သင့်ရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို တခြားသူတွေဆီကနေ ဖုံးကွယ်ထားပါသလား။ 'Masking' (ADHD Masking) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ 'တခြားလူတွေလိုပဲ' ဒါမှမဟုတ် 'ပုံမှန်' ဖြစ်အောင် ကိုယ့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့သဘာဝကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝမှာ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တော့ အဲဒီလိုလုပ်ဖူးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာရုံစူးစိုက်မှုချို့ယွင်းမှု/တက်ကြွလွန်ရောဂါ (ADHD) ရှိရင် ဒါကို 'မျက်နှာဖုံးစွပ်ခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့သဘာဝကို ဖုံးကွယ်ပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်းကို ကွဲပြားတဲ့မျက်နှာတစ်ခု ပြသဖို့ ကြိုးစားတာပါ။

ADHD 'Masking' ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ADHD သည် လူအချို့အား အလွန်အမင်း တက်ကြွခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အခြားသူများတွင် အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိသည်။ လူကြီးအချို့တွင် နှစ်မျိုးလုံးရှိနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် 'masking' ဆိုတာက အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ရှိနေချိန်တွေမှာ ဒီလက္ခဏာတွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက အကျိုးကျေးဇူးတချို့ရှိနိုင်ပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုဆိုးရွားတဲ့ အားနည်းချက်တွေလည်း ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ပိုသေချာလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီလိုနည်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းရဲ့ အားသာချက်တွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီ 'ဖုံးကွယ်ခြင်း' က ADHD နဲ့အတူနေထိုင်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့ ဗျူဟာတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ပိုင် 'ကိရိယာသေတ္တာ' တစ်ခု တည်ဆောက်သလိုပါပဲ။ ဒီလိုအရာတွေက တကယ်ကို အပြုသဘောဆောင်ပါတယ်။

ဒီအတိုင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ...

• သင်ဟာ အရာတွေကို မှတ်မိဖို့ အခက်အခဲရှိတာကြောင့် စာအုပ်ထဲမှာ အရာအားလုံးကို ရေးမှတ်ထားဖို့ ကျင့်သားရသွားပါတယ်။ ဒါဟာ ကောင်းတဲ့အရာပါ။
• သင်က အများကြီးပြောပြီး တခြားသူတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့အတွက် စကားနည်းနည်းပြောပြီး ပိုနားထောင်ခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ပြီးတော့ တစ်ဖက်လူက သင့်ခေါင်းထဲမှာ ပြောတာကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။
• သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးခန်းကို စနစ်တကျထားရှိရန် ခက်ခဲသောကြောင့် သင်သည် စနစ်တကျစီစဉ်ရန် အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေပြီး လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဒါတွေက တကယ်ကို အသုံးဝင်တဲ့အရာတွေပါ။ ဒါပေမယ့် 'Masking' က တစ်ခါတလေ အထောက်အကူဖြစ်စေသလို အန္တရာယ်လည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်ဘာလုပ်နေလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာလည်း အပြည့်အဝ မူတည်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာလည်း အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အားနည်းချက်တစ်ခု ရှိပါသေးတယ်။

'Ma Skin g' ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့လူမှုရေးပုံရိပ်ကို ဦးစားပေးတာပါ။ ဆိုလိုတာက တခြားသူတွေ ကိုယ့်ကို ဘယ်လိုမြင်လဲဆိုတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ဘဝရဲ့ တခြားတန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတွေကို စွန့်လွှတ်ရသလိုပါပဲ။ ဒီအတွက် ကြီးမားတဲ့တန်ဖိုးကို ပေးဆောင်ရပါမယ်။

ဒီဥပမာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင်လည်း သူတို့နဲ့ ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• အလုပ်မှာ- ရုံးက တခြားလူတွေလောက် အလုပ်မြန်မြန်ပြီးအောင် မလုပ်နိုင်တဲ့အတွက် ညဉ့်နက်တဲ့အထိနေပြီး တစ်ခါတလေ အိမ်အလုပ်တွေ ယူလာရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအပိုအလုပ်တွေအတွက် လစာမရပါဘူး။ ဒါက မိသားစုနဲ့အတူ ကုန်ဆုံးနိုင်တဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် အပန်းဖြေနိုင်တဲ့ အဖိုးတန်အချိန်ပါ။
• လူမှုဘဝမှာ- အိမ်ကို သပ်ရပ်အောင်ထားဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဘယ်တော့မှ မဖိတ်ပါဘူး။ ခဏကြာရင် သူငယ်ချင်းတွေက သင့်ကို ဒေါသထွက်နိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် တစ်ယောက်ယောက်ကို လာလည်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ရင် နောက်တစ်နေ့မနက် ၃ နာရီအထိ အိမ်ကို သပ်ရပ်အောင်ပြင်ဆင်ပြီး သူတို့ကို 'ကြည့်ကောင်းအောင်' ပြန်ခေါ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒီလိုအရာတွေကို ရေရှည်လုပ်တဲ့အခါ သင့်ဘဝအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဒီအတိုင်းဆက်သွားရင် ' ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ' ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။မဟုတ်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံးဝပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အခွန်ဆောင်တာ၊ ဆရာဝန်ဆီသွားတာနဲ့ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်တာလိုမျိုး တခြားအရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို လျစ်လျူရှုလာနိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလွန်ကဲတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုက စိုးရိမ်စိတ် နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး တခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေတာပါပဲ။

ဒါဆို ဒီ 'Masking' အကြောင်း ဘာလုပ်မလဲ။

ဒီ 'မျက်နှာဖုံးအုပ်ခြင်း' ဟာ သင့်ဘဝကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် အကောင်းဆုံးကတော့ သင့်ရဲ့ ADHD အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ယောက်နဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ပါပဲ။

သင့်တော်တဲ့လူကို ရွေးချယ်ပါ

ADHD အကြောင်း ဗဟုသုတရှိသူကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်ကို "ADHD ရှိတဲ့ လူကြီးတွေကို ကုသရာမှာ အတွေ့အကြုံ ဘယ်လောက်ရှိလဲ" လို့ မေးနိုင်ပါတယ်။ ADHD ကုသတာနဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ကုသတာ ဘယ်လိုကွာခြားလဲဆိုတာကိုလည်း မေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ကိုယ်တိုင်သိထားပါ။

'မျက်နှာဖုံးအုပ်ခြင်း' ကို အားမကိုးဘဲ သင့် ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အခြားနည်းလမ်းများအကြောင်း လေ့လာပါ။ အောက်တွင် သင့်အား ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။

• ဘယ်အချိန်မှာ 'ဖုံးကွယ်ထား' မိလဲဆိုတာကို သတိထားပါ- ဒါက အရမ်းအကျင့်ဖြစ်လာလို့ သင်လုပ်နေမိမှန်းတောင် မသိလိုက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတိထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ၊ "ငါ ဘာလို့ ဒါကို လုပ်နေတာလဲ။ ရှက်ရွံ့မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားနေတာလား။ ဒါမှမဟုတ် ADHD ရှိတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကြိုးစားနေတာလား။"
• ဒါကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင်ဟာ မျက်နှာဖုံးကို အကျင့်ပါနေလို့ အချိန်အတော်ကြာ ဝတ်ဆင်နေခဲ့နိုင်ပါတယ်။ အခုကစပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ၀တ်ဆင်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ ချွတ်ရမယ်ဆိုတာကို သတိရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ပါ။
• သင့်ရဲ့ 'တကယ့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး' ကို ကျင့်သားရအောင် တခြားသူတွေကို အချိန်ပေးပါ- သင်ဟာ ရုတ်တရက် နေရာတိုင်းမှာ သင့်ရဲ့ 'မျက်နှာဖုံး' ကို ချွတ်လိုက်ရင် တချို့လူတွေက သင့်ရဲ့ အပြုအမူကြောင့် အံ့အားသင့်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုတောင် ငြင်းပယ်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ သဘောသဘာဝကို ဘယ်သူနဲ့ ပြသမလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြသမလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
• သင့်ကိုလက်ခံတဲ့သူတွေနဲ့ ဝန်းရံထားပါ- သင့်ရဲ့ဖြစ်တည်မှုအတိုင်း သင့်ကိုလက်ခံတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုနဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာက ခွန်အားရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

ဆရာဝန်က ADHD လို့ မပြောခင်မှာ 'Masking' စတင်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း မပြုမီမှာတောင် သူတို့ဟာ တခြားသူတွေနဲ့ 'ကွဲပြား' တယ်ဆိုတာကို သဘောပေါက်ပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အဲဒီကွာခြားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ထားကြပါတယ်။

တခြားသူတွေက မသိစိတ်နဲ့ 'ဖုံးကွယ်' နေကြတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ သူတို့နဲ့ မတူဘူးဆိုတာ မသိပေမယ့် တခြားသူတွေရဲ့ အပြုအမူကို အတုယူကြတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ လူတွေ ဖြစ်သင့်တယ်လို့ မင်းထင်တာကို အတုယူနေတာ။

ထို့ကြောင့် ဤဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားသော ရောဂါလက္ခဏာများ သင့်တွင်ရှိသည်ဟု ခံစားရပါက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ကို မည်သို့တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေရမည်နှင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပြီး လိုအပ်သောအကူအညီရယူနည်းကို သိရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။