သင့်မှာလည်း ဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ) ရှိပါသလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အခု ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဆရာဝန်က ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောပြီးနောက်မှာ ဘာမှ မမှတ်မိတော့တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြားရတာ အရမ်းခက်ပြီး ထိတ်လန့်စရာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "ဒါကို ကုလို့မရဘူး" ဆိုတဲ့ စကားမျိုး ကြားရတဲ့အခါ ကြောက်လန့်သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီအခြေအနေအသစ်ကို ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ယူရပြီး ကိုယ့်ဘက်က ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ စေတနာထားမှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးကတော့ ထိန်းချုပ်လို့ရပြီး အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိတောင် ပြောင်းပြန်လှန်ပစ်လို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ တစ်သက်တာ ခရီးတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာ ဒီခရီးမှာ လုပ်ဆောင်ရမယ့် ပထမဆုံးခြေလှမ်းတွေအကြောင်း ပြောပြပေးပါမယ်။

ပထမဦးစွာ၊ ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

အသိအမှတ်ပြု ဆီးချိုရောဂါ ပညာပေးသူ (CDE) နှင့် မတွေ့ဆုံရသေးပါက အမြန်ဆုံး ချိန်းဆိုပါ။ ရှာမတွေ့ပါက အရည်အချင်းပြည့်မီသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

ဤလူများသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်းအကြောင်း သင်သိလိုသမျှကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်မှစ၍ အစားအစာများကို မည်သို့စီစဉ်ရမည်အထိဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်နှစ်သက်မှုများ၊ မနှစ်သက်မှုများ၊ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီအောင် ပြုလုပ်ထားသော ကောက်နှံစုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းအသားများ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောအဆီများပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို မည်သို့ဖန်တီးရမည်ကို သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ထံ အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။

သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို အခုချက်ချင်း ရပ်လိုက်သင့်ပါတယ်။

ဒါက သင်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးပြောင်းလဲမှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သစ်သီးအဖျော်ယမကာတွေအစား သကြားမပါတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ရေခဲရေတစ်ခွက်ကို သံပုရာသီးတစ်စိတ်နဲ့ သောက်ရတာ ဘယ်လောက်လန်းဆန်းစေမလဲ။

တစ်နေ့ကို သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ သုံးပုလင်းလောက် သောက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအပတ်ကစပြီး အဲဒီအဖျော်ယမကာရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို ရေတစ်ခွက်နဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ နောက်အပတ်မှာ နောက်တစ်ခုကို ရေတစ်ခွက်နဲ့ လဲလှယ်လိုက်ပါ။ ဆိုင်မှာ လက်ဖက်ရည်သောက်မယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး သကြားတစ်ဝက်လောက် တောင်းပြီး တဖြည်းဖြည်း သကြားမပါတဲ့ အဖျော်ယမကာကို ကျင့်သားရသွားအောင် လုပ်လိုက်ပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သတိထားပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာ သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ဒါတွေက ပရိုတင်းနဲ့ အဆီထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမြန်မြန်မြင့်တက်စေတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးက မကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့အမျိုးအစားတွေကို အများကြီးကန့်သတ်သင့်ပြီး တချို့အမျိုးအစားတွေကတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ်ကောင်းပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ စစ်ဆေးတွေ့ရှိတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ထမင်းနဲ့ ပေါင်မုန့်လိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို ရုတ်တရက် စားသုံးတာကို ရပ်လိုက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ မှန်ကန်တဲ့ အမျိုးအစားနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။

အပိုင်းအရွယ်အစားကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့က ပန်းကန်ပြည့်တဲ့အထိ ထမင်းဝေမျှစားလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီအကျင့်ကို နည်းနည်းပြောင်းလဲဖို့ လိုပါတယ်။

• ပန်းကန်ငယ်သုံးပါ- ၉ လက်မ သို့မဟုတ် ၉ လက်မထက် သေးတဲ့ ပန်းကန်ကိုသုံးတဲ့အခါ မသိလိုက်ဘဲ အစားနည်းနည်းစားမိပါလိမ့်မယ်။
• အစာမစားဘဲမနေပါနဲ့- နေ့ခင်းဘက်မှာ အစာမစားဘူးဆိုရင် ဗိုက်အရမ်းဆာလွန်းလို့ ညဘက်မှာ အများကြီးစားချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာမစားဘဲမနေပါနဲ့ ။ အချိန်မှန်နဲ့ ပမာဏမှန် စားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစွာထားပါ (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်သွေးထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ ဂလူးကို့စ် (သကြား) ကို ဆဲလ်တွေထဲကို စွမ်းအင်အတွက် ပို့ဆောင်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မလိုလားအပ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသေးရင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကနေ စတင်လိုက်ပါ။

၁။ ပထမဦးစွာ ၅ မိနစ်ကြာ ပုံမှန်နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။

၂။ ထို့နောက် ၅ မိနစ်ကြာ သွက်သွက်လျှောက်ပါ။

၃။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရှိန်လျှော့ပြီး နောက်ထပ် ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။

ဒါကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လုပ်ပါ။ နောက်အပတ်မှာ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ချိန်ကို မိနစ်အနည်းငယ် ထပ်တိုးပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တဲ့အထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။ လမ်းလျှောက်ရတာ ငြီးငွေ့လာရင် ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ အရေးကြီးတာက ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။

အခြားအရေးကြီးသောအလေ့အထအချို့

ဆီးချိုရောဂါနဲ့အတူ ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် သင်သိထားသင့်တဲ့ အခြားအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသေးတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်း ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့အခါ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ မှန်ကန်သော အသိပညာ၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များဖြင့် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။