"မကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဖြစ်တဲ့ LDL ကိုလက်စထရောအကြောင်း တိတိကျကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

မကြာသေးခင်က သွေးစစ်တဲ့အခါ ကိုလက်စထရောပမာဏကို စစ်ဆေးတဲ့အခါ ဆရာဝန်က LDL ပမာဏ နည်းနည်းများနေတယ်လို့ ပြောပါသလား။ ဆရာဝန်က အဲဒီလိုပြောတဲ့အခါ သင်နည်းနည်းကြောက်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ "မကောင်းသော ကိုလက်စထရော" လို့ လူသိများတဲ့ LDL အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ မကြောက်ပါနဲ့၊ ဒါကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ကြရအောင်။

အရင်ဆုံး LDL ကိုလက်စထရောဆိုတာဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အိုကေ၊ ရိုးရိုးလေးစလိုက်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးဆိုတာ ရေတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဆဲလ်တွေ၊ ပရိုတင်းတွေနဲ့ အဆီတွေ (ဆီ) လိုမျိုး အရာတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အခု စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အဆီနဲ့ ရေဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ရောနှောမသွားဘူး မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတွေ၊ ဆိုလိုတာက ကိုလက်စထရောဟာ သွေးနဲ့ ရောနှောပြီး ခရီးသွားလို့မရပါဘူး။

ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒီကိုလက်စထရောကို တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာကို သယ်ဆောင်ဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့မှာ အထူး "သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှု" လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့က လစ်ပိုပရိုတင်း လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ယာဉ်ငယ်လေးတွေလိုပါပဲ။ ဒီယာဉ်တွေကို လစ်ပစ်နဲ့ ပရိုတင်းတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။

လစ်ပိုပရိုတင်း အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲက တစ်ခုမှာ LDL (Low-Density Lipoprotein) ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ LDL ယာဉ်မှာ ကိုလက်စထရော အများအပြားနဲ့ ပရိုတင်း အနည်းငယ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုလက်စထရောတွေ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ယာဉ်တစ်စီးနဲ့ တူပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာပါ။ ကိုလက်စထရောဟာ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်ခြင်းနဲ့ ဆဲလ်နံရံတွေ တည်ဆောက်ခြင်းလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် LDL လို့ခေါ်တဲ့ ယာဉ်က ပေးအပ်တဲ့ ဝန်ဆောင်မှုဟာလည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဒါဆို ဘာလို့ ဒီ LDL ကို "မကောင်းသော ကိုလက်စထရော" လို့ခေါ်တာလဲ။

ကိစ္စက ဒီလိုပါ။ တစ်ခုခု အလွန်အကျွံဖြစ်လာတဲ့အခါ ပြဿနာတွေ ပေါ်လာပါတယ်။ LDL မှာလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ လမ်းပေါ်မှာ ယာဉ်အရေအတွက် အကန့်အသတ်နဲ့သာ ရှိရင် ပြဿနာမရှိဘူး၊ အားလုံးက သူတို့ရဲ့ ဦးတည်ရာကို သွားနေကြတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် ယာဉ်အမြောက်အမြား လမ်းပေါ် ရောက်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုတွေ ဖြစ်လာပြီး မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

LDL မှာလည်း အလားတူပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက LDL အဆင့်ဟာ အကြံပြုထားတဲ့ပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ၊ ဒီပိုလျှံတဲ့ LDL အမှုန်အမွှားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကြောနံရံတွေအတွင်းမှာ စုပုံလာပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စုပုံနေတဲ့ ဒီကိုလက်စထရောအလွှာဟာ တဖြည်းဖြည်းထူလာပါတယ်။ ရေပိုက်ထဲမှာ သံချေးတက်နေသလိုပါပဲ။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို "atherosclerosis" လို့ခေါ်ပါတယ်။

သွေးကြောများအတွင်း အဆီများစုပုံလာသောအခါ သွေးစီးဆင်းမှု တဖြည်းဖြည်းကျဉ်းမြောင်းလာသည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

• ၎င်းသည် နှလုံး၏သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေပါက (နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ)- နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများ ပိတ်ဆို့ပြီး နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဦးနှောက်သို့သွားသော သွေးကြောများ ထိခိုက်ပါက (ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ): ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု ရပ်တန့်သွားပြီး လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များရှိ သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေပါက (Peripheral Artery Disease): လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များသို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားပြီး လမ်းလျှောက်သည့်အခါ နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• အဓိက သွေးလွှတ်ကြောမကြီး ထိခိုက်ပါက (သွေးလွှတ်ကြောမကြီး သွေးကြောဖောင်းခြင်း)- ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံး သွေးကြောသည် အားနည်းပြီး ပေါက်ထွက်နိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိလာနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ LDL အဆင့်ကို ကျန်းမာတဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောတာပါ။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏ ဘယ်လိုရှိသင့်လဲ။

သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာ (Lipid Profile Report) သည် သင့် LDL အဆင့်ကို ဒက်စီလီတာလျှင် မီလီဂရမ် (mg/dL) ဖြင့် ပြသပါလိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦးအတွက် သင့် LDL အဆင့်ကို 100 mg/dL အောက်တွင် ထားရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ယခင်က နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ဖူးပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့် LDL အဆင့်ကို 70 mg/dL အောက်တွင် ထားရှိရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အောက်ပါဇယားမှ ဤအဆင့်များကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေကို ရယူပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ပါပဲ။ ပြီးရင် သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေ ရှိမရှိလိုမျိုး အချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အသင့်တော်ဆုံး အကြံဉာဏ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

HDL လို့ခေါ်တဲ့ "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" အကြောင်း နည်းနည်းပြောပြချင်ပါတယ်။

သင့်အစီရင်ခံစာတွင် HDL (High-Density Lipoprotein) နှင့် LDL တန်ဖိုးများ ပါဝင်သည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က "ကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်သည်။ HDL ၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ သွေးကြောများတွင် စုပုံနေသော အပိုမကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို ကောက်ယူပြီး အသည်းသို့ သယ်ဆောင်သွားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသည်းမှ ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများအတွက် သန့်စင်ပေးသည့်အရာနှင့်တူသည်။ ထို့ကြောင့် HDL တန်ဖိုး မြင့်လေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည် (ယေဘုယျအားဖြင့် 60 mg/dL ထက်ပိုများလျှင် အလွန်ကောင်းမွန်သည်)။

LDL ပမာဏ မြင့်မားရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

LDL များရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မဟုတ်ပေမယ့် အချက်များစွာက ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။ တချို့အရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့် တချို့အရာတွေကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှု ပြင်ပမှာ ရှိပါတယ်။

• အစားအသောက်- အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ဒါကပါ။ ပြည့်ဝဆီ နဲ့ trans fat များတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက LDL အဆင့်ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်နဲ့ ဟမ်လိုမျိုး ကုသထားတဲ့ အသားတွေ၊ ဒိန်ခဲနဲ့ ထောပတ်လိုမျိုး အဆီများတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ ဒိုးနတ်လိုမျိုး ဖုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ပြင်သစ်ကြော်လိုမျိုး ဆီပူနဲ့ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဝလွန်နေပါက LDL အဆင့်မြင့်တက်နိုင်ခြေပိုများသည်။
• ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှု- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မီးခိုးငွေ့မထွက်သော ဆေးရွက်ကြီး (မာဝါ၊ ကွမ်း) နှင့် vaping တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော (HDL) ပမာဏကို လျော့ကျစေသည်။ HDL လျော့နည်းသွားသောအခါ သွေးကြောများကို ကောင်းစွာမသန့်စင်တော့ပါ။ ထို့နောက် LDL ပမာဏသည် အလိုအလျောက် မြင့်တက်လာပါသည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- အခြားရောဂါများအတွက် သင်သောက်သုံးနေသော အချို့သောဆေးဝါးများသည်လည်း သင့် LDL ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့နှင့် HIV ကူးစက်မှုအတွက် ဆေးဝါးများ။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- ဆီးချိုရောဂါ ၊ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် HIV ပိုးကူးစက်ခံရခြင်း ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက သင့် LDL အဆင့်များ မြင့်မားနေနိုင်ပါသည်။
• အသက်အရွယ်: ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကိုလက်စထရောပမာဏ သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်လာပါသည်။
• ကျား/မ: သွေးဆုံးပြီးနောက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ လစဉ်ရာသီလာခြင်းရပ်တန့်ပြီးနောက် အမျိုးသမီးများသည် LDL အဆင့်မြင့်မားလေ့ရှိသည်။
• မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း (မျိုးရိုးဗီဇ) : သင့်မိခင်၊ ဖခင် သို့မဟုတ် မောင်နှမများကဲ့သို့သော သင့်မိသားစုဝင်များတွင် ကိုလက်စထရော မြင့်မားပါက သင်သည်လည်း ထိုအန္တရာယ်ကို မျိုးရိုးဗီဇအရ အမွေဆက်ခံနိုင်ပါသည်။

အိုကေ၊ ဒီ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" ကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ လူအများစုဟာ လူနေမှုပုံစံ အသေးအဖွဲလေးတွေ ပြောင်းလဲရုံနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၁။ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- မြေထဲပင်လယ်အစားအစာလိုမျိုး အစားအစာတစ်ခုခုကို လိုက်နာတာကောင်းပါတယ်။သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံလုံး (ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါး)၊ အခွံမာသီးများနှင့် ငါးတို့ကို ပိုမိုထည့်ပါ။ အဆီများသော၊ ဆီကြော်ထားသော၊ ချိုသောနှင့် အမြန်စားရသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ။

၂။ ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- စီးကရက်၊ ဘီဒီနှင့် ဆေးပြင်းလိပ်များသာမက vaping ကိုလည်း ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လုပ်နိုင်လျှင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

၄။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်အရပ်အတွက် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ အဲဒီ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။

၅။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် LDL ကို မြင့်တက်စေပြီး HDL ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်သက်ရာဝါသနာတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို အပန်းဖြေပါ။

၆။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးတစ်ခုခုသည် သင့် LDL အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် သင့် LDL ပမာဏကို မလျှော့ချပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ Statins များသည် LDL လျှော့ချရန် အသုံးများသော အဓိကဆေးဝါးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နေပေမယ့် ကိုလက်စထရောကို မလျှော့ချနိုင်တဲ့အခါ စိတ်ပျက်ပြီး ဝမ်းနည်းနိုင်ပါတယ်။ "ငါ အရမ်းကြိုးစားနေတာပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ" လို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ အသက်အရွယ်နဲ့ မျိုးရိုးဗီဇလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အချက်တွေကလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆက်လက်ကြိုးစားပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။