ရာသီမလာခင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဗိုက်အောင့်တာတွေလည်း ခံစားနေရလား။ PMDD ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရာသီမလာခင် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မသက်မသာဖြစ်ပြီး မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ရင်သားနာကျင်တာနဲ့ တခြားဝေဒနာတွေအပြင် လေးလံတာ၊ ဒေါသထွက်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာတွေလည်း ခံစားရဖူးလား။ လူအများစုမှာ ဒီလို (PMS) ဒါမှမဟုတ် ရာသီမလာခင် ခံစားရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစုမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒီအခြေအနေက ပိုပြီးပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို (PMDD) ဒါမှမဟုတ် (Premenstrual Dysphoric Disorder) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက သင်ထင်ထားတာထက် လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့အရာဖြစ်လို့ပါ။

PMDD ဆိုတာ ဘာလဲ။ PMS နဲ့ တစ်ထေရာတည်း ကွာခြားပါသလား။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် PMS ဒါမှမဟုတ် Premenstrual Syndrome အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ အမျိုးသမီးအများစုဟာ ရာသီမလာခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ မသက်မသာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ရင်သားနာကျင်တာလိုမျိုးတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် (PMDD) သို့မဟုတ် (Premenstrual Dysphoric Disorder) ကတော့ ဒီ (PMS) အခြေအနေရဲ့ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် (PMDD) ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ပုံမှန် (PMS) လက္ခဏာတွေနဲ့အတူ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဒေါသထွက်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလွန်ကဲတာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ရာသီစပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လာမယ့်ရက်တွေမှာ ဒါဟာ အရမ်းပြင်းထန်လာနိုင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ အလုပ်အကိုင်ကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့်မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိတယ်၊ သူ့နာမည်က Sanduni လို့ခေါ်တယ်ဆိုပါစို့။ Sanduni က ပုံမှန်အားဖြင့် အရမ်းပျော်ပျော်နေတတ်ပြီး စကားများတဲ့သူပါ။ ဒါပေမယ့် လစဉ်၊ ရာသီမလာခင် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်အလိုမှာ သူမဟာ အများကြီးပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ သူမဟာ အသေးအဖွဲလေးတွေမှာ ဒေါသထွက်တတ်ပြီး လူတိုင်းနဲ့ ရန်ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတလေ အခန်းထဲမှာပဲနေပြီး ငိုတတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲဆိုတာ သူမနားမလည်ပါဘူး။ အလုပ်မှာတောင် သူမကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ PMDD ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ ဒါဟာ 'စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျ' ထက်ပိုပါတယ်။

ရာသီလာသည့် အမျိုးသမီး ၁၀% ခန့် သည် PMDD ရောဂါခံစားရကြောင်း လက်ရှိခန့်မှန်းရသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အမျိုးသမီး ဆယ်ယောက်တွင် တစ်ယောက်ခန့်သည် ဤရောဂါရှိနိုင်သည်။

PMDD ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာ သိလား။

တကယ်တော့၊ ဆရာဝန်တွေဟာ တချို့လူတွေ PMDD ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မတွေ့ရှိသေးပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ယူဆရတဲ့ အချက်များစွာ ရှိပါတယ်။

အဓိကသံသယကတော့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ နဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အီစထရိုဂျင်နဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်းလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းနဲ့အတူ တိုးလာပြီး လျော့နည်းသွားပါတယ်။ မျိုးဥကြွေပြီးနောက်နဲ့ ရာသီမလာခင်ကာလအတွင်း ဒီဟော်မုန်းအဆင့်တွေ ကျဆင်းသွားတာဟာ PMDD ရဲ့ လက္ခဏာတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တချို့လူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို အနည်းငယ်ပိုပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုကတော့ Serotonin လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်း (neurotransmitter) တစ်မျိုး ပါ။ ဒီ serotonin က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ ဆာလောင်မှုနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းလိုမျိုး အရာများစွာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒီ serotonin အဆင့်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းနဲ့အတူ ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် serotonin အဆင့်ပြောင်းလဲမှုတွေက PMDD ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ serotonin အဆင့်နည်းတဲ့အခါ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ပိုပြီးခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ PMDD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် PMDD ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုရှိရင် သတိထားသင့်ပါတယ်။

• စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ရှိနေပြီးသားဆိုရင်။
• ပြင်းထန်သော PMS လက္ခဏာများရှိပါက။
• သင့်မိသားစုမှာ တစ်ယောက်ယောက် (ဥပမာ မိခင် ဒါမှမဟုတ် အစ်မ) PMS၊ PMDD ဒါမှမဟုတ် တခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေ ရှိခဲ့ဖူး ရင် ဒီရောဂါတွေက မျိုးရိုးလိုက်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
• သင့်ဘဝတွင် ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာ၊ အလွဲသုံးစားပြုမှု သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ဖိစီးမှုများသော အဖြစ်အပျက်များကို ယခင်က ကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးပါက ။

ဒီအရာတွေရှိတဲ့သူတိုင်း PMDD ဖြစ်မယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အန္တရာယ်က အနည်းငယ်ပိုများတယ်လို့တော့ ဆိုလိုပါတယ်။

PMDD ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေလည်း ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

PMDD ရဲ့လက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဒီလက္ခဏာတွေက ရာသီ မလာခင် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက်အလိုမှာ ပေါ်လာတတ်ပါတယ် ။ ပြီးရင် ရာသီစပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပျောက်သွားပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းတာလိုမျိုး PMS လက္ခဏာတွေအပြင် PMDD က အောက်ပါလက္ခဏာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဒေါသ သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း။ သင်သည် အသေးအဖွဲကိစ္စများအပေါ် ဒေါသထွက်ပြီး ပေါက်ကွဲလွယ်နိုင်သည်။
• အချိန်တိုင်း ထိတ်လန့်နေခြင်း၊ လွှမ်းမိုးခံရခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုရှိခြင်း ။
• ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် ရုတ်တရက် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြောက်ရွံ့လာပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲလာနိုင်သည်။
• ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါနှင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများပင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင်ဤသို့ခံစားရပါက ချက်ချင်းအကူအညီရယူသင့်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ သင့်အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘဲ အရာအားလုံးက ဖရိုဖရဲဖြစ်နေသည်။
• အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း။
• အစားအစာအချို့သည် အစားအစာစားချင်စိတ်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• အိပ်မပျော်ခြင်း။
• စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ကောင်းတယ်လို့ ခံစားရပြီး နောက်တစ်ချိန်မှာတော့ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရိုလာကိုစတာ စီးနေရသလိုပါပဲ။

တချို့လူတွေမှာ သွေးဆုံးတဲ့အထိ ဒီ (PMDD) လက္ခဏာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဒီလို ဒုက္ခခံစားရမှာပါ။ အဲဒါ ဘယ်လောက်ခက်ခဲမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

PMDD ကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။

PMDD ကို စနစ်တကျ မကုသပါက စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။ အချို့သော ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေသည်အထိ ပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် PMDD ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားသင့်ပါ။

ဒီအခြေအနေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို ပြင်းထန်စွာဖြစ်စေနိုင်ပြီး မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အလုပ်အကိုင်တွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ် ။ ဒေါသထွက်ပြီး ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ တခြားသူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အရေးကြီးသည်- မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများနေပါက တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှုခံယူပါ။ သီရိလင်္ကာတွင် အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးရေးလိုင်း ၁၉၂၆ ကဲ့သို့သော ဖုန်းနံပါတ်များရှိပြီး အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။

PMDD ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

PMDD ရှိတယ်လို့ထင်ရင် အရင်ဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သေချာစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

ရာသီစက်ဝန်း တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်အတွက် သင့်လက္ခဏာများကို ခြေရာခံရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ခံစားရသော လက္ခဏာများ၊ ၎င်းတို့သည် လတစ်လ၏ မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသည်နှင့် မည်မျှပြင်းထန်သည်ကို မှတ်တမ်းတစ်ခု ထားရှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်အား သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

PMDD ကို ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် ဆရာဝန်ဟာ PMDD ရဲ့ အနည်းဆုံး လက္ခဏာ ငါးခုကို ရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အနည်းဆုံး တစ်ခုကတော့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်ရပါမယ် ။ ဆိုလိုတာက အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေပါ။

ဆရာဝန်က သင့်မှာ PMDD၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာရောဂါလိုမျိုး တခြားစိတ်ရောဂါတွေ ရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို တခြားရောဂါတွေမှာလည်း မြင်တွေ့နိုင်တာကြောင့် ဘာရောဂါလဲဆိုတာ တိတိကျကျ ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

PMDD အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

PMDD ကြောင့် သင်ခံစားရတဲ့ စိတ်ဆင်းရဲမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ကုသမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က ဒီကုသမှုတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ကို သက်သာစေဖို့ များပါတယ်။

• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၎င်းတို့အနက် အသုံးအများဆုံး ညွှန်းထားသော ဆေးဝါးများမှာ SSRIs သို့မဟုတ် Selective Serotonin Reuptake Inhibitors တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ serotonin ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Sertraline၊ Fluoxetine နှင့် Paroxetine HCI တို့ ပါဝင်သည်။ ဤဆေးဝါးများကို အသုံးမပြုမီ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်မှုရှိမရှိနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ဟော်မုန်းပါဝင်သော မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ- အချို့သော မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ၊ အထူးသဖြင့် ဟော်မုန်းများပါဝင်သော (Drospirenone) နှင့် (Ethinyl estradiol) များသည် PMDD ၏လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းလည်း သုံးစွဲသင့်သည်။
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ- အချို့သောအစားအစာများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများ (ဥပမာ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ) စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B-6 နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များသည်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
• အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲခြင်း (dysmenorrhea ဟုလည်းလူသိများ)၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ရင်သားနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေရန်အတွက် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်နိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး ကိရိယာများ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျင့်သားရရန် အချိန်အနည်းငယ် ယူရသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ဆေးဝါးမပါဘဲ PMDD ကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဆေးဝါးမပါဘဲ သင့်ရဲ့ PMDD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

• ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ- ယခင်က ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ကဖိန်းဓာတ်၊ သကြားနှင့် ဆားကို လျှော့ချခြင်းနှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုစားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။
• အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ- PMDD ရှိသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် အတွေ့အကြုံများ မျှဝေခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားအတွက် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရတာလည်း ကောင်းပါတယ်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် ကောင်းစွာအိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်လည်း ဤလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဘာပဲလုပ်လုပ် ဒီကုသမှုနည်းလမ်းအားလုံးကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်တာ ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

PMDD ရှိရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်ရမလဲ။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ မှန်ကန်တဲ့ကုသမှုနဲ့ PMDD ဝေဒနာရှင်အများစုဟာ သူတို့ရဲ့လက္ခဏာတွေကနေ သက်သာရာရပြီး ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ် ။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ဒီဝေဒနာကို အချိန်တိုင်း ခံစားနေရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း သို့မဟုတ် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့်လည်း အပိုအကူအညီကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ လူအများစုအတွက် ဤလက္ခဏာများသည် သွေးဆုံးပြီးနောက် ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။

PMDD ကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။

စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ရှိနေပြီးသားဆိုရင် PMDD လို့ခေါ်တဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအထိ မဆိုးရွားအောင် စနစ်တကျ ကုသနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် PMDD သည် သင့်ဟော်မုန်းများအလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းကို လုံးဝကာကွယ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ ။ သို့သော် စိတ်ပူစရာမလိုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကူညီရန် ရရှိနိုင်သော ကုသမှုများ ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများကို သိရှိပြီး ၎င်းတို့ရှိပါက အကူအညီရယူရန်ဖြစ်သည်။

PMDD လို့ သံသယရှိရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည် -

• အလွန်အမင်း စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ။
• ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားရခြင်း။
• ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် သူတစ်ပါးကို ထိခိုက်နစ်နာစေမည့် အတွေးများ။
• မထိန်းချုပ်နိုင်သော ဒေါသ။

ဒါတွေက အရမ်းအန္တရာယ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ချက်ချင်းအကူအညီတောင်းပါ။ ဘဝဆိုတာ ရှင်သန်ရကျိုးနပ်ပြီး ဒီအခက်အခဲတွေကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့ မလိုပါဘူး။

PMDD အကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေ

PMDD ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ဘာကြောင့် PMDD ဖြစ်တာလဲ။ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ထူးခြားတဲ့ တစ်ခုခုကြောင့်လား။
• ကျွန်တော့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုက ဘာလဲ။
• ဒီကုသမှုတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံလဲ။
• ကျွန်မလက်ရှိသုံးနေတဲ့ မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်နည်းလမ်းကို ပြောင်းသင့်ပါသလား။
• ဒီလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘယ်လိုလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်လို့ရလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ အကြီးအကျယ် စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှု အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
• ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ ကြံစည်မှုတွေ ခံစားနေရရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ ဘယ်သူ့ကို ပြောပြသင့်လဲ။
• တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ သိထားသင့်ပါသလား။

ဤမေးခွန်းများ၏ အဖြေများကို သင်သိပြီးသည်နှင့် သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုနားလည်လာပြီး သင့်ကုသမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်ထဲရှိအရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။

PMDD ဆိုတာ စိတ်ရောဂါတစ်ခုလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ PMDD ကို စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များက စိတ်ရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေရန် အသုံးပြုသည့် Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) တွင် PMDD ကို 'စိတ်ကျရောဂါ' အမျိုးအစားတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် "စိတ်ခံစားချက်ရောဂါ" တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ဆေးပညာအရ အသိအမှတ်ပြုထားသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

PMDD ဟာ bipolar disorder ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလား။

မဟုတ်ပါ၊ PMDD နှင့် bipolar disorder တို့သည် မတူညီသော အခြေအနေနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် နှစ်မျိုးလုံး၏ ရောဂါလက္ခဏာအချို့သည် ဆင်တူနိုင်သည် ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ bipolar disorder သည် စိတ်ကျရောဂါကာလအတွင်း စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြံစည်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများရှိပါက PMDD၊ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားရောဂါတစ်ခုခု ဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကုသမှုနည်းလမ်းများ ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တိကျသောရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် အောင်မြင်သောကုသမှု၏ ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ဒီကနေ ကျွန်တော်တို့ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

PMDD ဆိုတာ သင့်ဘဝ၊ သင့်ဆက်ဆံရေးနဲ့ အလုပ်အကိုင်ကိုတောင် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို ထိခိုက်အောင်လုပ်ချင်စိတ်တောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီမလာခင် ရက်သတ္တပတ်တွေအတွင်း စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် တခြား PMDD လက္ခဏာတွေ ဆက်တိုက် ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

ဆေးဝါးများသည် သင့်ဟော်မုန်းများနှင့် ဆီရိုတိုနင်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား အကောင်းဆုံးခံစားရစေပြီး အသွင်အပြင်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ PMDD သည် သင်အမြဲတမ်းနေထိုင်ရမည့်အရာမဟုတ်ပါ ။ သင်လိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ရယူရာတွင် နှောင့်နှေးမနေပါနှင့်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ၊ အကူအညီရှိပါသည်။ ၎င်းအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။

` PMDD၊ PMS၊ ရာသီလာခြင်း၊ ဟော်မုန်းများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေး