မနှစ်က ခရီးသွားတုန်းက ဝယ်ခဲ့တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ် ပုလင်းကို ဗီရိုထဲမှာ ထည့်ထားတာ မှတ်မိလား။ နေပူထဲ ပြန်မထွက်ခင် သုံးချင်မှာပါ။ ဒါပေမယ့် ခဏလေး... မသုံးခင်မှာ ပုလင်းပေါ်က သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို စစ်ဆေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နေရောင်ကာခရင်မ်ပုလင်းအများစုမှာ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက် ရိုက်နှိပ်ထားလို့ပါ။ အဲဒီရက် ကျော်လွန်သွားရင် ဘယ်လိုကာကွယ်မှုပေးမလဲဆိုတာ သေချာမသိတော့ပါဘူး။
ယေဘုယျအားဖြင့် နေရောင်ကာခရင်မ်ထုတ်ကုန်များသည် ဥပဒေအရ ၎င်းတို့၏ မူလအရည်အသွေးကို သုံးနှစ်အထိ ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်နေရောင်ကာခရင်မ်ပုလင်းသည် သုံးနှစ်မပြည့်သေးပါက အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပုလင်းတွင် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက် မပါဝင်ပါက ဝယ်ယူခဲ့သောရက်စွဲကို ပုလင်းပေါ်တွင် အမြဲတမ်းမာကာဖြင့် ရေးပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်မည်မျှကြာအောင် အသုံးပြုနိုင်သည်ကို အတိအကျသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် နေရောင်ကာခရင်မ်ပုလင်းများကို အခန်းအပူချိန်တွင် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရောင်၊ အနံ့ သို့မဟုတ် ပျစ်ချွဲမှု ပြောင်းလဲသွားသည်ကို သတိပြုမိပါက လွှင့်ပစ်ပြီး ပုလင်းအသစ်တစ်လုံး ဝယ်ယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အိုကေ၊ ထို့ကြောင့် ပုလင်းအသစ်တစ်လုံး မဝယ်ယူမီ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်အချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ကောင်းမွန်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်မှာ ဘာတွေပါဝင်သင့်လဲ။
သင့်အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုပေးမယ့် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အဓိကအချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ "ကျယ်ပြန့်သော ရောင်စဉ်" လို့ ရေးထားပါသလား။
နေရောင်ကာခရင်မ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ ပထမဆုံးကြည့်သင့်တာက "broad-spectrum" ဟုတ်မဟုတ်ပါပဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက နေရောင်ခြည်ကလာတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ UVA နဲ့ UVB ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကနေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- UVA ရောင်ခြည်များ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး အရေပြားတွန့်ပြီး ရှိရင်းစွဲထက် ပိုမိုအိုမင်းသည့်ပုံပေါက်ရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- UVB ရောင်ခြည်များ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အနီရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေသည်။
broad-spectrum လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်က ရောင်ခြည်နှစ်မျိုးလုံးကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင် တာကြောင့် ဒီစကားလုံးကို ရှာကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၂။ SPF တန်ဖိုးက ဘယ်လောက်လဲ။
နောက်ထပ်ရှာဖွေရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ SPF (Sun Protection Factor) တန်ဖိုးပါ။ ဒါက နေလောင်ဒဏ်မခံရဘဲ UVB ရောင်ခြည်တွေကနေ အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ရဲ့ စွမ်းရည်ကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။
နေရောင်ကာခရင်မ်မပါဘဲ နေပူထဲထွက်ရင် ၁၅ မိနစ်အတွင်း အသားအရေနီရဲသွားလိမ့်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ SPF 30 ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းမယ်ဆိုရင် အဲဒီအချိန်ရဲ့ ၃၀ ဆ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် မိနစ် ၄၅၀ လောက် ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများက အနည်းဆုံး SPF 30 ပါသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ SPF 50 ထက်မြင့်သော တန်ဖိုးများ ရှိသော်လည်း (ဥပမာ SPF 100)၊ ၎င်းတို့ပေးသော အပိုဆောင်းကာကွယ်မှုသည် SPF 50 နှင့် သိပ်မကွာခြားပါ။
| SPF တန်ဖိုး | UVB ရောင်ခြည်များမှကာကွယ်ခြင်း |
|---|---|
| SPF ၃၀ | ၉၇% ခန့် ကာကွယ်မှု |
| SPF ၅၀ | ၉၈% ခန့် ကာကွယ်မှု |
| SPF ၁၀၀ | ၉၉% ခန့် ကာကွယ်မှု |
ဒါပေမယ့် ရေထဲမှာ ကစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ချွေးတွေ အများကြီးထွက်နေတယ်ဆိုရင် နေရောင်ကာခရင်မ်က ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်း သိပ်မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပိုမကြာခဏ ပြန်လိမ်းရပါလိမ့်မယ်။
၃။ ရေစိုခံပါသလား။ (ရေစိုခံ)
နေရောင်ကာခရင်မ်အားလုံး ရေစိုခံတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပင်လယ်ထဲမှာ၊ ရေကူးကန်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်ရင်း ချွေးထွက်နေမယ်ဆိုရင် "ရေစိုခံ" လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
- ရေ စိုခံနိုင်မှု : ၎င်းတို့သည် ရေထဲတွင် မိနစ် ၄၀ ခန့်ရှိနေသည့်တိုင် ကာကွယ်မှုပေးလေ့ရှိသည်။
- ရေအလွန်ခံနိုင်သည်- ၎င်းတို့သည် မိနစ် ၈၀ ခန့် ကာကွယ်မှုပေးနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒါတွေက "ရေစိုခံ" မဟုတ်ပါဘူး၊ "ရေစိုခံ" သာဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ ထိရောက်မှုက ခဏကြာရင် လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ရေထဲကထွက်လာပြီးနောက် ဒါမှမဟုတ် ချွေးသုတ်ပြီးနောက် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပြန်လိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
နေရောင်ကာခရင်မ်အမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သည့်အရာများ
နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်- ဓာတုဗေဒနှင့် သတ္တုဓာတ် ။ ဤနှစ်မျိုး၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် မတူညီပါ။
| အမျိုးအစား | ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ နေရောင်ကာခရင်မ် | သတ္တုနေရောင်ကာခရင်မ် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရောင်ကာခရင်မ်) |
|---|---|---|
| ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ | အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်များကို စုပ်ယူပြီး အပူအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကာ ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ အရေပြားမှတစ်ဆင့် ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ | အရေပြားသည် အရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပြီး မှန်ကဲ့သို့ နေရောင်ခြည်များကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး လမ်းကြောင်းပြောင်းပေးသည်။ |
| အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ | အောက်ဆီဘန်ဇုန်း၊ အဗိုဘန်ဇုန်း၊ အောက်တီနော့ဆိတ်၊ အောက်တိုခရီလင်းကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ။ | ဇင့်အောက်ဆိုဒ်နှင့် တိုက်တေနီယမ်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဟုခေါ်သော သတ္တုဓာတ်များ။ |
| သတိထားရမည့်အချက်များ | သုတေသနပြုချက်များအရ ဓာတုပစ္စည်းအချို့သည် အရေပြားမှတစ်ဆင့် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သော်လည်း လူသားများအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမရှိကို မသိရှိရသေးပါ။ | ၎င်းတို့ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူရောင်အလွှာတစ်ခု ချန်ထားနိုင်သည်။ အရေပြားထိခိုက်လွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ |
ဓာတုပစ္စည်းတွေကို သိပ်မကြိုက်ဘူးဆိုရင် သတ္တုဓာတ်ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကို "သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လိမ်းရမလဲ။
အကောင်းဆုံး နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပိုင်ဆိုင်ထားရင်တောင်မှ စနစ်တကျ မလိမ်းရင် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။
ပမာဏ- နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ပမာဏများများ (ရှော့ခွက်အရွယ်အစားခန့်) လိမ်းပါ။ မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် နားရွက်များတွင် ပမာဏများများ လိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။
အချိန်- အပြင်မထွက် မီ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်အလိုတွင် နေရောင်ကာခရင်မ် လိမ်းပါ။ ၎င်းသည် အရေပြားထဲသို့ စိမ့်ဝင်ပြီး အာနိသင်ပြရန် အချိန်ပေးသည်။
ပြန်လည်လိမ်းဆေး- နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ပြန်လည်လိမ်းသင့်သည်။ ရေချိုးခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် အခြောက်ခံခြင်းပြုလုပ်ပါက ပို၍စော၍ ပြန်လည်လိမ်းပါ။
နေရောင်ကာခရင်မ် အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်-
- ဂျယ်
- ခရင်မ်
- လိုးရှင်း
- ဖြန်းဆေး
- တုတ်
သင်အကြိုက်ဆုံးနဲ့ အသုံးပြုရအလွယ်ကူဆုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်တော်တဲ့ပမာဏနဲ့ သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ လိမ်းဖို့ပါပဲ။
မိုးအုံ့တဲ့နေ့တွေမှာတောင် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ UV ရောင်ခြည်တွေက မိုးတိမ်တွေကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး အသားအရေကို ပျက်စီးစေနိုင်လို့ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နေရောင်ကာခရင်မ်မသုံးမီ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ ရက်စွဲမပါရှိပါက ဝယ်ယူသည့်ရက်စွဲကို ပုလင်းပေါ်တွင် ရေးပါ။
- အနည်းဆုံး SPF 30 ပါတဲ့ "broad-spectrum" လို့ ရေးထားတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- အပြင်မထွက် ခင် ၁၅ မိနစ်အလိုမှာ လက်ဖဝါးတစ်ဝိုက်စာ ပမာဏကို သေချာ လိမ်းပေးပါ။
- နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် နှင့် ချွေးထွက်ပြီး သို့မဟုတ် ရေချိုးပြီးတိုင်း ပြန်လိမ်းပါ။
- သင့်အသားအရေအတွက် ဘယ်နေရောင်ကာခရင်မ်က သင့်တော်လဲဆိုတာ မသေချာရင် ဒါမှမဟုတ် အရေပြားပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.