ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို မကြောက်ပါနဲ့၊ သူတို့အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်နေတဲ့ ဒီအချိန်ဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အလှပဆုံးအချိန်ပါပဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ သံသယတွေ ရှိတတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ 'ကလေး အဆင်ပြေရဲ့လား'၊ 'ကျွန်မ တစ်ခုခုဖြစ်သွားမှာလား' စတဲ့ မေးခွန်းတွေကို သင့်စိတ်ထဲ ပေါ်လာနေမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ ဒါတွေကို ကြိုတင်သိရှိထားခြင်းက သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ သင့်ကလေးကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဆိုသည်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် မမွေးသေးသောကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်တွေ့တိုင်း ဤနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ရှာဖွေနေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ဆေးခန်းချိန်းဆိုမှုအားလုံးကို တက်ရောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့် လျင်မြန်စွာ ကုသမှုခံယူခြင်းသည် ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အဖြစ်များသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်များတွင် ပြဿနာအချို့ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ၄-၅ လကြာပြီးနောက်မှာ သတိထားရမယ့် တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဘယ်သူမဆို ရှိနိုင်ပေမယ့် အန္တရာယ်ကို တိုးစေတဲ့ အချက်အချို့ ရှိပါတယ်။

ကြိုတင်ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ဒီအခြေအနေတွေ ရှိခဲ့ဖူးရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အဲဒီအခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်ထားရင်း ကိုယ်ဝန်ကို စီစဉ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ
• ကင်ဆာအခြေအနေများ
• သွေးအားနည်းရောဂါ

အခြားအန္တရာယ်အချက်များ

• အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်ပြီဆိုတာနဲ့။
• အသက် ၂၀ နှစ်အောက်ဖြစ်ခြင်း။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်း။
• အမွှာ သို့မဟုတ် သုံးမွှာပူးရှိခြင်း။
• ယခင်က ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖူးပါက။
• ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း (Obesity) သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း (Anorexia)။

ထိုကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှုပ်ထွေးမှုအချို့ကို မထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီးရှိပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ- သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
• ဆေးခန်းသို့ အချိန်မှန်သွားရောက်ခြင်း- သင့်ဆေးခန်းသို့ အချိန်မှန်သွားရောက်ပါ။ ပေးထားသော စစ်ဆေးမှု သို့မဟုတ် စကင်န်များကို လက်လွတ်မခံပါနှင့်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို အစီရင်ခံခြင်း- သင်ကြုံတွေ့ရသည့် ပုံမှန်မဟုတ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်စေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ အသေးအဖွဲဆုံး ရောဂါလက္ခဏာများပင်လျှင် မည်သည့်အရာကိုမျှ မဖုံးကွယ်ပါနှင့်။
• ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ- အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။ သင့်ဆရာဝန်အကြံပြုသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စိတ်ကျန်းမာရေး- မလိုအပ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ မပေးပါနဲ့။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
• ဗီတာမင်များ သောက်သုံးခြင်း- မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် သံဓာတ်) ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း တိကျစွာ သောက်သုံးပါ။
• ဆရာဝန်ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ ဆေးဝါးများ မသောက်ပါနှင့်- ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ပုံမှန်ဟု မယူဆပါနှင့်။ အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ ကြောက်ရွံ့တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာအများစုကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်မယ်ဆိုရင် အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာက ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆက်ဆံပြီး ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။