ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာလည်း ရှိလား။ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ၊ ခုန်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက်တစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ပေါင်နောက်ဘက်မှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် "ပေါ့ပ်" ဆိုတဲ့အသံကို ရုတ်တရက်ကြားရပြီး ခြေထောက်ကိုတောင် မဆန့်နိုင်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဒါကို ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုလို့ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း အသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။

ဒီ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ (ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာလဲ။)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပေါင်နောက်ဘက်က ကြွက်သားအုပ်စုကြီး သုံးခု ပါ။ ဒါတွေက ပေါင်နောက်ဘက်က အကြီးဆုံးနဲ့ အသန်မာဆုံး ကြွက်သားတွေထဲက တချို့ပါ။ ဒီပေါင်နောက်က ကြွက်သားတွေက ပြေးတာ၊ ခုန်တာ၊ ကွေးတာနဲ့ ထိုင်ထတာ လိုမျိုး ခြေထောက်နဲ့ လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအများစုကို ကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့က အားအများကြီးသုံးပြီး အားအများကြီး စုပ်ယူတာကြောင့် တခြားကြွက်သားတွေထက် ဒဏ်ရာပိုရလွယ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ခရစ်ကက်ကစားနေတုန်း ဘောလုံးဖမ်းဖို့ ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စ်ကားတစ်စီးနောက် ပြေးလိုက်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားတွေက အဲဒီအမြန်နှုန်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါသလား။ (ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ အမျိုးအစားများ)

ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ကြွက်သားကို ဘယ်လောက်ထိ ပျက်စီးစေခဲ့လဲ၊ ဘယ်လောက်ထိ စုတ်ပြဲသွားလဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီး ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာတွေကို အမျိုးအစားခွဲခြားပါတယ်။ အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်-

• အဆင့် ၁: ဒါက အပျော့ဆုံးအဆင့်ပါ။ ကြွက်သားအမျှင်တွေက အနည်းငယ်ပဲ စုတ်ပြဲသွားပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ နာကျင်မှု မရှိပေမယ့် အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနဲ့ တောင့်တင်းခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အားကစားဆက်လုပ်နိုင်ပေမယ့် နာကျင်မှုက နောက်မှဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
• အဆင့် ၂: ၎င်းသည် အလယ်အလတ်ဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ သိသိသာသာ စုတ်ပြဲခြင်း (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲခြင်း) ရှိသည်။ နာကျင်မှုမှာ ပြင်းထန်ပြီး လမ်းလျှောက်ရန် ခက်ခဲသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းတို့ ရှိနိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင် အားကစားသမားသည် ကစားခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။
• အဆင့် ၃: ဒါက အပြင်းထန်ဆုံးအဆင့်ပါ။ ဒီမှာ ကြွက်သားတွေ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပါပြီ။ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ခြေထောက်ကိုအသုံးပြုရာမှာ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တောင် မတ်တပ်မရပ်နိုင်ပါဘူး။

ပေါင်ခြံကြွက်သား ဆွဲထားခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ (ပေါင်ခြံကြွက်သား ဆွဲထားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ)

ပေါင်ခြံကြွက်သား ဆွဲဆန့်မိပါက ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

• ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ရုတ်တရက် စူးရှသော နာကျင်မှု။
• ကြွက်သားတွင် အကျိတ် သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို သတိပြုမိနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်လက်တွင် ၎င်းကို ခံစားမိနိုင်သည်။
• ညိုမဲဒဏ်ရာ (ဒဏ်ရာရပြီး နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် အရေပြားအရောင်သည် အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်း)။
• "ပေါက်ထွက်" သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း (၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဆင့် ၂ သို့မဟုတ် ၃)။
• ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်း`(ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း)` - ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများသည် အဆက်မပြတ် တင်းကျပ်ပြီး တွန့်လိမ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။
• ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် ခံစားရခြင်း။
• ပေါင်နောက်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း ၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်လွှဲခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ။
• ထိုင်နေစဉ် တင်ပါးနှင့် ပေါင်များဆုံရာတွင် နာကျင်ခြင်း (ထိုဘက်သို့ အလေးမထားပါက နာကျင်မှု သက်သာသွားနိုင်ပါသည်)။
• ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ထိကိုင်လိုက်တဲ့အခါ နူးညံ့မှု ။
• ခြေထောက်လှုပ်ရှားရန်၊ ဆန့်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် ဒူးကို လုံးဝဆန့်ရန် ခက်ခဲခြင်း။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤနာကျင်မှုသည် ပေါင်နောက်ဘက်တွင် စတင်ပြီး ပေါင်ခြံ၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ (အဆင့် ၂ နှင့် အဆင့် ၃) တွင် ဒဏ်ရာရထားသော ခြေထောက်၏ ပေါင်ခြံကြွက်သားများတွင် ခွန်အား လျော့ကျမှုကို သေချာပေါက် ခံစားရပါလိမ့်မည် ။

ဘာကြောင့် ဒီလို ပေါင်ခြံဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်ရတာလဲ (ပေါင်ခြံဒဏ်ရာရဲ့ အကြောင်းရင်းများ)

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီဒဏ်ရာဟာ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ မခံနိုင်လောက်အောင် ကြီးမားတဲ့အားတစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း သက်ရောက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ အမျှင်ငယ်လေးတွေ အများကြီး ပေါင်းစပ်ထားတဲ့အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ ဒီအမျှင်တွေ ဘယ်လောက်ခံနိုင်ရည်ရှိလဲဆိုတာမှာ ကန့်သတ်ချက်ရှိပါတယ်။ အဲဒီကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆွဲဆန့်မိရင် စုတ်ပြဲသွားပါလိမ့်မယ်။

အားကစားလုပ်နေစဉ် အများစုမှာ ဒါဟာ မတော်တဆမှုတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။

• ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးတဲ့အခါ (အပြေးမြန်ခြင်း)။
• ရုတ်တရက် ပြေးနှုန်းကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ။
• ခုန်တဲ့အခါ။
• ရုတ်တရက် ဦးတည်ချက်ပြောင်းလိုက်တဲ့အခါ။
• ဥပမာအားဖြင့်၊ အကသမား သို့မဟုတ် အတားအဆီးကျော်ပြေးသူတစ်ဦး အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်သည့်အခါ။

သို့သော် ၎င်းသည် ပေါင်ခြံကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးခံရသည့်အချိန်တိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ချော်လဲသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်၊ ရေထဲတွင် သို့မဟုတ် ရေခဲပေါ်တွင် ချော်လဲပြီး ရုတ်တရက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်များ ကျယ်ကျယ်ကွဲထွက်သွားပြီး ("ကွဲသွားခြင်း")၊ ၎င်းသည် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို စုတ်ပြဲစေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ တစ်စုံတစ်ခုကို မပြီး မှားယွင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ကွေးလိုက်သောအခါတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဒီ ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ပိုဖြစ်နိုင်လဲ။ (ဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့ အချက်တွေ)

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ရုတ်တရက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်လာလို့ပါ။ အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဒီဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်-

• အလုပ်မှာ ရုတ်တရက် ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းလာသလို ခံစားရ တဲ့အခါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှု အားနည်းနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ warm up လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် cool down လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လိုက်တဲ့အခါ (ဥပမာ၊ ပြေးတဲ့အကွာအဝေး ဒါမှမဟုတ် မတဲ့အလေးပမာဏကို ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လိုက်တဲ့အခါ)။
• အားကစားအသစ်တစ်ခုကို စတင်တဲ့အခါ သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်မှု ဒါမှမဟုတ် သင့်လျော်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ လုပ်ဆောင်ရပါတယ် ။
• ကြွက်သားမညီမျှမှုထိုသို့ဆိုလျှင် ပေါင်ရှေ့ရှိ quadriceps ကြွက်သားများသည် နောက်ကျောရှိ hamstrings ကြွက်သားများထက် များစွာပိုမိုအားကောင်းပါက hamstrings များသည် အလွယ်တကူ ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
• သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားတွင် ယခင်က ဒဏ်ရာရရှိဖူးပါက။ ဒဏ်ရာရပြီးသည်နှင့် ကောင်းမွန်စွာ မပျောက်ကင်းပါက ထပ်မံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ များပါသည်။
• အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ။ ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှု လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ ငယ်ရွယ်သူများ၊ ကြီးထွားနေသောကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်လည်း အန္တရာယ်ပိုများလာနိုင်သည်။
• ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် နေသည့်အခါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည့်အခါ သင့်ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့အပေါ် သက်ရောက်သည့်အားကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခက်ခဲပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သင်မတဲ့ အလေး၊ ပြေးတဲ့ အကွာအဝေးနဲ့ သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

ဘယ်သူမဆို ပေါင်ခြံကြွက်သား ဆွဲနိုင်ပေမယ့် အားကစားသမားတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်များပါတယ်-

• ခုန်ပေါက်အားကစားများ - ဘော်လီဘောနှင့် ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့သော။
• ထိတွေ့မှုအားကစားများ - ရပ်ဘီနှင့် ဘောလုံးကဲ့သို့သော။
• ရုတ်တရက်၊ မြန်ဆန်ပြီး ပေါက်ကွဲလွယ်သော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားများ - ၁၀၀ မီတာ၊ ၂၀၀ မီတာ အပြေးသမားများ၊ တင်းနစ်ကစားသမားများ။
• အထူးသဖြင့် အဝေးပြေးသူများထက် ပိုမြန်စွာပြေးသူများအတွက် ပြေးခြင်း။

ဆရာဝန်က ပေါင်ခြံဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။ (Diagnosis)

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်တွင် ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာရှိမရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပြောပြနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆရာဝန်သည် သင့်ခြေထောက်ကို ရွှေ့ပြီး သင့်အားကြည့်ရှုကာ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းတို့ကို စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ရန်လည်း တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။

သို့သော် ဒဏ်ရာ၏ တိကျသောအတိုင်းအတာကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များရရှိရန် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှု အချို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

"ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားရပြီလဲလို့ မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ သိရင် အားကစားလုပ်နေတုန်း ဒါမှမဟုတ် အထူးတစ်ခုခု လုပ်နေတုန်းမှာ ဖြစ်ပွားခဲ့တာလား၊ အဲဒီအချိန်တုန်းက ဘာတွေလုပ်နေလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်မှာလည်း အဲဒီအရာတွေကို ဆက်လုပ်နိုင်လား၊ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုက အရမ်းဆိုးလို့ လမ်းမလျှောက်နိုင်ဘူးလားဆိုတာကို ဆရာဝန်ကို ပြောပြသင့်ပါတယ်။"

ဒဏ်ရာပမာဏနှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားတစ်ဝိုက်ရှိ ပျက်စီးမှုကိုကြည့်ရှုရန် ဆရာဝန်သည် စစ်ဆေးမှုများစွာကို အသုံးပြုနိုင်သည်-

• X-ray: ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို မမြင်ရသော်လည်း ကျွတ်ထွက်သွားသော အရိုးအပိုင်းအစငယ် (ပေါင်ခြံရိုးကျိုးခြင်း) ကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ ပေါင်ခြံရိုးဒဏ်ရာအချို့သည် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• MRI: ကြွက်သားပျက်စီးမှုပမာဏ၊ စုတ်ပြဲမှုပမာဏနှင့် သွေးထွက်မှုကို မြင်တွေ့ရန် အလွန်ရှင်းလင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ MRI ကို ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအတွက် မကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
• အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှု:ဒါက ကြွက်သားစုတ်ပြဲခြင်းနဲ့ သွေးခဲခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ MRI ထက် ပိုမြန်ပြီး ပိုလွယ်ကူပါတယ်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားဆွဲခြင်းကို ကုသရန် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။ (ကုသမှု)

အများစုမှာ အပျော့စား (အဆင့် ၁) ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုပြင်းထန်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ (အဆင့် ၂ နဲ့ ၃) ကတော့ နောက်ထပ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့နဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားစုတ်ပြဲတာကို ပျောက်ကင်းစေဖို့ နည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒီကုသမှုတွေမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်-

• RICE နည်းလမ်း- ဤသည်မှာ အလူသိများဆုံးနှင့် ရိုးရာအစဉ်အလာအရ အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၇၂ နာရီအတွင်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်ကို အနားပေးပါ။ အလွန်အကျွံ မလှုပ်ရှားမိစေရန် သို့မဟုတ် အလေးချိန် မတင်မိစေရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ချိုင်းထောက်များ အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ရေခဲ: တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ ရေခဲကပ်ပါ။ အရေပြားပေါ်တွင် ရေခဲကို တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်၊ အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• ဖိသိပ်ခြင်း- ဒဏ်ရာရနေရာကို သွေးစီးဆင်းမှုကို မကန့်သတ်ဘဲ တင်းကျပ်နေစေရန် ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးစည်းပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အမြင့်- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ခြေထောက်ကို နှလုံးအထက်တွင် မြှင့်ထားပါ။ အပေါ်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံး ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။

• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- သင့်ဆရာဝန်သည် ပါရာစီတမောကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) များကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (PT): လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်စတင်နိုင်မီ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအတွက် မကြာခဏလိုအပ်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများတွင် ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးမည့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအမျိုးမျိုး ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

• MEAT နည်းလမ်း- MEAT ဆိုသည်မှာ Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ RICE နည်းလမ်း၏ 'ကျန်' နည်းလမ်းများအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အမြန်ဆုံးစတင်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေနိုင်သည်ဟု နောက်ပိုင်းသီအိုရီအချို့က အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။

• ပေါင်ခြံကြွက်သားခွဲစိတ်မှု:သင့်တွင် ပြင်းထန်သော (အဆင့် ၃) ပေါင်ခြံကြွက်သား စုတ်ပြဲခြင်းရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားသည် အရိုးမှ လုံးဝကွဲထွက်သွားပါက ("avulsion injury") သို့မဟုတ် ကြွက်သားသည် အလယ်မှ လုံးဝစုတ်ပြဲသွားပါကသာ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ လမ်းမလျှောက်နိုင်ပါက၊ သိသာထင်ရှားသော ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။

"ဘယ်ကုသမှုနည်းလမ်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ 'RICE' နည်းလမ်းကို ပထမရက်အနည်းငယ်အတွက် အသုံးပြုပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 'MEAT' နည်းလမ်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။"

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာလက္ခဏာများ ရက်အနည်းငယ်ထက်ပို၍ခံစားနေရပြီး အိမ်တွင်းကုသမှုများလည်း မသက်သာပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည်။

ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြပါ၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေများတွင်-

• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိပါက။
• သင့်ခြေထောက်ကို မရွှေ့နိုင်လျှင် အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးတုံးတင်၍ ရပ်ပါ။
• ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာတွင် သိသာထင်ရှားသော ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အညိုအမဲစွဲခြင်းရှိပါက။
• ခြေထောက်ထုံကျင်နေလျှင် သို့မဟုတ် ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများ၏ အရောင်ပြောင်းလဲခြင်းကို ခံစားရလျှင်။
• "တောက်" ဆိုတဲ့ အသံကြားရင်။

ပေါင်ခြံကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအတွက် ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် သင့်လက္ခဏာများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။

ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းများလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• "ဒီဒဏ်ရာက ဘယ်လောက်ဆိုးလဲ။ အဆင့်က ဘယ်လောက်လဲ။"
• "နောင်တစ်ချိန်မှာ ဒီလိုဒဏ်ရာမျိုး ထပ်မရအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။"
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အထိ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။"
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး လိုအပ်ပါသလား။"
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အားကစားတွေ ပြန်ကစားနိုင်ပြီး တခြား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်စနိုင်မလဲ။"

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ပျောက်ကင်းဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

မူလဒဏ်ရာ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ပေါင်ခြံကြွက်သား စုတ်ပြဲတာက ပိုပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေထက် ပိုမြန်မြန် ပျောက်ကင်းပါတယ်။

• ဒဏ်ရာအဆင့် ၁: ၁-၃ ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည်။
• အဆင့် ၂ ဒဏ်ရာ- ၄ ပတ်မှ ၈ ပတ်ခန့် ကြာမြင့်နိုင်သည်။
• အဆင့် ၃ ဒဏ်ရာ- ၃ လမှ ၆ လ၊ ပိုကြာနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်မှုခံယူထားပါက အပြည့်အဝပြန်ကောင်းရန် ပျောက်ကင်းချိန် ပိုကြာနိုင်ပြီး တစ်နှစ်အထိလည်း ကြာနိုင်သည်။

အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ပြန်ကောင်းလာတာနဲ့အမျှ လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို တဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘေးကင်းစွာပြန်လည်စတင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘေးကင်းတဲ့အချိန်ကို သူတို့က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်က အဆင်ပြေတယ်လို့ မပြောမချင်း လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ရုတ်တရက် မတိုးမြှင့်ပါနဲ့။သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများ လုံးဝပျောက်ကင်းမသွားမီ ၎င်းတို့အပေါ် ဖိအားများစွာ ပေးမိပါက သင် ထပ်မံဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည် (သို့မဟုတ် မူလဒဏ်ရာကို ပိုဆိုးစေသည်)။

ဒဏ်ရာရထားတဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေဟာ ပျောက်ကင်းလာတာနဲ့အမျှ အနည်းငယ်တင်းလာပြီး အမာရွတ်တစ်သျှူးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တာကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ပျော့ပြောင်းမှုကို အထူးဂရုပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က ပေးတဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုတွေကို လုပ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမပြုလုပ်ခင်မှာ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ သေချာပါစေ။

နောက်ဆုံး အိမ်ပြန်ယူဆောင်သွားရမည့် መልእክት

ပေါင်ခြံဒဏ်ရာတွေဟာ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေအတွက် အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ခဏလောက် အနားယူရတာက နာကျင်စရာကောင်းပြီး စိတ်ပျက်စရာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ် ပြန်ကောင်းလာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ကို ပေးပါ။ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က "အိုကေ၊ မင်း အခုလုပ်နိုင်ပြီ" လို့ မပြောမချင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အလျင်စလိုလုပ်ပြီး ပြန်ဒဏ်ရာရအောင်လုပ်မယ့်အစား အချိန်ယူပြီး လုံးဝပြန်ကောင်းလာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ ပျောက်ကင်းသွားသည်နှင့် သင်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လုပ်နိုင်သင့်သည်။ သင့်ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး အနာဂတ်တွင် အလားတူဒဏ်ရာမျိုး မဖြစ်ပွားစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့် အလားတူအတွေ့အကြုံရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်တော်တဲ့ဆေးကုသမှုခံယူပါ၊ လိုအပ်တဲ့အနားယူမှုနဲ့ ကုသမှုခံယူပါ။ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။

` ပေါင်ခြံဒဏ်ရာများ၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း၊ ပေါင်နာကျင်ခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ကြွက်သားစုတ်ပြဲခြင်း၊ RICE ကုသမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး