Omega-3 အကြောင်း သိထားသင့်သည်များ- ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော Omega-3 လား၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော Omega-3 လား။

သင့်ဆရာဝန်က အဆီများတဲ့ ငါး (ဥပမာ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး) ကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်စားဖို့ ပြောထားပြီးသားဖြစ်မယ်ထင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီနဲ့ကြော်တာထက်စာရင် မကြော်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒီလိုပြောရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းကတော့ ဒီလိုငါးမျိုးမှာ နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ အခြားအရာတွေအတွက် အလွန်အကျိုးရှိတဲ့ အဆီအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ အိုမီဂါ -၃ အများကြီးပါဝင်လို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဒီအိုမီဂါ-၃ ကို သူ့အလိုလို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အစားအစာကနေ ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအများပြောနေကြတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အကြောင်း နည်းနည်းထပ်ပြောကြရအောင်။

ဒီ Omega-3 ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိုမီဂါ-၃ ရဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အစားအစာတွေကနေတစ်ဆင့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ဒီအစားအစာတွေကနေတစ်ဆင့်ပါ။

• အဆီများသောငါးများ- ဆာဒင်းငါး၊ ငါးခူ၊ မက်ကရယ်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ တူနာငါး စသည်တို့ကဲ့သို့သော ငါးများ။
• နှမ်းစေ့များ
• အခွံမာသီးများ- အထူးသဖြင့် သစ်ကြားသီး

ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီအစားအစာတွေကနေ အိုမီဂါ-၃ လုံလောက်စွာ မရရှိကြပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက ဒီအစားအစာတွေကို ပိုစားဖို့ ကျင့်သားရအောင် လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီအစားအစာတွေက အိုမီဂါ-၃ ပေးစွမ်းရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်လို့ပါပဲ။

အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်ကလာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဆေးဆိုင်မှ ဝယ်ယူသော ဖြည့်စွက်စာနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးအကြား ကွာခြားချက်

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းပါ။ ဒီနှစ်ခုက အတူတူပဲလား။ မဟုတ်ဘူး။ နှစ်ခုကြားမှာ ကွာခြားချက်ကြီးတစ်ခုရှိပါတယ်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဆေးဆိုင်မှ Omega-3 ဝယ်ယူပါ (Non-prescription Omega-3)

ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို " ဖြည့်စွက်စာများ " ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆေးဝါးများ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ ပမာဏသည် များသောအားဖြင့် နည်းပါးလေ့ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို နေ့စဉ် အနည်းငယ်သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးက ပြသခဲ့သည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် Omega-3

၎င်းတို့သည် ဖြည့်စွက်စာများသာမက ဆေးဝါးများ လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ-၃ အလွန်မြင့်မားသော ပမာဏများ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့၏ အရည်အသွေးနှင့် ဘေးကင်းရေးအတွက် ဆေးဝါး စည်းမျဉ်းထိန်းသိမ်းရေး အာဏာပိုင်များမှ တင်းကြပ်စွာ စမ်းသပ်ထားသည်။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် အထူးကိစ္စများတွင်သာ ၎င်းတို့ကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်သွေးထဲတွင် triglycerides ဟုခေါ်သော အဆီတစ်မျိုး၏ ပမာဏ အလွန်မြင့်မားနေပါက (500 mg/dL ထက်ပို)။ Triglycerides များသည် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင် အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ triglycerides အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ၊ လေဖြတ်ခြင်း နှင့် ပန်ကရိယရောင်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။

ဤဆေးဝါးများသည် triglycerides ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကောင်းသောကိုလက်စထရော (HDL) ကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အချို့အမျိုးအစားများသည် မကောင်းသောကိုလက်စထရော (LDL) ကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤဆေးဝါးသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။

*Epanova၊ Lovaza၊ Omtryg၊ Vascepa* တို့သည် ဆရာဝန်များ အကြံပြုထားသော အိုမီဂါ-၃ ဆေးဝါး အမျိုးအစားများစွာ၏ ဥပမာများ ဖြစ်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အခြားအရာအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ရှိနိုင်သည်။ သင်သောက်သုံးသော အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ သောက်သုံးသော ဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားများ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလို)

၎င်းတို့အနက် အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ-

• ငါးညှီနံ့ထွက်သောဝမ်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ထဲတွင် ငါးညှီနံ့ရှိခြင်း
• ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးဝါးများ

၎င်းတို့ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဆေးဝါးအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။

• Epanova: ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း
• Lovaza, Omtryg: ပျို့အန်ခြင်း၊ ပါးစပ်ထဲတွင် အရသာမကောင်းခြင်း၊ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း
• Vascepa: အဆစ်နာကျင်ခြင်း

အိုမီဂါ-၃၊ ငါးကြီးဆီ၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ ကိုလက်စထရော၊ နှလုံးရောဂါ