ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု- ကလေးမယူမီ သိထားသင့်သော အချက်များ

သင်နဲ့ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ဟာ မိသားစုဝင်အသစ်တစ်ယောက် ထပ်ထည့်ဖို့ စီစဉ်နေပါသလား။ အခုအချိန်ဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း အရင်ကထက် ပိုစဉ်းစားရမယ့်အချိန်ပါ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အဆိပ်အတောက်ကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အနာဂတ်ကလေးငယ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ပေးနိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံးလက်ဆောင်တစ်ခု ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းစဉ်းစားရတာ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ရိုးရှင်းပြီး အရေးကြီးဆုံးအရာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု- အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ ပြင်ဆင်ရာမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ အထွေထွေကျန်းမာရေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အရေးကြီးဆုံး အချက်တွေပါပဲ။

စတင်မလုပ်ဆောင်မီ လုပ်ဆောင်ရမည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို 'ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စစ်ဆေးမှု' ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်။ ထိုနေရာတွင် သင့်အစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံ၊ သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် မိသားစုဆေးမှတ်တမ်း အပါအဝင် အရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးသင့်သည်။ သင်လိုအပ်သော ကာကွယ်ဆေးများနှင့် သင်ပြုလုပ်ရမည့် ပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ရှင်းလင်းသော အကြံဉာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။

"ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ပါ။" ဒါက အခြေခံအကျဆုံးပါပဲ။ ဆေးလိပ်သောက်ရင်၊ အရက်သောက်ရင် လုံးဝဖြတ်ပါ ။ ကော်ဖီလိုမျိုး ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိရင် ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းပါ။

အာဟာရပြည့်ဝစွာ မစားသုံးသော အမျိုးသမီးများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ လုံလောက်စွာ မစားသော အမျိုးသမီးများသည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် ထိတွေ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ရဲ့ အရေးပါမှု

ဒါက သင်သေချာပေါက် မှတ်မိသင့်တဲ့ အရာပါ။ သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် လို့ခေါ်တဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးကို သေချာပေါက် ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ ပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လို အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်က သင့်ကလေးကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ (ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်းတောင် မသိတဲ့အချိန်မှာ) ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်တဲ့ spina bifida လိုမျိုး မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လိုအပ်တဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို အစားအစာတစ်ခုတည်းကနေပဲ ရဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်တဲ့အရွယ် အမျိုးသမီးအားလုံး ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ပထမ ၃ လအတွင်း ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ပါဝင်တဲ့ တစ်နေ့ကို ဆေးပြားတစ်ပြား သောက်သုံးဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ရယူပါ။

သင်သောက်သုံးတဲ့ ရေအကြောင်းလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့အိမ်များသို့ ရောက်ရှိလာသော ရေပိုက်ခေါင်းရေသည် များသောအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် သင့်အိမ်တွင် အလွန်ဟောင်းနွမ်းနေသော ရေပိုက်များရှိပါက ၎င်းတို့တွင် ခဲပါဝင်နိုင်သည်။ ကြေးဝါရေပိုက်ခေါင်းဟောင်းအချို့သည်လည်း ခဲကို ရေထဲသို့ စိမ့်ဝင်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ခဲပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း၊ မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်သောကလေးများနှင့် ကလေးများတွင် ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဒေသခံကျန်းမာရေးအရာရှိရုံး သို့မဟုတ် ရေပေးဝေရေးဘုတ်အဖွဲ့တွင် ပိုမိုရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရေတွင် ခဲ သို့မဟုတ် အခြားညစ်ညမ်းပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်ဟု သံသယရှိပါက အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ရေစစ်တစ်ခု တပ်ဆင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ငါးစားတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုထင်လဲ။

ငါးစားတဲ့အခါ လူအတော်များများကြောက်ကြတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ မာကျူရီပါဝင်မှုပါပဲ။ မာကျူရီက ကလေးရဲ့အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုက ငါးစားတာကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ငါးဟာ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အဆီနည်းတဲ့အပြင် ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကောင်းတစ်ခုပါ။

ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ မာကျူရီနည်းတဲ့ ငါးတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပြီး မာကျူရီများတဲ့ ငါးတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ပိုးသတ်ဆေးများကို သတိထားပါ

ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်မှာ သံသယဖြစ်စရာမလိုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမသုံးလအတွင်း ကလေး၏အာရုံကြောစနစ်သည် အလျင်အမြန်ဖွံ့ဖြိုးနေချိန်တွင် ပိုးသတ်ဆေးများမှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

• အိမ်နှင့်ဥယျာဉ်တွင်- ပိုးမွှားထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဓာတုပစ္စည်းများအစား သဘာဝနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ ဘာတွေထည့်ရမလဲ- ဖြစ်နိုင်ရင် အော်ဂဲနစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ဝယ်ပါ။ ဒါက ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်တွေနဲ့ ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ဝယ်ဖို့ခက်ခဲရင် မစားခင် အခွံခွာ၊ ရေဆေးပြီး သန့်စင်ပါ။

အိမ်မှာရှိတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ တခြားပစ္စည်းတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားပါ။

သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ

အိမ်သုံးသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းအချို့တွင် ပမာဏများစွာထိတွေ့မိပါက အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများ (ပျော်ရည်များ) ပါဝင်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောရနံ့၊ ကလိုရင်း သို့မဟုတ် အမိုးနီးယားကင်းစင်သော သဘာဝသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ပိုကောင်းသည်မှာ အိမ်လုပ်ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါ။

• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ- မီးဖိုချောင်ရေစုပ်ကန်နှင့် ရေချိုးခန်းရေစုပ်ကန်ကဲ့သို့သော အဆီပြန်သောနေရာများကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ရှာလကာရည်- ပြတင်းပေါက်များ၊ ကောင်တာများ စသည်တို့ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် ရေနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။

ပလတ်စတစ်နှင့် ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းရေး

ပလတ်စတစ်ဘူးများနှင့် အဖုံးအကာအချို့တွင် phthalates ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အပူပေးသောအခါ အစားအစာထဲသို့ စိမ့်ဝင်သွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာကို အပူပေးရန် ပလတ်စတစ်ဘူးများကို မသုံးပါနှင့် ။ ဖန်ဘူးများကို အသုံးပြုပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် အစားအစာကို ဖုံးအုပ်ရန် ပလတ်စတစ်အဖုံးအစား စက္ကူသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။

အဝတ်ခြောက်လျှော်တဲ့အခါ သတိထားပါ။ 'Perchloroethylene' ဓာတုပစ္စည်းက အဖြစ်အများဆုံးပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် အဝတ်ခြောက်လျှော်စရာမလိုတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ အဝတ်ခြောက်လျှော်ရမယ်ဆိုရင် အိမ်ပြန်မယူခင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့နေရာမှာ ချိတ်ဆွဲထားပြီး အိမ်ထဲမထည့်ခင် အနံ့လုံးဝပျောက်အောင်ထားပါ။

ဤအရာများသည် အနာဂတ်ဖခင်များအတွက်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။

ဒီကျန်းမာတဲ့ခရီးဟာ တစ်ယောက်တည်းသွားသင့်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်လက်တွဲဖော်လည်း ကျန်းမာဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ပိုးသတ်ဆေး၊ ဓာတုဓာတ်မြေဩဇာ၊ ခဲနှင့် ပြဒါးကဲ့သို့သော အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အရာများကို အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင် သုက်ပိုးအရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်သည် ။ ၎င်းသည် ဇနီးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အနာဂတ်တွင် ဖခင်ဖြစ်လာတော့မည့် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုလည်း ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် သတိပေးပါ။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် သူ့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။