အစားအသောက်ကို မထိန်းချုပ်သူတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေ နဲ့ "ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့သူတွေ" မှာပဲ ကိုလက်စထရော များတယ်လို့ ထင်လား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံက လူအတော်များများက အဲဒီလိုပဲ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတဲ့ ဒီဇာတ်လမ်းကို နားထောင်တဲ့အခါ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ ကြိုးစားကြိုးစား ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်တော်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် မြင့်တက်လာနိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းက နည်းနည်းတော့ အံ့သြစရာကောင်းပုံရပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ အများကြီး သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် အံ့သြဖွယ်ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှု
ဒီဇာတ်လမ်းက ဒန်လို့ခေါ်တဲ့ ကောင်လေးတစ်ယောက်အကြောင်းပါ။ ဒန်ဟာ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သားရနေတဲ့ ကောင်လေးတစ်ယောက်ပါ။ သူ့အမေနဲ့ ပထွေးနှစ်ယောက်စလုံးက ကျန်းမာရေးအရမ်းကောင်းတဲ့သူတွေပါ။ သူကျောင်းတက်တုန်းက အမြန်စားစားသောက်ဆိုင်တွေက အစားအစာတွေ မစားရတာကို သူ့သူငယ်ချင်းတွေက လှောင်ပြောင်ခဲ့ကြတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီလောက်ကောင်းကောင်းနေထိုင်ပေမယ့်လည်း ဒန်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်က အမြဲတမ်း နည်းနည်းမြင့်နေခဲ့တယ်။ ၂၁၅ ဒါမှမဟုတ် ၂၂၀ ဝန်းကျင်လောက် ရှိတတ်တယ်။ သူ့အမေလည်း ကိုလက်စထရော များနေတာကြောင့် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သူထင်ခဲ့တယ်။
တစ်နေ့မှာ ဆရာဝန်က ဒန်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို စစ်ဆေးပြီး "ဒါက များနေတယ်၊ မင်းစားတဲ့ အစားအစာကို ပြောင်းလဲရမယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါ ဒန်က ရယ်လိုက်တယ်။ အဲဒီတုန်းက သူက ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေပြီး ကြက်သားနဲ့ ဘရိုကိုလီပဲ စားခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့် သူ့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပြဿနာက အစားအစာကြောင့် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သူ သေချာသိခဲ့တယ်။
ဆရာဝန်က သူ့ကို ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးတဲ့ ဆေးတွေ စသောက်ဖို့ ပြောပေမယ့် Dan က ဆေးသောက်ရတာကို သိပ်မကြိုက်ဘူး။ ခေါင်းကိုက်တာအတွက် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတောင် မသောက်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားခြင်းနဲ့ တက်ကြွနေဖို့ရဲ့ အရေးပါမှုကို ပိုသဘောပေါက်စေခဲ့တယ်။
အရေးကြီးတာက တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းက ကျွန်ုပ်တို့ထင်တဲ့အရာ မဟုတ်ဘူး။ အဲဒါကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ဒန်ရဲ့ဇာတ်လမ်းကို ဆက်မသွားခင်မှာ ကိုလက်စထရောကို ရိုးရှင်းတဲ့အသုံးအနှုန်းနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ ဖယောင်းလို အဆီဓာတ်ပါတဲ့ အရာတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆဲလ်တွေရဲ့နံရံတွေတည်ဆောက်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်ခြင်းနဲ့ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ခြင်းစတဲ့ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒါအရမ်းများလွန်းတာပါ။ ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားနှစ်မျိုးအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|---|
| LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) | "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော | ၎င်းမြင့်တက်လာသောအခါ သွေးကြောနံရံများတွင် စုပုံပြီး ပိတ်ဆို့ကာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။ |
| HDL (သိပ်သည်းဆမြင့် လစ်ပိုပရိုတင်း) | "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော | ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မလိုလားအပ်သော ကိုလက်စထရောကို အသည်းသို့ ယူဆောင်သွားပြီး ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုလက်စထရော များလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ |
ဒန်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော အဆင့်က ၂၂၀ ပါ။ ဆရာဝန်တွေက ယေဘုယျအားဖြင့် ၂၀၀ mg/dL အောက်မှာ ထားဖို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။
"Keto Diet" ကို စမ်းကြည့်ပြီး အံ့အားသင့်စရာတွေကို ခံစားကြည့်လိုက်ပါဦး!
ဒန်က တစ်မျိုးတည်းလုပ်ရတာ နည်းနည်းပျင်းတတ်တဲ့သူပါ။ ဒါကြောင့် သူ့ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံက အရင်အတိုင်းပဲ။ တစ်နေ့မှာ သူဟာ အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အဲဒါက လူအများကြားမှာ ရေပန်းစားနေတဲ့ "Keto Diet" ပါ။ ဒီအစားအသောက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) ကို လျှော့ချပြီး အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရပါမယ်။
သူ့ဇနီးမှာ မိသားစုဆရာဝန်တွေ အများကြီးရှိတယ်။ ဒန်ဟာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျင့်သားရသွားမှာကို သူတို့ နည်းနည်းစိုးရိမ်ခဲ့ကြတယ်။ အစားအသောက် စစားပြီး ခဏအကြာမှာ ဒန်ကို ကိုလက်စထရော စစ်ဆေးဖို့ ပြောကြတယ်။
စစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာရောက်လာတဲ့အခါ ဒန်နဲ့ ဆရာဝန်နှစ်ယောက်စလုံး အံ့အားသင့်သွားကြတယ်။ ဒန်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်က ၄၈၀ အထိ မြင့်တက်လာတယ် ။ ဆရာဝန်က နေ့တိုင်း ဘေကွန်တစ်ထုပ်စားနေရသလိုပါပဲလို့ ပြောပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေအများကြီး လုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ "hyper-absorber" ဆိုတာ ဘာလဲ။
စစ်ဆေးမှုများစွာ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ဆရာဝန်က ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဒန်သည် "အလွန်အမင်းစုပ်ယူသူ" ဖြစ်သည်ဟု သူကပြောသည်။
အခု ဒီစကားလုံးအသစ်က ဘာလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက -
- ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး- ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှရရှိသော ကိုလက်စထရော၏ အလွန်နည်းပါးသော ရာခိုင်နှုန်းကိုသာ ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူပါသည်။
- Hyper-absorber: ဤလူအမျိုးအစား၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာမှ ကိုလက်စထရော ပမာဏ အလွန်များပြားစွာကို စုပ်ယူပါသည်။
ဆိုလိုတာက Dan က တစ်နေ့ကို saturated fat ၄၀ ဂရမ်စားရင် သူ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီ ၄၀ ဂရမ်ရဲ့ အများစုကို စုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါက မျိုးရိုးဗီဇနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ဒါက keto diet လုပ်သူတိုင်းမှာ ဖြစ်လေ့မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် Dan လိုလူတစ်ယောက်အတွက်တော့ အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။
ဒါကို သဘောပေါက်ပြီးနောက် ဒန်ဟာ သူ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ပြန်စားခဲ့ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ သူ့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏဟာ ၂၂၀ လောက်အထိ ပြန်ကျသွားခဲ့ပါတယ်။
ကျွန်တော့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ အခု ဘယ်လိုလဲ။
ဒန်ဟာ အခုဆိုရင် သူ့ရဲ့ အစားအသောက်ကို အရမ်းဂရုစိုက်ပါတယ်။ သူဟာ တစ်နေ့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၁၀ ဂရမ်အောက်ပဲ စားပါတယ်။
- မနက်စာ- ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများပါသော အုတ်ဂျုံ။
- အဓိကအစားအစာများ- ကန်စွန်းဥ၊ quinoa၊ ကြက်သားနှင့် ငါးတို့ကို အများဆုံးစားသုံးကြသည်။
- အထူးအခါသမယများ- ကျွန်တော်/ကျွန်မ တစ်လမှာ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်လောက် အမဲသား (စတိတ်) တစ်တုံးစားပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သူဟာ ၄ နာရီတစ်ကြိမ် အစာနည်းနည်းစားပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း သူ့ဘဝ၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျွန်တော် မနက်တိုင်း ၅ နာရီလောက်ထပြီး မိနစ် ၂၀ လောက် စက်ဘီးစီးပါတယ်။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၅ ရက်၊ နေ့ကုန်မှာ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါတယ်။
ဒန်နှင့် သူ့ဇနီးနှစ်ဦးစလုံးသည် အလွန်တက်ကြွသောဘဝများကို ပိုင်ဆိုင်ကြသည်။ သူတို့သည် တောင်တက်ခြင်းနှင့် paddleboarding ကဲ့သို့သော အရာများကို နှစ်သက်ကြသည်။
သင်ခန်းစာနှင့်အမြင်
ဒန်ဟာ သူ့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ ၄၈၀ ရောက်တဲ့အခါ အရမ်းကြောက်နေခဲ့တယ်။ အဲဒါက အရမ်းမြင့်မားပြီး အန္တရာယ်များတဲ့ ပမာဏပဲ။ သူ့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေကြောင့် သူ့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သူသိတယ်။ ဒါပေမယ့် သူက ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ကြိုးစားနေပြီး ၂၂၀ ထက် ဘယ်တော့မှ မပိုစေပါဘူး။
"ကျွန်တော် အခု အသက် ၃၀ ကျော်ပါပြီ။ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကောင်းစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အခု သိပါပြီ။ ကျန်းမာပြီး တက်ကြွစွာနေထိုင်ပြီး အသက်ရှည်ရှည်နေချင်ပါတယ်။"
ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူနိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အမြဲသတိပြုသင့်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ကိုလက်စထရောနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာရှိရင် ခန့်မှန်းနေရုံတင်မကဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံရှိသူများသာ သက်ရောက်မှုရှိသော ရောဂါမဟုတ်ပါ။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ ကြောင့် ကျန်းမာသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
- အထူးသဖြင့် သင့်မိသားစုတွင် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိပါက သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အင်တာနက်မှာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေဆီက တွေ့ရတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံအသစ်တွေကို စမ်းကြည့်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
- ဒန်ရဲ့ ဇာတ်လမ်းလို "hyper-absorber" လိုမျိုး အထူးအခြေအနေတွေကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေကနေတစ်ဆင့်သာ ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
- မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများရှိနေသော်လည်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း မှတစ်ဆင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.