သင့်ဆရာဝန်က အဆီများတဲ့ငါး (ကြော်ထားတဲ့ငါးမဟုတ်တဲ့) ကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်မှာ နှစ်ကြိမ်စားဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဟာရင်းငါးနဲ့ ဆာဒင်းငါးလိုမျိုး ငါးတွေပါ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ဒီငါးတွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝလို့ပါ။ ဒါတွေက နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေပါ။
Omega-3 က ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိုမီဂါ-၃ ကို သူတို့ဘာသာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအာဟာရဓာတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းတွေကတော့ -
- အဆီများသောငါးများ- မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးခူ၊ ဆာဒင်းငါး၊ ဆာဒင်းငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော ငါးများ။
- နှမ်းစေ့များ
- ဝอลနတ်သီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
သို့သော် ၎င်းတို့ကို အစားအစာမှ ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်အစားအစာမှ အိုမီဂါ-၃ လုံလောက်စွာ မရရှိကြပါ။ သင့်အတွက် ထိုသို့ဖြစ်ပါက ပထမခြေလှမ်းမှာ ငါးနှင့် အခြားအိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအစာများသည် အိုမီဂါ-၃ များကိုသာမက ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစားတွေရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။
အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ရိုးရှင်းစွာ နားလည်ရန်အတွက် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။
| အိုမီဂါ-၃ အမျိုးအစား | အဓိကအားဖြင့်ရှိပါတယ် | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာလုပ်သနည်း |
|---|---|---|
| EPA (အိုင်ကိုဆာပန်တအီးနိုအက်ဆစ်) | ငါး၊ အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်ထားသော ကြက်ဥကဲ့သို့သော အစားအစာများနှင့် ငါးကြီးဆီဆေးပြားများ။ | ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ |
| DHA (ဒိုကိုဆာဟက်ဇိုအီးနိုအက်ဆစ်) | ငါး၊ ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ၊ ငါးကြီးဆီ ဆေးပြားများနှင့် ရေညှိမှ ပြုလုပ်ထားသော ဖြည့်စွက်စာများတွင်။ | ကျန်းမာသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ |
| ALA (အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ် အက်ဆစ်) | သစ်ကြားသီး၊ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့နှင့် ကနိုလာနှင့် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်။ | ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤ ALA ကို ပိုမိုတက်ကြွသော EPA နှင့် DHA ပုံစံများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသော်လည်း အလွန်နည်းပါးသော ပမာဏဖြင့် သာ ဖြစ်သည်။ |
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုသော) ဆေးပြားများသည် အမှန်တကယ် အာနိသင်ရှိပါသလား။
အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ရောဂါတစ်ခုကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကုသဖို့ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုအများအပြားအရ အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာတွေကို နေ့စဉ် ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ သောက်သုံးခြင်း (ဆေးဆိုင်မှာ အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်) ဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ မပေးစွမ်းနိုင်ဘူးလို့ ပြသထားပါတယ်။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော မြင့်မားသောဆေးပမာဏ အိုမီဂါ-၃ (ဆေးညွှန်းအစွမ်းထက် အိုမီဂါ-၃) သောက်သုံးခြင်းတွင်သာ ရှင်းလင်းစွာ သက်သေပြနိုင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။
ထို့ကြောင့် ဆေးဆိုင်မှ အိုမီဂါ-၃ ဆေးပြားများကို ဝယ်ယူပြီး သောက်သုံးပါက သင်မျှော်လင့်ထားသည့် ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ Omega-3 နဲ့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သောက်ရတဲ့ Omega-3 ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော အိုမီဂါ-၃ ဆေးပြားများတွင် ကောင်တာတွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးပြားများထက် အိုမီဂါ-၃ ပမာဏ ပိုမိုမြင့်မားစွာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အရည်အသွေးနှင့် ဘေးကင်းရေးအတွက် ဆေးဝါး စည်းမျဉ်းထိန်းသိမ်းရေးအာဏာပိုင်များမှလည်း ပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးပါသည်။
သွေးတွင်းအဆီဓာတ်တွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော (HDL)၊ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော (LDL) နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ အရမ်းများနေရင် (500 mg/dL ကျော်) ဆရာဝန်က အိုမီဂါ-၃ တွေ ညွှန်းပေးဖို့ များပါတယ်။
အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ဤဆေးဝါးများသည် သင်၏ ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင်၏ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အချက်များစွာရှိသောကြောင့် ဤဆေးဝါးသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ပန်ကရိယ ရောင်ရမ်းခြင်း (ပန်ကရိယရောင်ခြင်း) ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆရာဝန်များညွှန်ကြားသော အိုမီဂါ-၃ ဆေးဝါးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- `အီပန်နိုဗာ` (အိုမီဂါ-၃-ကာဘောက်ဆီလစ်အက်ဆစ်များ) - ၎င်းတွင် EPA နှင့် DHA နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည်။
- `Lovaza` (အိုမီဂါ-၃-အက်ဆစ် အီသိုင်း အီစတာများ) - ၎င်းတွင် EPA နှင့် DHA နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည်။
- `Omtryg` (အိုမီဂါ-၃-အက်ဆစ် အီသိုင်း အီစတာများ) - ၎င်းတွင် EPA နှင့် DHA နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်သည်။
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - ၎င်းတွင် EPA သာပါဝင်သည်။
ဒီဆေးပြားတွေမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်သောက်သုံးသော အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပါသည်။
ဆေးဆိုင်မှ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုသော Omega-3s
အိုမီဂါ-၃ ပမာဏဟာ ဆေးပြားထဲမှာ တကယ်ပါဝင်ချင်မှ ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဆေးဝါးတွေလောက် တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားခြင်း မရှိတဲ့အတွက် တခြား မလိုလားအပ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းငယ်ကတော့ -
- ပါးစပ်ထဲမှာ ငါးညှီနံ့ ဒါမှမဟုတ် ငါးအရသာရှိခြင်း
- ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၊ ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေချိန်၊ သွေးကျဲဆေးသောက်နေချိန် သို့မဟုတ် ငါး/ပင်လယ်စာနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ဤဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုခုကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် Omega-3s
ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဆေးဝါးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။
| ဆေးဝါးအမျိုးအစား | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ |
|---|---|
| အီပါနိုဗာ | ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း။ |
| လိုဗာဇာနှင့် အွမ်ထရစ်ဂ် | ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ပါးစပ်ထဲတွင် မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိခြင်း၊ အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း။ |
| ဗာစစီပါ | အဆစ်နာကျင်ခြင်း။ |
အာရုံစိုက်ရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အချက်ပဲ!
အိုမီဂါ-၃ ကို များများသောက်သုံးပါက သွေးခဲခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သွေးယိုစီးပါက သွေးရပ်ရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် Warfarin/Coumadin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများ သောက်သုံးနေပါက သို့မဟုတ် Aspirin သို့မဟုတ် Ibuprofen ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို မကြာခဏသုံးစွဲသူဖြစ်ပါက အိုမီဂါ-၃ သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အဆီများတဲ့ငါးလိုမျိုး သဘာဝအစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဆေးဆိုင်များမှ ဝယ်ယူရသော အိုမီဂါ-၃ ဆေးပမာဏနည်း ဆေးပြားများသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှု မရှိကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။
- ဆရာဝန်သည် သွေးထဲတွင် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ အလွန်မြင့်မားသူများအတွက် အဓိကအားဖြင့် အိုမီဂါ-၃ ကို ညွှန်ကြားပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ရယူပြီးသာ သောက်သုံးသင့်သည်။
- သင်သောက်နေသော ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၊ ကလေးနို့တိုက်နေချိန် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက။
- အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်ဆေးများကို သင်ကိုယ်တိုင် ပမာဏများများ မသောက်ပါနှင့်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ သိပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။