ရုတ်တရက် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ တစ်ခုခု သင့်အပေါ် ဖြစ်ပျက်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လမ်းဖြတ်ကူးနေတုန်း ကားတစ်စီး ရုတ်တရက် သင့်ဆီကို ချဉ်းကပ်လာသလိုပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ် တုန်ခါလာပြီး ချွေးတွေ ထွက်လာတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာတော့ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဘယ်သူက သင့်ကို ဒီလို ငြိမ်သက်စေတာလဲ၊ ဘယ်သူက သင့်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးတာလဲလို့ တွေးဖူးလား။ ဒီနေ့မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ယန္တရားဖြစ်တဲ့ Parasympathetic Nervous System အကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။
ပါရာဆင်ပတစ် အာရုံကြောစနစ် (PSNS) ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် parasympathetic nervous system (PSNS) ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး သင့်ကို စိတ်ငြိမ်စေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အာရုံကြောတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီအာရုံကြောစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ PSNS က နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ အစာခြေစနစ်လိုမျိုး အရာတွေကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
ဤ PSNS သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလိုအလျောက် အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 'အလိုအလျောက်' ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ သတိရှိရှိ ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ အလိုအလျောက်ဖြစ်ပျက်သောအရာများကို ထိန်းချုပ်သည့် စနစ်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤစနစ်သည် ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ကြုံတွေ့ရပါက ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်သည်။ ဤအလိုအလျောက်စနစ်တွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခုရှိသည်-
၁။ ဆင်ပသီတစ် အာရုံကြော စနစ်- ဤသည်မှာ အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။
၂။ ပါရာဆင်ပတီးရီးတစ် အာရုံကြောစနစ် (PSNS): ဤသည်က ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ငြိမ်သက်စေပါသည်။
၃။ အူလမ်းကြောင်း အာရုံကြောစနစ်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
"အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း" နှင့် "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်"
"တိုက်ခိုက်မလား၊ ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ စကားစုကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက အန္တရာယ်များပြီး ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေကနေ တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ ပြင်ဆင်ပုံကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ သင်ဟာ တောလမ်းတစ်ခုအတိုင်း လျှောက်သွားနေတုန်း ရုတ်တရက် မြွေတစ်ကောင်ကို မြင်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် တုန်ခါလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာပြီး မျက်လုံးတွေ ပြူးကျယ်လာပါတယ်။ ဒါအားလုံးကို sympathetic nervous system က လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်အတွက် သင့်ကို ပြင်ဆင်ပေးဖို့ပါ။
ဒါပေမယ့် အန္တရာယ်ပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ ဘယ်လိုပြန်ငြိမ်သွားမလဲ။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇာတ်လိုက် PSNS ဝင်လာတဲ့နေရာပါ။ sympathetic system က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "accelerator" လို လုပ်ဆောင်ပေမယ့် PSNS ကတော့ "brake" လို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ပုံမှန်၊ ပြေလျော့တဲ့ အခြေအနေပြန်ရောက်စေပါတယ်။
ဤစနစ်နှစ်ခုသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီညီ လုပ်ဆောင်သည်။ PSNS မပါရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆက်မပြတ် တက်ကြွလွန်းသောအခြေအနေတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး အသေးအဖွဲဆုံးအရာများအပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် စိတ်လှုပ်ရှားနေမည်ဖြစ်သည်။ PSNS သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ "အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေခြင်း" လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်သည်။
PSNS က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာလုပ်ပေးသလဲ။
PSNS သည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အဓိကအားဖြင့် ဘာတွေဖြစ်ပျက်သည်ကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း | PSNS ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် |
|---|---|
| နှလုံးသား | ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် မြန်လာသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည်။ |
| အဆုတ်များ | ၎င်းသည် အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရှိ ချွဲကဲ့သို့သော အရည်များကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ (သို့သော် ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများအပေါ်တွင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သည်)။ |
| အစာခြေစနစ် | ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် အစားအစာများ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းသွားခြင်းနှင့် ဆီးသွားခြင်းတွင်လည်း ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ |
| မျက်လုံးများ | မျက်လုံးရဲ့ iris က မျက်ဆန်ကို သေးငယ်စေပြီး အရာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အနီးကပ်မြင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ မျက်ရည်ထွက်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ |
| လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု | လိင်စိတ်နိုးကြားမှုကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသားများတွင် လိင်တံထောင်မတ်ခြင်းနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ချောဆီထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ |
ဒီစနစ်မှာ ပါဝင်တဲ့ အဓိက အာရုံကြောတွေ
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော "ဦးခေါင်းခွံအာရုံကြောများ" ဟုခေါ်သော အာရုံကြော ၁၂ စုံရှိသည်။ ၎င်းတို့အနက် လေးစုံသည် PSNS စနစ်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။
- မျက်စိအာရုံကြော (CN III): ၎င်းသည် မျက်လုံးများကို ရွေ့လျားစေပြီး မျက်ဆန် အရွယ်အစားကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည် ။
- မျက်နှာအာရုံကြော (CN VII): ၎င်းသည် မျက်နှာအမူအရာ ၊ တံတွေးထုတ်လုပ်မှုနှင့် အရသာကို ထိန်းချုပ်သော ကြွက်သားများတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
- Glossopharyngeal အာရုံကြော (CN IX): ၎င်းသည် တံတွေးထုတ်လုပ်မှု၊ အရသာခံခြင်း၊ မျိုချခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ကူညီပေးသည်။
- Vagus အာရုံကြော (CN X): ဒါက PSNS ရဲ့ စူပါစတားပါ။ PSNS မှာရှိတဲ့ အာရုံကြောအမျှင် ၇၅% ဟာ Vagus အာရုံကြောမှာ ရှိပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးခေါင်းခွံအာရုံကြောတွေထဲမှာ အရှည်ဆုံးပါ။ ဦးနှောက်ကနေ အစာခြေစနစ်အထိ သွားပါတယ်။ ဒီအာရုံကြောက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ အသက်ရှူခြင်း၊ အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကိုတောင် ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒီဦးနှောက်-အူလမ်းကြောင်း ချိတ်ဆက်မှုကြောင့် ဒီအာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို စိတ်ကျရောဂါနဲ့ PTSD လိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ကုသဖို့ အသုံးပြုကြပါတယ်။
PSNS စနစ်တွင် ချို့ယွင်းချက်ရှိကြောင်း ညွှန်ပြသည့် လက္ခဏာများ
သင့် PSNS စနစ် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါက သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သော လက္ခဏာများအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သတိပြုပါ။
- မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ သို့မဟုတ် PTSD ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများ။
- Irritable Bowel Syndrome (IBS) ကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ရောဂါများ။
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် နှာခေါင်းထဲတွင် အချွဲများလွန်းခြင်း။
- အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ရင်တုန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း။
- လိင်တံမထောင်မတ်နိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ။
PSNS စနစ်ကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကား အဘယ်နည်း။
အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် ဤစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အာရုံကြော သို့မဟုတ် ဦးနှောက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း
သင့်ကျောရိုး သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ဒဏ်ရာရစေသည့် မတော်တဆမှုတစ်ခု ကြုံတွေ့ရပါက သင့်အာရုံကြောစနစ် ပျက်စီးသွားနိုင်ပါသည်။ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ကျောတွင် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ ရရှိခဲ့ပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ အမြန်ဆုံးသွားပြီး အာရုံကြောဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည် ။
အလိုအလျောက်အာရုံကြောရောဂါ
၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အာရုံကြောပျက်စီးမှုကြောင့် အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် အစာခြေပြဿနာများ (ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း) ပါဝင်နိုင်သည်။
စနစ်များစွာ ပျက်စီးခြင်း
၎င်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်ဆင်တူသော ရောဂါလက္ခဏာများပြသသည့် ဦးနှောက်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် ရွေ့လျားမှုပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီးနောက် PSNS နှင့်ဆက်စပ်နေသော "အလိုအလျောက်" ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များ ပျက်ကွက်လာပါသည်။
သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဤ "သတိပေး" အချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
ဒီ PSNS စနစ်ကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဒီလိုအရေးကြီးတဲ့ စနစ်တစ်ခုကို ကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တာဝန်ပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထတွေကို သင့်နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။
- အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မျှတစွာ စားသုံးပါ ။ ဗီတာမင်အချို့ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကလည်း မကောင်းပါဘူး။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ။ PSNS ဟာ အိပ်နေချိန်မှာ အတက်ကြွဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် စတင်ခင်မှာ warm-up လုပ်ဖို့နဲ့ ပြီးဆုံးပြီးနောက် cool-down လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျဆင်းခြင်း မဖြစ်စေပါဘူး။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ယာယီဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ရေရှည်တွင် အာရုံကြောစနစ်ကို ပျက်စီးစေပါသည်။
- မတော်တဆမှုများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ။ သင့်အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆီးချိုရောဂါကို သတိထားပါ။ ဆီးချိုရောဂါ ရှိမရှိ ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည် အာရုံကြောများကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက သို့မဟုတ် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ရောဂါလက္ခဏာများကို ကြုံတွေ့ရပါက ဤရှုပ်ထွေးသော အာရုံကြောစနစ်သည် သင့်အခြေအနေကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်နှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များနှင့် လမ်းညွှန်မှုအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပါရာဆင်ပတစ် အာရုံကြောစနစ် (PSNS) သည် "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" တုံ့ပြန်မှုပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေသည့် စနစ်ဖြစ်သည်။
- ဤစနစ်သည် အစာခြေခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော "အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော" လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းချုပ်သည်။
- ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောသည် PSNS စနစ်၏ အကြီးဆုံးနှင့် အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ဒီစနစ်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချခြင်းတွေနဲ့ ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
- နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေစနစ်ပြဿနာများကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။