ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ဝမ်းချုပ်တတ်လား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်ခြင်းဟာ ဘဝမှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး မျှော်လင့်ချက်ရှိတဲ့ အချိန်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ကြုံတွေ့ရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ထူးဆန်းစွာပဲ မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး၊ အိမ်သာကို ရက်အနည်းငယ်လောက် မသွားနိုင်တာ၊ ဗိုက်ပြည့်နေတာလိုမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒါဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မိခင်အများစုဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနေ့မှာ အားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပြပါမယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဝမ်းသွားရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နေ့တိုင်း ဝမ်းမသွားဘဲ ရက်အတော်ကြာ ဝမ်းချုပ်နေပါက ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ အဘယ်ကြောင့် ဤသို့ဖြစ်ရသည်ကို သင်သိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိပြီးနောက် အညစ်အကြေးများ ကျန်ရှိနေပြီး အူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းကာ မစင်အဖြစ် စွန့်ထုတ်ရသည်။ သို့သော် တစ်စုံတစ်ရာကြောင့် ဤအညစ်အကြေးသည် အူလမ်းကြောင်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပိတ်မိနေပါက ၎င်းအတွင်းရှိ ရေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်စုပ်ယူသည်။ ထို့နောက် ဝမ်းသည် ကျောက်တုံးကဲ့သို့ ခြောက်သွေ့ ပြီး ဝမ်းသွားရန် အလွန်ခက်ခဲလာသည်။ ဤမသက်မသာဖြစ်မှုကို ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။

ကိုယ်ဝန်မရှိတဲ့အချိန်မှာတောင် ဒါကို ရနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာ ဘယ်အချိန်မှာ စတင်ဖြစ်တတ်လဲ။

ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာတာနဲ့ စတင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်ရဲ့ ဒုတိယ ဒါမှမဟုတ် တတိယလမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တစ်ချိန်ချိန်မှာ အမျိုးသမီး ၁၀၀ မှာ ၄၀ လောက် ဒီအခြေအနေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်မှာ ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အူလမ်းကြောင်းကို ဖိအားပိုပေးတာကြောင့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအခြေအနေဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီး သုံးလအထိ ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီပြဿနာဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်း- ဤဟော်မုန်းသည် ကိုယ်ဝန်အောင်မြင်စွာ ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ဤဟော်မုန်းက လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အရာတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများလည်း ပြေလျော့စေသည်။ ထို့နောက် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားသည်။ ထို့ကြောင့် အူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် အစားအစာအညစ်အကြေးများ ရွေ့လျားမှုနှုန်း လျော့ကျသွားပြီး အူလမ်းကြောင်းတွင် အချိန်ပိုကြာအောင် နေတတ်သည်။ အူလမ်းကြောင်းတွင် အချိန်ပိုကြာအောင် နေသောအခါ ရေများစွာကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူပြီး မစင်သည် ခြောက်သွေ့ပြီး မာကျော လာသည်။
• ကလေးကြီးထွားလာခြင်း- သင့်ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်သားအိမ်သည်လည်း ကြီးထွားလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါသည်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေပြီး မစင်များ အလွယ်တကူဖြတ်သန်းရန် ခက်ခဲစေပါသည်။
• သင်သောက်သုံးသော ဗီတာမင်များတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆရာဝန်က သံဓာတ်ပါဝင်တဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ဆေးပြား ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် သွေးအလုံအလောက် ထုတ်လုပ်ပေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေမှာ သံဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ အူလမ်းကြောင်းထဲက အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ အစာချေဖျက်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါဟာလည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်အစားအစာ၊ ရေသောက်သုံးမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများကဲ့သို့သော အရာများ ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။
• အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာ- အမျှင်ဓာတ်သည် မစင်များကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အလွယ်တကူ စွန့်ထုတ်နိုင်စေသည့် အရာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အချို့လူများသည် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းကြောင့် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လျှော့စားနိုင်ပါသည်။
• ရေနည်းနည်းသောက်ခြင်း- သင့်ဝမ်းပျော့နေစေရန်အတွက် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း လျော့နည်းခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကြောင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း လျော့နည်းသွားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုနည်းလာသည်နှင့်အမျှ အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ကျဆင်းသွားပါသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။

အိမ်သာသွားတဲ့အခါ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်သက်သာရာရမယ့်အစား ဒီအရာတွေကို ခံစားရရင် ဝမ်းချုပ်တဲ့လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် လိပ်ခေါင်းရောဂါ နှင့် စအိုကွဲခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေနှစ်မျိုးလုံးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အဖြစ်များသည်။

ဒီအဆင်မပြေမှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို ရပ်တန့်လို့မရပေမယ့် နေထိုင်မှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၁။ သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ- "ကောင်းစွာစားပါ" ဟူသော အကြံပြုချက်သည် ရိုးရှင်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြီးမားသော စွမ်းအားရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် မစင်များကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဝမ်းသွားရလွယ်ကူစေသည်။ သင့်အစားအစာတွင် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၅-၃၀ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်အောင် ကြိုးစားပါ။

• ဒီအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂတ်ကျူကိုလာ၊ ကန်ကန်၊ မုကူနူဝမ်နာ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ပဲ၊ ဘူးသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ရွှေဖရုံသီး၊ okra
• သစ်သီးများ : သင်္ဘောသီး ၊ သရက်သီး ၊ ငှက်ပျော ၊ ထောပတ်သီး ၊ လိမ္မော်
• ကောက်နှံများ: အုတ်ဂျုံ၊ ဂျုံစပါး၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲစေ့များ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း

၂။ ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်သင့်တယ်ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ရေ အနည်းဆုံး ၈ ခွက်ကနေ ၁၂ ခွက်အထိ သောက် သင့်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့အပြင် ဝမ်းပျော့စေဖို့အတွက် အရည်ပိုလိုအပ်လို့ပါ။

• ရေသောက်ဖို့ ပျင်းနေရင် လိမ္မော်ရည်၊ သကြားမထည့်ထားတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဟင်းချိုနဲ့ အဆီနည်းနွားနို့လိုမျိုး သောက်ကြည့်ပါ။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ လုပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ချင်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်တာက ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် မကောင်းပါဘူး။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို သုံးရက် လုပ်ပါ။

• အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သည့်အရာကို မေးမြန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

၄။ သင့်ဗီတာမင်အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင့်ဗီတာမင်တွင်ပါဝင်သော သံဓာတ်ပမာဏကို စုပ်ယူရာတွင် အခက်အခဲရှိနေနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ၊ ၎င်းက သံဓာတ်နည်းသော အခြားဗီတာမင်ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ သင့်ဗီတာမင်ကို ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း မပြုပါနှင့်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• တစ်ပတ်မှ နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဝမ်းချုပ်နေပါက။
• အထက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်သော်လည်း သက်သာမှုမရှိပါက။
• ဝမ်းထဲမှာ သွေးပါရင်။
• ဗိုက်အောင့်တာ ပြင်းထန်ရင်။

ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ဘေးကင်းသော ဝမ်းနုတ်ဆေး သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေး ပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီဝမ်းချုပ်တာက ကလေးကို ထိခိုက်မှာလား။

မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက မိခင်အများစုရဲ့ အကြီးမားဆုံးကြောက်ရွံ့မှုပါ။ ဝမ်းဗိုက်မှာ ဖိအားနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကြောင့် ကလေးမှာ တစ်ခုခုဖြစ်မလားလို့ သင်တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဝမ်းချုပ်တာက သင့်အတွက် မသက်မသာဖြစ်စေပေမယ့် သင့်ကလေးကိုတော့ မထိခိုက်စေပါဘူး။

ကလေးမွေးပြီးနောက် ဟော်မုန်းအဆင့် ပုံမှန်ပြန်ရောက်သွားသည်နှင့် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပြီး ဤပြဿနာ ပျောက်ကွယ်သွားဖွယ်ရှိသည်။