သင့်ရဲ့ ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးက အိပ်ချိန်လုံလောက်ရဲ့လား။ (ကလေးအိပ်စက်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

မင်္ဂလာပါ! သင့်ရဲ့ကျောင်းတက်နေတဲ့ကလေးက ဒီရက်ပိုင်းမှာ အရမ်းအလုပ်များနေတယ်မဟုတ်လား။ မနက်ကနေညအထိ သူဟာ အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ကျောင်း၊ အိမ်စာ၊ အားကစား၊ သင်ရိုးပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေ... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရဲ့ လားဆိုတာ စဉ်းစားဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေလိုပဲ အိပ်စက်ခြင်းကလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ကျောင်းတက်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက် အိပ်ချိန် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အသက် ၆ နှစ်ကနေ ၁၃ နှစ်ကြား ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်ညကို ၉ နာရီကနေ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက် ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ "သူဘယ်က ဒီလောက်အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါမှန်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီနေ့ခေတ်ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ လူနေမှုပုံစံတွေနဲ့ ဒီလောက်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့က ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာလို့ပါ။

သင့်ကလေး ကျောင်းကနေ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အရမ်းနောက်ကျနေသေးတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ ပြန်လာတဲ့အခါ အပိုသင်တန်းတွေ ထပ်တက်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်စာတွေ အများကြီး လုပ်ရနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် တီဗီကြည့်ခြင်း၊ ကွန်ပျူတာဂိမ်းကစားခြင်းနှင့် ဖုန်းပြောခြင်း (ဤအရာကို မျက်နှာပြင်အချိန်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည်) တို့သည်လည်း ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိမ်တွင် လူကြီးများ၏ အလုပ်များနေခြင်းကြောင့် ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ကောင်းစွာ အာရုံမစိုက်မိပါ။

ဒါဆိုရင် ကလေးတစ်ယောက် အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

• စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်မြန်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်နေ့လုံး ကောင်းကောင်းမအိပ်ရဘဲနေပြီးနောက် ဒီလိုဖြစ်လာကြတယ် မဟုတ်လား။ ကလေးငယ်တွေတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။
• အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှု- ကလေးအချို့သည် အိပ်ငိုက်သောကြောင့် အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုဖြစ်လာကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် တစ်နေရာတည်းတွင်မနေဘဲ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ ပြေးလွှားခြင်းနှင့် ခုန်ပေါက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
• အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- မကြာခဏ ငိုခြင်းနှင့် ပြောသည့်အရာကို နားမထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများကို သင်သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
• သင်ယူမှုအခက်အခဲများ- ကျောင်းမှာ သင်ခန်းစာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲခြင်း။ အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူဖို့နဲ့ မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲခြင်း။ သင့်သားက တစ်ညလုံး အိပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့ ကျောင်းသွားတဲ့အခါ ဆရာသင်ပေးတဲ့အရာတွေက သူ့ခေါင်းထဲမှာ ရှိနေပါ့မလားဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူဟာ သင်္ချာလုပ်ရာမှာ အာရုံစိုက်နိုင်ပါ့မလား ဒါမှမဟုတ် သင်ခန်းစာအသစ်တစ်ခုကို နားလည်နိုင်ပါ့မလား။ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများ- ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကလေး၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ဖျားနာမှုပိုမိုဖြစ်လွယ်စေနိုင်သည်။

"အိပ်စက်ခြင်းသည် ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်ပါ၊ ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။"

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

သင့်ကလေးက နည်းနည်းကြီးနေရင်တောင်မှ သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်စေပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သင့်ကလေးအတွက် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

ညတိုင်း ၈:၃၀ နာရီမှာ သင့်ကလေးနဲ့အတူ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ-

• အရင်ဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဆေးပါ ဒါမှမဟုတ် ရေချိုးပါ။
• ပြီးရင် သွားတွေကို သေချာတိုက်ပါ။
• ထို့နောက် အိပ်ရာဝင်ပြီး သင်နှင့်အတူ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကလေးနှစ်သက်သော စိတ်ငြိမ်စေသော ပုံပြင်တစ်ပုဒ်ကို ပြောပြပါ။ ၎င်းသည် မိနစ် ၃၀ ခန့် ကြာသင့်သည်။

ဒီလိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မျိုးကို နေ့တိုင်းလုပ်တဲ့အခါ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို "အိပ်ချိန်ရောက်ပြီ" လို့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပြီးတဲ့အခါ သူတို့ ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ အိပ်ပျော်သွားကြပါတယ်။

မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေကြရအောင်! (မျက်နှာပြင်တွေ ပိတ်ထားပါ!)

ဒါက ကျွန်တော်တို့ခေတ်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်ကို ပိတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။

ဒီဖန်သားပြင်တွေကထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကို "နေ့ခင်းဘက်ပဲရှိသေးတယ်၊ နိုးနိုးကြားကြားနေဖို့" ပြောတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ပျော်စေဖို့ကူညီပေးတဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ မယ်လတိုနင်က ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေတာပါ။ ဒါကြောင့် အပြာရောင်အလင်းကြောင့် မယ်လတိုနင်လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ပိုကြာပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊

• တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနှင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းစနစ်များကဲ့သို့သော အရာများကို သင့်ကလေး၏အိပ်ခန်းတွင် မထားပါနှင့်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ သင့်ကလေးရဲ့ ဖုန်းကို အနီးအနားမှာ မထားခဲ့ပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ရင် အခန်းအပြင်ဘက်မှာ အားသွင်းထားလိုက်ပါ။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်အနည်းငယ်

ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို ဂရုစိုက်ပါ-

• အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန် သတ်မှတ်ပါ- သင့်ကလေး မနက်ခင်းတွင် ကျောင်းသွားရန် နိုးထရန် လိုအပ်သည့်အချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ထို့နောက် ထိုအချိန်မှ ၉-၁၂ နာရီအထိ ပြန်ရေတွက်ပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ပါ။ သင့်ကလေးကို နေ့တိုင်း ဤအချိန်တွင် အိပ်ပျော်စေရန် ကြိုးစားပါ။
• စနေ၊တနင်္ဂ နွေတွေမှာ ဒီအချိန်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ အတူတူပဲထားပါ- စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ သင့်ကလေးကို နည်းနည်းပိုအိပ်ခိုင်းတာ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အပတ်စဉ်ရက်တွေမှာ အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို အနည်းဆုံး တစ်နာရီခြား ထားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ကလေးအတွက် အပတ်စဉ်ရက်တွေမှာ စောစောပြန်နိုးဖို့ မခက်ခဲတော့ပါဘူး။
• အိပ်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို သတ်မှတ်ပါ- သင့်ကလေးအိပ်စက်သည့်အခန်းသည် မှောင်မိုက်ပြီး အေးမြကာ တိတ်ဆိတ်သင့်သည်။ အလင်းရောင်၊ အပူ သို့မဟုတ် ဆူညံသံများလွန်းသည့်နေရာတွင် မည်သူမျှ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်နိုင်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကဖိန်းဓာတ် သည် လှုံ့ဆော်ပေးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဆိုဒါအချို့နှင့် ချောကလက်တို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ညနေခင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် သင့်ကလေးကို မတိုက်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် အလွန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သင့်ကလေးက နေ့ခင်းဘက်မှာ ကောင်းကောင်းကစားလား၊ ပြေးလွှားလား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လား ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ကောင်းကောင်းကစားပြီး မောပန်းနေတဲ့အခါ ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ကလေးကို ပြေးလွှားခိုင်းပြီး သင့်ကို အလွန်အကျွံတွန်းခိုင်းတာက မကောင်းဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်က 'လွန်ကဲစွာ လှုံ့ဆော်ခံရ' မှာဖြစ်ပြီး လိုအပ်တာထက် ပိုပြီး လှုံ့ဆော်ခံရပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲသွားနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability → 🛒 View on Amazon →

ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ အရာအားလုံးကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရင်တောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးဟာ အိပ်မပျော်နိုင်သေးပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးတချို့မှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိကြပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် အိပ်မပျော်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးက

• အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာနေရင်
• ညဘက်တွေမှာ အဆက်မပြတ်နိုးနေမယ်ဆိုရင်
• သင်ဟာ ကျယ်လောင်စွာ ဟောက်နေမယ်ဆိုရင်
• နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်းကို အဆက်မပြတ် ခံစားနေရပါက

ဒါတွေက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ကတော့ -

• အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေရန်ခက်ခဲခြင်း။
• ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများ- ၎င်းသည် အိပ်မက်ဆိုးနှင့် ကွာခြားပါသည်။ ကလေးသည် ရုတ်တရက် အော်ဟစ်ငိုယိုပြီး အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နိုင်သော်လည်း နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် ၎င်းကို မမှတ်မိတော့ပါ။
• အိပ်မက်ဆိုးများ- ကြောက်မက်ဖွယ်အိပ်မက်မှ နိုးထလာခြင်း။ ဤသည်မှာ ကလေးက မကြာခဏ မှတ်မိနေသောအရာဖြစ်သည်။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း- အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်ရာမှထပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ပြီး ပြန်လည်စတင်သည့် အခြေအနေ။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်ကလေးမှာ ဒီလိုတစ်ခုခုရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအရာတွေအများစုအတွက် ကုသမှုတွေနဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။

ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ (အိမ်ယူသွားပါ)

ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ အိပ်စက်ခြင်းက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အခု သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။ ကလေးရဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် စားသောက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်းနဲ့ ကစားခြင်းတွေလိုပဲ အိပ်စက်ခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။

• ပထမဦးစွာ သင့်ကလေး အိပ်ချိန်လုံလောက်မှုရှိမရှိကို အနီးကပ်ဂရုစိုက်ပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ကလေး အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးချိန်နှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် ရက်အနည်းငယ်ကြာ အိပ်ငိုက်ချိန်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။
• သင့်ကလေးကို ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) ကို သင်ပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရာတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
• စိတ်ရှည်ပါ။ တစ်ညတည်းနဲ့ အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ သင့်ကလေးနဲ့ စကားပြောပါ၊ သူ့ကို နားလည်ပါ၊ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်နှင့် သင့်ကလေးလိုအပ်သော အကူအညီကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဘယ်တော့မှ တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အတွက် သူတို့ကို လုံလောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်စက်ချိန် ပေးဖို့က သင့်တာဝန်ပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အသိပညာနဲ့ ပံ့ပိုးမှုတွေ သင်ရရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။