သင့်သွေးတွင်းအဆီ (ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်) များနေပါသလား။ ၎င်းတို့ကို လျှော့ချနည်းကို ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်။

သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုမှာ 'Triglycerides' ဆိုတဲ့စကားလုံးကို မြင်ဖူးပါသလား။ သင့်ဆရာဝန်က ပြောပြပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ လူအများစုက ကိုလက်စထရောအကြောင်း သိကြပေမယ့် ဒီ triglycerides တွေက ဘာတွေလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အတိအကျ မသိကြပါဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပါမယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ အတိအကျဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် triglycerides တွေဟာ သင့်သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ တကယ်တော့၊ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကအဆီအမျိုးအစားပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကောင်းကောင်းကျက်အောင်ချက်ထားတဲ့ ကြက်ရင်အုံကို ချက်လိုက်တဲ့အခါ အပေါ်ကနေ အဝါရောင်ဆီအလွှာတစ်ခု ပေါ်လာတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါက ဒီလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ ဆီ၊ ထောပတ်နဲ့ တိရစ္ဆာန်အဆီတွေကနေ triglycerides တွေကို ရရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းဟာ triglycerides တွေကိုလည်း ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်တာထက် ပိုတဲ့ကယ်လိုရီတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်း၊ မုန့်) တွေကို စားသုံးတဲ့အခါ အသည်းက အဲဒီပိုလျှံနေတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အဆီဆဲလ်တွေမှာ နောက်မှအသုံးပြုဖို့အတွက် သိမ်းဆည်းပေးပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များသည် ပုံမှန်ပမာဏတွင်ရှိနေသည့်အခါ "မကောင်း" ပါ။ အမှန်စင်စစ်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ခွန်အားပေးပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားလုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကိုလက်စထရောလိုပဲ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ အရမ်းများနေရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီပမာဏတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ ရှိပါတယ်။

triglycerides များခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာထက် မြင့်မားနေရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မဖြစ်စေပါဘူး ။ သိနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းကတော့ Lipid Panel လို့ခေါ်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အဆင့် နှစ်မျိုးလုံးကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။

အသက် ၂၀ ပြည့်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် Lipid Panel စစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားပါသည်။ သို့သော် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အချက်များရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ဤစစ်ဆေးမှုကို စောစီးစွာနှင့် ပိုမိုမကြာခဏပြုလုပ်ရန် သင့်အား ပြောနိုင်ပါသည်။

Triglyceride အဆင့်များနှင့် ၎င်းတို့၏ အဓိပ္ပာယ်

ဤ ဇယားသည် သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုတွင်ပါဝင်သော တန်ဖိုးများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဤပမာဏများကို ဒက်စီလီတာလျှင် မီလီဂရမ် (mg/dL) ဖြင့် တိုင်းတာသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့် မြင့်မားခြင်း၊ အထူးသဖြင့် သင့် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (HDL) နိမ့်ပြီး သင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (LDL) မြင့်မားနေပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။

လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီး triglycerides တွေကို လျှော့ချကြရအောင်!

အကောင်းဆုံးကတော့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီ triglyceride အဆင့်ကို ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဆေးဝါးမသုံးခင် စမ်းကြည့်သင့်တဲ့အရာတွေပါ။

၁။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ ဘာမဆို ကောင်းပါတယ်။ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး၊ ဓာတ်လှေကားမသုံးဘဲ လှေကားတက်တာ၊ ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်တစ်မှတ်တိုင်စောဆင်းပြီး လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် လက်ရှိအလေးချိန်ရဲ့ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီဟာ triglyceride နဲ့ အဆက်စပ်ဆုံး အဆီဖြစ်ပါတယ်။

၃။ အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သတိထားပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ- ပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲစင်းငုံ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျှော့ချပါ-သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ၊ ကိတ်မုန့်တွေ၊ ဘီစကွတ်တွေ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဆန်နဲ့ ခေါက်ဆွဲတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ဒါတွေက အသည်းက triglycerides ထုတ်လုပ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေပါ။
• ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ တူနာငါး) ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ် စားသုံးပါ။ ငါးစားရတာ မကြိုက်ဘူးဆိုရင် သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းစေ့နဲ့ ပဲပိစပ်ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ အိုမီဂါ-၃ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
• အနီရောင်အသားကို လျှော့ချပါ- အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့ ပြည့်ဝဆီများသော အသားများအစား အရေခွံမပါသော ကြက်သားကဲ့သို့သော အဆီနည်းအသားများကို ရွေးချယ်ပါ။

၄။ အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရက်ဟာ အလွန်လျင်မြန်စွာ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်တက်စေတဲ့ အရာပါ။ တချို့လူတွေအတွက် တစ်ခွက်သောက်ရုံနဲ့တင် သူတို့ရဲ့ ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကျင့်နှစ်ခုလုံးကို ရပ်တန့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆေးဝါးဖြင့် triglycerides ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

အများစုမှာ triglyceride ပမာဏကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အချို့လူများ၊ အထူးသဖြင့် triglyceride ပမာဏ အလွန်မြင့်မားသူများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်ပေးလေ့ရှိသော ဆေးဝါးများမှာ-

• ဖိုင်ဘရိတ်များ
• Statins (၎င်းတို့ကို ကိုလက်စထရောအတွက်လည်း ပေးသည်)
• မြင့်မားသောဆေးပမာဏ အိုမီဂါ-၃ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော အိုမီဂါ-၃)

ဤဆေးဝါးများကို သုံးစွဲသင့်၊ မသုံးစွဲသင့်၊ မည်သည့်အမျိုးအစားနှင့် မည်မျှကြာအောင် သုံးစွဲ ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည် ။ ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် စတင်သုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။