ဆရာဝန်ဆီသွားပြတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သူက သင့်ရဲ့အစီရင်ခံစာတွေကိုကြည့်ပြီး "မင်းမှာ ဆီးချိုရောဂါအကြိုအဆင့်ရှိတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ ဒါကိုကြားတဲ့အခါ နည်းနည်းကြောက်လန့်ပြီး တုန်လှုပ်သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါက အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက သတိပေးချက်တစ်ခုပါပဲ။ လမ်းမှာ အနီရောင်မီးမထွန်းခင် လင်းလာတဲ့ အဝါရောင်မီးလိုပါပဲ။ ဆီးချိုရောဂါကနေ ကင်းဝေးအောင် ဒါကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး အများကြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အရာတွေအပေါ် အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုလိုမျိုးအရာတွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အရာတွေ၊ ဥပမာ အသက်အရွယ် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုမှာ ဆီးချိုရောဂါရာဇဝင်ရှိခြင်းလိုမျိုးအတွက် စိတ်ပူနေစရာ မလိုပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သင့်အခြေအနေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိအောင်လုပ်ပါ၊ ဒီအခြေအနေကို ပြောင်းလဲဖို့ သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတာကို ရှာဖွေဖို့ ဒီနေ့ပဲ စတင်လိုက်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါ အကြိုအဆင့်ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ခင်အဆင့်ဆိုတာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်ထက်များနေပေမယ့် အပြည့်အဝဆီးချိုရောဂါလို့ ခေါ်ရလောက်အောင်တော့ မများပါဘူး။ ဒါက အန္တရာယ်ဇုန်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ကောင်းကောင်းမတုံ့ပြန်တော့တာ ဒါမှမဟုတ် အင်ဆူလင်ကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်တော့တာပါ။
ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'နောက်ဆုံးသတိပေးချက်' လိုပါပဲ။ အခုပဲ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လုံးဝကာကွယ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းကောင်းရှိပါတယ်။
သင့်ဆရာဝန်က ဒါကို အတည်ပြုဖို့အတွက် HbA1c လိုမျိုး သွေးစစ်ဆေးမှုကို ညွှန်ကြားပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ပြီးခဲ့တဲ့ ၂-၃ လအတွင်း သင့်ရဲ့ ပျမ်းမျှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းကောင်းသိစေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအဆင့်များ- ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဆီးချိုရောဂါလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သော အစွမ်းထက်ဆုံးလက်နက်သုံးခုမှာ ဤသုံးမျိုးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းနှင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းတို့သည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းများဖြစ်သည်။
၁။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
အဝလွန်ခြင်းမရှိသူများပင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အလယ်ဗဟိုအဝလွန်ခြင်း သည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၅% မှ ၁၀% အထိ အနည်းငယ်လျော့ကျသွားလျှင်ပင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုရှိရင် ၄ ပေါင် ဒါမှမဟုတ် ၈ ပေါင် လျှော့ချလိုက်ရင် ဘယ်လောက်ကွာခြားသွားမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
၂။ အစားအသောက်တွင် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှု
ဒါက လူအတော်များများအတွက် အခက်ခဲဆုံးအရာပါ၊ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။ "သင့်ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်း" ဆိုတာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အစားအစာတွေကို ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။
အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာ အလွန်အထောက်အကူပြုကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ဘယ်လိုထည့်သွင်းနိုင်မလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
| များများစားသင့်တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေ | တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရမယ့်အရာတွေ |
|---|---|
| အစိမ်းရောင် နှင့် အရွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစား အားလုံး ( Gotu Kola ၊ Mukunuwenna ၊ Kankun ) | သကြား (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) နှင့် အချိုရည်များတွင် |
| အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘီထရွတ်၊ ရွှေဖရုံသီး) | အဆီများသော အစားအစာများ (မုန့်များ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ထမင်းကြော်) |
| ဆန်လုံးညို (ဆန်နီ)၊ ဂျုံ၊ ့တ် | ဂျုံမှုန့်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်ကြွပ်၊ ပေါင်မုန့်ကြွပ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပါစတာ) |
| သကြားနည်းသော အသီးအနှံများ (မာလကာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ မန်ကျည်းသီး) | ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ တော့ဖီနှင့် ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သော အတုအပ ချိုစေသော အစားအစာများ |
| ငါး၊ အရေခွံခွာထားသော ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစေ့၊ ကုလားပဲ | စီမံထားသော အသားများနှင့် အဆီများသော အသားများ |
၃။ တစ်နေ့တာအတွင်း အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
"လေ့ကျင့်ခန်း" လို့ပြောတဲ့အခါ အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွနေအောင်ထားဖို့ ပါပဲ။ ရည်မှန်းချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် ချွေးထွက်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ပါပဲ။
- မြန်မြန်လျှောက်ခြင်း
- ဂျော့ဂင်
- စက်ဘီးစီးခြင်း
- ရေကူးခြင်း
- အိမ်မှာ ခြံအလုပ်တွေလုပ်ရင်း
- သင်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုကို ကစားခြင်း
ဒီအရာတွေထဲက ဘယ်ဟာမဆို ကောင်းပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုးက ဒါကို ဆက်လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဆေးဝါး လိုအပ်ပါသလား။
အချို့ကိစ္စများတွင်၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အန္တရာယ် အလွန်မြင့်မားသည်ဟု ထင်ပါက၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ဆီးချိုရောဂါစတင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် (နှောင့်နှေးရန်) ကူညီပေးမည့် ဆေးဝါးတစ်ခု စတင်အသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
မက်ဖော်မင် ကဲ့သို့သော ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့ကို သောက်သုံးခြင်းနှင့်အတူ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ၃၁% ခန့် လျှော့ချနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားသည်။
ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုဟာ ဆေးပြားထက် အဆပေါင်း တစ်သိန်း ပိုအစွမ်းထက်တယ်ဆိုတာ ပါပဲ။ ဆေးဝါးဆိုတာ အထောက်အပံ့တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ့်ပြောင်းလဲမှု၊ တကယ့်ထိန်းချုပ်မှုဟာ သင့်လက်ထဲမှာပါ။
ထို့ကြောင့် သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန်နှင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်ကို ရှာဖွေရန် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်း၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီကာလဆိုတာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေပြီလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါဟာ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဒါကို သင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသေးတယ်။
- ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% လောက် လျှော့ချနိုင်ရင် တောင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဂျုံမှုန့်၊ သကြားနှင့် ဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
- မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို စတင်သုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လူနေမှုပုံစံကို အဓိကပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများဖြင့် ဤတိုက်ပွဲကို သင်သေချာပေါက်အနိုင်ရနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။