"ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား" တွေ တည်ဆောက်ချင်ပါသလား။ ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအကြောင်း အသေးစိတ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့မှာ လူအများစုစိတ်ဝင်စားတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဗိုက်ကြွက်သားတွေ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း "Abs" ပါ။ တချို့လူတွေက ဒါတွေကို "Abdominals" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါက ရင်ဘတ်အောက်၊ တင်ပါးအထက်က နေရာပါ။ တချို့လူတွေက "six-pack" ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ချင်တဲ့ ဆန္ဒရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက ကြည့်ရတဲ့အရာတစ်ခုတင်မကဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ဒီ "abs" တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "Abs" ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ဧရိယာမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုပါ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အထောက်အပံ့တစ်ခုလိုပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သစ်ပင်တစ်ပင်ရဲ့ ပင်စည်က သန်မာတဲ့အခါ ဘယ်လို မတ်မတ်ရပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေနိုင်မလဲ။ အလားတူပဲ၊ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဤကြွက်သားများသည် သင့်နံရိုးအိမ်မှ တင်ပါးဆုံတွင်းအထိ ဧရိယာတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ကြက်သွန်နီအခွံကဲ့သို့ အလွှာများစွာဖြင့် စီစဉ်ထားသည်။ ဤနေရာတွင် ကြွက်သားအမျိုးအစားများစွာရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီ၏ လုပ်ဆောင်ချက်မှာ မတူညီပါ။

အရေးကြီးသည်- ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်သည် ကြည့်ကောင်းရုံထက် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်မှာရှိတဲ့ အဓိကကြွက်သားအမျိုးအစားတွေကတော့

အခု ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစနစ်မှာ အဓိကကစားသမားတွေက ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

"ခြောက်ခုပါ ကြွက်သား" - Rectus Abdominis

ဒါက လူအများစုက "six-pack" လို့ခေါ်ကြတဲ့ ကြွက်သားဖြစ်ပြီး ဗိုက်ရဲ့ရှေ့ပိုင်းမှာ မြင်ရတဲ့ ကြွက်သားပါ။ အပေါ်ကနေ အောက်ကို ရှည်လျားတဲ့ အစင်းနှစ်ကြောင်းလို ပြေးနေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီကြွက်သားက ရှေ့ကို ကိုင်းညွှတ်တဲ့အခါ၊ ရယ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။ အားကုန်ရှူထုတ်တဲ့အခါလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဒါပေမယ့် "ခြောက်ခုပါ" ပုံစံရဖို့ ကြွက်သားရဲ့အပေါ်က အဆီလွှာကို လျှော့ချဖို့ လိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး၊ စားသောက်တာတွေလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဘေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ - Obliques

သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီရှိ ကြွက်သားများကို "obliques" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

• ပြင်ပ စောင်းအလွှာများ- ၎င်းတို့သည် အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာဖြစ်သည်။
• အတွင်းပိုင်း စောင်းများ- ၎င်းတို့သည် အပြင်ဘက် စောင်းများအောက်တွင် တည်ရှိသည်။

ဒီနှစ်ခုပေါင်းစပ်ပြီး ဘေးတိုက်လိမ်ကောက်ကွေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကားထဲမှာထိုင်ပြီး နောက်ခုံကနေ တစ်ခုခုယူဖို့ လက်လှမ်းလိုက်တဲ့အခါ ဒါတွေက စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေ အလုပ်လုပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အထဲမှာ အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သား - Transversus Abdominis

ဒါက ဝမ်းဗိုက်ထဲက အနက်ရှိုင်းဆုံး ကြွက်သားအလွှာပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပတ်ပတ်လည်မှာ တင်းကျပ်တဲ့ ခါးစည်းကြိုးလို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အပြင်ကနေ သိပ်မမြင်ရပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေသည်-၎င်းသည် ကျောအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည် ။
• အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည် ။
• ဒါက အဓိကအားဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို သွင်းပြီး အသက်ရှူအောင့်ထားတဲ့အခါ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ "Transversus Abdominis" ကြွက်သားကို သန်မာစေခြင်းအားဖြင့် ကျောနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန်လည်း များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ဒီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မှာလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဤကြွက်သားများသည် သင့်အား ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ရန်နှင့် ရပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ အားနည်းလာပါက သင်သည် သဘာဝအတိုင်း ရှေ့သို့ကိုင်းပြီး ကုန်းနေမည်ဖြစ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါ- ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်း၊ ဘေးသို့လှည့်ခြင်းနှင့် ကြမ်းပြင်မှ တစ်စုံတစ်ခုကို ကောက်ယူခြင်းမှစ၍ အရာအားလုံးအတွက် ၎င်းတို့ကို သင်လိုအပ်သည်။
• အသက်ရှူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်- ဤကြွက်သားများသည် ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းထက် ပိုမိုကျယ်လောင်စွာ အသက်ရှူထုတ်သောအခါ၊ ချောင်းဆိုးသောအခါ သို့မဟုတ် နှာချေသောအခါတွင် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသောအင်္ဂါများဖြစ်သည့် အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းများအတွက် အကာအကွယ်ဒိုင်းအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ တစ်စုံတစ်ခုသည် ၎င်းတို့ကိုထိမှန်ပါက ဤကြွက်သားများသည် ဦးစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
• ကျောနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ခြင်း- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစနစ် သန်မာခြင်းဆိုသည်မှာ သန်မာသော "အူတိုင်" ကို ဆိုလိုသည်။ ဤ "အူတိုင်" သန်မာသောအခါ ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျောနာကျင်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ- ထို့အပြင်၊ မီးဖွားခြင်းနှင့် ဝမ်းသွားခြင်းကဲ့သို့သော ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင်လည်း ဤကြွက်သားများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မြင်တဲ့အတိုင်းပဲ၊ ဒီ "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား" တွေက "ရှိုး" အတွက်ပဲ မဟုတ်ဘူး!

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီအရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေ အားနည်းသွားရင် ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကုန်းပြီး ပခုံးများ ရှေ့သို့ ကုန်းနေခြင်း။
• ကျောနာခြင်း- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးပြဿနာဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းနေသောအခါ ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် အလေးချိန်ကို ပိုမိုထမ်းပိုးရပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် ကျောနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အူကျခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများခြင်း- ဝမ်းဗိုက်နံရံ အားနည်းသွားသောအခါ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည် အူကျနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် ရပ်နေစဉ်နှင့် လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ အားနည်းလာပါက သင်လဲကျနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း- ထိုင်နေရာမှထခြင်း၊ အလေးမခြင်းနှင့် အိပ်ရာထခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများပင် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

နီလန်သီ အကာရဲ့ မနက်တိုင်း အိပ်ရာထတိုင်း ကျောနာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နည်းနည်း အားနည်းနေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီ "ဝမ်းဗိုက်" တွေကို ဘယ်လိုအားကောင်းအောင်လုပ်မလဲ။

မေးခွန်းကောင်းတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင်လုပ်တယ်ဆိုတာ six-pack တည်ဆောက်ရုံထက်မကပါဘူး။ ဗိုက်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို သန်မာအောင်လုပ်တာပါ။

• မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ-
• Crunches: ဒါက လူအတော်များများ ရင်းနှီးပြီးသား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လည်ပင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားမပေးဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားတွေကို မြှင့်တင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• Plank: ဒါက Transversus Abdominis အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ Plank လိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
• ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဖြောင့်ဖြောင့်မြှောက်တင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း။ ၎င်းသည် အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• Bird-Dog: ဒူးထောက်ပြီး လက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီး လက်တစ်ဖက်နဲ့ တစ်ဖက်ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရှေ့နောက် ဖြောင့်ဖြောင့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
• ဘေးတိုက်ပလန့်လေ့ကျင့်ခန်း: ခါးစောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အရေးကြီးဆုံးအချက်- လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏထက် ပမာဏထက် သင့်တော်တဲ့ပုံစံက ပိုအရေးကြီးပါတယ် ။ မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းက ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ သေချာမသိရင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို မေးမြန်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• ကောင်းမွန်သော အာဟာရ:

ဘယ်လောက်ပဲ ဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ်၊ ဗိုက်မှာ အဆီတစ်လွှာရှိနေရင် "six pack" ကို မမြင်ရတော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးပြီး သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ "ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ဖန်တီးထားတယ်" ဆိုတဲ့ စကားပုံလည်း ရှိပါတယ်။

• နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ-

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာတင် မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့လုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအကြောင်း စဉ်းစားပါ။

• ထိုင်တဲ့အခါ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။
• တစ်ခုခုကို မတဲ့အခါ ဗိုက်ကိုတင်းပြီး မပါ။
• ဒီနည်းလမ်းအားဖြင့် သေးငယ်တဲ့အရာတွေနဲ့တောင် သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။

"ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား" နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အထင်အမြင်လွဲမှားမှုအချို့

ဒီ "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ" အကြောင်း လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ဇာတ်လမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• မှားယွင်းသောအယူအဆ ၁: "'ခြောက်ခုပါကင်' ရဖို့ တစ်နေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀၀ လုပ်ဖို့ လိုတယ်။"
• အချက်အလက်- crunches လုပ်ရုံနဲ့ "six pack" ရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ core exercises အမျိုးမျိုးလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစားအသောက်ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို crunches ၁၀၀၀ လုပ်ရင်တောင် diet မလုပ်ရင် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။
• မှားယွင်းသောအယူအဆ ၂: "ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိအစက်အပြောက်များတွင်သာ အဆီများကို လျှော့ချနိုင်သည် (အစက်အပြောက်လျှော့ချခြင်း)။"
• အချက်အလက်- ဒါက ကြီးမားတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာတည်းကနေ အဆီတွေကို မကျစေနိုင်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကနေ အဆီတွေကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဗိုက်အဆီကျဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• မှားယွင်းသောအယူအဆ ၃: "ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ကျောနာကျင်မှုကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။"
• အချက်အလက်-ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းက ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်တယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျောနာကျင်မှုအားလုံးက တူညီတဲ့အရာကြောင့် ဖြစ်တာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခါးနာတာ ကြာရှည်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူရမည့်အချိန်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

• ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်သော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုရှိပါက။
• သင့်တွင် အူကျရောဂါ (ဥပမာ ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံတွင် အဖုအထစ်ရှိခြင်း) ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာတောင် ကျောနာကျင်မှု မပျောက်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင်။
• အထူးသဖြင့် အခြားအခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများ (ဥပမာ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ) ရှိပါက၊ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကို မစတင်မီ။

သတိရပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်သည့်အခါ သေးငယ်စွာစတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အရာများ၏ အကျဉ်းချုပ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)-

ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ (ဝမ်းဗိုက်တွေ) အကြောင်း အများကြီး ပြောခဲ့ကြတယ်၊ မဟုတ်လား။

• "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ" သည် လှပရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဘေးကင်းရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ကြွက်သားစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီမှာ သီးခြားအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုစီ ရှိပါတယ်။
• ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ကျောနာခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• သန်မာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းကောင်းစားသောက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဂရုစိုက်ခြင်းတွေက အရေးကြီးပါတယ်။
• "six-pack" က လူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာမဟုတ်ပေမယ့် ခိုင်မာတဲ့ "core" က လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်လျော်သော နည်းစနစ်ကို လိုက်နာပြီး လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် ဆက်ဆံပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း သင့်အား ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် ဆက်ဆံပါလိမ့်မည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်မေးခွန်းများရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်ဦးကို မေးမြန်းပါ။

` ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ခြောက်ခုတွဲကြွက်သားများ၊ ခါးကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်း