သင်လှပစွာပြုံးတဲ့အခါ သင့်သွားတွေ တောက်ပြောင်နေရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအဖိုးတန်သွားတွေကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ပြီး ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွားတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်သွားတွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ခြင်းအားဖြင့် သွားပိုးစားခြင်း နဲ့ သွားဖုံးရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သွားတိုက်ပြီး သွားကြားထိုးတံနဲ့ တိုက်တဲ့အခါ သွားချေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါက တကယ်တော့ သင့်ပါးစပ်ထဲက မျက်စိနဲ့ မမြင်ရတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ စေးကပ်ကပ်အလွှာတစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ သင့်သွားတွေပေါ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အဝါရောင်အလွှာတစ်ခုပါ။ ဒီသွားချေးကို ကောင်းကောင်းမဖယ်ရှားဘူးဆိုရင် မာကျောပြီး သွားတွေမှာ ကပ်နေနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွားပိုးစားတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွားဖုံးတွေ လျော့ရဲလာခြင်းနဲ့ သွားတွေ လျော့ရဲလာခြင်းလိုမျိုး သင့်သွားဖုံးပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဆို ဒီအစွန်းအထင်းကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။
ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ သွားချေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သွားတိုက်ပြီး သွားကြားထိုးတံကို မှန်မှန်သုံးဖို့ပါပဲ ။ သွားဆရာဝန်တွေက တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်၊ မနက်ခင်းမှာနဲ့ ညအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ဖလိုရိုက်ပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးနဲ့ သွားတိုက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဖလိုရိုက်ဟာ သွားတွေကို သန်မာစေပြီး သွားပိုးစားတာကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အထူးပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ အနည်းဆုံး တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သွားကြားထိုးတံကိုလည်း သုံးသင့်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့ သွားတိုက်ပြီး သွားကြားထိုးခြင်းက သင့်သွားဖုံးတွေကို ကျန်းမာစေပါလိမ့်မယ်။
အိုကေ၊ ဒါဆို သွားတွေကို ဘယ်လိုတိုက်သလဲ။
သွားတိုက်ဖို့ အနည်းဆုံး နှစ်မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ တချို့လူတွေက ဒါက နည်းနည်းကြာလွန်းတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပြီး "ဘာလို့ နှစ်မိနစ်လဲ" လို့ တွေးကောင်းတွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်သွားနဲ့ သွားဖုံးတွေကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့ကတော့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ အသုံးဝင်မယ်လို့ ထင်ရတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သွားများကို တိုတိုနှင့် ညင်သာစွာ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုက်ပါ။ အလွန်အကျွံ မပွတ်တိုက်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်သွားဖုံးများကို ပျက်စီးစေပြီး သွားများကို ထုံကျဉ်စေပြီး သင့်သွား၏ အကာအကွယ်ပေးသော ကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- သင့်သွားတွေရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးကို တိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အပြင်ဘက် (ပါးပြင်ဘက်)၊ အတွင်းဘက် (လျှာဘက်) နဲ့ အစားအစာဝါးတဲ့နေရာရဲ့ အပေါ်ဘက်ကို တိုက်ရမှာပါ။ လူအများစုဟာ အပေါ်ကနေ အောက်ကို တိုက်ပေးပေမယ့် အဲဒါက အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။
- လျှာကိုလည်း ညင်သာစွာ တိုက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဘက်တီးရီးယားများသည် သင့်လျှာပေါ်တွင် စုပုံလာနိုင်ပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးစေနိုင်သည်။
- အချိန်တိုင်းကိရိယာကို နှစ်မိနစ်သတ်မှတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်း (ရှည်သောသီချင်းတစ်ပုဒ်!) ကိုဖွင့်ပြီး သွားတိုက်ပြီးသည်အထိ တိုက်ပါ။ လျှပ်စစ်သွားတိုက်တံ အချို့တွင် နှစ်မိနစ်အကြာတွင် သတိပေးမည့် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုပင် ပါရှိသည်။
- သွားတိုက်ပြီးတဲ့အခါ သွားတိုက်ဆေးကို ထွေးထုတ်လိုက်ပါ ။မမေ့ပါနဲ့။ ရေအများကြီးနဲ့ ပါးစပ်ကို မဆေးပါနဲ့၊ မကြာခဏ ပလုတ်ကျင်းပါ၊ ဒါက သွားတိုက်ဆေးမှာပါဝင်တဲ့ ဖလိုရိုက်ရဲ့ အာနိသင်ကို လျော့ကျစေနိုင်လို့ပါ။ ရေအနည်းငယ်နဲ့ ပါးစပ်ကို ပလုတ်ကျင်းပြီး ဖယ်ရှားလိုက်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
'သွားကြားထိုးခြင်း' ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဒါက အရေးကြီးလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လူအတော်များများက သွားကြားထိုးခြင်းကို ရှောင်ကြပါတယ်။ သူတို့က ဒါဟာ "အရမ်းခက်ခဲတယ်" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သွားတိုက်တံမရောက်နိုင်တဲ့ သွားတွေကြားနဲ့ သွားဖုံးနားလိုမျိုးနေရာတွေကနေ အစားအစာအကြွင်းအကျန်တွေနဲ့ သွားချေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် သွားကြားထိုးခြင်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ သွားတိုက်ရုံနဲ့ သွားရဲ့ ၆၀% ကိုသာ သန့်စင်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိရင် အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ကျန်တာတွေကို သန့်စင်ဖို့အတွက် သွားကြားထိုးခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ သွားကြားထိုးနည်းကို ရိုးရှင်းစွာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အရင်ဆုံး ကြိုးတစ်ချောင်းကို ၁၈ လက်မလောက် (တံတောင်ဆစ်ကနေ လက်ချောင်းထိပ်အထိ) ဖြတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်ခလယ်တွင် ၎င်းကို ပတ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်တွင် အနည်းငယ်ပိုပတ်ပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် အနည်းငယ်လျှော့ပတ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် သင့်လက်ညှိုး၊ လက်ခလယ်နှင့် လက်မတို့ကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို တင်းကျပ်စွာညှစ်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ချည်မျှင်တစ်လက်မခန့်ချန်ထားပါ။
- အခု သွားကြားထိုးတံကို သွားနှစ်ချောင်းကြားထဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောချပါ။ 'seesaw' စီးသလို ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွှေ့ပါ၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားမနှိပ်ပါနဲ့။
- သွားကြားထိုးတံကို သွားတစ်ဖက်တွင် 'C' ပုံသဏ္ဍာန်ပတ်ပြီး အပေါ်အောက် ညင်သာစွာ တိုက်ပါ။ သွားဖုံးမျဉ်းအောက်ဘက်တွင် သန့်ရှင်းပါ။ သွားဖုံးထဲသို့ အလွန်အကျွံ မတွန်းပါနှင့်။ သွားကြားထိုးသည့်အခါ သွားဖုံးများ မထိခိုက်မိစေရန် သတိပြုပါ။
- နောက်သွားတစ်ချောင်းအတွက်လည်း အဲဒီလိုလုပ်ပါ။ ပြီးရင် အသုံးပြုပြီးသား သွားကြားထိုးတံကို နောက်လက်တစ်ဖက်ရဲ့ လက်ချောင်းမှာ ပတ်ပြီး သွားကြားထိုးတံအသစ်တစ်ချောင်းယူပြီး နောက်သွားနှစ်ချောင်းကြားမှာ သွားတိုက်ပါ။
- သင့်ပါးစပ်ထဲက သွားနှစ်ချောင်းတိုင်းရဲ့ကြားမှာ ဒါကိုလုပ်ပါ။ နောက်ဆုံးသွားရဲ့ နောက်ဘက်ကို မမေ့ပါနဲ့။
အစပိုင်းမှာတော့ သင်ကျင့်သားရသွားတဲ့အထိ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး သင့်သွားဖုံးတွေက အနည်းငယ်သွေးထွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာရင် သင့်အတွက် အများကြီးပိုလွယ်ကူလာပြီး သင့်သွားဖုံးတွေ ကျန်းမာလာတာနဲ့အမျှ သွေးထွက်တာ ရပ်တန့်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေကို သင့်သွားဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ သွားကြားထိုးတံတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစေတဲ့ တခြားကိရိယာတွေအကြောင်းလည်း သူ/သူမက ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ 'flossers' လို့ခေါ်တဲ့ လက်ကိုင်သေးငယ်တဲ့ သွားကြားထိုးတံတွေ ဒါမှမဟုတ် 'interdental brushes' တွေပါ။
သွားတိုက်ခြင်းနှင့် သွားကြားထိုးခြင်းအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွားများ ကျန်းမာစေရန် အခြားဘာလုပ်နိုင်သေးသနည်း။
သကြားဟာ သွားပိုးစားခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် သင်စားတဲ့ သကြားပမာဏတင် မကဘဲ ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လိုစားလဲဆိုတာ လည်း အရေးကြီးနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ချောကလက်တစ်ချပ် ဒါမှမဟုတ် ဘီစကွတ်စားခြင်း (အထူးသဖြင့် သွားတိုက်ပြီးနောက် မတိုက်ဘူးဆိုရင်) ဟာ သင့်သွားတွေကို အကြီးမားဆုံး ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင်အိပ်နေချိန်တစ်လျှောက်လုံး သကြားဟာ သင့်သွားတွေပေါ်မှာ ကပ်ငြိနေပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကောင်းကောင်းလှုပ်ရှားစေလို့ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သွားပေါ်မှာ သကြားဓာတ်ရှိနေချိန်ကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ သွားချေးထဲက ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ ဒီသကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပြီး အက်ဆစ်တစ်မျိုး ဖန်တီးပေးလို့ပါ။ ဒီအက်ဆစ်က သွားရဲ့ မာကျောပြီး ကာကွယ်ပေးတဲ့ အပြင်ဘက်အလွှာဖြစ်တဲ့ သွားကြွေလွှာကို အရည်ပျော်စေပြီး သွားပိုးစားခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒါကြောင့် အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို သတိရပါ။
- အစာစားပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းသွားတိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီလိုမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ ရေ ဒါမှမဟုတ် ပလုတ်ကျင်းဆေးရည် နဲ့ အနည်းဆုံး ပါးစပ်ကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။ ဒါမှမဟုတ် သကြားမပါတဲ့ ပီကေကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဝါးပေးပါ။ ဒါက တံတွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အက်ဆစ်ဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အစားအစာအစအနတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
- အဓိကအစားအစာများအတွင်း သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ (ဥပမာ တော့ဖီ၊ ဘီစကွတ်၊ ကိတ်မုန့်) ကို မကြာခဏ မစားပါနှင့်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက အဓိကအစားအစာနှင့်အတူ စားရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် တံတွေး ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး သကြားနှင့် ဘက်တီးရီးယားအချို့ကို ဆေးကြောပစ်နိုင်ပြီး အက်ဆစ်ဓာတ်ကို လျော့ကျစေပါသည်။
- သကြားလုံးနှင့် ချိုမြိန်သော အဖျော်ယမကာများ (ဆိုဒါ၊ ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ) ကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ ။ ၎င်းတို့သည် 'ဗလာကယ်လိုရီ' များသာဖြစ်ပြီး သင့်သွားများအတွက်လည်း အလွန်ဆိုးရွားပါသည်။
- အာဟာရပြည့်ဝပြီး သကြားနည်းတဲ့ မုန့်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဒိန်ခဲတစ်ချပ်၊ ပေါက်ပေါက်ဆန်အချို့၊ သခွားသီးနဲ့ မုန်လာဥနီလိုမျိုး အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သကြားမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်။
ဒါဆို ဘယ်အချိန်မှာ သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
လူအတော်များများဟာ သွားကိုက်တဲ့အခါမှသာ သွားဆရာဝန်ဆီ သွားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးမှ ကုသမှုခံယူသလိုပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေအတွက် အနည်းဆုံး ၆ လတစ်ကြိမ် သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာကောင်းပါတယ်။ လူကြီးတွေအတွက် တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါကို သင့်ရဲ့ ခံတွင်းကျန်းမာရေးအပေါ် အခြေခံပြီး သွားဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။
ဤကဲ့သို့သော ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများဖြင့် သွားပိုးစားခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါနှင့် အခြားခံတွင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများကို စောစောစီးစီး ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောကုသမှုများဖြင့် ကုသနိုင်သည် ။ သွားပိုးစားခြင်းကို စောစောစီးစီးတွေ့ရှိပါက အနည်းငယ်ဖာထေးခြင်းဖြင့် သွားကိုကယ်တင်နိုင်သည်။ သွားကြီးလာပြီး သွားအမြစ်အထိရောက်သွားကာ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေပြီး သွားနှုတ်ရန် လိုအပ်သည်အထိ စောင့်ဆိုင်းခြင်းထက် မည်မျှပိုကောင်းမည်နည်း။
ထို့အပြင် သွားကိုက်ခြင်း၊ ရေအေးသောက်သောအခါ သွားများ ထုံကျင်လာခြင်း၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း၊ သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းပြီး နီရဲလာခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ သွားများ ကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် မေးရိုးတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော တစ်ခုခု ခံစားရပါက မိသားစုကို ပြောပြပြီး သွားဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ ။ ဤလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
ဒါဆိုရင် ဒီအချက်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင့်သွားတွေကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ လှပတဲ့ အပြုံးနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ သွားတွေကို တစ်သက်လုံး ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။
- ဖလိုရိုက်ပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးနဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်မိနစ်ကြာ သွားနှစ်ကြိမ် တိုက်ပါ။ အခုဆိုရင် ဘယ်လို စနစ်တကျ သွားတိုက်ရမလဲဆိုတာ သိပါပြီ။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် သွားကြားထဲ သွားကြားတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ အထူးသဖြင့် ထမင်းစားချိန်ကြားတွင် မကြာခဏ အချိုစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ။
- သင့်သွားများကို စစ်ဆေးရန် သွားဆရာဝန်ထံ မှန်မှန်သွားပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မပေါ်ပေါက်မီ ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။
- သွားကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားဖုံးတွင် ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မနေဘဲ ချက်ချင်း ဆေးကုသမှုခံယူပါ။
ကျန်းမာတဲ့သွားတစ်စုံဆိုတာ လှပတဲ့အပြုံးတစ်ခုတင်မကဘဲ သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ ဒီရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ အလေ့အထတွေကို လိုက်နာကြရအောင်။ ကျန်းမာလှပတဲ့ အပြုံးတစ်ခုကို သင်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
သွားကျန်းမာရေး၊ သွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်း၊ သွားပိုးစားခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါ၊ သွားချေး၊ သွားဆရာဝန်
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။