ခင်ဗျားလည်း အဝလွန်ရောဂါ ခံစားနေရလား။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ "အိုး၊ ငါနည်းနည်းဝတယ်" လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဂါဝန်ဝတ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီ 'ဝ' ကို ရိုးရှင်းတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ကြပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီထက် နည်းနည်းပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရ ဒီအခြေအနေကို အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် '(အဝလွန်ခြင်း)' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ရုပ်ရည်ပြဿနာတစ်ခုတင်မကဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အရမ်းရိုးရှင်းစွာ စကားပြောနေသလို ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ စုပုံလာတာပါ။ ဒါဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အရာ မဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့က နာတာရှည်ရောဂါလို့ ခေါ်တာပါ။ ဒီအခြေအနေက သင့်ဘဝရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာကို ရင်ဆိုင်နေရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာရော ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံမှာပါ ဒီအခြေအနေကို ခံစားနေရသူ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအတွက် ကုသမှုတွေနဲ့ စီမံခန့်ခွဲရေးနည်းလမ်းတွေ ရှိဖို့ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းကို ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အဝလွန်ခြင်းသည် ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်အဝလွန်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို တိုင်းတာမှုများစွာအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI): ဤသည်မှာ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသောအလေးချိန်ရှိမရှိကို ၎င်းကတွက်ချက်ပေးသည်။ ရလဒ်တန်ဖိုးသည် သင်မည်သည့်အမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။
• ခါးလုံးပတ်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများ သိုလှောင်ထားသည့်နေရာသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆီပိုများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်သည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို တိုးမြင့်စေသည်။ ဤသည်မှာ ခါးလုံးပတ်ကို တိုင်းတာရန်အသုံးပြုသည့်အရာဖြစ်သည်။

BMI တန်ဖိုးအလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း

ဆရာဝန်များသည် အဝလွန်ခြင်းကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားရန် BMI ကို အသုံးပြုသည်။ ဤခွဲခြားမှုသည် ကုသမှုစီစဉ်ရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

သင့်ရဲ့ ခါးအတိုင်းအတာက ဘာကိုပြောနေလဲ

ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီပိုများ သယ်ဆောင်ထားခြင်းက နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးတွင် ခါးအတိုင်းအတာ ၃၅ လက်မထက်ကျော်လွန်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် ၄၀ လက်မထက်ကျော်လွန်ပါက အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကြီးမားနေရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အခြေခံအဆင့်မှာ ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းတာထက် အစားအစာကနေ ကယ်လိုရီပိုစားမိတဲ့အခါ အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အရာများစွာ ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။

• အစားအသောက်အလေ့အထများ- ဒါက အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကယ်လိုရီများစွာကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ- အစားနည်းနည်းစားတာနဲ့ ထမင်းကြော်) ကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ပိုစားပါတယ်။ ကျန်ရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- ယနေ့ခေတ်လူနေမှုပုံစံအရ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများစွာ လျော့နည်းသွားပါသည်။ ထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်းနှင့် ဖုန်းဖြင့် အချိန်ပိုကုန်ခြင်းတို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးပါသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- ဟုတ်ကဲ့၊ မျိုးရိုးဗီဇက အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တချို့လူတွေမှာ သူတို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေက အစာစားချင်စိတ်နဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်လိုမျိုး အရာတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပုံကြောင့် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မိသားစုထဲမှာ အဝလွန်တဲ့ရာဇဝင်ရှိရင် အန္တရာယ်အနည်းငယ် ပိုများနိုင်ပါတယ်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ စတီးရွိုက်များ၊ ဆီးချိုဆေးအချို့နှင့် ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း:တစ်နေ့ကို ၇ နာရီထက်နည်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေက ပိုပြီး မကြာခဏ စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်ကြပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ဆာလောင်မှုကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် သကြားနှင့် အဆီများသော "နှစ်သိမ့်မှုပေးသော အစားအစာများ" ကို မကြာခဏ စားသုံးလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် polycystic ovary syndrome (PCOS) ကဲ့သို့သောရောဂါအခြေအနေများသည်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဘယ်လိုကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။

အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်းလိုလိုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဒီအကြောင်းပြောဖို့ ဆရာဝန်နဲ့သွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သိရှိနိုင်ဖို့ မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။

• သင့်ဆေးမှတ်တမ်း- သင်ခံစားနေရသော အခြားရောဂါများ၊ သင်သောက်နေသောဆေးဝါးများနှင့် မိသားစုရောဂါများ (ဥပမာ ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါ) အကြောင်း မေးမြန်းပါ။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှတ်တမ်း- ယခင်က ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားခဲ့ဖူးခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် ထိုနည်းလမ်းများ အောင်မြင်ခဲ့ခြင်း ရှိ၊ မရှိကဲ့သို့သော အရာများကို မေးမြန်းပါသည်။
• သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ-သူတို့က သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထ၊ တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်လုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုအိပ်စက်လဲ မေးမြန်းပါတယ်။
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး- ၎င်းသည် သင်ကြုံတွေ့နေရသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း ပြောပြသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်နှင့် ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာပါမည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် သင်အဝလွန်နေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ဒါဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် မတူညီတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ။ တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှာ အဓိကနယ်ပယ်အတော်များများ ပါဝင်ပါတယ်။

၁။ သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်း

ဒါက သင်စားတာကို ရပ်လိုက်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာအားလုံးကို စားသုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ `(မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ)` သို့မဟုတ် `(DASH အစားအစာ)` ကဲ့သို့သော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများ ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာနှင့်ပတ်သက်၍ ပန်းကန်ပေါ်ရှိ ထမင်းပမာဏကို လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို ပိုမိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သေးငယ်သောအရာများဖြင့် စတင်ပါ။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိုင်သို့ လမ်းလျှောက်သွားခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် စိတ်ခံစားမှုအရ စားသောက်သည့်အကျင့်ရှိပါက အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ သို့မဟုတ် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) တို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများ

အချို့ကိစ္စများတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ဆရာဝန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ဆေးဝါးများကိုလည်း ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။ ဥပမာအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• ဘူပရိုပီယွန်-နယ်ထရက်ဇုန်း (Contrave®)
• လိုင်ရာဂလူးတိုက် (ဆက်ဆန်ဒါ®)
• အော်လီစတက် (ဇန်နီကယ်®)
• `Semaglutide (Wegovy®)` - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အသိအမှတ်ပြုထားသော ဆီးချိုဆေး `(Ozempic®)` ၏ ပုံစံတစ်မျိုး။

၅။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှု (Bariatric Surgery)

၎င်းကို အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရာတွင် အခက်အခဲရှိသော အဆင့် III အဝလွန်သူ (BMI 40+) များအတွက် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ဤခွဲစိတ်မှုတွင် အစာအိမ်အရွယ်အစားကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာစုပ်ယူပုံကို ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် စားသုံးနိုင်သော အစားအစာပမာဏကို ကန့်သတ်ထားသည်။

• ``အစာအိမ်အဖုံးခွဲစိတ်မှု'' (အစာအိမ်အဖုံးခွဲစိတ်မှု)
• အစာအိမ်လမ်းကြောင်းလွှဲခြင်း (Roux-en-Y)
• `အစာအိမ်ခါးပတ်` (LAP ခါးပတ်)

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်အောင် ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းမလဲ။

လူအများစုက ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက အခက်ခဲဆုံးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ကျသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့က ပိုခက်ခဲပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းဟာ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ ဆိုလိုတာက ရေရှည်စီမံခန့်ခွဲမှု လိုအပ်ပါတယ်။

• ပြောင်းလဲမှုအသေးအဖွဲလေးတွေ ဆက်လုပ်နေပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ချနေစဉ်မှာ သင်တည်ဆောက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထတွေကို ဆက်လက်လေ့ကျင့်ပါ (သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအစား ရေသောက်တာ၊ ညဘက်မှာ အစာပျော့ပျော့စားတာ)။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မရပ်တန့်ပါနဲ့- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ကျန်းမာနေစေဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း တက်ကြွနေပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်မှာထားပါ- အိမ်ယူလာတဲ့ အစားအစာတွေကို သတိထားပါ။ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အခွံမာသီးတွေလိုမျိုး အရာတွေကို အိမ်မှာထားပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အချိုပွဲတွေ ယူဆောင်လာတာကို ကန့်သတ်ပါ။
• အလုံးစုံကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားပါ- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကို မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ဒီပြဿနာရှိရင် ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မကျော်လွှားနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီနေ့ပဲ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီခရီးဟာ သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းရမယ့် ခရီးမဟုတ်ပါဘူး။