ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ တင်းမာနေလား၊ နာကျင်နေလား။ ဒီ (ပေါင်ခြံကြွက်သား တင်းမာခြင်း) အကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးတဲ့အခါ၊ အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ပေါင်ခြံနေရာ (ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်အောက်၊ ခြေထောက်ဆုံရာနေရာ) မှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အသားတုံးတစ်ခု လိမ့်သွားသလို ခံစားရပြီး တစ်ခုခုက အတွင်းကနေ ဆွဲထုတ်နေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါကို ပေါင်ခြံကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းလို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တွေခေါ်တဲ့အတိုင်း (ပေါင်ခြံကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း) ။ ဒါက အထူးသဖြင့် ပြေးတာ၊ ခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တဲ့သူတွေအတွက် တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး၊ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း ပိုပြီး အသေးစိတ် နဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေဟာ သေးငယ်တဲ့ ကြွက်သားအမျှင်ထောင်ပေါင်းများစွာ နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီအမျှင်တွေ ဆန့်ထွက်ပြီး ကျုံ့သွားတဲ့အခါမှသာ ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

အသစ်စက်စက် ဘန်ဂျီကြိုးတစ်ချောင်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဘယ်လောက်ပျော့ပြောင်းပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်လဲ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အသားက အဲဒီလိုပါပဲ။ အခုတော့ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ ဘန်ဂျီကြိုးတစ်ချောင်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် အားကုန်ဆွဲလိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီထဲက ရာဘာအမျှင်တွေ ကျိုးကြေပြီး ကျိုးသွားတာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသားက အဲဒီလိုပါပဲ။ အားကုန်ဆွဲရင်၊ ရုတ်တရက် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဆွဲအားရရင် ၊ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားတစ်မျိုးတည်းကိုပဲ ဆက်တိုက်သုံးနေရင် ဒီအသားတွေထဲက နူးညံ့တဲ့ အမျှင်တွေ စုတ်ပြဲပြီး ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့ 'အသားစိုင်' ဒါမှမဟုတ် သီရိလင်္ကာလို 'အသားစိုင်' ဒါမှမဟုတ် 'လိမ်' လို့ခေါ်ပါတယ်။

သင့်ပေါင်ခြံဧရိယာကို အဓိကကြွက်သားအုပ်စုသုံးစုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ သင့်ကျောကို တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော iliopsoas ကြွက်သားများနှင့် သင့်တင်ပါးနှင့်ပေါင်များတွင်တည်ရှိသော adductor ကြွက်သားခြောက်ခုတို့ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုခု ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက ပေါင်ခြံကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒီပေါင်ခြံကြွက်တက်ခြင်းက ဘယ်လောက်ပြင်းထန်နိုင်လဲ။ အမျိုးအစားတွေ ရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဆရာဝန်တွေက ဒီ (ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း) တွေကို သူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုအလိုက် အမျိုးအစားခွဲခြားပါတယ်။ ကျောင်းမှာ အမှတ်ပေးတဲ့အခါ 'အဆင့်' ပေးသလိုပါပဲ။ အဓိကအဆင့် သုံးမျိုးရှိပါတယ်-

• အဆင့် ၁ (အပျော့စား): ဒါက အပျော့ဆုံးအခြေအနေပါ။ အရွတ်တွေ အနည်းငယ်ဆွဲရုံပါပဲ။ ပေါင်ခြံမှာ အနည်းငယ်နာကျင်ပြီး အနည်းငယ်ရောင်ရမ်း နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေထောက်ရွှေ့ဖို့ (သို့) လမ်းလျှောက်ဖို့ သိပ်မခက်ခဲပါဘူး။ ရက်အနည်းငယ်ကနေ တစ်ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။
• အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်) : ဤနေရာတွင် အရွတ်များ ပိုမိုပျက်စီးသွားပါသည်။ ပိုမိုနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အပြာရောင်သန်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သည် ။ ခြေထောက်ကို ရွှေ့ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ကို အတွင်းသို့ ဆွဲရန် ခက်ခဲသည်။ ပျောက်ကင်းရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။
• အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်): ဤသည်မှာ အပြင်းထန်ဆုံးအခြေအနေဖြစ်သည်။ အသားများသည် လုံးဝနီးပါး စုတ်ပြဲနေပြီး အရိုးမှပင် ကွာထွက်သွားနိုင်သည်။ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းများစွာရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင် လုံးဝပြန်ကောင်းရန် လပေါင်းများစွာကြာနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်သည်။

ဒါ (ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း) ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ကြွက်သားကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းသည် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက ၎င်းကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• နာကျင်မှု- ဤသည်မှာ အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ပေါင်ခြံဧရိယာ၊ ပေါင်အတွင်းပိုင်းတွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာရပြီးပြီးချင်း စူးရှသော၊ ထိုးသွင်းနာကျင်ခြင်း ရှိနိုင်သည်။
• ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း- ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ဆွဲသည့်အခါ၊ ဘေးသို့ဆွဲသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- ဒဏ်ရာရထားသော ခြေထောက်သည် အနည်းငယ်အားနည်းနေနိုင်သည်။
• အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း- ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင် ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာရှိ အရေပြားသည် အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။
• ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒဏ်ရာရရှိသော ကြွက်သားများသည် မိမိဘာသာ ကြွက်တက်နိုင်ပြီး စူးရှသော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာရချိန်တွင် ရုတ်တရက် စူးရှသောနာကျင်မှုအဖြစ် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အတွင်းပိုင်းတွင် တစ်စုံတစ်ခု "စုတ်ပြဲ" သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ဘယ်လိုဖြစ်ပွားတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားများ ရုတ်တရက် အလွန်အကျွံဖိအား သို့မဟုတ် ဆန့်နိုင်အားကို ခံရသည့်အခါ သို့မဟုတ် သေးငယ်ပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ဒဏ်ရာများစုပုံလာသည့်အခါ ပေါင်ခြံကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်-

• အားကစားဒဏ်ရာများ- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ပြေးရန်၊ ရပ်တန့်ရန်၊ ဦးတည်ရာပြောင်းရန် သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ခုန်ရန် လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ခရစ်ကက်တွင် ဘောလုံးဖမ်းရန် ရုတ်တရက်ပြေးသည့်အခါ၊ ဘောလုံးကန်ရာတွင် ရုတ်တရက်ဘေးသို့လှည့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ဘတ်စကက်ဘောတွင် အပေါ်အောက်ခုန်သည့်အခါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆန့်ထွက်ဒဏ်ရာများ- ဆရာဝန်များသည် ဤအရာများကို "microtraumas" ဟုခေါ်ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသောအခါ ကြွက်သားများတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာငယ်များသည် စုပုံလာပြီး ပိုကြီးသောပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
• ပေါင်ခြံကို တိုက်ရိုက်ထိုးမိခြင်း- ပေါင်ခြံနေရာကို ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာထိုးမိခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ Groin Strain ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အားကစားမလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မလုပ်တာတောင်မှ ရုတ်တရက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အလွန်အမင်း လေးလံတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်မိရင် (ဥပမာ- လေးလံတဲ့ အရာဝတ္ထုကို မတာ) ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်၊အားကစားသမားများသည် အထူးသဖြင့် အောက်ပါကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သူများသည် အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည် ။

• ဟော်ကီ
• ဘောလုံး (ဘောလုံး၊ ဘောလုံး)
• ဘတ်စကက်ဘော
• နက်ဘော
• အလျားခုန်နှင့် တုတ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ
• ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်း အားကစားနည်းတိုင်း

ဤအားကစားများသည် ပေါင်ခြံကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် မြန်နှုန်းပြောင်းရန်၊ ရပ်တန့်ရန်၊ လှည့်ရန်နှင့် ရုတ်တရက် ခုန်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုလို့ ဘယ်လိုသတ်မှတ်မလဲ။

ပေါင်ခြံနာကျင်လို့ ဆရာဝန်နဲ့သွားပြတဲ့အခါ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက မေးခွန်းတွေမေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်တာပါပဲ။

• သင့်အား မေးမြန်းမည့်အချက်များ- နာကျင်မှု မည်သို့စတင်ခဲ့သနည်း။ မည်သည့်အချိန်တွင်လဲ။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသနည်း။ အခြားမည်သည့်လက္ခဏာများ ရှိပါသနည်း။ ဆရာဝန်က သင့်အား ဤမေးခွန်းများ မေးပါလိမ့်မည်။ နာကျင်မှုမစတင်မီ သင်ဘာလုပ်နေခဲ့သည်ကို တိတိကျကျပြောပြရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဆရာဝန်သည် သင့်ပေါင်ခြံနှင့် ပေါင်ခြံဧရိယာကို စမ်းသပ်ပါလိမ့်မည်။ နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို သိရှိနိုင်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို ဦးတည်ချက်အမျိုးမျိုးသို့ ရွှေ့ရန် ၎င်းတို့က သင့်အား တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လို အထူးစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပါသလဲ။

အများစုမှာ ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုဖြင့် ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် အခြားပြဿနာတစ်ခုကို ဖယ်ရှားရန် ဤကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်-

• အာထရာဆောင်းစကင်န်- ၎င်းကို အရွတ်များ စုတ်ပြဲနေခြင်း၊ အရည်စုပုံခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်ပျက်စီးမှုများ ရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- ကြွက်သားစုတ်ပြဲစေသော ဒဏ်ရာသည် ထိုနေရာရှိ အရိုးများကို ပျက်စီးမှု (ဥပမာ အရိုးကျိုးခြင်း) ရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• MRI စကင်န် (MRI - သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း ပုံရိပ်ဖော်ခြင်း): ၎င်းသည် အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များ စုတ်ပြဲခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အတွင်းပိုင်းသွေးယိုစီးမှုတို့၏ အတိုင်းအတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသနိုင်သည်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုအများစုကို ရိုးရှင်းတဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို RICE နည်းလမ်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ မှတ်မိလွယ်ပါတယ်-

• R - အနားယူခြင်း:
• ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဒဏ်ရာရပြီးနောက် လုပ်ဆောင်နေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကစားခြင်းကို ရက်အနည်းငယ် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဘာကြောင့်လဲ။ အဲဒီလိုဆက်လုပ်နေရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့တစ်ရှူးတွေ ပိုပျက်စီးပြီး ပျောက်ကင်းမှုနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။
• I - ရေခဲ (ရေခဲ အရည်ပျော်ခြင်း):
• ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဒဏ်ရာရပေါင်ခြံနေရာကို ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်။ ပထမနေ့တွင် တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ခန့်။ ထို့နောက် တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ ကပ်ပါ။
• အရေးကြီးသည်- အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်။ ၎င်းကို အဝတ်ပါးပါး သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပါ။ မဟုတ်ပါက အရေပြားကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• C - ဖိသိပ်မှု:
• ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို သွေးထွက်တာကို ထိန်းချုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်ခြံတစ်လျှောက်မှာ ဆန့်နိုင်တဲ့ ပတ်တီးစည်းပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းကျပ်မနေစေနဲ့။ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဆိုင်တွေမှာ ရနိုင်တဲ့ ဖိအားဘောင်းဘီတိုတွေလိုမျိုး ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
• ဘာကြောင့်လဲ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုကိုလည်း အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
• E - အမြင့်:
• ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း ဒဏ်ရာရနေတဲ့ခြေထောက်ကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ လှဲလျောင်းနေချိန်မှာ ခြေထောက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် သုံးလုံးထားပါ။
• ဘာကြောင့်လဲ။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဤ RICE ကုသမှု၏ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ချိုင်းထောက် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါမည်လား။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်သလောက်ပါပဲ။ အထက်ဖော်ပြပါ RICE ကုသမှုနှင့် အနားယူခြင်းဖြင့် အများစုမှာ ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ သို့သော် အဆင့် ၃ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် အရွတ်လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်သည် အရိုးမှ ကွာကျသွားခြင်းဖြစ်ပါက ပြန်လည်ဆက်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်မလိုနှင့် လိုအပ်ပါက မည်သည့်အမျိုးအစားကို ခွဲစိတ်ရန် လိုအပ်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘာဆေးရှိလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံး ဆေးဝါးအမျိုးအစားများကို NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ibuprofen နှင့် naproxen ပါဝင်သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေအတွက် မှန်ကန်သော ဆေးဝါးနှင့် ဆေးပမာဏကို ပြောပြပါလိမ့်မည်။

ဒီ (ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း) ပြီးရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအများစုသည် လုံးဝပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။ သင်သည် သင်၏ယခင်ခွန်အားနှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အလွန်ရှားပါးစွာ၊ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော (အဆင့် ၃) ဒဏ်ရာများတွင် အချို့လူများတွင် ရေရှည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်လုံးဝပျောက်ကင်းသည်အထိ သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့် အနားယူခြင်းခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှု ပျောက်ကင်းရန် ကြာချိန်သည် ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှု (ဆိုလိုသည်မှာ ဒဏ်ရာအဆင့်) ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

• အဆင့် ၁ (အပျော့စားအခြေအနေ): ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းလေ့ရှိသည်။
• အဆင့် ၂ (အလယ်အလတ်) : လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ၃ ပတ်မှ ၆ ပတ်ခန့် ကြာနိုင်သည်။
• အဆင့် ၃ (ပြင်းထန်သောအခြေအနေ): ဤအခြေအနေအမျိုးအစားသည် ပျောက်ကင်းရန် ၃ လမှ ၄ လအထိ သို့မဟုတ် ပို၍ပင်ကြာနိုင်သည်။

အရေးကြီးဆုံးက အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့!အနည်းငယ်သက်သာလာပြီဟု ခံစားရလျှင်ပင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက အားကစားလုပ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းတို့ကို ပြန်လည်စတင်မလုပ်ပါနှင့်။ မဟုတ်ပါက သင်ထပ်မံဒဏ်ရာရနိုင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ပိုမိုနှောင့်နှေးစေနိုင်ပါသည်။

ဒီအကြောင်းကြောင့် ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကျောင်းမတက်နိုင်၊ အလုပ်မတက်နိုင်တော့မှာလား။

ကိစ္စအများစုတွင် ထိုင်နေစဉ် ကျောင်းစာ သို့မဟုတ် ရုံးစာများကို လုပ်နိုင်ပါက ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကြောင့် ရပ်တန့်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်အလုပ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်း လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်က ရက်အနည်းငယ် အနားယူရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ကို ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။

ပေါင်ခြံကြွက်သား တင်းမာခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် အားကစားမလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- ပြင်းထန်သော မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် နွေးထွေးစေရန် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်ပါ။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။
• ကောင်းစွာဆန့်ပါ- အထူးသဖြင့် ပေါင်ခြံနှင့် ပေါင်ခြံနေရာများတွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သို့သော် နာကျင်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်လွန်းခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
• ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ- သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုပျော့ပြောင်းလေ၊ မစုတ်ပြဲဘဲ ပိုမိုဆန့်နိုင်လေဖြစ်သည်။ ယောဂကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကိုင်တွယ်ရခက်လွန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရုတ်တရက် မလုပ်ပါနဲ့။ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• မှန်ကန်သော အဝတ်အစားများကို အသုံးပြုပါ- အားကစားလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သော ဖိနပ်နှင့် အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပါ- အဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှု ရယူပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ပေါင်ခြံနာကျင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြသင့်လား။ လုပ်ရမယ့်အရာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။

• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲမှုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။
• အိမ်မှာ RICE ကုသမှု တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာတဲ့အထိ နာကျင်မှု မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးရုံ (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားသင့်လဲ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ အမြန်ဆုံးသွားပါ။

• ပေါင်ခြံဧရိယာမှ သွေးထွက်နေပါက။
• သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို လုံးဝမရွှေ့နိုင်လျှင်။
• ရောင်ရမ်းမှု လျော့မသွားဘဲ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက။
• ခြေထောက်အေးနေလျှင် သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ပြောင်းသွားလျှင် (အပြာ/ဖျော့ဖျော့)။
• သင့်ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းရှိလျှင်။
• ပေါင်ခြံကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်မိရင် ဒါမှမဟုတ် အပေါ်ကနေ ပြုတ်ကျရင်။

ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့-

• ကျွန်တော့်ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ တင်းနေလား ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခု ဖြစ်နေလား။
• ကျွန်တော့်မှာ ဘယ်အဆင့် (မျိုးကွဲ) ရှိလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အနားယူရမှာလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။
• ဘယ်တော့ ပြန်ကစားလို့ရမလဲ။

'ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း' နှင့် 'ပေါင်ခြံကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း' သည် ကွဲပြားသောအချက်နှစ်ခုလား။

မဟုတ်ဘူး။ ဒါတွေက တူညီတဲ့ အခြေအနေအတွက် နာမည်နှစ်ခုပါ။ တချို့က ဒါကို 'ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း' လို့ခေါ်ပြီး တချို့က 'ပေါင်ခြံဆွဲဆန့်ခြင်း' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် 'ပေါင်ခြံဆန့်ခြင်း' နဲ့ 'ပေါင်ခြံစုတ်ပြဲခြင်း' တို့ဟာ အတူတူပါပဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ ကုသမှုတွေ၊ အရာအားလုံးက အတူတူပါပဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲပြီး လမ်းလျှောက်လို့ရပါသလား။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့အခါ လူအများစုဟာ အထူးသဖြင့် အပျော့စား ဒါမှမဟုတ် အလယ်အလတ်ဖြစ်ရင် လမ်းလျှောက်တာ နည်းနည်းနှေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုခံစားရရင် လမ်းလျှောက်ဖို့ အတင်း မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားတွေ ပျောက်ကင်းတဲ့အထိ ပြေးတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်တာတွေကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ လုံးဝပျောက်ကင်းမသွားခင် ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေပြီး ပျောက်ကင်းချိန်ကို ကြာရှည်စေနိုင်ပါတယ်။

(ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း) နှင့် (အားကစားအူကျခြင်း) ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

နှစ်မျိုးလုံးက ပေါင်ခြံဧရိယာမှာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် ဒါတွေက ကွဲပြားတဲ့ အခြေအနေနှစ်ခုပါ။

• ပေါင်ခြံကြွက်သားများ စုတ်ပြဲခြင်း ဆိုသည်မှာ ပေါင်ခြံကြွက်သားအမျှင်များ စုတ်ပြဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အိမ်တွင်းကုထုံးများ (RICE) ဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။
• (အားကစားအူနီးယား) ၊ တစ်ခါတစ်ရံ "Athletic Pubalgia" ဟုခေါ်ပြီး အောက်ဝမ်းဗိုက်နံရံ၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာများ သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ်များ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းမှ နာကျင်မှုသည် ရေရှည်ဖြစ်နိုင်သည်။ (နာတာရှည်) (ပေါင်ခြံကြွက်သားဆန့်ခြင်း) မကြာခဏရှိသူများသည် (အားကစားအူနီးယား) ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။

ပေါင်ခြံနာကျင်ကိုက်ခဲပါက ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အားကစားကြောင့်ဖြစ်သော အူကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရောဂါတစ်ခုခုကြောင့်လားဆိုသည်ကို ဆရာဝန်နှင့်ပြသသင့်သည်။ ထို့နောက် သင့်လျော်သော ကုသမှုကို စတင်နိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟော်ကီနှင့် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်း မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ပေါင်ခြံတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပွဲတွေပျက်ကွက်တာက နာကျင်စရာပါ။ ဒါပေမယ့် အလျင်စလိုပြန်ကောင်းလာဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဆရာဝန်ပြောတဲ့အထိ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပေးပါ။ လုံးဝပျောက်ကင်းသွားတာနဲ့ သင်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်အောင် မလုပ်ပါနဲ့။ ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ပေါင်ခြံကို ဖိအားပိုပေးတာက ဒဏ်ရာသေးသေးလေးကိုတောင် ပိုကြီးစေပြီး ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သတိထားပါ၊ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူပါ၊ လုံးဝပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ အနားယူပါ။

ပေါင်ခြံ နာကျင်ခြင်း၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ RICE ကုသမှု၊ ပေါင်ခြံဒဏ်ရာများ၊ ပေါင်ခြံဆွဲခြင်း