မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ လည်ပင်းက ရုတ်တရက်တစ်ဖက်ကို တောင့်တင်းသွားတာမျိုး ခံစားဖူးလား။ ဒီအခြေအနေက လည်ပင်းပိတ်နေသလို ခံစားရပြီး တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒီအခြေအနေကို Torticollis ဒါမှမဟုတ် Cervical Dystonia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကြားမှာ "လည်ပင်းတင်းခြင်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ လည်ပင်းက ကြွက်သားတွေ ရုတ်တရက်တောင့်တင်းပြီး ခေါင်းတစ်ဖက်ကို ဆွဲသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါက တစ်ခါတလေ နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းခြင်းနဲ့ လည်ပင်းလိမ်ခြင်းလိုမျိုး မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာဘာမှမရှိပါဘူး။ ဒီလည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ထပ်မဖြစ်အောင် အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေတွေကနေစပြီး ဆေးဝါးအချို့ ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းဒဏ်ရာရခြင်းအထိ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်တဲ့အခါ အရမ်းသတိထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ရည်ရွယ်ချက်က လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို နောက်ထပ်မထိခိုက်စေဖို့ သက်သာစေဖို့ပါပဲ။
ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက torticollis ကို အထောက်အကူပြုသလဲ။
Torticollis ကြောင့် လည်ပင်းလှည့်ခြင်းအပါအဝင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများသည် တင်းကျပ်နေသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းချုပ်သော ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်နှင့် ပုံမှန်အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။
၁။ အာရုံခံလှည့်ကွက်သင်တန်း
ဒါက နည်းနည်းထူးဆန်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နေတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ ဦးနှောက်ကို အချက်ပြမှုပေးပို့နေတာပါ။ dystonia လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတိုင်းမှာ မြင်တွေ့နိုင်တဲ့ ထူးခြားတဲ့အရာတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံတွေကို အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ 'လှည့်ကွက်' တွေကို တုံ့ပြန်တာပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် torticollis ရောဂါရှိသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့မျက်နှာပေါ်က နေရာတစ်ခု (ဥပမာ မေးစေ့ ဒါမှမဟုတ် ပါးပြင်လိုမျိုး) ကို အလွန်ညင်သာစွာထိလိုက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့လည်ပင်းက တင်းမာနေတဲ့ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာကို အတိအကျမသိရသေးပေမယ့် သုတေသီတွေက ဒီထိလိုက်မှုကြောင့် ဦးနှောက်က တင်းမာနေတဲ့ကြွက်သားတွေကို အာရုံမစိုက်တော့ဘဲ ဒီအာရုံခံစားမှုအသစ်ကို အာရုံစိုက်မိတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ 'အာရုံခံစားလွယ်တဲ့နေရာ' ဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။
သင့်မေးစေ့ရဲ့ ညာဘက်ကို လက်ချောင်းနဲ့ ထိလိုက်တဲ့အခါ လည်ပင်းနာကျင်မှု အနည်းငယ် လျော့သွားတာကို သတိထားမိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါက သင့်ရဲ့ 'အာရုံခံစားမှု လှည့်ကွက်' ပါပဲ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ သင်လုပ်ရမှာက သင့်ရဲ့ အာရုံခံစားမှု လှုံ့ဆော်မှုကို ဖော်ထုတ်ပြီးနောက်မှာ အဲဒီထိတွေ့မှုကို တကယ်မထိဘဲ ခံစားမိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ ။ဒါပဲ။ ဆိုလိုတာက မျက်လုံးမှိတ်ပြီး တစ်ယောက်ယောက်က အဲဒီနေရာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုင်ထားသလို မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ပါ။ လူအများစုက ဒီလိုမြင်ယောင်ကြည့်ရုံနဲ့ လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
၂။ ရှေ့သို့ ဦးခေါင်းဆွဲခြင်း
သင့်လည်ပင်းက နောက်သို့ဆွဲနေသလို ဒါမှမဟုတ် ဘေးကိုဆွဲနေသလို ခံစားရရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ လည်ပင်းရဲ့ နောက်ကျောနဲ့ ဘေးတလျှောက်မှာ ပြေးနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။
- အဆင့် ၁: ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံတွင် ထိုင်ပါ။ ထို့နောက် ညာဘက်လက်ကို ခေါင်းနောက်တွင် ထားပါ။
- အဆင့် ၂: ယခု သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ၄၅ ဒီဂရီခန့်လှည့်ပြီး အောက်သို့ကြည့်ပါ။ ဤအချိန်တွင် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသင့်သည်။
- အဆင့် ၃: ဖြစ်နိုင်ရင် ဒီဆန့်ထုတ်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် ညာဘက်လက်နဲ့ ခေါင်းကို နည်းနည်းပို ဖိ ပေးပါ။ အရမ်းအားမဆွဲပါနဲ့၊ အိုကေ။ ဒီအနေအထားကို ၄၀ စက္ကန့်လောက်ထိန်းထားပြီးရင် ဖြေလျှော့ပါ။ ဒါကို ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လက်ကို အဲဒီနည်းအတိုင်းသုံးပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ ဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ခြင်းများ
သင့်လည်ပင်းက တစ်ဖက်ကို အများအားဖြင့် လိမ်နေတယ်ဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက်ပါပဲ။ တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းက ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ပေးပြီး သန်မာစေပါတယ်။
- အဆင့် ၁: သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံတွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ၊ လက်ချောင်းများကို ခေါင်းနောက်တွင် ပူးကပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အဆင့် ၂: ယခု လည်ပင်းတင်းနေသော ဘက်သို့ ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- အဆင့် ၃: လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းလာသည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ထိုအနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ထိန်းထားပြီးနောက် ခေါင်းကို ပြန်ဆန့်ပါ။ ဤနည်းအတိုင်း ၃-၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ်အထိ လုပ်ပေးနိုင်ရင် အရမ်းကောင်းမှာပဲ။
ဒီလိုလုပ်ရတာ ကျင့်သားရသွားရင် နည်းနည်းလေး ခုခံပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ခေါင်းအုံးပေါ် ခေါင်းမှီပြီး ပက်လက်လှန်ပါ။ လည်ပင်းဆန့်ထားသလို မော့ကြည့်ပါ။ အခု ခေါင်းအုံးဘက်ကို လှည့်ပြီး မျက်နှာကို ခေါင်းအုံးနဲ့ ဖိထားပါ။ စက္ကန့် ၃၀ လောက် ထိန်းထားပါ။
၄။ ဘေးတိုက် ခေါင်းဆွဲခြင်း
သင့်နားရွက်က ပခုံးဆီ ဆွဲနေပုံရရင် (ခေါင်းတစ်ဖက်ကို စောင်းထားရင်) ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အဲဒီကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- အဆင့် ၁: ကောင်တာ သို့မဟုတ် စားပွဲမြင့်တစ်ခုအနီးတွင် ရပ်ပါ။ သင့်လည်ပင်း၏ဘေးသည် ကောင်တာနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ရှိရမည်။ ထိုဘက်ခြမ်းတွင် ကောင်တာကို ကိုင်ထားပါ။
- အဆင့် ၂: ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်မှာ ထားပါ။
- အဆင့် ၃: ယခု သင့်ခေါင်းကို လည်ပင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စောင်းပြီး သင့်လက်ဖြင့် သင့်ခေါင်းကို ညင်သာစွာ ဆွဲပါ။ သင့်နားရွက်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ယူဆောင်လာသကဲ့သို့။ ဤအနေအထားကို ၄၀ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် အနားယူပြီး ၎င်းကို ၃-၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
ဒါကို တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ်အထိ လုပ်ပါ။
| သင့်လည်ပင်း ဘယ်လိုဆန့်ထုတ်သလဲ | လုပ်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း |
|---|---|
| ခေါင်းကို နောက်သို့ သို့မဟုတ် ဘေးသို့ စောင်းထားလျှင် | ရှေ့သို့ခေါင်းဆွဲခြင်း |
| ခေါင်းတစ်ဖက်စောင်းသွားရင် | ဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ခြင်းများ |
| နားရွက်ကို ဘေးသို့စောင်းထားပါက (ဘေးသို့ကွေးခြင်း) | ဘေးတိုက်ခေါင်းဆွဲခြင်း |
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှတ်သားထားရမယ့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ဒါကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေဖို့ မဟုတ်ဘဲ သက်သာစေဖို့ပါ။
သင်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုက နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေရင် ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ ။ နာကျင်မှုကို ခံစားနေရတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုပျက်စီးစေရုံပါပဲ။
ထို့အပြင် သင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုသည် နှစ်ရက်ထက်ပို၍ ကြာရှည်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပုံရပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာတာရှည် torticollis သည် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ကောင်းစွာစစ်ဆေးပြီး မှန်ကန်သောကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တော်တီကောလစ်ရောဂါသည် လည်ပင်းကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်သည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- အမြဲတမ်း ညင်သာစွာနှင့် ညင်သာစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နာကျင်မှုခံစားရပါက ရပ်တန့်ရန် လက္ခဏာဖြစ်သည်။ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။
- 'Sensory Trick Training' ဆိုတာ မျက်နှာပေါ်က နေရာတစ်ခုကို ထိမိနေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်တစ်ခုပါ။
- ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာမှုမရှိပါက သို့မဟုတ် အခြေအနေပိုဆိုးလာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။