ကိုလက်စထရော ဆေးပြားတွေတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူးလား။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ကိုလက်စထရော အနည်းငယ်များနေပြီး ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ပြောပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သင့်မှာ ကိုလက်စထရောအတွက် ဆေးသောက်နေပြီလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခါတလေ အသက်ကယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆေးသောက်ရုံနဲ့ လုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးဝါးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိရိယာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီကိရိယာက ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဆေးဝါးရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံအကြောင်း နည်းနည်းလေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်တွင် ကိုလက်စထရော များနေကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပြီးသည်နှင့် သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးအားလုံးသည် တူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်မဟုတ်ပါ။ ဆေးဝါးအမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောကို မတူညီစွာ ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အဓိကဆေးဝါးအမျိုးအစားအချို့နှင့် ၎င်းတို့၏အလုပ်လုပ်ပုံများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

မှန်ကန်စွာစားသောက်ခြင်း- သင့်အစားအစာများကို မည်သို့စီစဉ်ရမည်နည်း

သင့်အစားအစာကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများသည် မည်မျှရိုးရှင်းသည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ပြည့်ဝဆီများကို လျှော့ချပါ- အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့သော အနီရောင်အသားများ နှင့် အဆီများသော နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ထောပတ် ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်စားသုံးခြင်းသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• trans fat တွေကို လုံးဝဖြတ်ပါ- ဒါတွေက ကိုလက်စထရောရဲ့ အကြီးမားဆုံးရန်သူတွေထဲက တစ်ခုပါ။ မာဂျရင်း၊ စတိုးဆိုင်ကဝယ်လာတဲ့ ဘီစကွတ်၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ patties တွေ လိုမျိုး အရာတွေထဲမှာ ပုန်းအောင်းနေပါတယ်။ ဒါတွေက အစားအသောက်တံဆိပ်တွေမှာ "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ" အဖြစ် စာရင်းသွင်းထားတဲ့ အရာတွေပါ။
• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ- ၎င်းတို့သည် LDL ကို တိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးခြင်းမရှိသော်လည်း triglycerides ဟုခေါ်သော အခြားအန္တရာယ်ရှိသော သွေးအဆီအမျိုးအစားကို လျှော့ချပေးပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းစေ့နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို ထည့်သွင်းပါ။
• အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ- ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်း ကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးအပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ကော်လာ့ဒ်ရွက် ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အုတ်ဂျုံ၊ ပဲ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးအဲဒီလိုအရာတွေမှာ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က ကိုလက်စထရောကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူခွင့်မပြုဘဲ အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ဖမ်းယူပြီး အပြင်ကို ပို့ပေးပါတယ်။
• whey ပရိုတင်းထည့်ပါ- ၎င်းတို့ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ whey ပရိုတင်းသည် LDL၊ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

ဖြည့်စွက်စာတွေကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသလား။

ပထမဆုံးပြောချင်တာက ဒါတွေက အဓိကအစားအစာအတွက် ဘယ်တော့မှ အစားထိုးလို့မရပါဘူး။ အာဟာရရဲ့ နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သဘောတူပါက အောက်ပါတို့သည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

• ဆိုက်လီယမ်ခွံ- ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် Isabgol အဖြစ် လူသိများသည်။ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကိုလက်စထရောကို ချည်နှောင်ပေးပြီး ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
• အနီရောင်တဆေးဆန်- ၎င်းတို့ကိုသုံးပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပါမည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် ကိုလက်စထရောလျှော့ချပေးသောဆေးအချို့ (ဥပမာ lovastatin) နှင့်ဆင်တူသော ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဖိုင်တိုစတီရောလ်များ- ၎င်းတို့သည် အပင်ဆဲလ်များတွင် တွေ့ရှိရသော သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံသည် ကိုလက်စထရောနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် အစာခြေနေစဉ်အတွင်း တကယ့်ကိုလက်စထရောအစား ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူခံရသည်။ ၎င်းသည် တကယ့်ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ဒီနေ့ပဲ ဆေးလိပ်နဲ့ ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို ဖြတ်လိုက်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသာမက ဆေးရွက်ကြီးဝါးခြင်းနှင့် ပီကေဝါးခြင်း အပါအဝင် မည်သည့်ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုပုံစံမဆိုသည် နှလုံးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ ဆေးရွက်ကြီးတွင်ပါဝင်သော နီကိုတင်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။

ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ကောင်းသောကိုလက်စထရော (HDL) ပမာဏနည်းပါးပြီး မကောင်းသောကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော ပမာဏမြင့်မားကြောင်း လေ့လာမှုများက ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကျင့်ကိုဖြတ်ခြင်းသည် သင်ကူညီနိုင်သည့် အကြီးမားဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးကောင်းမွန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုလက်စထရောလျှော့ချရန် သင့်ခရီးကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို လျော့ကျစေသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဆက်လုပ်နေဖို့ ပါပဲ။ တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် ရပ်နားရုံနဲ့ မကူညီနိုင်ပါဘူး။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းက တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အပိုအလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။