ညဘက်ထပြီး ထမင်းစားတတ်တဲ့အကျင့်ရှိလား။ ညဘက်အစာစားခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (NES) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ညစာစားပြီးတဲ့အခါ ညသန်းခေါင်မှာ ဗိုက်ဆာသလို နိုးလာတတ်လား။ မီးဖိုချောင်ထဲသွားပြီး တစ်ခုခုစားတာ၊ အထူးသဖြင့် ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် ဘီစကွတ်လိုမျိုး တစ်ခုခုစားပြီးမှ ပြန်အိပ်တတ်တဲ့အကျင့်ရှိလား။ ဒီလိုတစ်ခါတစ်ရံလုပ်တာက ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်ရင် တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ်၊ ညဘက်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ရင်တော့ ကျွန်တော်တို့ထင်သလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ ဒါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ညဘက်အစာစားခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (NES) ဆိုတာဘာလဲ။

ညဘက်အစာစားခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (NES) ဆိုသည်မှာ သင်သည် ညသန်းခေါင်ယံတွင် အစာစားရန် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နိုးထလာခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် သင်သည် သင်၏နေ့စဉ် အစားအစာစားသုံးမှု စုစုပေါင်း၏ လေးပုံတစ်ပုံကျော်ကို ညစာစားပြီးနောက်နှင့် နောက်တစ်နေ့ နံနက်စာမစားမီ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါက ညဘက်ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ ရံဖန်ရံခါ သရေစာစားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက တစ်ပတ်မှာ ရက်အတော်ကြာ၊ တစ်ခါတလေ ညဘက်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အကျင့်တစ်ခုပါ။ ညဘက်အစာစားခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (NES) ဆိုတာ တကယ်တော့ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်း ) နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်မှု တစ်ခုပါ။

ဒီအခြေအနေရှိရင် ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကိုနှိုးပြီး စားခိုင်းနေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ပြင်းပြနေနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက လုံလောက်အောင် မစားရင် ပြန်အိပ်လို့မရတော့ဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ နောက်တစ်နေ့မနက် နိုးလာတဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မနက်စာစားချင်စိတ် မရှိတော့ပါဘူး။ ဒါက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်နဲ့ ပညာရေးတွေကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက ဒါဟာ သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ညဘက်နိုးလာပြီး စားတာကို သင်အရမ်းသတိရှိပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ မှတ်မိနေပါတယ်။

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ညဘက်အစာစားခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (NES) ဖြစ်တဲ့အခါ ခံစားရနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအပြင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလည်း သင်ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ရှက်ရွံ့ခြင်း- သင့်အစားအစာကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်ဟု ခံစားရခြင်းသည် ရှက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စိုးရိမ်စိတ်- ညဘက်တွင် ဘာတွေဖြစ်လာမည်ကိုနှင့် သင်နိုးထပြီး ပြန်စားရမည်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် သင်စိုးရိမ်ပူပန်နိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါ- ဤအခြေအနေသည် ဘဝအပေါ် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အပေါ် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ယင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို မသိရှိရသေးပါ။ သို့သော် လေ့လာမှုများအရ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian rhythm ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ "နာရီ" ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်ချိန်၊ နိုးချိန်နှင့် ဗိုက်ဆာချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည်။

NES ရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ ဇီဝနာရီက အနည်းငယ် ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့ခင်းဘက်မှာ ဗိုက်ဆာစေပြီး နိုးနေစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက ညဘက်မှာ ထွက်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ညဘက်မှာ ဗိုက်ဆာပြီး နိုးလာတာပါ။

ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ တခြားအချက်တွေလည်း ရှိပါတယ်-

• မျိုးရိုးဗီဇ : သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက် ဤရောဂါဖြစ်ပွားဖူးပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု:စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် ဤလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည်ကို သင်သတိပြုမိပေမည်။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ- နေ့ခင်းဘက်မှာ ကယ်လိုရီပမာဏ မှန်ကန်စွာမရရှိရင် ညဘက်မှာ ဗိုက်ဆာပြီး စားချင်စိတ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒီအခြေအနေကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။

ညဘက်တွင် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် ပေါ်ပေါက်လာသော အကြီးမားဆုံးပြဿနာမှာ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (အဝလွန်ခြင်း) ဖြစ်သည်။ ဤအဝလွန်ခြင်းသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးရောဂါ

ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို ညဉ့်နက်သည်အထိ အစာစားခြင်းအလေ့အထတစ်ခုသာဖြစ်သည်ဟု လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။

ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကုသပေးသလဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်သွားပြသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ ညဘက် နိုးထချိန်၊ ဘာတွေစားလဲ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ "အိပ်စက်ခြင်း ဒိုင်ယာရီ" ရေးဖို့ တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ညဘက် အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးချိန်နဲ့ စားတဲ့အချိန်တွေကို ရေးမှတ်ထားဖို့ပါ။

ကုသမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ဤသည်မှာ သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် စကားပြောကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
• စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ- Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်အောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။
• Progressive Muscle Relaxation (PMR): ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ဖြေလျှော့ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• အလင်းကုထုံး (ဖိုတိုကုထုံး): ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေသော circadian rhythm ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ငိုက်စေပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် လန်းဆန်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
• မယ်လတိုနင်: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရေး အစီအစဉ်များ- နေ့ခင်းဘက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို မည်သို့စားသုံးရမည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ ပေးသည်။

ဒီအကျင့်ကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

ကုသမှုအပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း သက်သာမှုများစွာပေးနိုင်ပါသည်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ-အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကိုသာ အိမ်မှာ သိမ်းဆည်းထားပါ။ အဆီနဲ့ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်ထဲ ယူမလာပါနဲ့။ ဒါက ညဘက်မှာ စားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကောင်းများ ချမှတ်ပါ- သင့်အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင် ထားပါ။ နေ့စဉ် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တူညီသောအချိန်တွင် ပြုလုပ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ကော်ဖီသောက်ခြင်း၊ ဖုန်းအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် တက်ကြွနေပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသော ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ပထမခြေလှမ်းမှာ ဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန်ဖြစ်သည်။ ညဘက်တွင် နိုးနေရသည့် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန်လည်း အရေးကြီးနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို မေးမြန်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့-

* ဒီလက္ခဏာတွေကို ဘာတွေက ဖြစ်စေတာလဲ။

* ဘယ်လိုကုသမှုနည်းလမ်းကို အကြံပြုလိုပါသလဲ။

*စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ ပြသသင့်ပါသလား။

* ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

* အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်မလဲ။

ညဘက်အစာစားခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုဟာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ညဘက်မှာ အိပ်ရေးပျက်ပြီး အစာစားတာကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ပျက်အားငယ်ရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိတယ်လို့ မမေ့ပါနဲ့။