ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ဒီအမှားတွေကို သင်လုပ်မိနေပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့နဲ့အတူနေထိုင်တဲ့ မိတ်ဆွေတစ်ယောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်ရှိတဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး မိတ်ဆွေတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီမိတ်ဆွေကို ကောင်းကောင်းနားလည်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို သူနဲ့ကိုက်ညီအောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့အရာ၊ သောက်တဲ့အရာ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ သောက်နေတဲ့ဆေးဝါးတွေကို သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်မိတဲ့ သေးငယ်တဲ့အမှားလေးတွေကြောင့် ဒီမိတ်ဆွေက ပိုဆိုးလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ပြဿနာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအမှားတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုရှောင်ရှားပြီး ကျန်းမာနေမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ ဆေးကို မှန်ကန်စွာသောက်သုံးနေပါသလား။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် ပေးထားတဲ့ ဆေးဝါးဟာ သင်လိုချင်ရင် ဒါမှမဟုတ် မသောက်ချင်ရင် သောက်လို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင်လိုအပ်တဲ့အရာပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၆၀% လောက်ဟာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးဝါးကို တိတိကျကျ မသောက်ကြဘူးလို့ စစ်တမ်းတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။

ဆေးကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်သောက်ရမလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် အစာမစားခင် ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီး သောက်ရမလားဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် သင်ထင်တဲ့အတိုင်း ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး ရှင်းလင်းချက်တောင်းပါ။ ဆေးပမာဏကို ဘယ်တော့မှ မကျော်ပါနဲ့၊ ဆေးပမာဏကို တိုးတာ ဒါမှမဟုတ် လျှော့တာ မလုပ်ပါနဲ့။

သင်ဟာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ဆေးသောက်တဲ့အချိန်က ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်နဲ့ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သင့်လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဆေးသောက်ချိန်တွေကို စီစဉ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

၂။ သင်သောက်သည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ သတိထားပါသလား။

ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်မလုံလောက်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတွေကို ရေများများသောက်ဖို့ ပြောတဲ့အခါ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေလိုမျိုး သောက်စရာတွေကို သောက်ကြပါတယ်။ သူတို့က "ဒါက ၁၀၀% သစ်သီးဖျော်ရည်ပဲ၊ အဆင်ပြေတယ်" လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် သကြားဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

သကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို သတိထားပါ။

အတုအပ ချိုစေတဲ့ "Diet" ဒါမှမဟုတ် "Zero" အဖျော်ယမကာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် ရေသောက်ရတာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ တခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေနဲ့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

၃။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တချို့က အရေးမကြီးဘူးလား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော မည်သည့်အရာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောသကြားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မည်သည့်နေရာမှ လာသည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအစာတစ်ခုတွင်ပါဝင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စုစုပေါင်းဂရမ်နှင့် သကြားပါဝင်မှုကို ကြည့်ရှုသင့်သည်။

သဘာဝသကြားဓာတ်တွေလည်း ဒီအုပ်စုထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘီစကွတ်ထက် သစ်သီးတစ်လုံးစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ကြိုက်သလောက် သစ်သီးတွေ စားနိုင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အသင့်အတင့်စားတာက အဓိကပါ။ တစ်နေ့ကို သစ်သီးနှစ်မျိုးထက် ပိုမစားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါ့အပြင် အစိမ်းရောင်၊ ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ကိုလည်း သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းပါ။

Glycemic Index (GI) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဘယ်အစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ တိုင်းတာမှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို Glycemic Index (GI) လို့ခေါ်ပါတယ်။ GI နည်းတဲ့ အစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်တက်စေပြီး GI များတဲ့ အစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် စတော်ဘယ်ရီသီးလိုမျိုး ဘယ်ရီသီးတွေက ငှက်ပျောသီးနဲ့ စပျစ်သီးတွေထက် GI နည်းပါတယ်။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုံလောက်ဘူးလား။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားတွေကို ရေမြှုပ်တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးထဲရှိ ပိုလျှံနေသောသကြားဓာတ်ကို စုပ်ယူပါသည်။

တစ်နေ့တာအတွင်း ပိုမိုတက်ကြွစွာလှုပ်ရှားနိုင်ရန် ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ-

• လမ်းလျှောက်ခြင်း- အထူးသဖြင့် အဓိကအစားအစာစားပြီး ၁၅ မိနစ်အကြာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• စက်ဘီးစီးပါ။
• ခုခံအားကြိုးများကို အသုံးပြုပါ။
• အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ၊ တစ်နေ့လုံးအနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လုပ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိရင် မိနစ် ၅ မှ ၁၀ အထိ အပိုင်းလေးတွေ ခွဲပြီး တစ်နေ့လုံး လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလေ စွမ်းအင် ပိုလောင်ကျွမ်းလေဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၅။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက ဈေးကြီးတယ်လို့ ထင်လား။

လူအများက "ဆီးချိုရောဂါအတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာကောင်းတွေ စားဖို့ ငွေအများကြီး ကုန်ကျတယ်" လို့ ပြောကြပေမယ့် ကုန်ကျစရိတ်နည်းနည်းနဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

• ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်အတွက် ပဲခြောက်များ (ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ) ကို စားသုံးပါ။
• သကြား သို့မဟုတ် ဆား ထပ်ထည့်ထားခြင်းမရှိသော အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် စည်သွတ်ဘူးပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ရွေးချယ်ပါ။
• ရာသီအလိုက် လတ်ဆတ်ပြီး ဈေးသက်သာတဲ့ သီးနှံတွေကို ဝယ်ယူပါ။
• တစ်ပတ်စာ အစားအစာတွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ (အစားအစာစီစဉ်ခြင်း)။

၆။ ဆေးစစ်ချက်တွေကို ပျက်ကွက်လေ့ရှိပါသလား။

သင့်အစားအစာကို မည်မျှပင် ထိန်းချုပ်ပါစေ၊ ဆေးဝါးများ သောက်သုံးပါစေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ မည်မျှပင် ပြုလုပ်ပါစေ၊ ဆီးချိုရောဂါသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအရာများ စတင်ဖြစ်ပွားသောအခါတွင် မည်သည့်လက္ခဏာမျှ မပြပါ။ ထို့ကြောင့် "ကျွန်တော် အခု အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဘာမှ မဖြစ်ပါဘူး" ဟု တွေးကာ ဆေးစစ်ခြင်းကို မရှောင်ပါနှင့် " ဟု သင့်ဆရာဝန် ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးစစ်မှု ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။

၇။ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေရမယ်လို့ မျှော်လင့်နေပါသလား။

သင့်လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆေးဝါးများ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန် အချိန်ယူရပါသည်။ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း ကြီးမားသောရလဒ်များ ရရှိမည်ဟု မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သက်သာလာပြီး ပေါ့ပါးလာပါလိမ့်မည်။

၈။ အိပ်ရေးမဝဘူးလား။

တစ်ညလျှင် ၇-၉ နာရီထက်နည်းသော အိပ်စက်ချိန်သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

၉။ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း မစဉ်းစားဘူးလား။

စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဆေးသောက်ဖို့ မေ့သွားတတ်တာပါပဲ။

နောက်တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ ပြင်ဆင်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က သွေးထဲကို သကြားဓာတ်အပိုတွေ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ သင့်ဘဝရဲ့ပြဿနာတွေကို ချက်ချင်းဖယ်ရှားပစ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

• ယောဂကျင့်ပါ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။
• စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ။
• လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။
• ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။

ဒီအရာတွေကို သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ပါ။ "ညနေ ၆ နာရီကနေ ၇ နာရီအထိက ကျွန်တော့်အချိန်ပါ။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကျွန်တော် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တစ်ခုခုလုပ်မယ်" ဆိုတဲ့ အချိန်ကို သီးသန့်ထားပါ။