"ခေါင်းမူးနေတယ်" လို့ ခံစားရလား။ Nervous Breakdown ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

"ငါ အခု ရူးတော့မယ်ထင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါ တကယ် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်" လို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ပြောကြပါတယ်။ ခင်ဗျားလည်း အဲဒီလိုပဲ ပြောဖူးမှာပါ။ 'nervous breakdown' ဒါမှမဟုတ် တချို့လူတွေ ခေါ်ကြတဲ့ 'nervous breakdown' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ကြားရတာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ စကားလုံးတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် ဘာလဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။

"အာရုံကြောချို့ယွင်းမှု" ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "nervous breakdown" ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ ရောဂါတစ်ခုအတွက် ဆေးပညာအရ အသိအမှတ်ပြုထားတဲ့ နာမည်မဟုတ်ပါဘူး ။ ဆိုလိုတာက ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ "ခင်ဗျား nervous breakdown ဖြစ်နေတယ်" လို့ မရေးကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီစကားလုံးကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ အထူးသဖြင့် သတင်းစာတွေနဲ့ တီဗီတွေမှာ အများကြီးသုံးကြပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီစကားလုံးဟာ အနည်းငယ် နိမိတ်မကောင်းပြီး မကောင်းတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ရရှိလာပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ဘူးဆိုရင် ဘာလဲ။ တကယ်တော့ "အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း" ကို လူတစ်ယောက်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု ကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ဘဲ အကူအညီမဲ့ပြီး အကူအညီမဲ့နေသလို ခံစားရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းလို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ဆိုပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရပြီး ဘဝရဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ ဖိအားတွေကို မကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

ဤကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းတစ်ခု ဖြစ်ပွားသည့်အခါ ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအခြေခံစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာ ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ၎င်းတို့ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• စိတ်ကျရောဂါ- ဆိုသည်မှာ အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု- အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း။
• ချိန်ညှိမှုဆိုင်ရာရောဂါ- ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုအနေဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ရောဂါလက္ခဏာများ စုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ။

ဒီလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်း ဒါမှမဟုတ် "အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမျိုး ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ အရာအားလုံးက ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘဝရဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး ခံစားနေရနိုင်ပြီး အဲဒါက ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ "ငါ ဒီထဲမှာ ပိတ်မိနေတယ်"၊ "ငါ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ခံစားရနိုင်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း မရှိတော့သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် ဒီလိုဖိစီးမှုမျိုးကို ပိုခံစားရလွယ်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ရာဇဝင်ရှိခြင်း။
• သင့်တွင်ရှိသော ရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် သို့မဟုတ် ရောဂါပြင်းထန်လာခြင်းကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းစွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း။
• လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေသော အဖြစ်အပျက်များကြောင့် ကြိုတင်ရှိပြီးသား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုပိုဆိုးလာနေပါတယ်။

"အာရုံကြောချို့ယွင်းမှု" သည် မည်မျှပြင်းထန်နိုင်သနည်း။

တကယ်တော့ ဒါက အတော်လေး ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ် ။ အထူးသဖြင့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို မကိုင်တွယ်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှာလည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ၊ မနက်အိပ်ရာထတာ၊ သွားတိုက်တာ၊ အလုပ်သွားတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်တော့ဘူးဆိုရင်၊ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

လူတိုင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံချင်း မတူဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ တချို့က ကောင်းကောင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး တချို့က ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ မရပါဘူး။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။

သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မလုပ်ဆောင်နိုင်သည်အထိဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည် ။

တချို့လူတွေမှာ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ချင်စိတ်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ဒီလိုခံစားရရင် အနီးဆုံးဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ၊ ဆေးရုံကိုသွားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သီရိလင်္ကာမိတ်ဆွေများ (0112692909၊ 0112696666၊ 0112682535) လိုမျိုး အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုကို ဆက်သွယ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးရေးလိုင်းနံပါတ် 1926 ကို ဖုန်းဆက်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျပ်အတည်းအမျိုးအစား၏လက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အခြေခံအကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်သည်။ အဖြစ်များသောလက္ခဏာများအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

လူမှုရေးအရ ဆုတ်ခွာခြင်း၏ လက္ခဏာများ

• တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် အလုပ်မသွားဘဲ နေမကောင်းဟန်ဆောင်နေတာပဲ။
• ဆရာဝန်နှင့် ချိန်းဆိုခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ ပါတီပွဲများကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
• အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း (ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများစားသုံးခြင်း)၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုမစိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော မကောင်းတဲ့အကျင့်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း။
• ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဝါသနာများကို စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာခြင်း။
• အိမ်က ထွက်ချင်တာမဟုတ်သလို တခြားလူတွေနဲ့လည်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံချင်တာမဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ

• အလွန်ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အကူအညီမဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်း။
• ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်း၊ ရုတ်တရက် ပေါက်ကွဲလွယ်ခြင်း။
• တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမည့် ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်း ။ (၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့် ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။)

စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါလက္ခဏာများ

• နာကျင်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ခံစားရသည်။
• မကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ မက်တတ်ကြတယ်။
• တစ်နေရာတည်းတွင် တည်ငြိမ်စွာမနေနိုင်ခြင်း ၊ အဆက်မပြတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
• ပျို့အန်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း ။
• ခြေဖျားလက်ဖျားအေးစက်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း။
• မူးဝေခြင်း။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဗိုက်မှောက်သွားသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။

အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးလက္ခဏာများ

• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း- ရုတ်တရက်၊ ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ။
• သံသယလွန်ကဲခြင်း (Paranoa): အခြားသူများက သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေမည် သို့မဟုတ် သင့်အား ကြံစည်မည်ကို ကျိုးကြောင်းမဆီလျော်သော ကြောက်ရွံ့မှု။
• အာရုံချောက်ချားခြင်း- အမှန်တကယ်မရှိသောအရာများကို မြင်ခြင်း၊ ကြားခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားရခြင်း။
• စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်အမှတ်ရခြင်း (၎င်းသည် Post-traumatic stress disorder (PTSD ) ဟုခေါ်သော ရောဂါရှာဖွေမတွေ့ရှိရသေးသော အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။)

ဒီအခြေအနေကို ဘာက ဖြစ်စေတာလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပြီး ဥပမာအနည်းငယ်ကတော့ -

• ချစ်ရသူတစ်ဦး ကွယ်လွန်ခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း၊ အိမ်ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ငွေကြေးဆုံးရှုံးမှု ကြီးမားသော ဆုံးရှုံးမှုကဲ့သို့သော မကြာသေးမီက ပြင်းထန်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်ဒဏ်ရာ ရရှိခြင်း။
• မိသားစုအကျပ်အတည်းများ၊ အချစ်ရေးဆက်ဆံရေးပြဿနာများ။
• အလုပ်မှာ အဆက်မပြတ်ဖိစီးမှု (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) သို့မဟုတ် ကျောင်း သို့မဟုတ် တက္ကသိုလ်မှာ ပြဿနာတွေ။
• နာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားရောဂါ ပိုဆိုးလာခြင်း။
• အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် အနားယူနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။

ဤအခြေအနေဖြစ်ပွားသည့် "အဆင့်သတ်မှတ်ချက်" သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အကြောင်းရင်းများသည် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေရန် ပေါင်းစပ်သွားနိုင်သည်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေသလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူ/သူမက အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

• သင်နှင့် သင့်မိသားစု၏ ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းပါ။
• သင်လက်ရှိသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာကြည့်ပါမယ်။
• နောက်ထပ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဗီတာမင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းပါသည်။
• မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှုအကြောင်း မေးမြန်းပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး လိုအပ်ပါက အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုက ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုများ မှာယူပါလိမ့်မည်။
• သူတို့က သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့ ဒီနေ့ခေတ်မှာ သင့်ဘဝမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက် သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်၊ ဥပမာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦး ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ၊ အပြုအမူဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကုသရာတွင် အထူးလေ့ကျင့်မှုရရှိထားသူများဖြစ်သည်။

"အာရုံကြောချို့ယွင်းမှု" (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျပ်အတည်း) ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာဖိစီးမှုအမျိုးအစားအတွက် အဓိကကုသမှုမှာ စကားပြောကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည့် စိတ်ကုထုံး ဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ Cognitive Behavior Therapy (CBT) ဖြစ်သည်။ CBT ၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ အတွေးအခေါ်၊ ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်၏ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။

CBT ကုသမှုအတွင်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါမည်-

• သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို ပြောပြပါ။
• သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း နက်နက်နဲနဲပြောပြီး အဲဒါကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာ နားလည်ပါ။
• သင့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်အောင်၊ ပြန်လည်အကဲဖြတ်နိုင်အောင်၊ ပြောင်းလဲနိုင်အောင် လေ့လာပါ။
• ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို အသုံးပြု၍ ဤအခြေအနေများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာပါ။
• သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေမည့် နည်းလမ်းများကို လေ့လာပါ။

ထို့အပြင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။ဆေးဝါးများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

ငါ့မှာ ဒီလိုဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

"ငါ ဒါကို မကိုင်တွယ်နိုင်တော့ဘူး" လို့ ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေရင် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာက ခဏလောက် အဲဒီကနေ ခဏလောက် ထွက်သွားဖို့ ပါပဲ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "အနားယူချိန်" ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်အောင် အချိန်ပေးလိုက်ပါ။

နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ ပါးစပ်ပိတ်ပြီး နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ၊ သုံးစက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ (အပေါ်နှုတ်ခမ်းဖြင့် လေချွန်နေသကဲ့သို့)။ ၎င်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းခေါ်ပါ။ သင့်တွင် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်ဟု သင်ထင်ပါက ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းခေါ်ပါ။

ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင်လုပ်ဖို့ အတွေးတွေရှိရင် အနီးဆုံးဆေးရုံကို ချက်ချင်းသွားပါ ဒါမှမဟုတ် ၁၉၂၆ (အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီပေးရေးလိုင်း) ဒါမှမဟုတ် Sumithrayo (0112692909၊ 0112696666၊ 0112682535) လိုမျိုး အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုခုကို ဖုန်းဆက်ပါ။ ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေက အခမဲ့ဖြစ်ပြီး လျှို့ဝှက်ထားပါတယ်။ ဒီဝန်ဆောင်မှုတွေကို တစ်ပတ် ၇ ရက်၊ တစ်ရက် ၂၄ နာရီ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒီလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းမျိုးကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဤမထိန်းချုပ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအခြေအနေများကို ကျွန်ုပ်တို့ လုံးဝကာကွယ်၍မရသော်လည်း ၎င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

• စိတ်ကို ဖြေလျှော့နည်းတွေကို လေ့လာပါ- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း ၊ ယောဂကျင့်ခြင်း ၊ သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ခြင်း ၊ တိုးတက်သောကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို တင်းစေပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ခြင်း) ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်အတွက် ငြိမ်းချမ်းမှုယူဆောင်လာပေးမယ့် အရာတစ်ခုအကြောင်း စဉ်းစားပြီး အာရုံစိုက်ပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ- မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ၊ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ (ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှု အလေ့အထတွေကို လိုက်နာပါ)၊ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ငါးရက် မိနစ် ၃၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ (လမ်းလျှောက်တာက အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပါ)။ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်း (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကိုလာ၊ ချောကလက်) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီအရာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သင့်အလုပ်ကို စီစဉ်ပါ၊ အနားယူပါ- သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ပါ။ လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ အရေးကြီးမှုအလိုက် အစီအစဉ်တကျ စီစဉ်ပါ။ ပုံမှန်အနားယူပါ (ဥပမာ၊ တစ်နာရီတိုင်း ငါးမိနစ် အနားယူပါ)။ နေ့ကုန်တွင် သင်ဘာလုပ်ခဲ့လဲဆိုတာကို ပြန်ကြည့်ပါ။ စာရင်းထဲက အရာအားလုံးကို မလုပ်နိုင်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ အဲဒီစာရင်းကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်ပါ။ နေ့တိုင်းဟာ အစပြုခြင်းအသစ်တစ်ခု၊ အခွင့်အရေးအသစ်တစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
• အကြံဉာဏ်ရယူပါ- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများကို ပိုမိုလေ့လာရန် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ဦးတွေ့ဆုံပါ။ သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်အား အထောက်အပံ့အဖွဲ့များအကြောင်း မေးမြန်းပါ။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်ကြာကြာခံနိုင်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ "အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း" ဟုခေါ်သော ဤစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် ပြင်ပဖြစ်ရပ်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ယာယီအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင့်တုံ့ပြန်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိနိုင်ပြီး အခြေအနေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မလုပ်နိုင်ခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းတို့ဖြင့် တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဤကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို မည်သူမျှ အတိအကျ မပြောနိုင်ပါ။ လူတစ်ဦးစီသည် မတူညီကြဘဲ ၎င်းတို့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ဖိစီးမှုများ မတူညီကြဘဲ ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းလည်း မတူညီကြပါ။ သို့သော်၊ သင့်အား ကောင်းစွာ ရောဂါရှာဖွေပြီး သင့်ဖိစီးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုခံယူပါက သင့်လက္ခဏာများသည် ခြောက်လအတွင်း ပျောက်ကင်းသွားဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ချစ်ရသူတစ်ဦး ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။

ဘဝရဲ့ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မကိုင်တွယ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် လုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် အကူအညီရယူဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုး ရောက်နေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ မူလကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၊ စိတ်ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်က သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပြီး လိုအပ်တဲ့အကူအညီကို ပေးနိုင်ပါတယ်။

သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီလိုပြဿနာမျိုး ကြုံတွေ့နေရတယ်လို့ ထင်ရင် ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

သင့်ချစ်ရသူသည် အလွန်အမင်းဖိစီးမှုခံစားနေရသည်ဟု ခံစားရပါက သင်ကူညီနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• သင့်ချစ်ရသူပြောတာကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။ ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
• သူတို့ ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ။ "တကယ်ကို လုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ် မဟုတ်လား" လို့ ပြောပါ။
• အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနေမ ယ့်အစား "ငါ မင်းကို ဘာကူညီပေးရမလဲ" လို့ မေးပါ။
• ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ သူတို့ကို အားပေးပါ။ "မင်းအတွက် စိတ်မကောင်းပါဘူး၊ ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောရတာ ဘယ်လိုထင်လဲ" လိုမျိုး ပြောပါ။ သူတို့ကို အငြင်းအခုံ မလုပ်ပါနဲ့၊ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။
• သင့်ချစ်ရသူက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင် လုပ်မယ့်အကြောင်း ပြောနေတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ စဉ်းစားပါ ။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထိခိုက်နာကျင်အောင် လုပ်မယ့်အကြောင်း ဒါမှမဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ပြောနေတယ်ဆိုရင် သူတို့ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ ဒါမှမဟုတ် 1926 ဒါမှမဟုတ် Sumitrayo ကို ဖုန်းဆက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမယ့် အန္တရာယ်က ပြင်းထန်ပြီး ချက်ချင်းဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သင်ထင်ရင် 1990 (အရေးပေါ်လူနာတင်ယာဉ်ဝန်ဆောင်မှု) ကို ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပြီး ဆေးရုံကို ခေါ်သွားပါ။

"စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူခြင်း" နှင့် "အာရုံကြောချို့ယွင်းခြင်း" အကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

"စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူခြင်း" ဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် လက်တွေ့ဘဝနှင့် အဆက်အသွယ် ပြတ်တောက်ပြီး အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို ကြုံတွေ့ရခြင်းဖြစ်သည်။(ဆိုလိုသည်မှာ မမှန်သောအရာများကို ခိုင်မာစွာယုံကြည်ခြင်း)၊ အာရုံချောက်ချားခြင်း (မရှိသောအရာများကို မြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြားခြင်း) နှင့် သံသယလွန်ကဲခြင်း။

ဘဝရဲ့ဖိစီးမှုတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကြောင့် (ကျွန်တော်တို့ "စိတ်ဖိစီးမှုဝေဒနာ" လို့ ခေါ်တဲ့အရာ) ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူတစ်ယောက်ဟာ လက်တွေ့ဘဝနဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး ။ သူတို့ဟာ ဒီဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးနေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

လူတွေဟာ တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အခက်အခဲကြုံတွေ့နေရတဲ့အခါ "nervous breakdown" ဒါမှမဟုတ် "mental breakdown" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒီစကားလုံးတွေက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါရှာဖွေမှုတွေ မဟုတ်ပေမယ့် သင်ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေက အစစ်အမှန်တွေပါ။ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုက သင့်ကို အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ကစားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းခြင်းမှ တားဆီးပေးရင် ဒါဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါတွေဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် ကျရှုံးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခံစားချက်တွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သင်ခံစားနေရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီရယူဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။

` စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အာရုံကြောချို့ယွင်းခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျပ်အတည်း၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း