သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ မကြာသေးမီက သွေးစစ်ဆေးမှုမှာ ကိုလက်စထရောပမာဏ အနည်းငယ်မြင့်မားနေပေမယ့် အရမ်းမများပါဘူး၊ ပြီးတော့ သင်ဟာ 'ကန့်သတ်ချက်' အတွင်းမှာ ရှိနေတယ်လို့ ပြောပါသလား။ အဲဒါကို ကြားတဲ့အခါ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "အိုး၊ အခု ကျွန်တော့်မှာ ကိုလက်စထရော များနေပြီလား" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက ယာဉ်ကြောမီးပွိုင့်မှာ အဝါရောင်ပြောင်းသွားတဲ့ သတိပေးမီးနဲ့ တူပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ "များနေတယ်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရတဲ့ အနီရောင်ပြောင်းသွားခင်မှာ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီး ကျန်းမာတဲ့အဆင့်ကို ပြန်ရောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးရှိပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော အဆင့်ဟာ တစ်ဒက်စီလီတာလျှင် မီလီဂရမ်/ဒလီတာ (mg/dL) ၂၀၀ မှ ၂၃၉ မီလီဂရမ်ကြားရှိရင် အဲဒါကို 'နယ်နိမိတ်မျဉ်း' ကိုလက်စထရောလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က အဲဒီကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းကို အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါဘူး။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်ရဲ့ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော ( LDL )၊ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော (HDL)၊ ဆီးချို ၊ သွေးတိုး ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများ ရှိမရှိနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ရှိမရှိ အပါအဝင် အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ကုသမှုလိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် လုံလောက်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။
ကိုလက်စထရောအကြောင်း ဘာကြောင့် ဒီလောက်အများကြီး စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဖယောင်းလို အဆီဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းက လိုအပ်တဲ့ပမာဏကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းတွေ လိုမျိုး အရာတွေကနေလည်း ကိုလက်စထရောကို ရရှိပါတယ်။ ဒီကိုလက်စထရောဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံလာတဲ့အခါ ပြဿနာတွေ စတင်ပါတယ်။
ရေပိုက်ထဲမှာ အညစ်အကြေးတွေစုပုံနေသလိုပဲ၊ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေက သွေးကြောနံရံတွေမှာ စုပုံလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို ' atherosclerosis ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ကိုလက်စထရောတွေ စုပုံလာပြီး သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပါတယ်။ ပြီးရင် နှလုံးက လိုအပ်တဲ့ သွေးကို မရတော့ပါဘူး။
ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက ကိုလက်စထရော များခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကျွန်တော်တို့ မတွေ့ရပါဘူး။ ဒါဟာ တိတ်ဆိတ်တဲ့ရန်သူလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် အနည်းဆုံး ၅ နှစ်တစ်ကြိမ် ကိုလက်စထရောပမာဏကို စစ်ဆေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
တချို့လူတွေမှာ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (angina) ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချိန်မှာ သွေးကြောတွေက အတော်လေးကျဉ်းမြောင်းနေပါပြီ။ သွေးကြောတစ်ခု လုံးဝပိတ်ဆို့သွားရင် နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေ အများကြီးပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီလိုမဖြစ်ခင် သွေးစစ်ဆေးမှုနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့နှလုံးဖောက်ပြန်မှုအဆင့်ကို သိထားသင့်ပါတယ်။
ကိုလက်စထရော အစီရင်ခံစာထဲက တန်ဖိုးတွေကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ကိုလက်စထရော စစ်ဆေးခြင်း (Lipid Profile) ပြုလုပ်တဲ့အခါ တန်ဖိုးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော တန်ဖိုးကို ကြည့်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ တခြားတန်ဖိုးတွေက တကယ်အရေးကြီးတာတွေပါ။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | အဲဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) | ဒါက "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" ပါ။ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတာက ဒါပါပဲ။ ဒီပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ နည်းအောင်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ |
| HDL (သိပ်သည်းဆမြင့် လစ်ပိုပရိုတင်း) | ဒါက "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" ပါ။ ၎င်းလုပ်ဆောင်သည်မှာ သွေးကြောများအတွင်းရှိ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ကောက်ယူပြီး အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ ထို့နောက် အသည်းသည် ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤတန်ဖိုး မြင့်လေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ |
| ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ | ဒါက သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီအမျိုးအစား နောက်ထပ်တစ်မျိုးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီဆဲလ်တွေအဖြစ် သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ဒီတန်ဖိုးမြင့်တက်လာတာက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ |
မင်းရဲ့အစီရင်ခံစာထဲက တန်ဖိုးတွေက ဒီလိုလား။
အခု ဒီတန်ဖိုးတစ်ခုချင်းစီက ဘယ်လိုအန္တရာယ်အဆင့်ကို ကိုယ်စားပြုလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒီတန်ဖိုးတွေအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်ရဲ့အန္တရာယ်အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
အမျိုးသမီး - 50 mg/dL အထက် ရှိသင့်သည်။
(ဤတန်ဖိုးများအောက်တွင်ရှိနေခြင်းသည် အန္တရာယ်များပါသည်)
| စမ်းသပ်ခြင်း | ကျန်းမာသောအဆင့် | နယ်နိမိတ်မျဉ်း | အန္တရာယ်များတယ် |
|---|---|---|---|
| စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော | ၂၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက်နည်း | ၂၀၀ – ၂၃၉ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ | ၂၄၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ အထက် |
| LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော | ၁၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက်နည်း | ၁၃၀ – ၁၅၉ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ | ၁၆၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ အထက် (၁၉၀ အထက်သည် အလွန်မြင့်မားသည်) |
| HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရော | |||
| ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ | ၁၅၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက်နည်း | ၁၅၀ – ၁၉၉ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ | ၂၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ အထက် (၅၀၀ အထက်သည် အလွန်မြင့်မားသည်) |
မီးဖိုချောင်မှာ ပြောင်းလဲမှု စတင်လိုက်ရအောင်!
သင့်ရဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာက မီးဖိုချောင်ထဲမှာပါ။ သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အနီရောင်အသားကို လျှော့ချပါ- အမဲသားနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားစွာပါဝင်သော အသားများကို ကန့်သတ်ပါ။ ယင်းအစား အဆီနည်းသော အသားများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဝက်အူချောင်းနှင့် ဘေကွန်ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကြက်သားအရေခွံကို ဖယ်ရှားပါ- အရေခွံတွင် ကြက်သား၏ အဆီအများစုပါဝင်သောကြောင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ အရေခွံကို ဖယ်ရှားပါ။
- ငါးပိုမိုစားသုံးပါ- ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ထည့်သွင်းပါ။ ဤအစားအစာများတွင်ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- ပြည့်ဝဆီ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- နို့အပြည့်ပါဝင်သော ခရင်မ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ မရောနိစ်၊ မာဂျရင်းနှင့် အုန်းဆီ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ကောင်းမွန်သောဆီများကို အသုံးပြုပါ- ချက်ပြုတ်ရာတွင် ထောပတ်နှင့် အတိုကောက်ဆီအစား သံလွင်ဆီနှင့် ကနိုလာဆီကဲ့သို့သော မပြည့်ဝဆီများကို အသုံးပြုပါ။ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သောအဆီများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို 'ကန့်သတ်ချက်' မှ ကျန်းမာသောအဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် ရည်မှန်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ “ကောင်းမွန်တဲ့” ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဘာမှမလုပ်တာထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။
တခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကိုလည်း မှတ်ထားကြရအောင်။
အပိုအလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ
သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% လောက် လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆေးသောက်ခြင်းလောက် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဒီနေ့ပဲ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင် “ကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို ၁၀% လောက် မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက နှလုံးအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဆရာဝန်နှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်နေပါ။
ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို စတင်ပြုလုပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် အချိန်အတိုင်းအတာအလိုက် သင့်သွေးကို ထပ်မံစစ်ဆေးသင့်သည်။ သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဤပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားခြင်းရှိမရှိ သိရှိရန် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ဆေးဝါးများ (ဥပမာ- စတက်တင်) သောက်သုံးရန် အကြံပြု နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- 'နယ်နိမိတ်မျဉ်းရှိ ကိုလက်စထရော' သည် ကြောက်စရာမဟုတ်၊ အန္တရာယ်၏ သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်သည် အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။
- သင့်ကိုလက်စထရောအစီရင်ခံစာတွင် တိကျသော LDL၊ HDL နှင့် Triglycerides တန်ဖိုးများကို သိရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲပါ။ အဆီ၊ အနီရောင်အသားနှင့် စပ်သောအစားအစာများကို လျှော့ချပြီး ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အကျင့်လုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်များနေရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဒီနေ့ပဲဖြတ်လိုက်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။ လိုအပ်ပါက ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးသောက်ပါ။
ကိုလက်စထရော၊ နယ်နိမိတ်ကိုလက်စထရော ၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ LDL၊ HDL၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်များ ဆင်ဟာလာ၊ ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။