မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ကျောနာတာမျိုးလည်း ခံစားရဖူးလား။ ထိုင်ခုံမှာ ခဏထိုင်ပြီး ပြန်ထတဲ့အခါ "အား..." လို့ ခံစားရဖူးလား။ အလေးမတဲ့ အရာလေးတွေ မတင်ရင်တောင် ကျောက တင်းနေသလို ခံစားရဖူးလား။ တကယ်တော့ ဒီ ကျောနာတာ က ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများအတွက် အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အများစုကတော့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်ပြီး သက်သာရာရှာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်အကြောင်းရင်းကို မကုသဘူးဆိုရင် ဒီဝေဒနာ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီကျောနာရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရရှိနိုင်တဲ့ ရေရှည်ဖြေရှင်းနည်းအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
ကြွက်သားတွေ အားနည်းတာက ကျောနာခြင်းကို ဘယ်လိုဖြစ်စေနိုင်လဲ
နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျောနာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသူတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ရအောင်။ သူဟာ ကျောရိုးဆစ်ကြောဖြတ်ထုတ်ခြင်းလိုမျိုး ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုတောင် ခံယူခဲ့ပြီး ခဏတာ နာကျင်မှု ပျောက်ကင်းသွားခဲ့ပါတယ်။ သူဟာ သူ့ရဲ့ အရင်အလုပ်ဆီ ပြန်သွားပြီး သူနှစ်သက်တဲ့ အားကစားကို စတင်ကစားခဲ့ပါတယ်။ သူဟာ ဂေါက်သီးရိုက်တာကို နှစ်သက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူဟာ တတ်နိုင်သမျှ ဂေါက်သီးပြန်ကစားပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ခဏကြာတော့ ရုတ်တရက် ကျောကြွက်သားတွေ နာကျင်လာပြီး တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေလိုက်ရတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဟန်ချက်ညီမှု ဆုံးရှုံးသွားလို့ ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ နေ့စဉ်အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားအုပ်စုတချို့ကို အများကြီးအသုံးပြုပါတယ်။ အဲဒီကြွက်သားတွေက အရမ်းသန်မာလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မသိလိုက်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားကြွက်သားတွေ၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို အသုံးမပြုကြပါဘူး။ ဒါတွေကို "အဓိကကြွက်သား" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်၊ ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားနက်တွေပါ။
အဆောက်အဦကြီးတစ်ခုရဲ့ အုတ်မြစ်လိုပဲ ဒီအဓိကကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ အုတ်မြစ်အားနည်းရင် အဆောက်အဦဘယ်လောက်ပဲလှပစွာတည်ဆောက်ထားပါစေ မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ၊ အဓိကကြွက်သားအားနည်းရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျောရိုးပေါ်မှာ အလေးချိန်နဲ့ဖိအားတွေ တိုးလာပါတယ်။ ဒါက ကျောနာကျင်မှုအများစုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။
တကယ်တော့ လူအတော်များများဟာ ကျောနာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါ ဆေးပြားတွေ ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ချက်ချင်းတွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီ့မတိုင်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ချက်အပြည့်အစုံကို ရယူဖို့အတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အားကစားဆေးပညာသင်တန်းဆရာ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်
ကျောနာကျင်မှုအများစုဟာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိမှုပြဿနာတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။။ တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ ကုန်းပြီး အလုပ်လုပ်ရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ကျောနဲ့ လည်ပင်းမှာ ဘယ်လောက်ဖိအားတွေ သက်ရောက်နေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာတွေကို ကြိုတင်သိရှိပြီး မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေနဲ့ ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပြုပြင်မယ်ဆိုရင် အနာဂတ်မှာ ကြီးမားတဲ့နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
အဓိကအချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးတွေဟာ ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် ဂေါက်သီးရိုက်သလို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေကို ဘယ်ညာ မြန်မြန်လွှဲတဲ့အခါ ကျောရိုးမှာ ဖိအားအများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတွေ သန်မာနေရင် လှုပ်ရှားမှုအဆုံးမှာ လှုပ်ရှားပြီး ကျောရိုးပေါ်မှာ 'ဘရိတ်' အနေနဲ့ လုပ်ဆောင်ပြီး အလွန်အကျွံဖိအားကနေ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်နာကျင်မှုရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို သိရှိပြီး အသင့်တော်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။
| နာကျင်မှုကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေ | အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု |
|---|---|
| ကျောရိုးကျဉ်းခြင်း ဤအခြေအနေတွင်၊ ကျောရိုးအတွင်း အာရုံကြောများ ဖြတ်သန်းသွားလာသည့် နေရာသည် ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး အာရုံကြောများကို ဖိသိပ်လာပါသည်။ | ဒူးမှ ရင်ဘတ်အထိ ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲတင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်ချပ်များကြားရှိ နေရာလွတ်ကို တိုးစေပြီး အာရုံကြောများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။ |
| ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းနှင့် အူတိုင် အားနည်းခြင်း မှားယွင်းသော အနေအထားတွင် ထိုင်ခြင်းနှင့် ရပ်ခြင်းကြောင့် ကျောပေါ်တွင် ဖိအား။ | တံတားနှင့် ပလန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ တံတား: ပက်လက်လှန်ပြီး ဒူးများကိုကွေးကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးများကို မြှောက်ကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ Plank: မျက်နှာကို အောက်ချထားပြီး တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်း။ |
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်း၏ အရေးပါမှု
ဤအရာများကို ဖတ်ရှုပြီးနောက်၊ "ကောင်းပြီ၊ မနက်ဖြန်ကစပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ငါလုပ်မယ်" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်သတိထားရမယ့် အရာတစ်ခု ရှိပါတယ်။
ကျောနာကျင်မှုအားလုံး တူညီတာမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့သောနာကျင်မှုတွေမှာ ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ နောက်ခံအကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။
သင့်ဆရာဝန်က သင့်နာကျင်မှုရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်ကို စစ်ဆေးပေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ဆီလည်း ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲပေးပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်အရှိန်အဟုန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးစွာ သင့်လျော်တဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ လမ်းညွှန်မှုရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သော ဥပမာတွင်ကဲ့သို့ပင်၊ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကျောနာကျင်မှုကို လုံးဝနီးပါး ထိန်းချုပ်နိုင်သူ ထောင်ပေါင်းများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့နှစ်သက်သောအရာများ၊ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သော အားကစားများကို မစွန့်လွှတ်ဘဲ ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ကြသည်။ သင်လည်း ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သည်မှာ မှန်ကန်သော အသိပညာနှင့် မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုသာ ဖြစ်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မကြာခဏ ကျောနာခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက အူတိုင် ကြွက်သားတွေ အားနည်းလို့ပါ။
- နာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါ နာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူတာမစဉ်းစားခင်မှာ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ လေ့ကျင့်ပေးသူ ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ကျောနှင့် တင်ပါးရှိ အဓိကကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကာကွယ်ပေးမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- ကျောနာကျင်မှုအားလုံး အတူတူမဟုတ်တဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုခု မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောနာကျင်မှုကို ရေရှည်သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။