BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) အကြောင်း အမှန်တရား- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ်အရေးကြီးပါသလား။

BMI ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒီ BMI တန်ဖိုးကို သူတို့ရဲ့ အရပ်အမြင့်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရှိ၊ မရှိ၊ အဝလွန်နေ၊ ကိုယ်အလေးချိန် မပြည့်နေ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ဖြစ်နေလားဆိုတာ ရှာဖွေဖို့အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကြောင်း အမှန်တရားကို ပြောပြနိုင်မလားဆိုတာကတော့ မေးခွန်းကြီးတစ်ခုပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ BMI တန်ဖိုးက မပြောနိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို တိတိကျကျ ပြောကြရအောင်။

BMI သည် 'အသုံးဝင်သော' တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း 'မပြည့်စုံသော' တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် BMI သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းဆိုတာ သင့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ တွက်ချက်မှုတစ်ခုပါ။ ၎င်းက လူတစ်ယောက်ကို အဓိကအမျိုးအစားလေးမျိုးခွဲခြားပါတယ်။

ကဲ ဒီတန်ဖိုးက ဘယ်လောက်အသုံးဝင်လဲ။ တကယ်တော့ ဆရာဝန်တွေကြားမှာ "BMI ဟာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ တိုင်းတာမှုတစ်ခု မဟုတ်ဘူး" ဆိုတဲ့ အယူအဆတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တွက်ချက်ရတာ အရမ်းလွယ်ကူတဲ့အတွက် ဘယ်တော့မှ အသုံးမဝင်တော့ဘူးလို့ တွေးကြည့်ဖို့ ခက်ပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ BMI ဟာ အဝလွန်တဲ့အတိုင်းအတာမှာ ရှိနိုင်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရော၊ သွေး ပေါင်ချိန်နဲ့ သကြားဓာတ်ပမာဏတွေကို စစ်ဆေးလိုက်တဲ့အခါ သူတို့အားလုံးဟာ ပုံမှန်အတိုင်းအတာမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ အဝလွန်နေပေမယ့် လက်ရှိမှာ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေ မရှိပါဘူး။

ဒါပေမယ့် ကိစ္စက ဒီလိုပါ။ အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်နဲ့ သင့်ရဲ့ BMI ကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ 'အဝလွန်' ဒါမှမဟုတ် 'အဝလွန်' နေတယ်လို့ ပြနေရင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားပါနဲ့ ။ ဒါဟာ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

BMI က မပြတဲ့အရာ- ကြွက်သားနဲ့ အဆီတွေ ဘယ်မှာရှိလဲ

BMI တွက်ချက်တဲ့အခါ သင့်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားထုထည်ပမာဏ ဒါမှမဟုတ် အဆီသိုလှောင်တဲ့နေရာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအချက်နှစ်ချက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားပမာဏ

လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အားကစားသမားတစ်ယောက်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီထက် ကြွက်သားပိုများတယ်။ ကြွက်သားက ပိုလေးတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ BMI ကို တွက်ချက်တဲ့အခါ 'အဝလွန်' နေတယ်လို့ ပြသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တကယ်မှာတော့ သူတို့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ အလွန်နည်းပါးပြီး ကျန်းမာရေးလည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဒီရဲ့ တစ်ဖက်ကလည်း မှန်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ 'ပုံမှန်' BMI ရှိနိုင်ပေမယ့် ကြွက်သားထုထည် နည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ပိုများနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့ အသက်ကြီးသူတွေမှာ ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ BMI ပုံမှန်ဖြစ်နေရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ပိုများနိုင်ပြီး အဝလွန်သူတစ်ယောက်လိုပဲ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

အဆီတွေကို ဘယ်မှာသိုလှောင်ထားလဲ- ပန်းသီးလား။ သစ်တော်သီးလား။

ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို မည်သည့်နေရာတွင် သိုလှောင်ထားသည်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ပန်းသီးလား၊ သစ်တော်သီးလား။

• ပန်းသီးပုံသဏ္ဍာန်- ၎င်းသည် ခါးတစ်ဝိုက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် စုပုံနေသော အဆီကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတစ်ဝိုက်တွင် စုပုံနေသော အဆီအနက်ရှိုင်းဆုံးကို "(Visceral Fat)" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီ ဤနည်းဖြင့် မြင့်တက်လာသောအခါ နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာပါသည်။

• သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဍာန်- ၎င်းသည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီကို ရည်ညွှန်းသည်။ အရေပြားအောက်တွင် သိုလှောင်ထားသော ဤအဆီအမျိုးအစားသည် ဝမ်းဗိုက်တွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီထက် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှု နည်းပါးသည်။

BMI၊ အသက်နှင့် လူမျိုးအကြား ဆက်နွယ်မှု

လူတိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ 'ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ BMI' တစ်ခုတည်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါက သင့်အသက်နဲ့ လူမျိုးပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

အသက်အရွယ်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲခြင်း

သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးတွင် BMI အနည်းငယ်နိမ့်ခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း) သည် အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အနည်းငယ်ဝခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပြီး၊ ၎င်းသည် လဲကျခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

လူမျိုးအလိုက် ကွာခြားချက်

ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ကိစ္စပါ။ BMI တန်ဖိုးတွေကို လူဖြူတွေအတွက် အချက်အလက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ပထမဆုံး မိတ်ဆက်ခဲ့တာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီတန်ဖိုးတွေကို တခြားလူမျိုးတွေအတွက် ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• အာရှတိုက်သားများအတွက် ကျန်းမာသော BMI အတိုင်းအတာမှာ ၁၈.၅ မှ ၂၃.၉ အထိဖြစ်သည် (ပုံမှန်အတိုင်းအတာမှာ ၂၄.၉)။
• BMI ၂၇ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အာရှတိုက်သားတစ်ဦးကို 'အဝလွန်သူ' အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည် (ပုံမှန်အဆင့်မှာ ၃၀)။
• ထို့ကြောင့် သင်သည် အာရှတိုက်သားဖြစ်ပြီး သင့် BMI သည် ၂၃ အထက်ရှိပါက ဆီးချိုရောဂါ ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းမှာ ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

BMI အပြင် အသုံးပြုနိုင်သော အခြားနည်းလမ်းများ

BMI က ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးကို မပြောပြနိုင်တဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်စက်နဲ့အတူ တိပ်တိုင်းတာတာကို အသုံးပြုခြင်းကောင်းပါတယ်။

၁။ ခါးလုံးပတ်

တိပ်ကိုယူပြီး သင့်ခါးပတ်လည်ကို တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်မှာ တိုင်းတာပါ။

၂။ ခါးနှင့် အရပ်အချိုး

၎င်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ခါးလုံးပတ်ကို သင့်အရပ်အမြင့်၏ ထက်ဝက်အောက် ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။

၃။ ခါးနှင့်တင်ပါးအချိုး

ခါးလုံးပတ်ကို တိုင်းပြီးရင် တင်ပါးဆုံရိုးကို တိုင်းတာပါ။ ခါးလုံးပတ်ကို တင်ပါးနဲ့ စားပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ အဆိုအရ ဒီအချိုးဟာ အမျိုးသားတွေအတွက် ၀.၉၀ အောက်နဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၀.၈၅ အောက် ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အခြားနည်းစနစ်များ

၎င်းတို့အပြင် အရေပြားအထူ၊ DXA စကင်န်၊ MRI သို့မဟုတ် အာထရာဆောင်းကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကြောင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အချက်အလက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လူတိုင်းအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် မလိုအပ်ပါ။