သင့်ရဲ့ စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။ သေချာသိရအောင် ကြည့်ရအောင်။

"အိုး၊ ငါ ဝနေလား..." "ငါ့သူငယ်ချင်းလောက် ပိန်ဖို့ ငါ ဘယ်လောက်ပိုဝအောင် ချရမှာလဲ" "ဒီအလေးချိန်က ငါ့အရပ်နဲ့ သင့်တော်လား"... ဒီလိုမေးခွန်းတွေ မေးဖူးလား။ ငါတို့အားလုံးက ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးအကြောင်းပဲ စဉ်းစားကြတယ်။ ဒါပေမယ့် အများစုကတော့ ချိန်ခွင်ပေါ်က ဂဏန်းကိုကြည့်ပြီး စိုးရိမ်ကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိုင်းယှဉ်ကြတယ်။ တကယ်တော့ "စံပြအလေးချိန်" ဒါမှမဟုတ် "စံပြအလေးချိန်" ဆိုတာ ဂဏန်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက မင်းအတွက် ထူးခြားပြီး မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောပြတဲ့ ဇာတ်လမ်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ကို ဘာက ဆုံးဖြတ်ပေးသလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတိုင်းအတာက လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် မတူညီပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကိုဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးမြေပုံတစ်ခုလိုပါပဲ။

• အသက်အရွယ်- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် နှေးကွေးလာသည်။ ဟော်မုန်းများလည်း ပြောင်းလဲသည်။ ဤအရာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• ကျား/မ: ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် အရိုးထုထည်နှင့် ကြွက်သားထုထည် ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် အသက်အရွယ်နှင့် အရပ်အမြင့် တူညီသည့်တိုင် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက် အနည်းငယ်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိနိုင်သည်။
• အရပ်အမြင့်- ဒါက အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ အရပ်ရှည်လာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသလို ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာပါတယ်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့် ဆေးဝါးများ- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ- သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ) နှင့် အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ- ကော်တီကိုစတီရွိုက်များ၊ စိတ်ရောဂါဆေးဝါးအချို့) သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ- ကင်ဆာ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ) သည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ- ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အဆီ၊ ကြွက်သား၊ အရိုးနဲ့ ရေဓာတ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ အရပ်အမြင့်နဲ့ အသက်အရွယ်တူရင် လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးလုပ်တဲ့သူမှာ ကြွက်သားပိုများပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သူ (သို့) သူမဟာ တခြားလူထက် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ပိုလေးနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားက အဆီထက် ပိုများပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပါ။
• မျိုးရိုးဗီဇ- မျိုးရိုးဗီဇသည် သင်မည်မျှမြန်မြန် ဗိုက်ပြည့်သည်၊ သင့်အစာစားချင်စိတ်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အချို့လူများသည် အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြပြီး အချို့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခက်ခဲကြသည်။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။ BMI တစ်ခုတည်းနဲ့ လုံလောက်ပါသလား။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခန့်မှန်းဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက ဘယ်နည်းလမ်းမှ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြီးပြည့်စုံစွာ မမြင်နိုင်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါတွေက အခြေခံစစ်ဆေးမှုတွေသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI)

ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးသမျှထဲမှာ အကျော်ကြားဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို ကြည့်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့တွက်ချက်မှုတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ BMI ကို သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ကို သင့်ရဲ့အရပ်အမြင့် (မီတာ) ရဲ့ နှစ်ထပ်ကိန်းနဲ့ စားခြင်းဖြင့် တွက်ချက်ပါတယ်။ အွန်လိုင်း 'BMI ဂဏန်းတွက်စက်' နဲ့ ဒါကို အလွယ်တကူ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ BMI အကြောင်း မေးခွန်းရှိရင် အဲဒီတစ်ခုတည်းကို အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ခါးလုံးပတ်

ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဝမ်းဗိုက်တွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီများ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်တွင်းအဆီများသည် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ အပါအဝင် ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• အမျိုးသားများ - ခါးအတိုင်းအတာသည် ၄၀ လက်မထက် နည်းသင့်သည်။
• ကိုယ်ဝန်မဆောင်ရသေးသော အမျိုးသမီးများ- ခါးအတိုင်းအတာသည် ၃၅ လက်မထက် နည်းသင့်သည်။

ခါးတိုင်းတာရန်- ဖြော င့်မတ်စွာရပ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအထက်၊ ဗိုက်ချက်ပေါ်တွင် တိုင်းတံကို ထားပါ။ တိုင်းတံကို မတင်းကျပ်စေနှင့်၊ မလျော့စေနှင့်။ ရှူထုတ်ပြီးနောက် တိုင်းတာပါ။

အခြားနည်းလမ်းများ- WHR နှင့် WHtR

• ခါးနှင့်တင်ပါးအချိုး (WHR): ဤအချိုးကို ခါးလုံးပတ်ကို တင်ပါး၏ အကျယ်ဆုံးနေရာရှိ လုံးပတ်ဖြင့် စားခြင်းဖြင့် တွက်ချက်သည်။
• ခါးနှင့်အရပ်အချိုး (WHtR): ဤသည်မှာ သင့်ခါးလုံးပတ်အတိုင်းအတာကို သင့်အရပ်ဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ရိုးရှင်းသော လက်မ၏စည်းမျဉ်းမှာ "သင့်ခါးလုံးပတ်အတိုင်းအတာသည် သင့်အရပ်အမြင့်၏ထက်ဝက်ထက်နည်းသင့်သည်" ဖြစ်သည်။

ဤနည်းလမ်းများ၊ အထူးသဖြင့် WHtR သည် BMI ထက် အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ပိုမိုတိကျစွာ ခန့်မှန်းနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း

ဒါက အနည်းငယ်ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` ကဲ့သို့သော စကင်န်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို သီးခြားစီ တိကျစွာ တိုင်းတာနိုင်ပါသည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို ဒီကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ဒါက နှစ်ရက်သုံးရက်အတွင်း လုပ်လို့ရတဲ့ "အစားအသောက်" မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒါက ရေရှည်ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထတွေ ဖန်တီးဖို့ ခရီးတစ်ခုပါ။ အမြန်ပြင်ဆင်နည်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ပြန်တက်လာစေမှာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်...

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ- အမြန်စား အစားအစာများ၊ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် နည်းပါးသည်။ အစားအစာတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အစိမ်းရောင်များကို တတ်နိုင်သမျှ များများထည့်ပါ။
• ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ ရယူပါ- ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ဗိုက်ပြည့်နေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ဆား၊ သကြားနှင့် ဆီ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
• အစားအစာပမာဏ ထိန်းချုပ်ခြင်းကို သတိထားပါ- ဗိုက်ပြည့်သွားလျှင် စားခြင်းကို ရပ်ပြီး သင့်တော်သော ပမာဏကို စားသုံးခြင်းကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။
• ပိုလှုပ်ရှားပါ၊ ပိုလမ်းလျှောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် သင်လှမ်းသော ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီခွဲခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လုပ်ပါ။ ကြွက်သားအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ၊ အလေးမခြင်း) ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် လုပ်ပါ။ ရုံးခန်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါက အနည်းဆုံး တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်ရင်...

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် အဝလွန်သူများအတွက်လည်း စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းများလည်း ရှိပါသည်။

• အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- မြေပဲထောပတ်၊ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥ၊ ငါးနဲ့ အသားလိုမျိုး အစားအစာတွေ။
• သင့်အစားအစာစားသုံးမှုအကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်ပါ- သင်၏ အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးအပြင်၊ အာဟာရပြည့်ဝသော မုန့်ငယ်နှစ်ခုမှ သုံးမျိုးကို စားသုံးပါ။
• အရည်ကယ်လိုရီများ- အာဟာရပြည့်ဝသော သစ်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်စမူသီကဲ့သို့သော ဖျော်ရည်သည် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းမရှိဘဲ ကယ်လိုရီများရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘာပဲလုပ်လုပ် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်လုပ်ပါ။ သူငယ်ချင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ မိသားစုနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်ပါ။ ဒါဆိုရင် ဒါဟာ ပင်ပန်းတဲ့အလုပ်တစ်ခု မဟုတ်တော့ဘဲ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။