သင့်မှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ ) ရှိပြီး လစဉ်ရာသီလာတယ်ဆိုရင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ရာသီလာခြင်းနဲ့အတူ သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီဆေးဝါးတွေက သင့်ရဲ့ PMS (ရာသီမလာခင် ရောဂါလက္ခဏာစု) ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ADHD နဲ့ ဟော်မုန်းတွေကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။
ADHD ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပေမယ့် ဆရာဝန်တွေက ဒါဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ dopamine နဲ့ norepinephrine တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စီမံဆောင်ရွက်ပုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတစ်ခုကြောင့်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ဒီအတွက် စိတ်ကြွဆေးတွေ သောက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေက ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ ပမာဏကို မြင့်တက်စေခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေ ဆက်သွယ်ပြောဆိုရတာ ပိုလွယ်ကူစေပြီး ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အခု ဒါက ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်းနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အဓိက အမျိုးသမီးဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ အီစထရိုဂျင်ဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဒိုပါမင်းပမာဏကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ နောက်ထပ် အမျိုးသမီးဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်း ကလည်း ဒိုပါမင်းကို သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် ၎င်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို အပြည့်အဝနားမလည်သေးပါဘူး။
ပုံမှန်အားဖြင့် ရာသီလာချိန်ရဲ့ ပထမနှစ်ပတ်အတွင်းမှာ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ မျိုးဥကြွေပြီးနောက် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းပမာဏ ကျဆင်းပြီး ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဟော်မုန်းနှစ်မျိုးလုံးရဲ့ ပမာဏဟာ ရာသီလာချိန်မတိုင်ခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်မှာ ရှိပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ထဲက ဒိုပါမင်းဟော်မုန်းပမာဏကိုလည်း ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ADHD ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်မှာ dopamine ပမာဏနည်းပြီး ရာသီမလာခင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် dopamine ပမာဏ ပိုကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ "သစ်ပင်ပေါ်က ပြုတ်ကျတဲ့လူကို လိုက်ဖမ်းနေတဲ့ နွားထီးတစ်ကောင်" နဲ့ တူပါတယ်။ ADHD လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာပြီး PMS လက္ခဏာတွေလည်း ပေါ်လာပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ရာသီလာခြင်းက ADHD ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
အမျိုးသမီးအများစုက သူတို့ရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ရာသီလာချိန်ရဲ့ နောက်ဆုံးအပိုင်း၊ ရာသီမလာခင် တစ်ပတ်လောက်အလိုမှာ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ တချို့ကလည်း အဲဒီအချိန်တွေမှာ ဆေးဝါးတွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးလို့ ပြောကြပါတယ်။ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သိပ္ပံနည်းကျအရ၊ စိတ်ကြွဆေးများသည် အီစထရိုဂျင်နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြောင်း အထောက်အထားများရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးဆုံးချိန်မတိုင်မီ အီစထရိုဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင် လျော့ကျနိုင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ တိုးလာနိုင်သည်။
မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်အများဆုံး ADHD အမျိုးအစားမှာ အများအားဖြင့် အာရုံမစိုက်ခြင်း အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤ ADHD အမျိုးအစားသည် အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုထက် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် ပြဿနာများဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက် ရန် ခက်ခဲခြင်း
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
- လူမှုဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများရှိနေခြင်း
- စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရ ခက်ခြင်း
- အလုပ်များကို စီစဉ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း
- ပစ္စည်းများကို မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း
ဤလက္ခဏာများထဲမှအချို့သည် ရာသီမလာမီ ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) နှင့် အလွန်ဆင်တူပါသည်။ ADHD ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ အမျိုးသမီးအများစုသည် ရာသီမလာမီ ဤစိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
| ADHD (အာရုံမစိုက်ခြင်း) လက္ခဏာများ | ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) ရဲ့ လက္ခဏာတွေ |
|---|---|
| အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း/အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း |
| စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်ခြင်း | စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်များခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း |
| မေ့လျော့ခြင်း၊ စီစဉ်ရခက်ခဲခြင်း | အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့် နောက်ဆက်တွဲ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု |
ADHD ဆေးဝါးတွေက သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။
ဒီဆက်ဆံရေးက ပြောင်းပြန်လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ADHD ကိုထိန်းချုပ်ဖို့သောက်တဲ့ဆေးက သင့်ရဲ့ရာသီစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
| ဆေးဝါး | ရာသီစက်ဝန်းအပေါ် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သက်ရောက်မှု |
|---|---|
| atomoxetine (Strattera) နှင့် volixazine (Qelbree) ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သော ဆေးဝါးများ | ရာသီလာချိန်များခြင်း၊ မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆေးနှင့် ကျင့်သားရသွားသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် ပျောက်သွားနိုင်သည်။ |
| အမ်ဖီတမင်း/ဒက်စထရိုအမ်ဖီတမင်း (Adderall၊ Mydayis) ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ | ရာသီလာချိန် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ |
| Methylphenidate (Ritalin) ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ | ရာသီသွေးဆင်းမှု ပိုများလာနိုင်သည်။ တိရစ္ဆာန်များတွင် လေ့လာမှုအချို့အရ ၎င်းသည် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း လူသားများတွင် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ |
ADHD ရှိရင် ရာသီလာချိန်ကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဤပြောင်းလဲမှုများကို နားလည်ခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ သင်မည်သို့ခံစားရသည်နှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို လအနည်းငယ်ကြာ နေ့စဉ် မှတ်တမ်း သို့မဟုတ် ဒိုင်ယာရီတစ်ခု ထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံစံရှိမရှိ သင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ ရာသီလာချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိဖို့ လိုအပ်မလို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့ ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်-
သင့်အလုပ်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။
ရာသီမလာခင် ရက်တွေမှာ ပရောဂျက်ကြီးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တင်ဆက်မှုကြီးတစ်ခု လုပ်ရမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းစောပြီး စတင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် အခက်ခဲဆုံးရက်တွေမှာ ဖိအားတွေ သိပ်မခံစားရတော့ပါဘူး။
ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
PMS သည် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီး ဤအချိန်အတွင်း အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်စေသည်။ ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် ဤအလေ့အထများကို လိုက်နာပါ-
- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။
- ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်လိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို အိပ်ခန်းထဲမှာ မထားပါနဲ့။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက်သောက်ခြင်းနှင့် အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
မျှတတဲ့ အစားအစာက သင့်အား စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေပြီး ADHD နဲ့ PMS ရောဂါလက္ခဏာ နှစ်မျိုးလုံးကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အထူးသဖြင့် အရွက်စိမ်းတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ ဒါတွေက ADHD နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပြဿနာတွေနဲ့ PMS နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နှစ်မျိုးလုံးကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
လေ့လာမှုအချို့အရ နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် PMS ၏ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးများတွင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအပေါ် ကြီးမားသော သုတေသနမရှိသော်လည်း၊ ကနဦးလေ့လာမှုများက အလားအလာကောင်းသော ရလဒ်များကို ပြသနေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ PMS နဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် "အာရုံမစိုက်တဲ့" ADHD အမျိုးအစားရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ်လိုမျိုး အရာတွေလုပ်ဖို့ အချိန်ယူတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဟော်မုန်းပမာဏ (အထူးသဖြင့် အီစထရိုဂျင်) နှင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများအကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။
- ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပြီး ရာသီမလာမီ တစ်ပတ်အလိုတွင် ဆေးဝါးများ အာနိသင် လျော့နည်းလာခြင်းမှာ အဖြစ်များပါသည်။
- သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မှတ်တမ်းရေးမှတ်ထားခြင်းဟာ အခြေအနေကို နားလည်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ကိုယ့်ဘာသာ ဆေးပမာဏကို မပြောင်းလဲပါနဲ့၊ ရပ်တန့်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ မျှတသော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အား ကြီးမားသော သက်သာမှု ပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။