ဗိုက်ကို ထိမိရင် အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရလား။ ဒီ 'ဒိုင်ယာဖရက်မက်တစ် ကြွက်သားတင်းမာခြင်း' အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ကစားနေ၊ ပြေးနေ၊ ခုန်နေတဲ့အချိန်မှာ ရုတ်တရက် ဗိုက်ကို စူးရှတဲ့ ဒဏ်တစ်ခု ခံစားရဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျောက မြေကြီးပေါ် ပြုတ်ကျသွားပြီး အသက်ရှူလို့မရတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ရင်ဘတ်ထဲက လေတွေ ပိတ်မိနေသလိုမျိုး ခံစားရပြီး အဲဒီအချိန်မှာ အရမ်းခက်ခဲပြီး ကြောက်စရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အများစုက ဒါကို 'လေတိုက်ခံရတာ' လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ တချို့က 'လေရှူရှိုက်မိသလိုမျိုး' လို့တောင် ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒါတကယ်ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဖြစ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ကြောက်သင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီ 'လေမုန်တိုင်း' ဆိုတာ တကယ်တမ်း ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

"ကျွန်တော် နှလုံးဖောက်ပြန်ခဲ့တယ်" လို့ ကျွန်တော်တို့ပြောပေမယ့် ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရင်ဘတ်ထဲက လေနဲ့ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက လေက တစ်နေရာရာမှာ ပိတ်မိနေသလိုမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တမ်းဖြစ်ပျက်တာက diaphragm လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကြွက်သားကြီး ပေါ် ရုတ်တရက် သက်ရောက်မှုပါပဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီမှာဖြစ်ပျက်တာက အသက်ရှူဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားတစ်ခုဟာ ယာယီအားဖြင့် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တော့တာပါ။ ပြေးနေတုန်း တစ်ယောက်ယောက်က ရုတ်တရက် တွန်းလိုက်ပြီး အသက်ရှူနှုန်း ရုတ်တရက် ပျက်သွားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒီ ကောင်းမွန်တဲ့ ဒိုင်ယာဖရမ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီ diaphragm ကြီးဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်မှာရှိလဲ၊ ဘာဖြစ်သွားလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒိုင်ယာဖရမ်သည် ဇောက်ထိုးပန်းကန်ပြားကဲ့သို့ပုံပေါ် သော ကြီးမားပြီး ပြားချပ်ချပ်လုံးလုံးကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ကြားတွင် တည်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆုတ်နှင့် နှလုံးပါဝင်သော အစိတ်အပိုင်းနှင့် သင့်အစာအိမ်နှင့် အသည်းကဲ့သို့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ပိုင်းခြားထားသော နံရံတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တဲ့အခါ အဓိကအလုပ်လုပ်တဲ့ ကြွက်သားပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ အစာအိမ်ကြားက ကြီးမားတဲ့ ခုံးပုံသဏ္ဌာန် အမိုးတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါ- ဤကြီးမားသော ဒိုင်ယာဖရမ်သည် အောက်သို့ ရွေ့လျားပြီး ပြားချပ်သွားသည် ။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်အတွင်းရှိ နေရာလွတ်ကို တိုးစေသည်။ ဤနေရာလွတ် တိုးလာသောအခါ အဆုတ်သည် လေကို အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါ- ဤကြီးမားသော ဒိုင်ယာဖရမ်သည် ပြန်လည်မြင့်တက်လာပြီး လုံးဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်လာသည် ။ ထို့နောက် ရင်ဘတ်အခေါင်းအတွင်းရှိ နေရာလွတ် လျော့နည်းသွားပြီး အဆုတ်အတွင်းရှိ လေကို အပြင်သို့ တွန်းထုတ်လိုက်သည်။

ဘင်လိုဟာမျိုး အလုပ်လုပ်နေတာပဲ မဟုတ်လား။ ဒီဖြစ်စဉ်က ကျွန်တော်တို့ သတိမထားမိဘဲ အချိန်တိုင်း ဖြစ်ပျက်နေတာပါ။

ဒါဆိုရင် ဗိုက်ကို ထိမိတဲ့အခါ ဘာလို့ အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရတာလဲ။

ဒိုင်ယာဖရမ်အကြောင်း နည်းနည်းပါးပါး သိပြီးပြီဆိုရင် ဗိုက်ကို ရုတ်တရက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်မိရင်၊ ကျောကုန်းသွားရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ကို တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်မိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ဒီလိုရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ထိုးနှက်မှုတစ်ခုရတဲ့အခါ ရင်ခေါင်းအမြှေးပါးက ရုတ်တရက် တုန်ခါပြီး တင်းကျပ်သွားပါတယ် ။ လျှပ်စစ်ရှော့ခ်နဲ့ ထိမိသလိုမျိုး ကြွက်သားက ရုတ်တရက် ကျုံ့သွားပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ခြေထောက်က ကြွက်သားတွေ တုန်ခါတာက ရင်ခေါင်းအမြှေးပါးမှာ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် စက္ကန့်အနည်းငယ်ပဲ ကြာပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီ diaphragm ကြီးက ရုတ်တရက် ဒီလိုတင်းကျပ်လာတဲ့အခါ အသက်ရှူဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သူ့ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်က ခဏတာ လုံးဝရပ်တန့်သွားပါတယ်။ အဲဒီကြွက်သားက မလှုပ်ရှားနိုင်တော့သလို ခံစားရပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ အသက်ရှူလို့မရသလို၊ ရင်ဘတ်ကျပ်နေသလို၊ အသက်ရှူကြပ်ပြီး သေတော့မလို ခံစားရတာပါ။ အရမ်းမသက်မသာဖြစ်ပြီး ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီအချိန်မှာ ကမ္ဘာကြီး ပျက်တော့မလို ခံစားရပါတယ်။

"အတိအကျပြောရရင် ခင်ဗျားရဲ့ အဓိက အသက်ရှူအင်ဂျင် ရုတ်တရက် 'ပိတ်' သွားသလို ခံစားရတယ်။ အဲဒါကြောင့် မသက်မသာဖြစ်ရတယ်။"

ဒီလိုကိစ္စမျိုး ဘယ်တော့ဖြစ်နိုင်မလဲ။

ဒီ 'ကံကောင်းခြင်း' အတွေ့အကြုံဟာ အသက်အရွယ်မရွေး၊ အချိန်မရွေး မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အဖြစ်အများဆုံးကတော့ -

• အားကစားလုပ်နေစဉ်- ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- ဘောလုံးကစားနေစဉ်မှာ ဘောလုံးက ဗိုက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိမိတာမျိုး၊ ရပ်ဘီကစားနေစဉ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်က ခုန်အုပ်တာမျိုး၊ ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ်မှာ မြန်ဆန်တဲ့ဘောလုံးက ထိမိတာမျိုး၊ နက်ဘောကစားနေစဉ်မှာ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ထိမိတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ကရာတေးလို တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားလုပ်နေစဉ်မှာ ရင်ဘတ်ကို ထိခိုက်မိတာမျိုးတွေပေါ့။ ဒါတွေအားလုံး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
• ကလေးများကစားနေချိန်- ငယ်ရွယ်သောကလေးများ ပြေးလွှားဆော့ကစားနေချိန်တွင် ဤကဲ့သို့သောအရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်- ၎င်းတို့သည် အချင်းချင်းတိုက်မိခြင်း၊ သစ်ပင်ပေါ်မှ ပြုတ်ကျခြင်း၊ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဗိုက်ထဲတွင် အရုပ်တစ်ရုပ်တစ်စ ညှပ်မိခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
• မတော်တဆမှုများ- ဤအခြေအနေသည် ချော်လဲခြင်း၊ လှေကားမှ ပြုတ်ကျခြင်း၊ စက်ဘီးပေါ်မှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အသေးစား ကားမတော်တဆမှုကဲ့သို့သော အရာများမှပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အခြားအချိန်များ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သည့်အခါ ဒိုင်ယာဖရမ်သည် တစ်ခါတစ်ရံ အနည်းငယ်လှုပ်ခါပြီး အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်တတ်သော်လည်း ထိုမျှထက်မြက်သည်ဟု မခံစားရပါ။

'လေမုန်တိုင်း' တိုက်ခတ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဘယ်လိုမြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာမလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဘာလုပ်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အရေးကြီးဆုံးက ထိတ်လန့်မသွားဖို့ပါ။

၁။ စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပါ- ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ထိတ်လန့်မသွားအောင် ကြိုးစားပါ ။ အသက်ရှူလို့မရတဲ့အခါ ကြောက်စရာကောင်းတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တတ်နိုင်သမျှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ငြိမ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက စက္ကန့်အနည်းငယ်၊ အများဆုံး တစ်မိနစ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်မိနစ်အတွင်း သက်သာသွားတတ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

၂။ အသက်ရှူရန်ကြိုးစားပါ- ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူရန် ကြိုးစားပါ ။ သင်သည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူနိုင်တော့မည် မဟုတ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူပါ။ နှာခေါင်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

၃။ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ- ထိုင်နေချိန်တွင် အသက်ရှူရလွယ်ကူပြီး များသောအားဖြင့် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကိုင်းညွှတ်နေလေ့ရှိသည် ။ အချို့လူများသည်လည်း လှဲလျောင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟု ယူဆကြသည်။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။ ကုန်းကွေးနေမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့ထားပါ။

၄။ အဝတ်အစားများကို လျော့ပေးပါ။ ခါးပတ်၊ လည်စည်း သို့မဟုတ် ရှပ်အင်္ကျီကျပ်ကျပ်ကဲ့သို့သော ကျပ်ကျပ်အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ထားပါက အနည်းငယ်လျော့ပေးပါ ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။

၅။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများထံမှ အကူအညီ-သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ရင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကို ကူညီပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ သူတို့က သင့်ကို စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်ပေးနိုင်သလို၊ ဖက်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ရေတိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၆။ စကားပြောရန် သို့မဟုတ် ညည်းတွားရန် ကြိုးစားပါ- အံ့သြမနေပါနှင့်၊ စကားပြောရန် ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ညည်းတွားခြင်းသည် ဒိုင်ယာဖရမ်ကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။

ဒီလိုလုပ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အများစုမှာ သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ ဒိုင်ယာဖရမ်ကြွက်သား တောင့်တင်းတာ ပျောက်သွားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်အသက်ရှူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဒါကို စိုးရိမ်သင့်လဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လား။

'လေပြွန်' သည် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသော်လည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အပြင်ပိုင်းမှ မြင်ရသည့်အတိုင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော အတွင်းပိုင်းပျက်စီးမှု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင်သည် ဆရာဝန်နှင့်သေချာစွာပြသသင့်သည် သို့မဟုတ် ဆေးရုံသို့သွားသင့်သည် -

• အသက်ရှူမဝခြင်း ဆက်ရှိနေပါက- အသက်ရှူမဝခြင်းသည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ထက်ပိုကြာပြီး ပိုဆိုးလာပါက ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော 'လေတိုက်' အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ပါ။
• ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရှိပါက- သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ကျောတွင် ကြာရှည်စွာ၊ ပြင်းထန်စွာ၊ မခံမရပ်နိုင်သောနာကျင်မှု ရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းကို နှိပ်လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် ထိလိုက်သောအခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါက။
• အခြားလက္ခဏာများ-
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မျက်လုံးပြာခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်း (ခဏတာပင်) ခံစားရပါက ။
• ရင်ဘတ်တွင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ တင်းကျပ်မှု သို့မဟုတ် လေးလံမှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက (၎င်းသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သတိထားပါ)။
• သွေးအန်ရင် ၊ ဒါမှမဟုတ် သွေးချောင်းဆိုးရင်။
• ဗိုက်က ပိုကြီးလာသလို ခံစားရရင်။
• အရေပြား အပြာရောင်ပြောင်းသွားပါက (အထူးသဖြင့် နှုတ်ခမ်းနှင့် လက်သည်းများ)။
• ပြင်းထန်သောထိခိုက်မှု- ထိခိုက်မှုသည် အလွန်ပြင်းထန်သည်ဟု သင်ထင်ပါက (ဥပမာ- အမြင့်မှ ပြုတ်ကျခြင်း၊ ပြင်းထန်သောကားမတော်တဆမှု၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ လေးလံသောအရာဝတ္ထုတစ်ခု ပြုတ်ကျခြင်း)၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးမှုရှိမရှိ (အဆုတ်၊ သရက်ရွက်၊ အသည်းကဲ့သို့) ကိုလည်း စစ်ဆေးသင့်သည်။
• ဒီလို မကြာခဏဖြစ်ရင်- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဒီလို အသက်ရှူမဝတာမျိုး မကြာခဏခံစားရရင် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

"သတိရပါ၊ အသေးအဖွဲလေးလို့ထင်ရပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ 'အိုး၊ အအေးမိတာပဲ' လို့ မပြောပါနဲ့။"

ဒါက ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသလား။

ခဏကြာရင် ပြန်ကောင်းသွားရင်တော့ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိတတ်ပါဘူး ။ ဒိုင်ယာဖရမ်ကြွက်သားက ဘာမှပျက်စီးမှုမရှိဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်၊ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ထိခိုက်မှုပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများ (ဥပမာ- နံရိုးကျိုးခြင်း၊ အတွင်းပိုင်းသွေးယိုခြင်း) ရှိပါက၊ ထိုအခြေအနေများကို ကောင်းစွာမကုသပါက ရေရှည်ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သံသယရှိပါက ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းသော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့ရပါသလား။

ဒီ 'ကံကြမ္မာ' ဟာ မတော်တဆမှုတွေနဲ့ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကြောင့် ဖြစ်တတ်တာမို့ ၁၀၀% ကာကွယ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အဲဒါက ဘဝပဲ မဟုတ်လား။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို အတန်အသင့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်-

• အားကစားတွင် ဘေးကင်းရေး- အားကစားကစားသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် ထိတွေ့မှုအားကစားများတွင် အားကစားနှင့် သင့်လျော်သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သောအားကစားများတွင် ရင်ဘတ်အကာအကွယ်များ လိုအပ်ပါသည်။
• မှန်ကန်သောနည်းစနစ်- အားကစားကစားခြင်းနှင့် အလေးများမခြင်းတွင် မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကလေးငယ်များကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း- လူကြီးများအနေဖြင့် ကလေးငယ်များ ဆော့ကစားသည့်အခါ ချော်လဲနိုင်သော သို့မဟုတ် ခလုတ်တိုက်မိနိုင်သော နေရာများ (ချွန်ထက်သောအနားများ၊ ချော်လဲနိုင်သော မျက်နှာပြင်များ) ကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကစားကွင်းများသည် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာပါစေ။
• အထွေထွေကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အန္တရာယ်များကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမြင့်တွင်အလုပ်လုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ချော်လဲလွယ်သော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သတိထားပါ။

ဒါကြောင့် နောက်ဆုံး ဆောင်ပုဒ်အနေနဲ့ ပြောချင်တာက-

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ၊ ဒါတွေက မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေပါ-

• တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် ကျောကို ထိမှန်ပြီး အသက်ရှူကြပ်စေသည့်အခါ ၎င်းကို 'လေတိုက်' သည့်ခံစားချက်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ဒိုင်ယာဖရမ် ရုတ်တရက် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည် ။
• ဒါဟာ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွား လေ့ရှိပါတယ်။ သင်လုပ်ရမယ့်တစ်ခုတည်းသောအရာက စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူဖို့ ကြိုးစားဖို့ပါပဲ။
• သို့သော် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ (မူးဝေခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း၊ သွေးချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့) ခံစားနေရပါ က ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည် ။
• ထိခိုက်မှုပြင်းထန်ပြီး အတွင်းပိုင်းဒဏ်ရာရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ၎င်းကိုလည်း စစ်ဆေးပါ။
• သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိတိုင်း ဆရာဝန်နဲ့ပြသပြီး စစ်ဆေးခံတာက အမြဲတမ်း ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ "တစ်ခုခုပဲ" လို့ လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။
• ဒါဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကြောက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် သတိပြုရမယ့်အရာဖြစ်ပြီး သတိထားရမယ့်အရာပါ ။

ဒါကြောင့် 'လေမုန်တိုင်း' တိုက်ခတ်တဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲဆိုတာကို အခု ပိုနားလည်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သတိထားပါ။

အသက်ရှူကြပ် ခြင်း ၊ ရင်ခေါင်းကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ လေပွခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ အရေးပေါ်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု