အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေလည်း ရှိလား။ Melatonin အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ တစ်ခါတလေ ခက်ခဲနေပါသလား။ အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ လူးလှိမ့်နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းမှာ နိုးဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သေးငယ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးက ဒီအရာတွေကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သင်မသိလောက်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ မယ်လတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဟော်မုန်းအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မယ် လတိုနင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်မှာရှိတဲ့ pineal gland လို့ခေါ်တဲ့ ဂလင်းငယ်လေးတစ်ခုက ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်တဲ့ ဒီမယ်လတိုနင်ကို endogenous melatonin လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့အရာဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ မောပန်းပြီး နိုးထလာကြပါတယ်။

၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သဘာဝနှိုးစက်နာရီတစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ညဘက်တွင် ၎င်းက "အိုကေ၊ အခု အိပ်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ" ဟူသော အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးသည်။

ဤသဘာဝ မယ်လတိုနင်အပြင် ဓာတ်ခွဲခန်းများတွင် လူလုပ်နည်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော မယ်လတိုနင်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို exogenous melatonin ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆေးပြားများနှင့် ကက်ဆူးလ်များကဲ့သို့သော ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

မယ်လတိုနင်က တကယ်တမ်း ဘာလုပ်ပေးသလဲ။

မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အဓိကထိန်းချုပ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ၂၄ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း သံသရာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာရီကဲ့သို့ မှတ်ယူပါ။

မယ်လတိုနင်ဟာ ချက်ချင်းအိပ်ပျော်စေမယ့် မှော်ဆေးတစ်မျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ နေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ပိုင်နီရယ်ဂလင်းက မှောင်လာတဲ့အခါ မယ်လတိုနင် အများဆုံးထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အလင်းရောင်နဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ညဘက်အိပ်နေချိန်မှာ သွေးထဲက မယ်လတိုနင်ပမာဏ ပိုများပြီး နေ့ခင်းဘက်မှာ အလင်းရောင်ရှိရင် လျော့နည်းသွားပါတယ်။

ညဉ့်ရှည်လေ၊ သင့်ရဲ့ pineal gland က melatonin ပိုထွက်လေပါပဲ။ ဒါကြောင့် တချို့လူတွေက ဆောင်းရာသီမှာ ပိုမြန်မြန်အိပ်ပျော်ပြီး ပိုအိပ်ငိုက်လာတာပါ။ ဆောင်းရာသီမှာ နေရောင်ခြည်နည်းပြီး မှောင်မိုက်မှုပိုများတာကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း melatonin ပိုထုတ်လွှတ်ပါတယ်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

မယ်လတိုနင် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "ကဲ၊ အခု အနားယူပြီး အိပ်ရာဝင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်ပြီ" လို့ ပြောပြတဲ့ ဓာတုဗေဒ messenger တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ pineal gland က နေ့စဉ် တူညီတဲ့အချိန်မှာ၊ များသောအားဖြင့် နေဝင်ချိန်လောက်မှာ melatonin အပိုတွေကို အလိုအလျောက် ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။

ဒီ melatonin ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက hypothalamus မှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။၎င်းသည် ဆဲလ်များကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်အား အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ တစ်နေ့တာအတွက် လှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချရန် ပြောကြားခဲ့သည်။ ထိုသတင်းစကားကို လက်ခံရရှိသောအခါ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် စိတ်ခံစားချက် ကဲ့သို့သော ၎င်းထိန်းချုပ်သည့်အရာများကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်အား အိပ်စက်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်။

မယ်လတိုနင်သည် သင့်မျက်လုံးများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်မျက်လုံးများရှိ မြင်လွှာများကို အနားယူရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးလာစေရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ မယ်လတိုနင်သည် မြင်လွှာ၏ အလင်းရောင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပြီး နိုးကြားမှုနည်းပါးစေရန် ကူညီပေးသည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် သဘာဝအလင်းရောင် မြင့်တက်လာသောအခါ သင့်မြင်လွှာများသည် အလိုအလျောက် ပြန်လည်တက်ကြွလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ မယ်လတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။

မယ်လတိုနင်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

မယ်လတိုနင်ဟာ သင်လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိဖို့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ညတိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေစေဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ သတိပေးချက် လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိခြင်းဟာ သင့်ဆံပင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ အသားအရေအထိ သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ ရှုထောင့်တိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

Melatonin က ဘာတွေထပ်ပြီး ကူညီပေးနိုင်လဲဆိုတာ အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်-

• မယ်လတိုနင်သည် အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီစက်ဝန်း ပုံမှန် ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• မယ်လတိုနင်သည် သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပြိုကွဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု (ဥပမာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ) နှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည့် အရာဖြစ်သည်။
• လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပိုင်နီယယ်ဂလင်းကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားထားသူများသည် ယေဘုယျလူဦးရေထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်ကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က သဘာဝမယ်လတိုနင်တွင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့ကြသည်။

မယ်လတိုနင်ရဲ့ အဓိကအလုပ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးဖို့ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ဒါတင်မကဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားအရာတွေမှာလည်း ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။

ပုံမှန် melatonin ပမာဏက ဘယ်လိုဖြစ်သင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ သဘာဝ မယ်လတိုနင်ပမာဏဟာ မွေးဖွားချိန်မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အသက်နဲ့ ကျား၊မ ပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသားတွေထက် မယ်လတိုနင်ပမာဏ ပိုများပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မယ်လတိုနင်ပမာဏသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် မယ်လတိုနင်ကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီတွင် သူတို့သည် သားအိမ်မှ မယ်လတိုနင်ကို ရရှိကြသည်။ မွေးဖွားပြီးနောက်တွင် မိခင်နို့ သို့မဟုတ် ဖော်မြူလာနို့မှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကလေးငယ်များသည် အသက် ၃-၄ လခန့်တွင် မယ်လတိုနင်စက်ဝန်း စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာပါသည်။
• မယ်လတိုနင်အဆင့်သည် ကလေးများနှင့် လူငယ်များတွင် အပျိုဖော်ဝင်ချိန်သို့ နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ အပျိုဖော်ဝင်ပြီးနောက် မယ်လတိုနင်အဆင့်သည် တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာပြီး ဆယ်ကျော်သက်နှောင်းပိုင်းတွင် တည်ငြိမ်သောအဆင့်သို့ ရောက်ရှိသည်။ အသက် ၄၀ ခန့်အထိ အဆင့်များသည် တည်ငြိမ်နေပြီး ထို့နောက်တွင် တစ်သက်တာလုံး သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းသွားသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများ မရှိလျှင်ပင် သို့မဟုတ် တိုင်းတာရန် စစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်လျှင်ပင် သင့်တွင် မယ်လတိုနင်ပမာဏ မည်မျှရှိသည်ကို သင်ဘယ်တော့မှ မသိနိုင်ပါ။ သို့သော် မယ်လတိုနင်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါက သင့်ပမာဏသည် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။

မယ်လတိုနင်ရဲ့ ပြဿနာတွေ ဘာတွေလဲ။

မယ်လတိုနင်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အဓိကအခြေအနေနှစ်ခုရှိသည်- Hypomelatoninemia (ပုံမှန်မယ်လတိုနင်အဆင့်ထက်နိမ့်ခြင်း) နှင့် Hypermelatoninemia (ပုံမှန်မယ်လတိုနင်အဆင့်ထက်မြင့်ခြင်း)။

Hypomelatoninemia - melatonin နည်းခြင်း။

ဒါက သင့်ရဲ့ ညအချိန် မယ်လတိုနင်ပမာဏ ပုံမှန်ထက် နိမ့်နေတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်အသက်အရွယ်အတွက် မျှော်လင့်ထားတာထက် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Hypomelatoninemia ဟာ circadian rhythm sleep disorders တွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီ sleep disorders တွေက သင့်ရဲ့ သဘာဝ sleep-wake cycle ကို နှောင့်ယှက်ပါတယ်။ ဒါတွေက အောက်ပါတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါနဲ့ နိုးလာတဲ့အခါ
• မင်း ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်လဲ။
• နိုးနေချိန်တွင် သင်ခံစားရသည့်ပုံစံနှင့် သင်လုပ်ဆောင်ပုံ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်ကြဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် မနက်စောစောနိုးပြီး ပြန်အိပ်မပျော်ကြဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေက နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ပျော်ရခက်ကြတယ်။ ဒီအရာတွေက မယ်လတိုနင်အဆင့်ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်းများခြင်း - မယ်လတိုနင် ပမာဏ များခြင်း

ဆိုလိုသည်မှာ သင့်သွေးထဲတွင် မယ်လတိုနင်ပမာဏ အလွန်မြင့်မားနေပါသည်။ ၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့် pineal gland သည် မယ်လတိုနင်ကို အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ပါကလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည် (သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပါသည်)။

မယ်လတိုနင်နည်းရောဂါ များလွန်းခြင်းက ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• အစာမစားရရောဂါ (နှင့် အခြားအစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ)
• ဟိုက်ပိုဂိုနာဒိုထရိုပစ် ဟိုက်ပိုဂိုနာဒဇင် (ပစ်ကျူထရီဂလင်း သို့မဟုတ် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အီစထရိုဂျင် သို့မဟုတ် တက်စတိုစတီရုန်း လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်စေသော ပြဿနာ)
• Polycystic ovary syndrome (PCOS)(ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့် ရာသီမမှန်ခြင်းနှင့် မျိုးမအောင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်)
• Rabson-Mendenhall syndrome (အင်ဆူလင်ကို ပြင်းထန်စွာခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်မားခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရှားပါးမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု)
• ရုတ်တရက်၊ မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း ( Spontaneous hypothermia hyperhidrosis )

မယ်လတိုနင်ကို ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ အပြင်ကနေ သောက်လို့ရပါသလား။

ဤဖြည့်စွက်စာများကို အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) ကဲ့သို့သော အေဂျင်စီများမှ ထိန်းချုပ်ထားခြင်း မရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ဆေးပမာဏ သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေးအပေါ် တင်းကျပ်သော ထိန်းချုပ်မှု မရှိပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော မယ်လတိုနင်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။

မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးမည့် "မှော်ကျည်ဆန်" မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်ရောဂါကိုမျှ ကုသရန်၊ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် သက်သေပြထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းရန် FDA မှ အတည်ပြုထားခြင်း မရှိပါ။

အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာအသစ်ကိုမဆို စတင်သုံးစွဲခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းနှင့် သင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သတိမထားမိရင်တောင်မှ မယ်လတိုနင်ဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ညဘက်မှာ အိပ်စက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး မနက်ခင်းမှာ နိုးထစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ မယ်လတိုနင်ပမာဏဟာ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို မညီမျှဖြစ်နေရင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်ဖို့ (နဲ့ နိုးထဖို့) အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။

ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသော မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများကို ဆေးဆိုင်များတွင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ရရှိနိုင်သော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာအသစ်တစ်ခု မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ထပ်မံတိုင်ပင်ပါ။ သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

အိုကေ၊ မယ်လတိုနင်အကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
• ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်း (Circadian rhythm) ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ မှောင်လာတဲ့အခါမှာ ပိုပြီးထုတ်လုပ်ပြီး အလင်းရောင်ရလာတဲ့အခါမှာ နိုးထလာတတ်ပါတယ်။
• မယ်လတိုနင်သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သာမက ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော အရာများအတွက်ပါ အရေးပါပါသည်။
• မယ်လတိုနင်ပမာဏနည်းပါက (Hypomelatoninemia) အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မယ်လတိုနင်ပမာဏများပါက (Hypermelatoninemia) အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများသည် "မှော်ကျည်ဆန်" မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကြာရှည်စွာခံစားနေရပါက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီအချက်အလက်က အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ကျန်းမာတဲ့အိပ်စက်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။