အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းလွန်းခြင်းရောဂါ (ADHD) အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်နေပါသလား။ ဒီဆေးဝါးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကျသွားတာကို သတိထားမိဖူးပါသလား။ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နည်းနည်းတော့ စိုးရိမ်ပူပန်မိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအများစုမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ပိုနားလည်အောင် အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။
ADHD ဆေးဝါးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံ ADHD အတွက် ညွှန်ကြားထားသော အဓိကဆေးဝါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ကြွဆေးအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ methylphenidate (Ritalin) နှင့် amphetamine/dextroamphetamine (Adderall) ကဲ့သို့သော ၎င်းတို့အကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်။
ဤဆေးဝါးများသည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဤဆေးဝါးအချို့ကို အလွန်အကျွံစားသောက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ကုသရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အသုံးပြုကြသည်။
အထူးသဖြင့် ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေဟာ ဒီလှုံ့ဆော်ဆေးတွေပေးတဲ့အခါ အစာစားခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တာကြောင့် ဒါကို အမြဲသတိထားစောင့်ကြည့်နေပါတယ်။
ဒါဆို ဘာလို့ တချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြတာလဲ။
ပြဿနာက ဒီမှာရှိတယ်။ မနက်ခင်းမှာ ဆေးသောက်တဲ့အခါ တစ်နေကုန် မစားချင်သလို ခံစားရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ညနေခင်း ဒါမှမဟုတ် ညဘက်ရောက်တဲ့အခါ ဆေးရဲ့အာနိသင်က တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားပါတယ်။ ပြီးရင် တစ်နေကုန် ပျောက်သွားတဲ့ ဆာလောင်မှုကလည်း ရုတ်တရက် ပြန်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ အများကြီးစားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာ ဒီလိုစားပြီး အိပ်ပျော်သွားရင် အဲဒီကယ်လိုရီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်မှုပိုများပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင် ADHD ရှိသူအချို့သည် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ညွှန်းထားသော စိတ်ကျရောဂါကုဆေး အချို့သည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဆေးတစ်မျိုးထက်ပို၍ သောက်သုံးနေပါက ထိုအကြောင်းကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ADHD ကိုယ်တိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်ပါပဲ။ ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းကို အပြစ်တင်လို့မရပါဘူး။ ADHD က ADHD သက်သက်ဖြစ်ရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ADHD ရှိသူတွေဟာ ADHD မရှိသူတွေထက် အဝလွန်နိုင်ခြေ ငါးဆလောက် ပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း (Impulse Control)
ဒါက ADHD ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဂျုံမပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မြင်တဲ့အခါ "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားလို့ ရတယ်" လို့ ခံစားရပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ စားမိတတ်ပါတယ်။ ပီဇာတစ်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ကိတ်မုန့်တစ်ပိုင်း ထပ်စားချင်စိတ်ကို ရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် ADHD ရှိသူတွေဟာ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ bulimia ကို မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။
ဒိုပါမင်း ချိတ်ဆက်မှု
ဒိုပါမင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက " ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း " လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ အရသာရှိတဲ့၊ ချိုမြိန်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပျော်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခုကို စားတဲ့အခါ ဒီ "ဒိုပါမင်း" ကြောင့် ပျော်ရွှင်ကျေနပ်မှုကို ခံစားရပါတယ်။
ADHD ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်တွင် dopamine အဆင့်နိမ့်နေလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးနှောက်သည် dopamine အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အရာများကို အဆက်မပြတ် ရှာဖွေနေရခြင်း ဖြစ်သည်။ သကြား၊ မုန့်ညက်နှင့် အဆီများသော အမှိုက်အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် dopamine အဆင့်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ADHD ရှိသူများသည် ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နှင့် အာလူးကြော်ကဲ့သို့သော အရာများကို တောင့်တကြသည်။
စားသောက်မှုပုံစံနှင့် နေ့စဉ်ဘဝ
ADHD ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ADHD ရောဂါလက္ခဏာ | ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ |
|---|---|
| ကြိုတင်စီစဉ်ရန်ခက်ခဲခြင်း | ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးဖို့ မေ့လျော့တတ်ကြပါတယ်။ ဆိုင်ကနေ တစ်ခုခုဝယ်ချင်စိတ်ကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်အလိုလိုက်မှု ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ချို့ယွင်းမှုများ | စာရင်းထဲမှာ မပါတဲ့ မလိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို စူပါမားကတ်မှာ ဝယ်တယ်။ အိမ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ချက်ပြုတ်နေပေမယ့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်မှာ ရပ်တန့်သွားနိုင်တယ်။ |
| ဗိုက်မပြည့်သလို ခံစားရခြင်း | အစာစားနေစဉ်မှာ တခြားအရာတွေ (တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းကြည့်တာ) လုပ်နေလို့ ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်နေမှန်း မသိလိုက်ပါဘူး။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင်အစားအလွန်အကျွံစားမိသွားပါတယ်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပျင်းရိခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှု (စိတ်ခံစားမှုအရ စားသောက်ခြင်း) သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် စားသောက်ခြင်းသည် အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ |
ဒီကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နေကြလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒါဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ အရေးကြီးတာက ထိန်းချုပ် လို့ရတဲ့အရာဖြစ်ရမယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အမှိုက်အစားအစာတွေကို လက်လှမ်းမမီတဲ့နေရာမှာ သိမ်းဆည်းထားဖို့ပါပဲ။ အာလူးကြော်၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ ဘီစကွတ်တွေကို အိမ်ယူမလာပါနဲ့။ အဲဒီအစား ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ စားလို့ရအောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားပါ။
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ
- မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီး ချောင်းများ
- အခွံမာသီးများ (ဥပမာ သီဟိုဠ်စေ့၊ မြေပဲ)
- ဒိန်ခဲချပ်များ
- အဆီနည်းဒိန်ချဉ်
၂။ စနစ်တကျရှိပါ။
စူပါမားကတ်မသွားခင် ဈေးဝယ်စာရင်းတစ်ခု လုပ်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဲဒီစာရင်းထဲက ပစ္စည်းတွေကိုပဲ ဝယ်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် မလိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို အလျင်စလို မဝယ်မိတော့ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွက် အစားအစာချက်ပြုတ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် တစ်ရက်တည်းနဲ့ တစ်ပတ်စာ လုံလောက်အောင် ချက်ပြုတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။
၃။ သင့်စွမ်းအင်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးပြုပါ။
ADHD ရှိသူများသည် အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုများပါက ထိုအပိုစွမ်းအင်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသုံးပြုပါ။ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ ယောဂကျင့်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အခန်းထဲတွင်နေပြီး သီချင်းတစ်ပုဒ်ဖြင့် ကပါ။ တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ငြီးငွေ့နေပါ က မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ အပိုင်းငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ လုပ်ပါ။
၄။ တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့အတွက် ဘာတွေစားလဲ၊ ဘာတွေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လဲ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် စမတ်ဖုန်းအက်ပ်ကောင်းတွေတောင် ရှိပါတယ်။ တချို့အက်ပ်တွေက သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ယှဉ်ပြိုင်နိုင်တဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ်တောင် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုခုရှိရင် သင့်ဆေးကို ကိုယ့်ဘာသာရပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲတာမလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ကုသပေးနေတဲ့ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။ သူ ဒါမှမဟုတ် သူမက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြေရှင်းချက်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD အတွက် စိတ်ကြွဆေးများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော် ဆေးသက်တမ်းကုန်သွားသည်နှင့် ရုတ်တရက် ဗိုက်ဆာလာခြင်း၊ မထိန်းနိုင်ဘဲ စားမိခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဆေးဝါးများသာမက ADHD အခြေအနေ (စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ခြင်း၊ ဒိုပါမင်းချို့တဲ့ခြင်း) သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- အိမ်မှာ သရေစာတွေ မထားပါနဲ့။ အဲဒီအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို အနီးအနားမှာ ထားပါ။
- အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න