ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခြေထောက်ကြွက်တက်တာကို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကလေးမွေးတော့မှာမို့ ဒီရက်ပိုင်းမှာ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ အများကြီးဖြစ်နေမှာပေါ့၊ မဟုတ်လား။ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့ခေါ်တဲ့အတိုင်း ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်တာမျိုးက အဖြစ်များပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါက အရမ်းနာကျင်လွန်းလို့ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အများစုက ပြင်းထန်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းနဲ့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ခြေထောက်တွေ လိမ့်သွားတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုဟာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနဲ့ တတိယသုံးလပတ်တွေမှာ ညသန်းခေါင်မှာ ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ခြံဧရိယာမှာ စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေကလည်း တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မဖော်ထုတ်နိုင်ပါဘူး။ တချို့လူတွေက ဒါကို "Charley horses" လို့ နောက်ပြောင်ပြီး ခေါ်ကြပါတယ်။ ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်တဲ့အခြေအနေကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ သင်ဟာ အိပ်ပျော်နေရင်း ရုတ်တရက် ခြေထောက်ပေါ်က အမွှေးတွေ ထောင်နေသလို ခံစားရတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုနဲ့ နိုးလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို ဖော်ပြလို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီနာကျင်မှုဟာ ခဏကြာရင် သက်သာသွားလေ့ ရှိပါတယ်။

ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်တဲ့ အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်-

• ကလေးကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း- သင့်ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များသည် အလေးချိန်ပိုမိုထမ်းပိုးရပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်သားအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များသို့သွားသော သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများအပေါ် ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းက ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ညဘက် အိပ်ပျော်သွားသောအခါ ခြေထောက်များ မောပန်းခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။

ခြေထောက်တွေ ဒီလိုမျိုး လိမ့်နေရတာကိုလည်း စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရင် အချက်အနည်းငယ် လုပ်ကြည့်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

• ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်း- ညအိပ်ရာမဝင်မီ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ သို့သော် ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြပြီး ဘယ်တော့မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုပါနှင့် ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုနာကျင်စေနိုင်သည်။ သင်လုပ်ရန်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်အောက်ခြေ (ခြေချောင်းများ) ကို ဒူးဆီသို့ ကွေးညွှတ်ရန်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။

ဆံပင်ကျွတ်နေရင် မြန်မြန်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

ညဘက် သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုတ်တရက် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ခံစားရပါက စိတ်မပူပါနှင့်၊ အောက်ပါတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ-

၁။ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ- နာကျင်နေသော ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။

၂။ သင့်ခြေထောက်ကို ဆွဲတင်ပါ- တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ခြေထောက်အောက်ခြေကို တွန်းနေသကဲ့သို့ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ရှေ့၊ ဒူးဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ ၎င်းသည် တင်းမာနေသောကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

၃။ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပါ- နာကျင်နေသောနေရာကို လက်ဖြင့် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အောက်ခြေမှ အပေါ်သို့၊ ဆိုလိုသည်မှာ နှလုံးဘက်သို့ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ။

၄။ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ- နာကျင်မှုအနည်းငယ်သက်သာသွားသည်နှင့် ဖြစ်နိုင်ပါက အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ။

၅။ အပူပေးပါ- ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးစိမ်ထားသော အဝတ်စကို ထိခိုက်နေသောနေရာကို ကပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ သို့သော် အလွန်ပူနေပါက မသုံးပါနှင့်။

သတိရပါ- ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နာကျင်မှုကို မတိုးစေသော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်လိုပါသည်။

တစ်နေ့လုံး ဒါကို ဂရုစိုက်ပါ။

• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့ကို ရေအနည်းဆုံး ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ရေအလုံအလောက်မသောက်ရင် ဆံပင်ကျွတ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဆရာဝန်က အဆင်ပြေတယ်လို့ပြောရင် ပုံမှန် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်တော်သော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်အာဟာရကို ဂရုစိုက်ပါ- သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ကောက်နှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ငှက်ပျောသီး) ကို ထည့်သွင်းပါ။

ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်က ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤပစ္စည်းများကို ဆေးဆိုင်တွင် သင်ကိုယ်တိုင် မသောက်သင့်ပါ ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မည်သည့်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာ ကိုမဆို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ သောက်သုံးပါ။ အချို့သောအရာများသည် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး ဤအရာများကို သင်တကယ်လိုအပ်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒီလိုခြေထောက်လှိမ့်တာက အများစုမှာ ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်ပါတယ် ။

• ခြေထောက်နာကျင်မှု လုံးဝမသက်သာပါက- အထက်ဖော်ပြပါအရာများကို လုပ်ဆောင်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာကြာသည်အထိ နာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက။
• နာကျင်မှု အလွန်ပြင်းထန်ပါက- မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်ပြီး၊ ပုံမှန်ဆံပင်လှန်ခြင်းထက် များစွာပိုနာကျင်ပါသည်။
• ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ထိလိုက်လျှင် ပူနွေးလာခြင်း- ၎င်းသည် သွေးခဲခြင်း (Deep Vein Thrombosis - DVT) ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ရှားပါးသော်လည်း ချက်ချင်းကုသမှု လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လမ်းလျှောက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက- နာကျင်မှုကြောင့် သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းပြချက်ကြောင့် ကောင်းစွာလမ်းမလျှောက်နိုင်ပါ။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး စစ်ဆေးတာ အปลอดภัยဆုံးပါပဲ ။ ဒါဆိုရင် စိတ်ပူစရာ ဘာမှမရှိဘူးလို့ စိတ်ချလက်ချ စိတ်ချနိုင်ပါတယ်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတွေထဲက အရေးကြီးတဲ့ အချက်တချို့ကို ထပ်ပြီး သတိပေးပါရစေ-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခြေချိတ်ထိုင်တာက အဖြစ်များ ပေမယ့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများရှိပါတယ်။
• ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင် (ခြေချောင်းတွေကို ရှေ့ကို မထိုးဘဲ) ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်တာ အကျင့်လုပ်ပါ။
• အမွှေးများ တွယ်ကပ်နေပါက ခြေထောက်ကို ဆန့်ပြီး ခြေထောက်ကို ဆွဲတင် ကာ ထိုနေရာကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။
• တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက် ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
• ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမျှ မသောက်ပါနှင့်။
• ခြေထောက်နာကျင်မှု ပြင်းထန်ပါက၊ မသက်သာပါက၊ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်း သို့မဟုတ် ပူခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသသင့်သည်။

ဒီခရီးကို သင်တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုအခက်အခဲတွေ ကြုံတွေ့နေရပါစေ၊ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။

` ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ မီးဖွားချိန်နာကျင်ခြင်း၊ မိခင်ကျန်းမာရေး