တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ 'အိုး၊ ဒီနေ့ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းအားနည်းနေတယ်' လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးရင်တောင် မောပန်းနေပြီး လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေကိုတောင် မချင်စိတ်မရှိပါဘူး။ ဒီလိုကြွက်သားခွန်အားဆုံးရှုံးမှုကို 'ကြွက်သားအားနည်းခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပုံမှန်ဖြစ်တတ်ပေမယ့် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိထားကြည့်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဒီကြွက်သားအားနည်းခြင်းကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
ကြွက်သားအားနည်းခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားဆုံးရှုံးသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ အောက်ပါတို့ကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-
- အရင်ကလို အင်အားမဲ့နေ သလို ခံစားရတယ်။
- ရေဘူးဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်အလုပ်တစ်ခုကိုပင် ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲလာပါသည် ။
- အားနည်းနေသော ကြွက်သားများကို အသုံးပြုသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း။
- ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း ။
- သင့်ခြေလက်များ တုန်ခါနေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
ဒီအားနည်းချက်ရဲ့ အဆင့်တွေ ရှိလား။ ဆရာဝန်တွေက ဘယ်လိုတိုင်းတာကြလဲ။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအားနည်းချက်က လူတိုင်းကို အတိုင်းအတာအမျိုးမျိုးနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက သင့်လက်မောင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကို တိုင်းတာဖို့ အထူးချိန်ခွင်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီလိုပါ။
| စွမ်းအင်အဆင့် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| အဆင့် ၀ | ကြွက်သားများတွင် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ခွန်အားတစ်စုံတစ်ရာ ဆုံးရှုံးခြင်း။ |
| အဆင့် ၁ | ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပေါ်လာခြင်း။ |
| အဆင့် ၂ | ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိဘဲ ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း (ဥပမာ၊ အိပ်ရာထဲတွင် လှဲနေချိန်တွင် လက်မောင်းကို လှုပ်ရှားခြင်း)။ |
| အဆင့် ၃ | ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်၍ ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း (ဥပမာ၊ လက်မြှောက်ခြင်း)။ |
| အဆင့် ၄ | ပြင်ပအားကို ဆန့်ကျင်၍ ကြွက်သားများကို ရွေ့လျားနိုင်စွမ်း (ဥပမာ၊ ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် လက်ဖြင့် ဖိသောအခါ)။ |
| အဆင့် ၅ | ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ခွန်အားဖြင့် လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး မည်သည့်အတားအဆီးမျှ မရှိဘဲ (ကျန်းမာသော အခြေအနေ)။ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →အိုကေ၊ ဒါဆို ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။
ကြွက်သားအားနည်းခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့မှာ ယာယီသာဖြစ်ပြီး အချို့မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းရင်းများကို အဓိကအမျိုးအစားအနည်းငယ်အဖြစ် ခွဲခြားကြည့်ကြပါစို့။
| အကြောင်းပြချက်အမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ ပျက်စီးခြင်း |
|
| ကြွက်သားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းခြင်း |
|
| အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ |
|
| နာတာရှည်ရောဂါများ |
|
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ကြွက်သားအားနည်းခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် အကြောင်းရင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်ပေါ် မူတည်ပါသည်။ ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ အလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ကြွက်သားများသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများပေးခြင်း။
- အာဟာရပံ့ပိုးမှု- ခန္ဓာကိုယ်အား ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးခြင်း။
- အနားယူခြင်း- ပျက်စီးနေသော တစ်ရှူးများ ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပေးခြင်း။
- ခွဲစိတ်ကုသမှု- ကျိုးနေသောအရိုး သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲနေသောအရွတ်ကို ပြုပြင်ရန်အတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။
- ဆေးဝါးပေးခြင်း- နာကျင်မှုအတွက် သို့မဟုတ် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအတွက် ဆေးဝါးပေးခြင်း။
အချို့ကိစ္စများတွင် အာရုံကြောစနစ်တွင် အမြဲတမ်းပျက်စီးခြင်း၊ ဥပမာ လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသ၍မရပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်အား ရောဂါအခြေအနေနှင့်အတူ နေထိုင်နိုင်ရန် အထောက်အပံ့ပေးသည့် စောင့်ရှောက်မှု ပေးပါမည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါအခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ရှင်းပြပေးပါလိမ့်မည်။
ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
အားနည်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်နိုင်ပေမယ့် အားလုံးကိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအချို့ရှိပါတယ်-
- လေ့ကျင့်ခန်း- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနာဂတ်အားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ့်ရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိပါ- ကြွက်သားတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းအားမစိုက်ပါနဲ့။
- အာရုံကြောစနစ်ကို ကာကွယ်ပါ- အားကစားလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ဦးထုပ်ကဲ့သို့သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ မော်တော်ယာဉ်စီးသည့်အခါ ထိုင်ခုံခါးပတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနှင့် အာရုံကြောများကို မတော်တဆမှုများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- နာတာရှည်ရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲပါ- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ၀က်ရူးပြန်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ဒီအားနည်းချက်က ရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ အသေးအဖွဲပြဿနာတစ်ခုအနေနဲ့ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။
သို့သော်၊ ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်း ရယူသင့်သည့် အခြေအနေအချို့ရှိပါသည်။
| ဒီလက္ခဏာတွေ ပြလာရင် ETU (အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ |
|---|
|
ဤလက္ခဏာများသည် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်းဆိုတာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။
- ၎င်းရဲ့ အကြောင်းရင်းက အသေးစား ဒဏ်ရာကနေစပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါအထိ ဘာမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ရက်အတော်ကြာ အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
- ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်ပြန့်စွာ အားနည်းခြင်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ အနီးဆုံး ETU ဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ တကယ့်အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ပါပဲ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.