ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ) ခံစားနေရပြီဆိုရင် ကောင်းကောင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့တာ အတော်ကြာပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ အရာအားလုံး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ လည်ပတ်နေသလို ခံစားရပါသလား။ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေပါသလား။ နောက်ကျပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်ပြီး မေ့လျော့တတ်ပါသလား။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးခြင်းရဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဟော်မုန်းတွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။
အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ရာသီလာတဲ့အချိန်ကစပြီး ဟော်မုန်းတွေက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို သင်ကိုယ်တိုင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ...
ရာသီလာချိန်မတိုင်မီနှင့် ရာသီလာနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ပမာဏ မြင့်တက်လာပါသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ထိန်းချုပ်ရလွယ်ကူသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ရာသီမလာမီ ရက်အနည်းငယ် (PMS အတွင်း) တွင် သင့်အီစထရိုဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် သင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာပါသည်။ ထိုရက်များအတွင်း သင့်ဆေးဝါးသည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြောင်းပင် သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ပမာဏ သိသိသာသာမြင့်တက်လာပြီး ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာလျော့ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းပမာဏ သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး ADHD ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်စွာပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။
အိုကေ၊ အခု မေးခွန်းက ဒီဟော်မုန်းတွေက ADHD ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေစွာကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ADHD ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ဓာတုပစ္စည်းနှစ်ခုကတော့ dopamine နဲ့ serotonin တို့ ပါပဲ။
- ဒိုပါမင်း- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုခံစားချက်များကို ပေးစွမ်းသည်။ ပိုအရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ 'အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာ' ဟုခေါ်သောအရာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ စီမံကိန်းချမှတ်ခြင်းနှင့် စီစဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
- ဆီရိုတိုနင် : ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
အီစထရိုဂျင်ပမာဏ လျော့ကျလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်၏ ဒိုပါမင်းနှင့် ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းလည်း လျော့ကျလာသည်။ ထို့ကြောင့် ADHD လက္ခဏာများသည် သွေးဆုံးချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
သွေးဆုံးခြင်းက ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုပိုဆိုးစေသလဲ။
သွေးဆုံးခြင်းဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။ ၎င်းမတိုင်မီ ၅ နှစ်မှ ၈ နှစ်လောက်ကြာပြီး ၎င်းကို perimenopause လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ ရာသီလာမှု မမှန်ဖြစ်လာပြီး သင့်ရဲ့ အီစထရိုဂျင်ပမာဏဟာ အချိန်အတော်ကြာအောင် နိမ့်နေပါလိမ့်မယ်။ တစ်နှစ်ကြာ ရာသီလာခြင်း ရပ်တန့်သွားပြီဆိုရင် သင်ဟာ သွေးဆုံးပြီလို့ ယူဆပါတယ်။
ဤအချိန်အတောအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ- ပူအိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း) အပြင် အမျိုးသမီးအများစုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ADHD ရှိသူတစ်ဦးအတွက် ဤလက္ခဏာများသည် မည်မျှခက်ခဲနိုင်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
အသက် ၄၀ နှောင်းပိုင်းတွင် ADHD ရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ၎င်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှုသုံးမျိုးဖြစ်နိုင်သည်- တစ်ဖက်တွင် ADHD၊ တစ်ဖက်တွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ၎င်းနှင့်အတူ ပါလာသော ဘဝစိန်ခေါ်မှုများ။
သင်ဟာ ADHD အပျော့စားကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရပါက ဒီဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေက ဘဝမှာ ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းမရှိတော့သလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတချို့ဟာ ဒီအချိန်မှာ ADHD ရောဂါရှိတယ်လို့ စတင်သိရှိကြပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်လာပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသလေ့ရှိပါတယ်။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတဲ့ မိဘတွေကို ဂရုစိုက်ရမှာဖြစ်ပြီး ကလေးတွေရဲ့ ပညာရေးနဲ့ အနာဂတ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းရမှာဖြစ်ပြီး အလုပ်မှာ အမြင့်ဆုံးဖိအားတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေအားလုံးကို ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေက ပိုဆိုးလာပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်စီမံခန့်ခွဲဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း ရုန်းကန်နေစရာမလိုပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အရေးကြီးဆုံး ပထမခြေလှမ်းပါ။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကိုလည်း ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်။
| နည်းလမ်း | ဖော်ပြချက်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ရောဂါလက္ခဏာများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း | သင့်ရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ဒါမှမဟုတ် အက်ပ်တစ်ခု ထားပါ။ ဒါက သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ကို သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူခြင်း | ADHD အတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးနေပြီးသားဆိုရင် ဆရာဝန်က ဆေးဝါးအမျိုးအစား ဒါမှမဟုတ် ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းကုထုံး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်သဘောနဲ့ ဆေးဝါးကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါနဲ့။ |
| သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) | Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဆိုသည်မှာ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် | သုတေသနပြုချက်များအရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ADHD ရှိသူများသည် ဗီတာမင်များ၊ အိုမီဂါ-၃ နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။ စစ်ဆေးမှုများခံယူခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ |
| ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၁၅၀ ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။ |
| တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန် | တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်သည် သင့်အား လက်ရှိအချိန်တွင် နေထိုင်ရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် များစွာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD ရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် သွေးဆုံးချိန် နှင့် သွေးဆုံးခါနီးအချိန်အတွင်း အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ကျဆင်းခြင်းသည် ADHD လက္ခဏာများ (အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု) ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- ဒါက မင်းစိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့အရာ မဟုတ်ဘူး။ ဒါက တကယ်ဖြစ်ပျက်တဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ မင်းတစ်ယောက်တည်း ဒါကို ဖြတ်သန်းနေရတယ်လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ၊ ကုသမှုနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းအပါအဝင် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ မှန်ကန်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို အောင်မြင်စွာ ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။