သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါသလား။ (ဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်း) ဒါကို ဂရုစိုက်ကြရအောင်!

အိမ်မှာ ကလေးတစ်ယောက်ယောက်က အခု နည်းနည်းကြီးနေပြီ၊ ဆိုလိုတာက ကျောင်းတက်နေတယ်၊ ​​ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကို ချဉ်းကပ်လာနေပြီလား။ ဒီအချိန်မှာ သူတို့ဘဝမှာ ကိစ္စတွေ အများကြီးဖြစ်နေကြတယ် မဟုတ်လား။ ကျောင်းစာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ၊ ဝါသနာအသစ်တွေ... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ သူတို့ကို ကောင်းကောင်းနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက် နိုင်အောင် လုပ်ပေးတာက တစ်ခါတလေမှာ ကြီးမားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းက ဒီအရွယ်ကလေးရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကလေး အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်နိုင်အောင် ဘယ်လိုကူညီရမလဲဆိုတာကို ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေအတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ မျက်လုံးမှိတ်ထားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့ ်ပြီး ပြုပြင်ဖို့အတွက် အဖိုးတန်အချိန်တစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှာ ဒါက အရေးကြီးပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက်

ကျွန်ုပ်တို့အိပ်စက်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က 'ကြီးထွားဟော်မုန်း' အများဆုံးထုတ်လုပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီဟော်မုန်းက ကလေးရဲ့အရပ်ရှည်လာစေဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိုကြီးလာစေဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းကောင်းအိပ်စက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်း ပိုမိုအားကောင်းလာပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာနိုင်ခြေနည်းသွားပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးက ပိုပြီးဖျားနာပြီး ပျင်းရိနေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံးစုပုံနေသော 'စိတ်ဖိစီးမှု' သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ကလေးတစ်ဦး ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်သောအခါ ၎င်းတို့အတွက် အရာများကို အပြုသဘောဆောင်စွာကြည့်ရှုရန်နှင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့အပြင်၊ မှတ်ဉာဏ်များကို ဦးနှောက်တွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အရာများကို ပိုမိုနားလည်စေပြီး အိပ်စက်နေစဉ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။ 'မယ်လတိုနင်' ဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်သောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။

သင်ယူမှုအောင်မြင်ပါစေ

ကျောင်းစာ၊ ကျူရှင်၊ စာမေးပွဲ... ဒါတွေအားလုံးဟာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ကလေးတစ်ယောက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ရတဲ့အခါ သင်ခန်းစာတွေကို မှတ်မိနိုင်စွမ်း၊ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေ တိုးလာပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင်ခန်းစာတွေကို ဘယ်လိုနားလည်နိုင်မှာလဲ။

ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက် တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်ကြား ဆယ်ကျော်သက်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ဆရာဝန်များက ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကလေးတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အချို့ကလေးများသည် ၈ နာရီ လိုအပ်နိုင်ပြီး အချို့မှာ ၉ နာရီလောက် လိုအပ်နိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်ကလေးသည် မနက်ခင်းတွင် နိုးထလာသောအခါ လန်းဆန်းနေပြီး မောပန်းမနေသည်ကို ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် တစ်ခါတလေ သူတို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရဖို့ ခက်ခဲရတာလဲ။

အခု "ကျွန်တော်တို့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အရမ်းလိုအပ်ရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကလေးတွေ ဘာလို့ ကောင်းကောင်း မအိပ်ကြတာလဲ" လို့ သင် တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများ

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့အချိန်ပါ။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းဖြစ်တဲ့ သူတို့ရဲ့ 'Circadian Rhythm' ဟာ အနည်းငယ်နှောင့်နှေးနေပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် သူတို့ဟာ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပြီး မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့အမှားမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါဟာ သဘာဝပါပဲ။

ပညာရေးနှင့် သင်ရိုးပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ

ကျောင်းအိမ်စာ၊ ပရောဂျက်များ၊ စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်ခြင်း၊ ကျူရှင်သင်တန်းများ၊ အားကစား၊ ဂီတသင်တန်းများ...ဖြင့် ကလေးများအတွက် အိပ်ချိန်ရှာရန် ခက်ခဲပါသည်။ အချို့ရက်များတွင် ၎င်းတို့သည် ညဉ့်နက်သည်အထိ စာကျက်နေရပေမည်။

လူမှုဘဝနှင့် မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်

ဒီအရွယ်မှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ၊ လူမှုကွန်ရက်သုံးတာ၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားတာတွေက သူတို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဉ့်နက်တဲ့အထိ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် လက်တော့ပ်သုံးတာက အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဖန်သားပြင်တွေကနေ ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ 'Melatonin' ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု

စာမေးပွဲတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြဿနာတွေ၊ အနာဂတ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး အရာတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ က အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ထဲမှာ ပြဿနာတစ်ခုရှိနေရင် ဘယ်လိုကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်မလဲ။

သင့်ကလေး အိပ်ချိန်မလုံလောက်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်ကလေး အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုတာ သိနိုင်တဲ့ လက္ခဏာအချို့ရှိပါတယ်-

• မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ အရမ်းခက်ခဲပြီး နိုးထပြီးတာတောင် အိပ်ငိုက်နေပါတယ်။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ နေ့ခင်းဘက်မှာ အမြဲအိပ်ငိုက်နေတတ်ပြီး၊ စာသင်ခန်းထဲမှာတောင် အိပ်ပျော်တတ်ပါတယ်။
• ကျွန်မ အရမ်းဒေါသထွက်တတ်တယ်၊ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် စိတ်ဆိုးတတ်တယ်၊ ပြီးတော့ စိတ်ခံစားချက်ကလည်း အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတယ်။
• အရာတွေကို မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲပြီး အာရုံစူးစိုက်လို့လည်း မရပါဘူး။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ အအေးမိခြင်းလိုမျိုး အသေးအဖွဲရောဂါတွေ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• အရင်ကထက် အစားအစာ နည်းနည်းစားခြင်း သို့မဟုတ် ပိုစားခြင်း။
• သင်ယူမှုလုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာပြီး၊ အဆင့်များ ကျဆင်းလာပါသည်။

"မှတ်ထားပါ၊ တစ်ည ဒါမှမဟုတ် နှစ်ညလောက် အိပ်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင်တော့ စိုးရိမ်ဖို့ လိုပါတယ်။"

မိဘတွေအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ကလေးနဲ့အတူ ပူးပေါင်းပြီး အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲမယ်ဆိုရင် ဒီပြဿနာကို အများကြီး ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

၁။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဒီအကြောင်းကို သင့်ကလေးနဲ့ တည်ငြိမ်ပြီး မေတ္တာနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ပါပဲ။ သူတို့ဘာလို့ အိပ်မပျော်တာလဲ၊ သူတို့ရဲ့ပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ မေးမြန်းပါ။ သူတို့ကို အပြစ်ပေးမယ့်အစား သူတို့ကို ကူညီဖို့ သင်ရှိနေတယ်ဆိုတာ သိအောင်လုပ်ပါ။

၂။ အိပ်စက်ရလွယ်ကူသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ

ကလေးရဲ့အိပ်ခန်းဟာ အိပ်စက်ဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့နေရာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

• အခန်းဟာ မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အတန်ငယ် အေးမြ သင့်ပါတယ်။
• အိပ်ယာ၊ မွေ့ယာနှင့် ခေါင်းအုံးသည် သက်တောင့်သက်သာရှိရမည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက်နဲ့ တီဗီလိုမျိုး မျက်နှာပြင်တွေကို ဝေးဝေးနေဖို့ သင့်ကလေးကို အားပေးပါ။ ဒါတွေကို အိပ်ခန်းပြင်ပမှာ ထားနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၃။ အိပ်စက်ချိန်ဇယား တည်ငြိမ်ခြင်း

နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို တူညီတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု မွေးမြူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီအချိန်တွေကို အလွန်အကျွံ မပြောင်းလဲမိအောင် ကြိုးစားပါ။ (ဥပမာ၊ တစ်နာရီထက် ပိုမကြာစေနဲ့)။ ဒါကို ကောင်းမွန်တဲ့ 'အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး' ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

၄။ အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေအလေ့အထများ

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင့်ကလေးကို သူတို့ရဲ့စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အားပေးပါ။

• ရေနွေးထဲမှာ ရေချိုးခြင်း။
• ပေါ့ပါးသောစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ!)။
• သာယာတဲ့ ဂီတကို နားထောင်ခြင်း။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

၅။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း

ညနေခင်းနှင့်ညဘက်တွင် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် က ဖိန်းဓာတ် ပါဝင်သော အချိုရည်အချို့ကို မသောက်ပါနှင့်။ ထို့အပြင် ညဘက်တွင် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၆။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးပါမှု

နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မကောင်းပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လွန်ကဲစွာ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်လို့ပါ။ ညနေခင်းမှာ ဂိမ်းဆော့တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာကောင်းပါတယ်။

၇။ မျက်နှာပြင်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

ဒါက ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အကြီးမားဆုံး စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောပြီး မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို ကန့် သတ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်တွေလို စက်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်စေမယ့် "ဒစ်ဂျစ်တယ် ညမထွက်ရအမိန့်" လိုမျိုး တစ်ခုခုကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

၈။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အကူအညီ

သင့်ကလေးကို ကျောင်းစာ၊ ဝါသနာနှင့် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါ။ ၎င်းတို့၏ တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို စီစဉ်ခြင်းအကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ညဉ့်နက်သည်အထိ အလုပ်များစွာ မစုပုံနေစေပါ။

၉။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း ကောင်းမွန်သော စံနမူနာတစ်ခု ဖြစ်ကြပါစို့။

ညဉ့်နက်တဲ့အထိ တီဗီကြည့်ပြီး ဖုန်းသုံးနေရင် ကလေးတွေကို ကောင်းတဲ့အကျင့်တွေ ဘယ်လိုသင်ပေးမလဲ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာဖို့က ကလေးတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စံပြတစ်ခုပါပဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။

ဤအရာအားလုံးကို သင်ကြိုးစားပြီးဖြစ်သော်လည်း သင့်ကလေးတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဆက်လက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အလွန်အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေး သင့်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအတွက် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

မှတ်သားထားရမည့် အတိုချုပ်အချက်များ

ကလေးငယ်တစ်ဦးအား အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
• ဆယ်ကျော်သက်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၈-၁၀ နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို နားလည်ပြီး သင့်ကလေးနှင့်အတူ ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေပါ။
• အိပ်စက်ချိန်ဇယားတည်ငြိမ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ရန်သင့်တော်သောပတ်ဝန်းကျင် နှင့် မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ထိန်းချုပ်မှု တို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• သင့်ကလေးကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ နားလည်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးပါ။
• ပြဿနာဆက်ရှိနေပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ နားလည်မှုအနည်းငယ်နဲ့ သင့်ကလေးကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ရရှိအောင် သေချာပေါက် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက် အိပ်စက်ခြင်း၊ ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ၊ ဆယ်ကျော်သက် အိပ်စက်ခြင်း သီရိလင်္ကာ၊ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး