သွေးဆုံးခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါ- နှစ်ခုကြား တိကျသော ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ကြပါစို့။

အသက် ၄၀ ပြည့်ပြီးကတည်းက ဒေါသထွက်တာ၊ နာကျင်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် အသေးအဖွဲလေးတွေအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်တာမျိုးတွေ ကြုံဖူးလား။ တစ်ခါတလေ ဘာမှမလုပ်ဘဲ အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေချင်တာမျိုး ရှိလား။ ဒါတွေအားလုံးက အလုပ်ကြောင့် ဒါမှမဟုတ် အိမ်ကပြဿနာတွေကြောင့်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ သွေးဆုံးခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ မှတ်တိုင်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကြားက ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

ဟော်မုန်းတွေနဲ့ သင့်စိတ် ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သွေးဆုံးချိန်ဆိုတာ တစ်ရက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီကာလကို "Perimenopause" လို့ခေါ်ပါတယ်။ လစဉ်ရာသီလာမှု လုံးဝရပ်တန့်သွားတဲ့အချိန်ကို နှစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ရာသီမမှန်ဖြစ်လာပါတယ်။ တစ်ခါတလေ လပေါင်းများစွာ မလာဘဲ၊ တစ်ခါတလေ စောပြီး လာတတ်ပြီး တစ်ခါတလေ သွေးအများကြီး ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းပဲ ဆင်းတတ်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အီစထရိုဂျင်နဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်း ဟော်မုန်းတွေရဲ့ ပမာဏ အတက်အကျရှိနေလို့ပါ။

ကဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီဟော်မုန်းတွေက သင့်ရဲ့ မျိုးပွားစနစ်ကိုပဲ သက်ရောက်မှုရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံနဲ့လည်း တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးရှိပါတယ်။ အီစထရိုဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဒီ serotonin အဆင့်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်တိုလွယ်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ရာသီလာခြင်း ၁၂ လဆက်တိုက် ရပ်တန့်သွားသောအခါ ၎င်းကို "သွေးဆုံးခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ ထို့နောက်ကာလကို "သွေးဆုံးပြီးနောက်" ဟုခေါ်သည်။ လူအများက "သွေးဆုံးခြင်း" ဟုခေါ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများသည် "သွေးဆုံးခြင်းအပြီး ပြီးဆုံးခြင်း" ဟုခေါ်သော ကာလတွင် အမှန်တကယ် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဒါက စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပဲလား။ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းပါ။ "ဒါက စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျသက်သက်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ငါ စိတ်ဓာတ်ကျနေတာလား" လို့ သူတို့ တွေးကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အရမ်းဆင်တူလို့ပါ။ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ လိင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းစတဲ့ အရာတွေကို နှစ်မျိုးလုံးမှာ မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် နှစ်ခုကြားမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးပဲ။ ဒီရောဂါက လုံးဝကုသလို့ရပြီး ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါတယ် ။ မင်းတစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားနေစရာ မလိုပါဘူး။

၁။ ဟော်မုန်းကုထုံး- အချို့လူများ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများ မပြင်းထန်ပါက ဟော်မုန်းကုထုံး (အထူးသဖြင့် အီစထရိုဂျင်) ဖြင့် သက်သာရာရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆေးပြားအဖြစ် သို့မဟုတ် အရေပြားကပ်ခွာအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပူပြင်းသောခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အသုံးအများဆုံးဆေးမှာ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ဟုခေါ်သော ဆေးဝါးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ရှိ serotonin အဆင့်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

၃။ ကုထုံး- ဆေးဝါးများနှင့်အတူ၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးသူနှင့် စကားပြောကုထုံး (စကားပြောကုထုံး) သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး) သည်လည်း ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးပြုသော အလွန်ထိရောက်သော အကြံဉာဏ်ပေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီကုသမှုတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်၊ မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်က ဒီနည်းလမ်းကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့အရာတွေ

ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများက ကြီးမားသော သက်သာမှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သဘာဝစိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။
• အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ- ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါသည်။
• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
• နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရယူပါ- တစ်နေ့လျှင် နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရရှိခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံအမျိုးမျိုးနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ရေးချပါ- ဒိုင်ယာရီရေးပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ရေးချတာက အပန်းဖြေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။