တစ်သက်လုံး ကျောနာနေရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ Ankylosing Spondylitis (AS) ကို ထိန်းချုပ်လိုက်ရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ကျောနဲ့တင်ပါးတွေ တောင့်တင်းပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲနေတာမျိုးလည်း ခံစားရဖူးလား။ တစ်နေ့လုံး အလုပ်လုပ်ရင်း ဒီနာကျင်မှုက နည်းနည်းသက်သာသွားပေမယ့် ထိုင်ရာကနေထတဲ့အခါ ကျောရိုးပြန်တောင့်တင်းသွားသလို ခံစားရလား။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးရင် ဒါက ကိုယ့်အတွက်ပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Ankylosing Spondylitis (AS) လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုး ရှိတယ်ဆိုတာ သိပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနာမည်ကို ကြားရမှာ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတာ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်နိုင်ရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါမယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Ankylosing Spondylitis (AS) ဆိုတာဘာလဲ။

Ankylosing Spondylitis သို့မဟုတ် အတိုကောက် AS သည် ရိုးရှင်းသော ကျောနာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးရှိ အဆစ်များကို အထူးထိခိုက်စေသော နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ခံအားစနစ်က ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များကို တိုက်ခိုက်စေသည့် ကိုယ်ခံအား အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ကျောရိုးမှာ ဒီလိုနာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုမျိုးရှိတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပထမဦးစွာ နာကျင်မှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အရိုးတစ်သျှူးအသစ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးဆစ်တွေ ပေါင်းစပ်သွားပြီး သင့်ကျောရိုးရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်မယ်ဆိုရင် ဒီပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီရောဂါဟာ အသက် ၂၀ ကနေ ၄၀ ကြားမှာ အများစုမှာ စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ရောဂါရှာဖွေဖို့ အချိန်အတော်ကြာတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လူအများက ဒါဟာ ကျောရိုးပြဿနာတစ်ခုလို့ပဲ ထင်မြင်ယူဆကြလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ရောဂါရှာဖွေပြီးပြီဆိုတာက ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး ရပ်တည်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ အဲဒါက သူ့အလိုလို အားသာချက်ကြီးတစ်ခုပါပဲ။

ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းမှ ရရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အား

AS နဲ့အတူနေထိုင်ရတာက ကျိန်စာတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တခြားတစ်ဖက်ကို ကြည့်ကြရအောင်။ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ သင်လုပ်ဆောင်တဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုင်းဟာ သင့်ဘဝရဲ့ တခြားကဏ္ဍတိုင်းမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် AS က သင့်ကို ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ "အိုကေ၊ နောက်မှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြရအောင်" ဒါမှမဟုတ် "ဒီအစားအစာစားရင် ဘာဖြစ်မလဲ" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးနိုင်တဲ့ အရာတွေဟာ AS နဲ့ မလုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ တစ်ခုခု မှားလုပ်လေ၊ နာကျင်မှု ပိုခံစားရလေပါပဲ။ ဒါက သင့်ကို ကျန်းမာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ လုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေက AS မရှိသူထက် သင့်ကို ပိုကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်နဲ့ AS ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ AS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေတဲ့ အစားအစာတွေက တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး လျှော့စားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ဆိုလိုတာက AS အတွက် သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ထိန်းချုပ်တဲ့အခါ ဆီးချိုနဲ့ နှလုံးရောဂါ အပါအဝင် တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဒီအစားအသောက်က အစပိုင်းမှာ အသားကျဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာရင် နာကျင်မှုနဲ့ တောင့်တင်းမှု လျော့နည်းသွားတာနဲ့အမျှ ပိုပြီး စိတ်အားထက်သန်လာပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်ကို အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် AS အတွက် မရှိမဖြစ်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။

AS ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေခြင်းက သင့်အဆစ်များကို မာကျောစေပြီး ပိုမိုနာကျင်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

၁။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ မနက်ခင်းနဲ့ တစ်နေ့တာလုံး ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အဆစ်တွေ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ယောဂ လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဒီအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ နာကျင်မှုအထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းမတွန်းပို့ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ။

၂။ နှလုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း (အေရိုးဗစ်/ကာဒီယို)

သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကျန်းမာရေး၊ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားနည်းပါးစေသောကြောင့် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။

၃။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ကျောရိုးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ထွက်ရှိသော ဟော်မုန်းများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

ဘာမှမလုပ်ခင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို အရင်နားထောင်ပါ။

ဤဆောင်းပါးပါအရာအားလုံးသည် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ သင့်တွင် AS ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သင့်သည်။

• ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း တိတိကျကျနှင့် အချိန်မှန်သောက်ပါ။ နာကျင်မှု သက်သာသွားခြင်း ရှိမရှိ ဆရာဝန်ကို မမေးဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်ပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်လက္ခဏာများတွင် ပြောင်းလဲမှုရှိပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် နာကျင်မှုသည် ရုတ်တရက် ပိုဆိုးလာပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူရန် သေချာပါစေ။

AS ရဲ့ စိန်ခေါ်မှုကို သင့်ဘဝမှာ အကောင်းဆုံးပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ယူပါ။ AS က ပေးတဲ့ ခွန်အားက သင့်ကို အံ့အားသင့်စေပါလိမ့်မယ်။