အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် မယ်လတိုနင်ဆေးပြားများအကြောင်း သင်သိထားသင့်သည်များ

တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့အရာတွေကြောင့် ညဘက်အိပ်မပျော်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် နိုင်ငံခြားကနေ သီရိလင်္ကာကို ပြန်ရောက်ပြီးနောက် အချိန်ကွာခြားမှုကြောင့် အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ဖူးလား။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက 'Melatonin' လို့ခေါ်တဲ့ ဆေးပြားတစ်ပြားအကြောင်း ကြားဖူးကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေကို ဆေးဆိုင်တွေမှာလည်း ရနိုင်တာကြောင့် တချို့က ဗီတာမင်တစ်မျိုးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ အသုံးမပြုခင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီ melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ၊ ဘာတွေသတိထားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကနေ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးဖို့ပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝနာရီတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ညဘက်မှောင်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အလင်းရောင်နဲ့အတူ ဒီထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားပြီး နိုးထဖို့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်ဆေးဝါးအဖြစ်သောက်သုံးတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟာ ဒီသဘာဝဟော်မုန်းရဲ့ ဓာတုဗေဒနည်းအရ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျက်လဂ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကူညီရန်အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေး ဖြစ်ပြီး ရောဂါတစ်စုံတစ်ရာကို ကုသပေး၊ ကာကွယ်ပေး သို့မဟုတ် ရောဂါရှာဖွေပေးမယ့် ဆေးဝါးမဟုတ်ပါဘူး။

မယ်လတိုနင် မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည့်အချက်များ

မယ်လတိုနင်ကို သုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• ကင်ဆာရောဂါ ရှိရင်။
• စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါများရှိ ပါက။
• ဆီးချိုရောဂါ ရှိရင်။
• ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဥပမာ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း) ရှိပါက။
• အရက်ကို မကြာခဏ သောက်သုံးသူ ဖြစ်ပါက။
• သင့်တွင် ကိုယ်ခံအားစနစ် ပြဿနာများ ရှိပါက။
• အသည်းရောဂါ ရှိရင်။
• ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အဆုတ်ရောဂါများ ရှိပါက။
• ကိုယ် အင်္ဂါအစားထိုးကုသမှု ခံယူဖူးပါက။
• တက်ခြင်းရောဂါ ရှိပါက။
• မယ်လတိုနင် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါး၊ အစားအစာ သို့မဟုတ် ဆိုးဆေးတစ်ခုခုနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ။
• ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေရင် ။
• နို့တိုက်ကျွေးနေတဲ့ မိခင်တစ်ယောက် ဆိုရင်။

သင့်ဘေးကင်းရေးအတွက် ဆရာဝန်ကို ဤအရာများကို ပြောပြရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒီဆေးပြားကို ဘယ်လိုအတိအကျသုံးရမလဲ။

မယ်လတိုနင် ဆေးပြား အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ ဒါက ပြိုကွဲနိုင်တဲ့ ဆေးပြား အမျိုးအစားပါ။

၁။ အချိန်မှန်သောက်ပါ- နေ့တိုင်း တူညီသောအချိန်တွင် သောက်သင့်ပြီး၊ များသောအားဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအ လိုတွင် သောက်သင့်သည်။

၂။ ဗိုက်ဗလာအချိန်တွင် သောက်ပါ- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အစာစားပြီး ၁-၂ နာရီအကြာတွင် (ဗိုက်ဗလာအချိန်တွင်) သောက်ပါ။

၃။ ဆေးပြားကို ဘယ်လိုထုတ်ယူရမလဲ- ဒီဆေးပြားတွေက အရမ်းနူးညံ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သောက်ရမယ့်အချိန်ရောက်တဲ့အထိ လုံအောင်ပိတ်ထားတဲ့ထုပ်ထဲမှာ သိမ်းထားပါ။ လက်ခြောက်နဲ့ ဆေးပြားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဖွင့်ပြီး ဆေးပြားကို ထုတ်ယူပါ။ ဆေးပြားကွဲသွားရင် ဒါမှမဟုတ် ကြေမွသွားရင် လွှင့်ပစ်ပြီး အသစ်တစ်လုံးဝယ်ပါ။

၄။ ပါးစပ်ထဲတွင် ပျော်ဝင်စေခြင်း- ဆေးပြားကို လုံးဝပျော်ဝင်သည်အထိ ပါးစပ်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက် မျိုချပါ။ ဤဆေးပြားကို ဝါးစားခြင်း၊ ချိုးဖဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိတ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

၅။ ဆေးပြားသောက်ပြီးနောက်- ဆေးပြားသောက်ပြီးနောက် အိပ်ရာဝင်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမျှ မပြုလုပ်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိန်အတော်ကြာပြီးနောက် သင်အိပ်ငိုက်လာလိမ့်မည်။

ဆေးအလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ (ဆေးလွန်ခြင်း)

သင်ထင်သည်ထက် ဆေးပိုသောက်မိသည်ဟု သင်ထင်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ သို့မဟုတ် ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ ဖုန်းခေါ်ဆို၍ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

တစ်ရက်လောက် သောက်ဖို့ မေ့သွားရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဆေးတစ်လုံးသောက်ဖို့ မေ့သွားရင် မသောက်ပါနဲ့။ နောက်တစ်နေ့ ပုံမှန်အချိန်မှာ ဆေးတစ်လုံးပဲ သောက်ပါ။ မေ့သွားတဲ့ဆေး အတွက် ဆေးနှစ်လုံး ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။

မယ်လတိုနင်နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သော အခြားဆေးဝါးများနှင့် အရာများ

မယ်လတိုနင်သည် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသည့်အရာအားလုံးကို ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤစာရင်းသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိသောကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ထုတ်ကုန်များအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။

မယ်လတိုနင်သောက်တဲ့အခါ သိထားသင့်တဲ့အချက်များ

• အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း- ဤဆေးသောက်နေစဉ် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အတိအကျမသိမချင်း မောင်းနှင်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းများ ကိုင်တွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော နိုးကြားမှုလိုအပ်သည့် မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
• အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မယ်လတိုနင် သောက်သုံးနေပါက အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤဆေး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အရက်နှင့်အတူ သောက်သုံးပါက ပြင်းထန်နိုင်ပါသည်။
• အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင်လုပ်လေ့ရှိတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ အရာတွေ- ဒါက နည်းနည်းကြောက်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တချို့လူတွေက မယ်လတိုနင်သောက်ပြီး နိုးလာပြီး သူတို့မမှတ်မိတဲ့အရာတွေကို လုပ်မိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သူတို့ဟာ အိပ်ပျော်နေရင်း ကားမောင်းတာ၊ ချက်ပြုတ်တာ၊ ဖုန်းပြောတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်နေရင်း လမ်းလျှောက်တာတွေ လုပ်မိနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ပြင်းထန်တဲ့ မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြည့်စွက်စာများကို နားလည်ခြင်း

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း မယ်လတိုနင်သည် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သီရိလင်္ကာနှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အခြားနိုင်ငံများစွာတွင် ဤဖြည့်စွက်စာများကို ဆေးဝါးများကဲ့သို့ တင်းကျပ်သော အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ထုတ်လုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုနှင့် အရည်အသွေး ကွဲပြားနိုင်သည်။ "သဘာဝ" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အရာအားလုံးသည် ဘေးကင်းသည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်လုပ်သူထံမှ ဝယ်ယူပြီး အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို တောင်းခံခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် မယ်လတိုနင်သည် လူအချို့တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤစာရင်းတွင်မပါဝင်သော အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။