ပြေးနေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ခုန်နေစဉ် ခြေသလုံးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲဖူးပါသလား။ ခြေသလုံးကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရစ်ကက်ကစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခြောက်မှတ်ပြေးနေချိန်မှာ "ကလစ်" ဆိုတဲ့အသံလိုမျိုး ခြေသလုံးနေရာမှာ ရုတ်တရက် စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရရင်ကော။ ဒါမှမဟုတ် ရုံးအားကစားပွဲမှာ ခြေသလုံးနေရာမှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရရင်ကော။ အရမ်းနာကျင်လွန်းလို့ နောက်တစ်ဆင့်တောင် မတက်နိုင်တော့ဘူး။ အများစုမှာ ဒါက 'ခြေသလုံးကြွက်သား' လို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြတဲ့ ဝေဒနာပါ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို ခြေသလုံးကြွက်သား ဒါမှမဟုတ် ဆွဲထားတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အားကစားသမားတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဖြစ်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Calf Strain ဆိုတာဘာလဲ။

ပေါင်ခြံကြွက်သားတင်းခြင်းဆိုသည်မှာ ဒူးအောက်ရှိ ခြေထောက်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤနေရာကို 'ပေါင်ခြံကြွက်သား' ဟုခေါ်ဆိုသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ဒူးကို ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် ဖြေလျှော့ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးသည့် အလွန်အရေးကြီးသော ကြွက်သားနှစ်ခုရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အထောက်အပံ့များစွာ ပေးပါသည်။

ရာဘာကြိုးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အတိုင်း ဆွဲရင်တော့ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ဆွဲလိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ စုတ်ပြဲပြီး ကျိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေမှာတော့ အဲဒီလိုပါပဲ။ ရုတ်တရက် တစ်ခုခုလုပ်ပြီး အလွန်အကျွံ ဆွဲဆန့်မိရင် ကြွက်သားအမျှင်တွေ ပျက်စီးသွားပါလိမ့်မယ်။

ဒီပျက်စီးမှုဟာ အသေးစားကြွက်သားဆွဲဆန့်မှုကနေ ကြွက်သားတစ်ခုလုံးစုတ်ပြဲသွားတဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသေးစားဒဏ်ရာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အမြန်ဆုံးဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ကုသမှုနဲ့ သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အားကစားတွေကို မြန်မြန်ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျောရိုးဒဏ်ရာရရှိခြင်း၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်ရန် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဆံပင်ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ရတာလဲ? အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ကြွက်သားအရွတ်ကြောဆွဲခြင်းသည် တစ်နေရာမှ တစ်နေရာသို့ ရုတ်တရက်ရွေ့လျားသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးလာသောအခါ၊ ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးတည်ရာကို ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသောအခါတွင် ဤကြွက်သားများသည် မခံမရပ်နိုင်သော ဖိအားအောက်တွင် ရောက်ရှိသွားပါသည်။

ဒီအခြေအနေဟာ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေဟာ ခြေကျင်းဝတ်ကနေ ခြေချောင်းတွေ အပေါ်ကို ညွှန်ပြနေချိန်မှာ မြန်မြန်ဆွဲချခံရတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေများပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို လေဖြတ်နိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် အန္တရာယ်က အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။

• အားကစားသမားများ- ရုတ်တရက် အရှိန်မြှင့်ရန် လိုအပ်သော အားကစားများ၊ ရုတ်တရက် ရပ်ရန်နှင့် ရုတ်တရက် ဦးတည်ရာ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သော အားကစားများကို ကစားသူများသည် အန္တရာယ် ပိုများပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးသမားများ၊ ဘောလုံး၊ တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်နှင့် ခရစ်ကက် ကစားသမားများသည် ဤရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းကို တင်းနစ်ကစားသမားများတွင် ပိုမိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် "တင်းနစ်ခြေထောက်" ဟုခေါ်သည်။
• အသက်အရွယ်: အသက် ၄၀ ကျော်သူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သည့်အခါ ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ကြံ့ခိုင်မှု မရှိခြင်း- အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာ မနွေးထွေးခြင်း နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း မရှိခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
• ယခင်က ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများ- ယခင်က ခြေထောက်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖူးသူ သို့မဟုတ် အခြားခြေထောက်ဒဏ်ရာ ရှိဖူးသူသည် နောက်ထပ်ဒဏ်ရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ကြွက်သားအမျိုးအစား- တချို့လူတွေရဲ့ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေဟာ သဘာဝအတိုင်း တင်းမာနေတာ ဒါမှမဟုတ် တိုတောင်းနေတာကြောင့် သူတို့မှာလည်း အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။
• ကျား၊မ: အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အမျိုးသားများသည် ဤရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ် ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။

အူကျရောဂါကို လျစ်လျူရှုပါက ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

၎င်းသည် အများစုတွင် ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ကောင်းစွာမကုသပါက သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

• နာတာရှည်နာကျင်မှု- ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းသွားပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်းဖြစ်သည်။
• ပြန်လည်ဒဏ်ရာရခြင်း- လုံးဝပျောက်ကင်းခြင်းမပြုမီ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါက တူညီသောနေရာကို ပြန်လည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
• အမာရွတ်တစ်သျှူး- ကြွက်သားများ ပျောက်ကင်းလာသည်နှင့်အမျှ အမာရွတ်တစ်သျှူးများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သား၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• သွေးကြောအတွင်း သွေးခဲခြင်း (DVT): ဤသည်မှာ ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ သွေးခဲခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိသော လူ ၁၀% ခန့်တွင် DVT ဟုခေါ်သော သွေးကြောများထဲတွင် သွေးခဲရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သောကြောင့် ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။
• အခန်းတွင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ဤသည်မှာလည်း ရှားပါးသော်လည်း ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် ကြွက်သားများပတ်လည်ရှိ ဖိအားသည် အလွန်အကျွံမြင့်တက်လာနိုင်ပြီး သွေးထောက်ပံ့မှု ပြတ်တောက်သွားနိုင်သည်။

ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာ ဘယ်လို ဖြစ်ခဲ့လဲ၊ အဲဒီအချိန်တုန်းက ဘာတွေခံစားခဲ့ရလဲ၊ နာကျင်မှုက ဘယ်လိုလဲဆိုတာ အသေးစိတ်ဖော်ပြတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ပြီးရင် ဆရာဝန်က ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ရောင်ရမ်းတာ၊ အညိုအမဲစွဲတာနဲ့ နာကျင်မှုကို တိတိကျကျ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

အများစုမှာ ဒီစစ်ဆေးမှုက အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေ (ဥပမာ Achilles tendon စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် DVT) ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် သင့်ဆရာဝန်က နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုတွေအတွက် ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

• အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများတစ်ဝိုက်ရှိ သွေးခဲများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• MRI စကင်န်- ဤစစ်ဆေးမှုသည် ကြွက်သားစုတ်ပြဲမှု မည်မျှပြင်းထန်သည်နှင့် လုံးဝစုတ်ပြဲသွားခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်တွေ့ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကျိုးနေတဲ့ အရိုးကို မြန်မြန်ပြန်ကောင်းအောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ခြေကျင်းဝတ်လွဲခြင်းကို ကုသရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာသော အလွန်လူသိများပြီး အလွန်အရေးကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းကို RICE နည်းလမ်းဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကို ဒဏ်ရာရပြီး ပထမ ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း ပြုလုပ်ပြီး အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။

ဒီဆန်က ဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီ RICE နည်းလမ်းကို အိမ်မှာ လုပ်လို့ရပေမယ့်ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကုသမှုများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်-

• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါး။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• ပျော့ပျောင်းသောပလာစတာ သို့မဟုတ် ဘွတ်ဖိနပ်- အထူးသဖြင့် ဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါက ခြေထောက်ကို မလှုပ်ပါနှင့်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် မလုပ်သင့်သောအချက်များ

• ဒဏ်ရာကို အပူပေးခြင်း- ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဒဏ်ရာကို အပူပေးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• အရက်သောက်သုံးခြင်း- အရက်သည် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်နှေးစေသည်။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- ဒဏ်ရာရသည့် အစောပိုင်းရက်များတွင် နှိပ်နယ်ခြင်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလုပ်ခြင်း- အပြည့်အဝအနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒီအတွက် တိကျတဲ့ရက်စွဲမရှိပါဘူး။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ဟာ သင့်ဒဏ်ရာရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။

• အသေးစား အဆစ်လွဲခြင်း (အဆင့် ၁): ၁-၃ ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။
• အလယ်အလတ်စုတ်ပြဲခြင်း (အဆင့် ၂): ၄-၈ ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင်သည်။
• လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း (အဆင့် ၃): ၃ လမှ ၆ လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။ လိုအပ်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့သွားပါ။

• ခြေထောက်တွေကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ထားလျက် မတ်တပ်မရပ်နိုင်ရင်၊ အလေးချိန်ကို မခံနိုင်ရင်။
• သင့်ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ခြင်း မလုပ်နိုင်ပါက။
• ပေါင်ခြံနေရာတွင် မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါက။
• ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၊ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်နေရာတွင် အလွန်အမင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို သတိပြုမိပါက။

အနာဂတ်ပဋိပက္ခများကို မည်သို့ကာကွယ်နိုင်မည်နည်း။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ဒီလိုရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မလုပ်မီ မိနစ် ၅-၁၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပေါ့စား ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးများတွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ- ခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရုတ်တရက် လုပ်ဆောင်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• နာကျင်မှုကို ခံစားနေရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့- ကြွက်သားနာကျင်မှု ခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ အနားယူပါ။
• အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုံလောက်သောအချိန်ပေးပါ။
• သင့်လျော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ- သင်လုပ်ဆောင်နေသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်လျော်ပြီး သင့်ခြေထောက်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း- ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- ခြေသလုံးမြှောက်ခြင်း) ကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကြွက်သားအရွတ်ကြောဆွဲခြင်းသည် အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်သတိပြုမိပါက ဒဏ်ရာရသည်နှင့် RICE နည်းလမ်းကို လိုက်နာပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး သင်၏ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်ရောက်နိုင်ပါသည်။