Ankylosing Spondylitis (AS) အတွက် ဆေးဝါးတွေချည်းပဲ မလုံလောက်ဘူးလား။ ဒီသဘာဝကုထုံးတွေအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

Ankylosing Spondylitis (AS) သည် နာတာရှည်၊ အားနည်းစေသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တွင် ဤရောဂါရှိပါက ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အတိအကျသောက်သုံးရန် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း သင်သိပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် သဘာဝကုထုံးများကို စမ်းကြည့်ခြင်းသည် သင့်အား သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဤအရာများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်သောက်ရန်လိုအပ်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်!

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့် AS ကုသမှု၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို တိုးတက်စေရန်၊ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို ကြည့်ကြပါစို့။ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသော အစားအစာ

AS အတွက် သီးသန့်အစားအစာမရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အစားအစာတစ်မျိုးရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို "မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ
• သံလွင်သီး
• ဆယ်လ်မွန်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ
• အခွံမာသီးများ
• ကောက်နှံစေ့အပြည့်
• ပဲစင်းငုံနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြား၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေက AS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပေါင်မုန့်၊ ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲနဲ့ အာလူးလိုမျိုး အစားအစာတွေကို ရှောင်တာပါ။ ဒါက တကယ်ထိရောက်မှုရှိမရှိ ပြောဖို့ သုတေသနအလုံအလောက် မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒီလိုနည်းလမ်းမျိုးကို စမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ

အိုမီဂါ-၃

အခွံမာသီးများနှင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော ငါးများတွင် တွေ့ရှိရသော အိုမီဂါ-၃ သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသော အဆီများ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိသော်လည်း ရလဒ်များသည် အပြီးသတ်မဆုံးဖြတ်နိုင်သေးပါ။ ထို့ကြောင့် အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒါပေမယ့် ဒါကို မှတ်ထားပါ-ငါးကြီးဆီကဲ့သို့သော ငါးအသည်းဆီ မသောက်ပါနှင့်။ ဗီတာမင်အေ မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် AS အတွက် သောက်နေသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs) နှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်ပြီး သွေးယိုစီးမှုအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ဒီ

AS သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရိုးများကို ပါးလွှာစေနိုင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ AS ရှိသူများသည် ဗီတာမင် D အဆင့်နိမ့်နေနိုင်သည်။ သင်သည် စတီးရွိုက်များ သောက်သုံးနေပါက အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် D စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဗီတာမင် D အဆင့်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်ဆေး ပေးနိုင်ပါသည်။ မနက်ခင်းတွင် နေရောင်အောက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ ဆာဒင်းငါး၊ ကြက်ဥနှင့် ဖြည့်စွက်နို့နှင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့သော ငါးများ စားသုံးခြင်းမှလည်း ဗီတာမင် D ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကာကူမင်

ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြတဲ့ နနွင်းမှာပါတဲ့ အဓိကတက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းပါ။ နာနို ကာကူမင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်တဲ့ ကာကူမင်ပုံစံတစ်မျိုးပါ။ AS လူနာတွေမှာ လေ့လာမှုတွေအရ ဒီ "နာနို ကာကူမင်" ဖြည့်စွက်စာတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်မလား၊ ဘယ်အမျိုးအစားက အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် အခြားသက်သာရာရစေသောနည်းလမ်းများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် (PT) သည် သင့်အား နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အဆစ်နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အပူ သို့မဟုတ် အအေးကုထုံးကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရာတွင်လည်း ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် စားပွဲတွင် အလုပ်လုပ်ပါက သင့်ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ကို မျက်လုံးနှင့် တစ်တန်းတည်းတွင် ထားပါ။ သင့်ဖုန်းကို ကြည့်သည့်အခါ ခေါင်းကို စောင်းမည့်အစား မျက်နှာနှင့် တစ်တန်းတည်းသို့ မြှောက်ပါ။ တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မပင်ပန်းစေဘဲ မကြာခဏ အနားယူပါ။

နှိပ်နယ်ခြင်း

တချို့လူတွေက ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးရင် သက်သာရာရကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စနစ်တကျမလုပ်ရင် နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သတိထားပါ။ နှိပ်နယ်မှုခံယူမယ်ဆိုရင် Ankylosing Spondylitis ရောဂါအတွေ့အကြုံရှိသူဆီကပဲ ခံယူပါ။

အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် TENS ကုထုံး

အပ်စိုက်ကုထုံးတွင် လေ့ကျင့်ထားသော ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများထဲသို့ အလွန်သေးငယ်သော အပ်များကို ထိုးသွင်းသည်။ အရေပြားမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု (TENS) တွင် စက်တစ်ခုသည် အာရုံကြောများကို လှုံ့ဆော်ပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အရေပြားမှတစ်ဆင့် ဗို့အားနည်းလျှပ်စစ်စီးကြောင်းကို ပေးပို့သည်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးသည် AS ရှိသူများကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် တူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်မလုပ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြသည်။

ဒီအရာတွေကို နာမည်မတပ်ပါနဲ့!