ကျန်းမာတောက်ပတဲ့ အသားအရေအတွက် နည်းလမ်း (အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု အခြေခံများ) - ဒါကို အသေးစိတ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်အသားအရေဟာ သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် ထင်ဟပ်စေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြည်လင်ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကို လိုချင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် လူအများက ဈေးကြီးတဲ့ အလှကုန်တွေနဲ့ ကုသမှုတွေ လိုအပ်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ပိုအရေးကြီးတာက နေ့စဉ်လိုက်နာတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေပါပဲ ။ ဒါကြောင့် ငွေတစ်ပြားတစ်ချပ်မှ မကုန်ဘဲ အိမ်မှာ ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် အခြေခံအဆင့်တွေကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အဆင့် ၁: သင့်အသားအရေကို သန့်ရှင်းစွာထားပါ

ဒါက အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုမှာ အရေးကြီးဆုံးနဲ့ အခြေခံအကျဆုံးအရာပါ။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ ဖုန်မှုန့်၊ ပိုးမွှားတွေ၊ အဆီပိုတွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုတဲ့ မိတ်ကပ်တွေလိုမျိုး အရာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေမှာ စုပုံနေပါတယ်။ ဒါတွေကို သေချာမဖယ်ရှားဘူးဆိုရင် အရေပြားရဲ့ ချွေးပေါက်တွေ ပိတ်ဆို့လာပြီး ဝက်ခြံ၊ အမည်းစက်နဲ့ အဖြူကွက်တွေ ပေါ်လာပါတယ်။

ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် မျက်နှာကို သေချာစွာ သန့်စင်ပေးသင့်ပါတယ်။

၁။ မနက်ခင်း- ညအချိန်တွင် အရေပြားပေါ်တွင် စုပုံနေသော အဆီပိုနှင့် ချွေးများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် နေ့သစ်ကို စတင်ပါ။

၂။ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင်- ဒါက မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာပါ။ တစ်နေ့လုံး အသားအရေပေါ်မှာ စုပုံနေတဲ့ ဖုန်မှုန့်၊ အညစ်အကြေးနဲ့ မိတ်ကပ်တွေအားလုံးကို ဖယ်ရှားပြီး အသားအရေကို အသက်ရှူနိုင်အောင် လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ပင်ပန်းနေလို့ဆိုပြီး မျက်နှာမသစ်ဘဲ အိပ်ရာမဝင်ပါနဲ့။

ဘယ်လိုပစ္စည်းတွေကို သုံးသင့်လဲ။

• မျက်နှာသစ်ဆေးရည်- သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီသော အပျော့စား၊ ဆပ်ပြာမပါဝင်သော မျက်နှာသစ်ဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဆီပြန်သောအသားအရေရှိပါက ၎င်းနှင့် သင့်လျော်သော မျက်နှာသစ်ဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ အသားအရေခြောက်သွေ့ပါက အစိုဓာတ်ပိုမိုထိန်းပေးသော မျက်နှာသစ်ဆေးရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• တိုနာ- မျက်နှာသစ်ပြီးနောက် အညစ်အကြေးများနှင့် အဆီအမှုန်အမွှားများ ကျန်ရှိနေနိုင်ပါသည်။ တိုနာသည် ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေ၏ pH ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်- "ကျွန်မရဲ့အသားအရေက အဆီပြန်တယ်၊ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် မလိုအပ်ဘူး" လို့ ထင်နေလား။ အဲဒါက အထင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါ။ အဆီပြန်တဲ့အသားအရေတောင် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အသားအရေခြောက်သွေ့လာတဲ့အခါ အရေပြားက အဆီပိုထွက်ပြီး အဆီပြန်တာကို ထိန်းချုပ်ပေးလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်အသားအရေအမျိုးအစားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် အသားအရေမှာ သင့်တော်တဲ့ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

နေရောင်ခြည်ကနေ အသားအရေကို ကာကွယ်တာက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ဟာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ခြည်များစွာရရှိတဲ့ နိုင်ငံမှာ နေထိုင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေရောင်ခြည်ကနေ အသားအရေကို ကာကွယ်ဖို့ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်က ထွက်လာတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ချက်ချင်းမသိသာပေမယ့် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အသားအရေကို သိသိသာသာ ပျက်စီးစေပါတယ်။

နေရောင်ခြည်က အသားအရေကို ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ဒါဆိုရင် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

• မနက် ၁၀ နာရီကနေ နေ့လယ် ၂ နာရီအတွင်း နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ အဲဒီအချိန်ဟာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အပြင်းထန်ဆုံးအချိန်ပါ။
• နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးပါ။ ဒါက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ လိမ်းဆေးပါ။ SPF 30 ဒါမှမဟုတ် 30 ထက်ပိုမြင့်တဲ့ broad-spectrum (UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့) နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဇင့်အောက်ဆိုဒ် လိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ဆို့ပေးတဲ့ပစ္စည်းပါဝင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အပြင်မထွက်ခင် မိနစ် ၂၀ အလိုမှာ လိမ်းပါ။
• အကာအကွယ်အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။အင်္ကျီလက်ရှည်၊ ဘောင်းဘီနှင့် အနားကျယ်ဦးထုပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် အရေပြားကာကွယ်မှုကို ပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

ဒီကမ္ဘာပေါ်မှာ ဘယ်သူမှ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အသားအရေ" မရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေဟာ ခြောက်သွေ့၊ အဆီပြန်၊ ဝက်ခြံထွက်နဲ့ အရေပြားယားယံတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။

အထွေထွေစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အလှအပဆိုင်ရာဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြင်းထန်သောဝက်ခြံ၊ နာတာရှည်အရေပြားအခြေအနေ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အစက်အပြောက်များ သို့မဟုတ် အဖုအပိမ့်များရှိပါက အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံသင့်သည်။ သင့်အသားအရေကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် ရယူခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ယူမှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ့်အသားအရေကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ရဲ့ အရေးပါမှု

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အသားအရေမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုမျိုးကိုမဆို သင်ကိုယ်တိုင်ကသာ အကောင်းဆုံး စီရင်ဆုံးဖြတ်သူပါ။ အထူးသဖြင့် အရေပြားကင်ဆာကို စောစီးစွာ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် သင့်အသားအရေကို ပုံမှန်စစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ရေချိုးပြီးတိုင်း အနည်းဆုံး တစ်လတစ်ကြိမ် မှန်ရှေ့သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အရေပြားကို စစ်ဆေးပါ။ မွေးရာပါ အစက်အပြောက်အသစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေကို စိုးရိမ်သင့်လဲ။

• မညီမျှခြင်း- မွေးရာပါအမှတ်အသား၏ တစ်ဖက်သည် အခြားတစ်ဖက်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကွဲပြားပါသလား။
• နယ်နိမိတ်- အစက်အပြောက်ရဲ့အနားက မညီမညာဖြစ်နေလား။ မညီမညာဖြစ်နေလား၊ ဆွဲထုတ်နေလား၊ ဒါမှမဟုတ် စက်ဝိုင်းပုံမဖြစ်ဘူးလား။
• အရောင်- အညိုရောင်၊ အနက်၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် အပြာရောင်ကဲ့သို့သော အရောင်များစွာကို တစ်နေရာတည်းတွင် ရောနှောထား ပါသလား။
• အချင်း: အစက်သည် ခဲတံခဲဖျက် (၆ မီလီမီတာ) အရွယ်အစားထက် ပိုကြီးပါသလား။
• ဖြစ်ပေါ်လာပုံ- အစက်အပြောက်က အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုကြီးလာသလား။ အရောင်ပြောင်းသလား။ ယားယံခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်ခြင်း ရှိပါသလား။

ကျန်းမာတဲ့အသားအရေဆိုတာ လှပရုံသာမက ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ သင့်အသားအရေကို ဂရုစိုက်ပါ။