အိပ်ပျော်ပြီးတာတောင် အိပ်မပျော်ဘူးလို့ ခံစားနေရလား။ ဒီအကြောင်း (Paradoxical Insomnia) အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ညက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်လို့ ထင်ပေမယ့် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ တစ်ညလုံး မအိပ်ဘဲနေသလို ခံစားရဖူးလား။ လုံးဝပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ မောပန်းတာ၊ အိပ်ငိုက်တာမျိုး မခံစားရဘူး။ ဒါက အရမ်းထူးဆန်းပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံမဟုတ်ဘူးလား။ တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြတဲ့အခါ သူတို့က ဒါကို အလေးအနက်မထားကြဘူး။

ဒီထူးဆန်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ (Paradoxical Insomnia) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် paradoxical insomnia ဆိုတာ အိပ်မပျော်တဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရသလို ခံစားရပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏကို ရရှိနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို "အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေကို အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်း" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။

အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာအားလုံးကို ကြားနေရပြီး သင့်အတွေးတွေက နာရီအနည်းငယ်ကလွဲလို့ တစ်ညလုံး မအိပ်ဘဲ နေခဲ့သလိုပဲ ခေါင်းထဲမှာ ပြေးလွှားနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေပါတယ်။ သင့်အာရုံတွေက သင့်ကို နောက်ပြောင်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို စိတ်ပျက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တောင် သံသယဝင်လာနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အိပ်မပျော်တာနဲ့ ဒီအိပ်မပျော်တာ ဘာကွာခြားလဲ။

အကြီးမားဆုံး ကွာခြားချက်ကတော့ ပုံမှန်အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တာကြောင့် နောက်တစ်နေ့မှာ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၊ အိပ်ငိုက်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေ တတ်ပါတယ်။ အလုပ်ပြီးမြောက်ဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ အခက်အခဲရှိကြပါတယ်။

သို့သော်၊ သင်သည် (Paradoxical Insomnia) ရှိပါက၊ ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ဟု ခံစားရသော်လည်း၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်း မခံစားရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော အိပ်စက်ခြင်းကို အမှန်တကယ် ရရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းစွာ အနားယူပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုအရ သင်ထိုသို့ မခံစားရပါ။ ဤသည်မှာ ဤအခြေအနေ၏ အထူးဆန်းဆုံးနှင့် အစိတ်အပမ်းဖြစ်စရာအကောင်းဆုံး လက္ခဏာဖြစ်သည်။

"ကျွန်တော် ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး၊ ဆရာဝန်၊ မနက်အထိ မအိပ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာတော့ သိပ်မပင်ပန်းပါဘူး။" - ဒီလိုဇာတ်လမ်းမျိုးနဲ့ ရင်းနှီးလား။

ဒီအခြေအနေက သင်ကိုယ်တိုင် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရဲ့လားဆိုတာ သိဖို့ (မဖြစ်နိုင်တာမဟုတ်ရင်တောင်) ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ အမြဲတမ်း အိပ်ငိုက်နေပြီး နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်း (Paradoxical Insomnia) ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အဓိကလက္ခဏာကတော့ အိပ်ရေးမဝသလို ခံစားရခြင်းပါပဲ။ ဒါ့အပြင် အောက်ပါတို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားနေစဉ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အဆက်မပြတ်သတိပြုမိခြင်း (ဥပမာ- ဘေးအိမ်မှ ခွေးဟောင်သံ၊ လမ်းမပေါ်တွင် ကားများကြားသံ၊ နာရီတစ်ချက်ချက်မြည်သံ)။
• ဘယ်လောက်ပဲ ကြိုးစားကြိုးစား အိပ်မပျော်သလို ခံစားရတယ်။
• အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ခေါင်းထဲမှာ အတွေးတစ်ခု အဆက်မပြတ် ဝင်လာတယ်။ဥပမာ၊ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်ခြင်း။
• တစ်ညလုံး နိုးနေတဲ့ ခံစားချက်က အရမ်းပြင်းထန်တယ်။

"မနေ့ညက အိပ်မပျော်ခဲ့ဘူး" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် (Paradoxical Insomnia) ရှိရင် ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ညတိုင်း လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ရရှိပါတယ်။ ဒါက အရမ်းစိတ်ပျက်စရာပါ။ အိပ်မပျော်မှာကို အကြောင်းပြချက်မဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု (sleep anxiety) ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ညဘက်နိုးလာတဲ့အခါ "ဒီည အိပ်မပျော်နိုင်တော့ဘူး" လို့ ကြောက်နေတတ်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက သင်မှာရှိတဲ့ ဒီခံစားချက်တွေက အစစ်အမှန်ဖြစ်ရမယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်မပြရင်တောင် သင်ခံစားနေရတဲ့အရာတွေက သင်ဟန်ဆောင်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။

(Paradoxical Insomnia) ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ကျွမ်းကျင်သူတွေဟာ ဘာကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာကို တိတိကျကျ မသိသေးပါဘူး။ သုတေသီတွေ စမ်းသပ်နိုင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ မဖြစ်စေတဲ့အတွက် ဒီအခြေအနေကို သုတေသနလုပ်ဖို့လည်း ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေ သဘောတူတဲ့ တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်- ဒါဟာ တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သုတေသီများသည် ဆန့်ကျင်ဘက် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် အချက်အချို့ကို လေ့လာနေကြသည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့မှာ-

• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ- သင်နေထိုင်သည့်၊ အလုပ်လုပ်သည့် သို့မဟုတ် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးသည့်နေရာတွင် အချို့သောအရာများ (ဥပမာ- ဆူညံသံများလွန်းခြင်း၊ အလင်းရောင်၊ မသက်မသာဖြစ်စေသော အိပ်ခန်း)။
• မျိုးရိုးဗီဇကွဲလွဲမှုများ- အမွေဆက်ခံနိုင်သော မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများ။
• စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ။
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD): ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူမမှန်ခြင်း။

ဒါတွေကတော့ လောလောဆယ် သံသယဖြစ်ဖွယ် အကြောင်းရင်းတွေထဲက တချို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေဖြစ်ပွားဖို့ ဒါတွေထဲက တစ်ခုမှ ရှိဖို့မလိုဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။

Paradoxical Insomnia (အိပ်မပျော်ခြင်း) ကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း သင့်အားပြောပြခြင်းနှင့် စစ်ဆေးမှုအချို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။ သင်မည်သို့အိပ်စက်သည်နှင့် သင့်အိပ်စက်မှုတွင် သတိပြုမိသည့် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုမဆို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုဆရာဝန် ထံလည်း ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်-

• အီလက်ထရိုအင်စီဖလိုဂရမ် (EEG): ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို စမ်းသပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆင်တူသော အခြားရောဂါများကို ဖယ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်း ထားရှိခြင်း-သင့်ဆရာဝန်က သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန် တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် သင်အမှန်တကယ်နိုးထသည့်အကြိမ်ရေနှင့် သင်နိုးနေသည်ဟုခံစားရသည့်အကြိမ်ရေကို နှိုင်းယှဉ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• Actigraph ဝတ်ဆင်ခြင်း- ၎င်းသည် စမတ်နာရီနှင့်တူသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ဝတ်ဆင်ထားသည့်အခါ သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း စက်ဝန်းတွင် အနှောင့်အယှက်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

သင်ဟာ ဆန့်ကျင်ဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ခံစားနေရရင် သင့်ရဲ့ စစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေက သင်ဟာ ညတိုင်း ပုံမှန်ကျန်းမာစွာ အိပ်စက်နိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ဆရာဝန်က သင့်ကို လှည့်စားဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင်လိမ်ညာနေတယ်ဆိုတာ သက်သေပြဖို့ ဒီစစ်ဆေးမှုတွေကို လုပ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး ။ သူတို့က သင့်ကို ယုံကြည်နေကြတာပါ။ သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို သူတို့ သိချင်ရုံပါပဲ။

(Paradoxical Insomnia) အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် စိတ်ငြိမ်အေးချမ်းစွာနှင့် ဘေးကင်းစွာနေနိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် ကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံး- စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (Paradoxical Insomnia) ၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ၎င်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် မည်သည့်စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုမဆို စီမံခန့်ခွဲရန် ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်စေခြင်း- နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့) ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန်အတွက် အလေ့အထများ-
• နေ့တိုင်း (စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင်) အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။
• အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အေးမြတဲ့နေရာ ဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။
• အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ တီဗီကြည့်ခြင်း၊ ဖုန်းကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာပေါ်မှ အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ငြိမ်စေမယ့် သီချင်းနားထောင်ပါ။
• ဆေးဝါးများ- လက်ရှိတွင် ဤအခြေအနေကို တိုက်ရိုက်ကုသပေးသည့် ဆေးဝါးများ မရှိသေးပါ (Paradoxical Insomnia)။ သို့သော် ညဘက်တွင် နိုးလာသည့်ခံစားချက်ကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က စိတ်ငြိမ်ဆေးကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းသာ အသုံးပြုသင့်သည်။

Paradoxical Insomnia က အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုလား။

ဆန့်ကျင်ဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု မဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ "အန္တရာယ်များ" ဟု အများအားဖြင့် တွေးထင်လေ့ရှိသည့် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေ မဟုတ်ပါ။

သို့သော် ဤအခြေအနေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ပျက်အားငယ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် တခြားခံစားချက်တွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သင်ကြုံတွေ့နေရတာတွေကို စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

Paradoxical Insomnia ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဆန့်ကျင်ဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းကို သေချာမသိသောကြောင့် မည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိပါ။ သို့သော်၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် သင်ညတိုင်း လိုအပ်သော အိပ်စက်မှုအမျိုးအစား (နှင့် ပမာဏ) ကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်စိုးရိမ်မှုများနှင့် ခံစားချက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ သင်နားလည်ပြီးသည်နှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် သင်နိုးထနေချိန်အနီးတွင် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင် ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲချိန်းဆိုမှုများအတွက် မည်မျှမကြာခဏ လာရောက်သင့်ကြောင်း ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပြီး သင်ကောင်းမွန်စွာ ခံစားနေရကြောင်း သေချာစေလိုပါလိမ့်မည်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ၎င်းတို့သည် အခြားကုသမှုများ သို့မဟုတ် သင့် (Paradoxical Insomnia) စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးနိုင်ပါသည်-

• ဒါက Paradoxical Insomnia ဒါမှမဟုတ် တခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ ။
• ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ရမလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရင် အကောင်းဆုံးလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဆေးဝါး လိုအပ်ပါသလား။ လိုအပ်ရင် ဘယ်လိုသုံးသင့်ပါသလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆန့်ကျင်ဘက်ရောဂါဟာ တကယ်ကို စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ တကယ့်လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေပေမယ့် ဆရာဝန်တွေ ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ မပြတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒေါသထွက်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ပျက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဒီအရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆန့်ကျင်ဘက်ရောဂါဟာ တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေက တကယ်ပါပဲ။

သင်လိုအပ်သော အဖြေများရရှိရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါသည်။ သင့်ချစ်ရသူများနှင့် ဆရာဝန်များသည် သင့်အား ပံ့ပိုးပေးရန် အသင့်ရှိနေကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်အမှန်တကယ် ခံစားရပြီး တန်ဖိုးထားနိုင်သည့် ညဘက်တွင် အပြည့်အဝ အိပ်စက်နိုင်ရန် နည်းလမ်းများ ရှာတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ မက်ဆေ့ချ်)

• သင်ဟာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပေမယ့် အိပ်မပျော်ဘူးလို့ ခံစားနေရရင် သင်ဟာ ဆန့်ကျင်ဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ပျော်နေပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာတော့ မခံစားရတဲ့အချိန်ပါ။
• ဒါက ပုံမှန်အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ မတူပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်း မခံစားရလို့ပါ။
• အကြောင်းရင်းအတိအကျကို မသိရသေးသော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အရာများသည် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး EEG၊ အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းနဲ့ Actigraph လိုမျိုး အရာတွေကနေတစ်ဆင့် ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
• ကုသမှုအနေနဲ့(CBT) ကုထုံး၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအလေ့အထများ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) နှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုပါသည်။
• ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒီအခြေအနေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

` ဆန့်ကျင်ဘက် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေး၊ CBT