ကလေးမွေးတော့မှာလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကလေးယူခြင်းဟာ သင့်ဘဝမှာ အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး ပြောင်းလဲနေတဲ့အချိန်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်လုပ်နေကျ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုတော့ သင်လုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အရမ်းကောင်းပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရအောင် တားဆီးပေးမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မရှိဘူးဆိုရင်ပေါ့။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်လိုက်ပါဦး...

• ပျော်ရွှင်တဲ့စိတ်၊ စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ခန္ဓာကိုယ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့စွမ်းအင်ကို ရရှိပါတယ်။ သင်သိပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ "(Endorphins)" လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ထွက်ရှိပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အရမ်းပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင်-
• ကျောနာကျင်မှု လျော့နည်းသွားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကျော၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာလို့ပါ။
• ဝမ်းသွားနှုန်း မြန်လာတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာ လျော့နည်းသွားပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် အဆစ်များ အနည်းငယ်လျော့ရဲလာနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အဆစ်များရှိ ချောဆီသည် ပွတ်တိုက်ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• နေ့ခင်းဘက်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ လျော့နည်းသွားပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းလာတာကြောင့် ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။

• မီးဖွားရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ- ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော နှလုံးရှိခြင်းသည် မီးဖွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ သင့်အသက်ရှူခြင်းကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပါက နာကျင်မှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် မီးဖွားချိန် ကြာရှည်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုသည် များစွာအထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သည်။

• ကလေးမွေးပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟောင်းကို မြန်မြန်ပြန်ရောက်နိုင်ပါတယ်- ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသားဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် မကြိုးစားပါနဲ့ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။

ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး သင့်အသားအရေကို ပိုမိုတောက်ပစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးတိုးရောဂါ (preeclampsia) နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးချိုရောဂါ (gestational diabetes) ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ပြသထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်သင့်လဲ။ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲ။

ဒါက သင် ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်လဲ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိမရှိပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသားဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုတွေနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က လှုပ်ရှားမှုသိပ်မရှိခဲ့ဘူးဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ အမေရိကန် ကျန်းမာရေးနှင့် လူသားဝန်ဆောင်မှုဌာနရဲ့ အဆိုအရ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ (တက်ကြွမှုသိပ်မရှိသေးသူ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေ) ဟာ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ ၁/၂ နာရီ) အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့လည်စာစားချိန်မှာ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာ၊ တစ်ပတ်ကို ငါးရက်လောက် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုးပေါ့။

``အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု`` ဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်စကားပြောဆိုနိုင်သည့် အဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

• သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းတို့သည် အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများစွာ မသက်ရောက်စေသော အလွန်ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် (ဥပမာ- ရေကူးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း)။
• သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းတို့သည် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အနည်းငယ် ဝန်ပိစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးအများစုသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ (ဥပမာ ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်) ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် စောစီးစွာ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေခြင်းမရှိပါ။ သို့သော် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အလွန်ပင်ပန်းစေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ချခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သော်လည်း၊ သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အဆစ်များ၊ အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားပေးသည့် ရုတ်တရက် သို့မဟုတ် ဆတ်ဆတ်တုန်ခါသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဆက်မလုပ်ခင် ဒါမှမဟုတ် အသစ်တစ်ခုစမလုပ်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ သင်မှာရှိနိုင်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် သူ/သူမနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးတိုးရောဂါ (Hypertension)။
• အစောပိုင်း ကျုံ့ခြင်း။
• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း။
• သင့်အမြှေးပါးများ အချိန်မတန်မီ ကွဲထွက်ခြင်း (သန္ဓေသားကို ဝန်းရံထားသော ရေမွှာအိတ်ရှိ အရည်)။

ဤကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရေအေရိုးဗစ်၊ ယောဂ၊ Pilates၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ရေထဲတွင် ပေါ့ပါးပြီး ပေါလောမျောနေသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကာဒီယို (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း)၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။ ခုန်ပေါက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူအများစုက လမ်းလျှောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ခြေလှမ်းကို ပြောင်းလဲဖို့၊ တောင်ကုန်းတွေထည့်ဖို့နဲ့ အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်၊ တစ်မိုင်လောက် မြန်မြန်လျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်ပတ်ကို မိနစ်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပြီး ခြေလှမ်းကို အနည်းငယ်တိုးမြှင့်ပါ၊ ပြီးရင် လမ်းလျှောက်ရင်း တောင်ကုန်းတွေကို ထပ်ထည့်ပါ။ ဒီလမ်းလျှောက်နည်းကို အသစ်ဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရှိ လမ်းလျှောက်သူတစ်ယောက်ဖြစ်စေ ပထမ ၅ မိနစ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်ကို အေးအောင်လုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က အပြေးသမားတစ်ယောက်ဖြစ်ခဲ့ရင် ဆက်ပြေးလို့ရပေမယ့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အပြောင်းအလဲလေးတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက် ပက်လက်လှန်လှဲခြင်းပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ဆရာဝန်များစွာက အကြံပြုထားပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်က အခြားနည်းအကြံပေးခြင်းမရှိပါက၊ အောက်ပါတို့ပါဝင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်-

• သူတို့က အရမ်းခုန်ကြတယ်။
• ရုတ်တရက် ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲတတ်သူများ။
• ဗိုက်ကို ထိမှန်နိုင်သူတွေ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိတွေ့မှုအားကစားများ၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊ ကျွမ်းဘားနှင့် မြင်းစီးခြင်းတို့သည် အန္တရာယ်များသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ရင့်လာတာနဲ့အမျှ လှေကားအမြင့်ကို လျှော့ချနိုင်ရင် လှေကားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက အဆင်ပြေတယ်လို့ ဆရာဝန်တချို့က ပြောပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြုတ်ကျနိုင်ခြေက ပိုများတယ်လို့ တချို့ကတော့ သတိပေးပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လုပ်ဖို့ ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ မတွန်းအားပေးမိအောင် ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်သွားတဲ့အထိ မလုပ်ဖို့ သတိထားပါ။

ဘယ်လိုစတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ အောက်ပါအချက်များကို သတိပြုပါ-

• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးပါက တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ပင်စတင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအစဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၅ မိနစ်တိုးပြီး မိနစ် ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ချောင်ချောင်ချိချိ အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ရင်သားများကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဘရာစီယာကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• အပူလွန်ကဲခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရေများများသောက်ပါ။
• ဖျားနေရင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့။

ထို့အပြင် သင့်ကလေးအတွက် အလွန်အမင်းပူလွန်းခြင်းသည် မကောင်းပါ။ 102.6°F (39°C) ထက်မြင့်သော အပူချိန်သည် သင့်ကလေးအတွက် အထူးသဖြင့် ပထမသုံးလပတ်တွင် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ဒါကြောင့် ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့။ ရာသီဥတုပူတဲ့အခါ တစ်နေ့တာရဲ့ အပူဆုံးအချိန် (နံနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၃ နာရီအတွင်း) မှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား အဲယားကွန်းဖွင့်ထားတဲ့နေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဈေးဝယ်စင်တာမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုး လုပ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ရေကူးတဲ့အခါ ရေက အေးမြစေတာကြောင့် အပူလွန်ကဲနေမှန်း မသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

တခြားဘာတွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ စိုးရိမ်သင့်လဲ။

သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန်သည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါစေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေအနေကို နားထောင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစောပိုင်းတွင် မူးဝေခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဆွဲငင်အားဗဟိုချက် ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးသုံးလပတ်တွင် ဟန်ချက်ပျက်ပြီး လဲကျခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ဟာ တစ်နေ့နဲ့တစ်နေ့ အများကြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေး ကြီးထွားလာပြီး အဆုတ်ကို တွန်းလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လေ (ဥပမာ အောက်ဆီဂျင်) ပိုမိုရှူရှိုက်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "အခုရပ်လိုက်ပါ!" လို့ပြောရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင် လုပ်ပြီးသားဖြစ်ကြောင်း ပြောပြနေပါတယ်။

• အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင်။
• ခေါင်းမူးသလို ခံစားရရင်။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း အလွန်မြန်နေသည်ဟု ခံစားရပါက (`(နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်း)` - ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်သည် တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်)။
• အသက်ရှူရခက်ခဲနေတယ်လို့ ခံစားရရင်။
• သင့်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးနေရာတွင် နာကျင်ပါက။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စကားပြောဖို့ ပင်ပန်းလွန်းတယ်လို့ ခံစားရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ အားစိုက်ထုတ်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ဒီသတိပေးလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ပါသတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း။
• ထူးထူးခြားခြား ဝေဒနာ။
• မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှူကြပ်ခြင်း။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
• သင့်လိင်အင်္ဂါမှ အရည်များယိုစိမ့်ခြင်း။
• သားအိမ်ကျုံ့သွားသလို ခံစားရခြင်း (သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း - ဆိုလိုသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း)။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်မှတ်မိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းပါပဲ။

အိုကေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာအကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် စနစ်တကျနဲ့ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက မီးဖွားဖို့အတွက်ပါ ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်၊ မည်မျှကြာအောင် လုပ်သင့်သည်၊ မည်သည့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်ကို သူ သို့မဟုတ် သူမနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ မောပန်းနွမ်းနယ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နေရင် ရပ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပျော်ရွှင်ကျန်းမာနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ မီးဖွားခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကျန်းမာရေး