ကိုလက်စထရောအကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ နှလုံးသားကို ချစ်မြတ်နိုးစွာဖြင့်!

" ကိုလက်စထရော " ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကြားဖူးလဲ။ အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်က ဒီအကြောင်းပြောတာကို ကြားဖူးမှာပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ကို ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြဖူးမှာပါ။ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ကျွန်တော်တို့အတွက် ကောင်းလား၊ ဆိုးလား။ ဒီနေ့မှာ ဒါတွေအားလုံးအကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့၊ သင်နားလည်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပြောကြရအောင်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုပါပဲ။

ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်ကလာတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ သွေးထဲက အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဆီလို့ပဲ မှတ်ယူလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။

အခု ခင်ဗျားက "အိုး... ဒီကိုလက်စထရောက ဘယ်ကလာတာလဲ" လို့ တွေးနေလောက်ပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကိုလက်စထရောကို အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုနဲ့ ရရှိပါတယ်။

၁။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သည်- သင့် အသည်းသည် ဤအလုပ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အံ့သြစရာကောင်းလှသည် မဟုတ်လော။

၂။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများမှ- ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာအချို့တွင် ကိုလက်စထရောလည်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာ-

• အသားများ ( အမဲသား ၊ ဝက်သား ၊ ကြက်သား)
• ငါး
• ကြက်ဥ (အထူးသဖြင့် အနှစ်)
• ထောပတ်
• ဒိန်ခဲ
• နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ- ဒိန်ချဉ် ၊ အဆီထုတ်ထားသော နို့)

ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့၊ သစ်သီးဝလံတွေ ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ့တ်လိုမျိုး ကောက်နှံတွေမှာ ကိုလက်စထရော လုံးဝပါဝင်မှု မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့မှာ ကိုလက်စထရော အနည်းငယ် လိုအပ်ပါတယ်၊ အများကြီး မဟုတ်ပါဘူး!

အခု "ဒါဆို ကိုလက်စထရောက ကောင်းတဲ့အရာလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ ကိုလက်စထရော များလွန်းရင်လည်း ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးတစ်မျိုးကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးရင် အဆိပ်သင့်နိုင်သလိုပဲ။

ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် ကိုလက်စထရော လိုအပ်တာလဲ။

ကိုလက်စထရောဆိုတာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းမှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ-

• ကိုလက်စထရောက သင့်ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက်လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
• ထို့အပြင်၊ ကိုလက်စထရောသည် အချို့သော ဟော်မုန်းများနှင့် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ဗီတာမင် D ကဲ့သို့သော အရာများ ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဆိုရင် နားလည်လား။ ကိုလက်စထရောက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မိတ်ဆွေတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက အဲဒီမိတ်ဆွေဖွဲ့မှုက ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါပါ။

ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ဒီနေရာမှာ ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းသတိထားရမယ့်အချက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာကြောင့်ဖြစ်စေ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ ပမာဏကြောင့်ဖြစ်စေ သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရောတွေ အရမ်းများနေရင် လမ်းပေါ်မှာ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုနဲ့ တူပါတယ်။

ဒီပိုလျှံနေတဲ့ ကိုလက်စထရောဟာ သင့်သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ရေပိုက်ထဲမှာ သံချေးတက်နေသလိုပဲလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီစုပုံမှုက အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်-

• သွေးကြောများ ထူလာပြီး တင်းကျပ်လာသည်။
• သွေးကြောများအတွင်းရှိ နေရာလွတ် သည် ကျဉ်းမြောင်းလာသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးကြောများ လုံးဝပိတ်ဆို့သွားနိုင်သည်။

သွေးကြောများ နှစ်ပေါင်းများစွာ ပိတ်ဆို့သွားသောအခါ အလွန်အန္တရာယ်များသော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း နှင့် လေဖြတ်ခြင်း တို့၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သွားခြင်းဖြစ်သည်။

ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရော စုပုံလာခြင်းဟာ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေးဘဝကတည်းကပါ။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေက ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို သိရှိရန် လွယ်ကူပါသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်သွေးနမူနာအနည်းငယ်ကိုယူပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို "lipid profile" စစ်ဆေးမှုဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုလက်စထရောကိုသာမက သင့်သွေးအတွင်းရှိ အခြားအဆီအမျိုးအစားများကိုပါ ပြောပြနိုင်ပါသည်။

ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အခု နည်းနည်းပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ကိုလက်စထရောဟာ သွေးထဲမှာ တစ်ယောက်တည်း သွားလာလှုပ်ရှားနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေနဲ့ အဆီလို ရောနှောမသွားပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုလက်စထရောဟာ ပရိုတင်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး သွေးထဲမှာ သွားလာလှုပ်ရှားပါတယ်။ ဒီကိုလက်စထရောနဲ့ ပရိုတင်းတွေ ပေါင်းစပ်သွားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့က သူတို့ကို 'လစ်ပိုပရိုတင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကိုလက်စထရောကို ခရီးသည်တစ်ယောက်လို့ မှတ်ယူပြီး ပရိုတင်းတွေဟာ သူ့ကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ယာဉ်တစ်စီးလိုပါပဲ။

ကျွန်တော်တို့ အဓိကအားဖြင့် လစ်ပိုပရိုတင်း အမျိုးအစား နှစ်မျိုးအကြောင်း ပြောနေတာပါ။ ဒါတွေကတော့ မကြာခဏ ကြားဖူးနေကျ "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" တို့ပါ။

၁။ LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) - "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော

ဒါကို LDL (Low-Density Lipoprotein) ကိုလက်စထရောလို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ LDL က အသည်းကနေ သွေးကြောတွေဆီကို ကိုလက်စထရောကို သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒီ LDL က သွေးကြောနံရံတွေမှာ သယ်ဆောင်ပြီး စုပုံစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးကြောပိတ်ဆို့ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းက LDL အဆင့် မြင့်တက်လာခြင်းပါပဲ။

၂။ HDL (သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော လစ်ပိုပရိုတင်း) - "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော

ဒါကို HDL (High-Density Lipoprotein) ကိုလက်စထရောလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက "ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားပါ။HDL သည် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ကိုလက်စထရောကို သွေးကြောများမှ ကောက်ယူပြီး အသည်းသို့ ပြန်လည်သယ်ဆောင်သွားသည်။ အသည်းတွင် ဤကိုလက်စထရောကို ပြိုကွဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် လမ်းတစ်လမ်းကို တံမြက်စည်းလှည်းပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်သကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။

ဒါက မှတ်မိလွယ်တဲ့ နည်းလမ်းပဲ!

LDL နဲ့ HDL အကြောင်း ရှုပ်ထွေးနေပါသလား။ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်-

• LDL: 'L' အက္ခရာနဲ့စတဲ့အတွက် " Leda - sickness" လို့ မှတ်ယူပါ။ LDL များလာရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို "Lousy" (ဆိုးရွားတဲ့) လို့ မှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။
• HDL: 'H' အက္ခရာနဲ့စတဲ့အတွက် " ဟိတကာရ - အကျိုးရှိတဲ့/ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်" လို့ မှတ်ယူပါ။ HDL ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတယ်၊ ကောင်းပါတယ်။ အင်္ဂလိပ်လိုဆိုရင် "ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်" လို့ လည်း မှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။

နားလည်ပါသလား။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ LDL အဆင့်တွေ လျော့ကျဖို့နဲ့ HDL အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုလက်စထရော မတက်စေဘဲ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအမျိုးအစားတွေလဲ၊ များလာရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါပြီ။ ဒါကြောင့် အရေးကြီးဆုံးက ဒီကိုလက်စထရောပမာဏကို ဘယ်လို စနစ်တကျ ထိန်းချုပ်မလဲဆိုတာပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ကြီးကြီးမားမားကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ် ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့မှာ-

၁။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ-

• သင့်အစားအစာထဲမှာ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပို ထည့်ပါ။ ဒါတွေက အမျှင်ဓာတ်များပြီး ကိုလက်စထရော နည်းပါတယ်။
• ကောက်နှံစေ့အပြည့် ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ဥပမာ- ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်၊ ့တ်။
• အဆီများသောနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ အထူးသဖြင့် စားအုန်းဆီနှင့် အုန်းဆီကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများပါဝင်သော ဆီများကို ကန့်သတ်ပါ။
• သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများနှင့် အစားအစာများ (ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ၊ တော်ဖီများ စသည်) ကို လျှော့ချပါ ၊ ၎င်းတို့သည် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ဆိတ်သား) စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ငါး (အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး နှင့် ငါးကြီးငါး) နှင့် အရေခွံမပါသော ကြက်သားကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

၂။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ-

• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို အကျင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ မနက်ခင်းမှာ မိနစ် ၁၅ နဲ့ ညနေခင်းမှာ မိနစ် ၁၅ အဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါတယ်။
• သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းစသည့် သင်နှစ်သက်ရာကို လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ "ကောင်းတဲ့" HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးရုံသာမက "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရောနဲ့ triglycerides (သွေးထဲက နောက်ထပ်အဆီတစ်မျိုး) ကိုလည်း လျှော့ချပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

၃။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-

• သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ အဝလွန်နေရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချရင်တောင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

၄။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဖြတ်ဖို့ အစွမ်းကုန်ကြိုးစားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်တာက HDL ("ကောင်းတဲ့") ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောတွေကိုလည်း ပျက်စီးစေပါတယ်။

၅။ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ-

• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

ဒီပြောင်းလဲမှုတွေက တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ၊ တစ်ကြိမ်မှာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုစီပါ။ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကိုလက်စထရောအကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ ဒါအားလုံးကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပြောပြချင်တာကတော့-

• ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ် ပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ပမာဏမှာ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် "မကောင်းသော" LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပြီး "ကောင်းသော" HDL ကိုလက်စထရောကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးစားသင့်သည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွေ ဟာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေပါပဲ။
• သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးက မင်းလက်ထဲမှာဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ မင်းရဲ့နှလုံးသားကို မေတ္တာနဲ့ ဆက်ဆံပါ။ အဲဒါက ငါပေးနိုင်တဲ့ အဖိုးတန်ဆုံး အကြံဉာဏ်ပဲ။