ဆီးချိုရောဂါရှိလား။ ဒါဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း သေချာစဉ်းစားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးက 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဟုခေါ်ဆိုကြသည့်အတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏ မလွဲမသွေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလုပ်ပြဿနာများ၊ မိသားစုပြဿနာများနှင့် ငွေကြေးပြဿနာများကဲ့သို့သော အရာပေါင်းထောင်ချီနှင့် နေ့စဉ်ရုန်းကန်နေကြရသည်။ သို့သော် သင်သည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူဖြစ်ပါက ဤစိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုသာမက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပါ တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေကြောင်း သင်သိပါသလား။ ယနေ့တွင် ဆီးချိုရောဂါနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြား နက်ရှိုင်းသော ဆက်စပ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။

စိတ်ဖိစီးမှုက တကယ်ပဲ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟုတ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ခြေအချို့ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ သင်ခံစားရတဲ့အရာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အလွန်အကျွံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု (အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်) လျော့ကျသွားပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆီးချိုရောဂါမရှိဖူးသူတွေမှာတောင် ခွဲစိတ်မှုကြီးကြီးမားမားပြီးနောက်လိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ယာယီမြင့်တက်လာတာကို တွေ့ရပါတယ်။

ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်-

အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင် cortisol ပမာဏက မြင့်မားနေဦးမှာပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးသားဆိုရင် ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ သကြားဓာတ်ပမာဏကြား ဆက်စပ်မှုရှိမရှိ ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပေမယ့် ဘယ်လောက်ထိ မြင့်တက်စေသလဲ။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ သေချာသိနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ခြေရာခံထားဖို့ပါပဲ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စေ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတိုင်း အောက်ပါအချက်လေးတွေကို မှတ်သားထားပါ-

• စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်- ၁ မှ ၁၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (၁ = စိတ်ဖိစီးမှု လုံးဝမရှိ၊ ၁၀ = မခံမရပ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှု)။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ- ထိုအချိန်တွင် သင့်ဂလူးကို့စ်မီတာဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုင်းတာပြီး မှတ်သားထားပါ။
• ဖြစ်ရပ်- အဲဒီအချိန်မှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို အကျဉ်းချုပ်ရေးပါ (ဥပမာ၊ သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ အငြင်းပွားတာ၊ အရေးပေါ်ခရီးတစ်ခုသွားရတာမျိုး)။

ဒီလိုလုပ်ရင် ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ပုံစံတစ်ခုကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ သကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာတာကို နားလည်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ CGM (Continuous Glucose Monitor) ကိုသုံးမယ်ဆိုရင် သကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုတွေကိုတောင် မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ၊ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အမှားလုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရတော့တာမျိုး ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပြီး ကြင်နာပါ။ ဒါကို 'ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကရုဏာ' လို့ခေါ်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာတတ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါ့အပြင်...

• ဘဝကို ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ရှိတယ်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
• ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းရတာ ပိုလွယ်လာပါလိမ့်မယ်။
• ၎င်းသည် သင့် A1c အဆင့်ကို ကျန်းမာသောအဆင့်တွင်ပင် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း ကြွက်သားများထဲသို့ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို အားပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း လျော့ကျစေသည်။

ဒါတင်မကဘူး၊ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်လည်း

• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် cortisol အဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။
• သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အတွေးအခေါ်စွမ်းရည်တွေ တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာရာရသွားပါသည်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းလာသည်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တစ်ခုခုကို တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် သုံးရက်လောက် လုပ်ပါ။ ကြွက်သားသန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် သုံးရက် ထည့်ပါ။

စိတ်ငြိမ်စေမယ့် အလေ့အကျင့်တွေကို နေ့တိုင်း စမ်းကြည့်သင့်လား။

ဤကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် တစ်နေ့တာလုံးစုပုံလာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ပြီး မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပါ။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အသက်ရှူအောင့်ထားပြီးနောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ လေမှုတ်ထုတ်လိုက်သော မိုးပျံပူဖောင်းကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြေလျော့နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်စိတ် ငြိမ်သက်သွားသည်အထိ ဤအရာကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ပါ။
• ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း- မျက်လုံးများကိုမှိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင်ထားပါ။ ခြေချောင်းများဖြင့်စတင်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို တင်းထားပါ (၅ စက္ကန့်ခန့်)၊ ထို့နောက် လုံးဝပြေလျော့ပါ။ ၎င်းကို ခြေထောက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်းများ၊ လည်ပင်းနှင့် မျက်နှာအထိ ပြုလုပ်ပါ။
• ယောဂ: ယောဂဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ အခုဆိုရင် ဒါတွေကို အွန်လိုင်းကနေ သင်ယူနိုင်ပါပြီ။ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်ဆိုရင်တောင် လုံလောက်ပါတယ်။

တစ်ယောက်တည်း မလုပ်နိုင်ရင် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။

'ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဆင်းရဲမှု' သည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ ခံစားရလေ့ရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနှင့် ပျင်းရိမှုခံစားချက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ သင်ဤသို့ခံစားနေရပါက သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။

အကူအညီရနိုင်သော နေရာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ပညာပေးသူ- သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ၎င်းတို့နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို ရှာဖွေရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် : CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ကဲ့သို့သော ကုသမှုများသည် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ-သင့်ကဲ့သို့ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။