သင့်လက်ချောင်းကို ဓားနဲ့လှီးလိုက်တဲ့အခါ အဲဒီနေရာက အနည်းငယ်နီရဲပြီး ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်လာပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါမှမဟုတ် ဖျားလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပူပြီး တောင့်တင်းလာပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါအားလုံးဟာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျူးကျော်သူတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဆေးပညာအရ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ရောင်ရမ်းခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်လိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီကာကွယ်ရေးစနစ်က အလွန်အကျွံဖြစ်သွားရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို တိတိကျကျပြောကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ မသက်ဆိုင်တဲ့ ရောဂါ၊ ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခု (ဥပမာ- ပိုးမွှားတွေ၊ ဗိုင်းရပ်စ်တွေ၊ အဆိပ်သင့် ဓာတုပစ္စည်းတွေ) အပေါ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ဗိုင်းရပ်စ်လိုမျိုး ကျူးကျော်သူတစ်ယောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်ဖို့ ကြိုးစားရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရင်၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က သူ့ရဲ့ "ပထမဆုံးတုံ့ပြန်သူတွေ" ကို ချက်ချင်း ဖြစ်ရပ်မှန်ကို စေလွှတ်ပါတယ်။ ဒီအဖွဲ့ကို ရောင်ရမ်းမှုဆဲလ်တွေနဲ့ ဆိုက်တိုကင်းတွေလို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီဆဲလ်တွေက ပိုးမွှားတွေကို တိုက်ခိုက်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ကုသပေးတာပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်က နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း လိုမျိုး အရာတွေကို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါတွေက တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို ကုသနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီရောင်ရမ်းမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့မမြင်နိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက နေရာတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အထောက်အကူပြုပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ရောင်ရမ်းမှု အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်- ပြင်းထန်သော နှင့် နာတာရှည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်- လတ်တလောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း။
ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှု
ဒါက ရုတ်တရက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- လက်ချောင်းကို လှီးဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုဆဲလ်တွေဟာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို အလျင်အမြန်သွားပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပါတယ်။ ဒီရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ လည်ချောင်းနာခြင်း ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးလို ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခံရတဲ့အခါ လည်ချောင်းရောင်ရမ်းလာခြင်းပါပဲ။
ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုသည် များသောအားဖြင့် နာရီအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ်ကဲ့သို့သော အချိန်တိုအတွင်း ကြာရှည်လေ့ရှိသည်။
နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း
ဒါက နည်းနည်းပိုအန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒီမှာဖြစ်ပျက်တာက အန္တရာယ်မရှိတဲ့အချိန်မှာတောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းမှုဆဲလ်တွေကို ဆက်လက်ထုတ်လွှတ်နေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါ မှာ ဒီရောင်ရမ်းမှုဆဲလ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာတဲ့အဆစ်တွေကို တိုက်ခိုက်ပါတယ်။ ဒါက အဆစ်တွေမှာ ရေရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး အဆစ်တွေကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုအချို့ကိစ္စများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ပင် ထိခိုက်ပျက်စီးသွားပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာပင် ကြာမြင့်နိုင်သည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရောင်ရမ်းမှုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဤလက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။
| ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှု၏ လက္ခဏာများ | နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏လက္ခဏာများ |
|---|---|
| ဒဏ်ရာနေရာတွင် အရေပြားနီရဲခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း | ဗိုက်အောင့်ခြင်း |
| ထိုနေရာတွင် အနည်းငယ်သာ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့ခြင်း | ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း |
| ရောင်ရမ်းခြင်း (ဥပမာ၊ ဒူးခေါင်းရောင်ရမ်းခြင်း) | မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း |
| ထိလိုက်တိုင်း ပူနွေးလာသလို ခံစားရခြင်း | ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း |
| ထိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ပုံမှန်အသုံးမပြုနိုင်ခြင်း | အဆစ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်တောင့်တင်းခြင်း |
| ပါးစပ်အနာများ | |
| အရေပြားယားယံခြင်း | |
| စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ | |
| အစာအိမ်ပြဿနာများ (ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ထွက်ခြင်း) | |
| ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်း | |
| မကြာခဏ ကူးစက်ရောဂါများ |
နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုက ဘယ်လိုရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေလဲ။
နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာ၏ မူလအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ- ဥပမာ၊ Lupus၊ Rheumatoid Arthritis (RA) နှင့် Psoriasis ကဲ့သို့သောရောဂါများ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများ။
- ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့။
- အစာခြေစနစ်ရောဂါများ- Crohn's ရောဂါနှင့် IBD (အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ)။
- အဆုတ်ရောဂါများ- ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် COPD။
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ။
- အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများ- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။
ရောင်ရမ်းမှုဟာ အမြဲတမ်း ကုသမှု မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြင်းထန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခုဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကနေ သက်သာရာ ရနိုင်ပါတယ်။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို အနားပေးခြင်း ။
- ထိခိုက်နေသောနေရာကို လေးနာရီတစ်ကြိမ် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ရေခဲကပ်ပါ ။
- ပြတ်ရှဒဏ်ရာများနှင့် ခြစ်ရာများကို သင့်လျော်စွာ ဂရုစိုက်ခြင်း ။
ဒါပေမယ့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုရှိရင် ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်-
- ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ- ဇင့်၊ ဗီတာမင်အချို့နှင့် အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော အရာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- NSAIDs (စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ):ဒါတွေက နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေပါ။ Ibuprofen၊ Aspirin နဲ့ Naproxen လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေက ဒီအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ၁၀ ရက်ထက်ပိုပြီး မသုံးပါနဲ့။
- ကော်တီကိုစတီးရွိုက်များ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် အဆစ် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ဆေးထိုးပေးပါလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ဆေးများ ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို သေချာစွာ လိုက်နာသင့်သည်။ ပရက်ဒီဆုန်းသည်လည်း ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး မြင့်တက်စေသလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကြီးမားသော အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
| ✅ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများ | ❌ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသော အစားအစာများ (Inflammatory Foods) |
|---|---|
| ဆယ်လ်မွန်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ | trans fat ပါဝင်သော အစားအစာများ |
| လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်) | ဆီပူကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်စား အစားအစာများ |
| နနွင်း၊ ဂျင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့သော ቅመမာများ | ဝက်အူချောင်းနှင့် အသားလုံးကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများ |
| သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး | ဆားများသော အစားအစာများ |
| ခရမ်းချဉ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ | သကြား၊ အချိုပွဲနှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ |
သင့်အစားအစာကို မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမျှ မပြုလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ဤကဲ့သို့ ခံစားရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
- အနာအသေးစားတစ်ခုသည် မပျောက်ကင်းဘဲ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မည်သည့်နေရာမှာမဆို ကြာရှည်စွာ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်းတွေ ရှိနေရင်။
- သင်သောက်နေသောဆေးဝါးသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေပါက။
- သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက။
ETU (အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန) ကို ဘယ်အချိန်သွားသင့်လဲ။
ဤကိစ္စတွင် အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- အရိုးကျိုးရင် )။
- အဆစ်လွဲခြင်း။
- ကားမတော်တဆမှုကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သဘာဝခုခံအားယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေတိုအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးပါသည်။
- ဒါပေမယ့် ဒီရောင်ရမ်းမှုဟာ နာတာရှည်ဖြစ်လာရင် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လူနေမှုပုံစံ၊ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
- သင့်တွင် ကြာရှည်စွာ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မိမိဘာသာ ဆေးကုသမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.