တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝက လေးလံလွန်းပြီး နှလုံးသားလည်း ပင်ပန်းလွန်းတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ အထီးကျန်ပြီး နှလုံးသားထဲက ပြဿနာတွေကို ဘယ်သူ့ကိုမှ မပြောပြနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရဖူးလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားကို သက်သာစေပြီး ပြဿနာတွေကို တခြားနည်းလမ်းနဲ့ ကြည့်ရှုနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ စိတ်ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးလေး "စကားပြောကုထုံး" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ နှလုံးအတွက် အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။
စိတ်ကုထုံးဆိုတာ ရိုးရှင်းစွာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကုထုံးဆိုတာ သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေ၊ ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေအကြောင်း လေ့ကျင့်ထားတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး နားလည်အောင် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကို 'စကားပြောကုထုံး' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
ဒါက သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေက အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-
- မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ
- ကိုယ့်ဘေးနားကလူတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့ ဝမ်းနည်းမှု
- ဘဝရဲ့ အခြေအနေအသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ရာမှာ ခက်ခဲခြင်း (ဥပမာ- အလုပ်ပြောင်းခြင်း၊ အိမ်ထောင်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခု ခံစားနေရခြင်း)
- မခံမရပ်နိုင်သော ဖိစီးမှု
ဤကုသမှုကို ဤအရာများအတွက်သာမက သီးခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက်ပါ အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းကို စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ထားသော၊ လိုင်စင်ရကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ ပြုလုပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် ပံ့ပိုးမှု၊ ပညာရေးနှင့် လမ်းညွှန်မှုတို့ကို ပေးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးနှင့်အတူ အသုံးပြုပြီး အခြားအချိန်များတွင် ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော ကုသမှုဖြစ်သည်။
စိတ်ကုထုံး၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ ကုထုံး... ဘာကွာခြားလဲ။
လူအတော်များများက ဒီစကားလုံးသုံးလုံးကို ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်တူအဖြစ် အပြန်အလှန်သုံးကြပါတယ်။ အဲဒါမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။
ဒါပေမယ့် အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ အကြံပေးခြင်းဟာ ရေတိုသာဖြစ်ပါတယ်။ သီးခြားပြဿနာတစ်ခု (ဥပမာ- အိမ်ထောင်ရေးပြဿနာ) အတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကုထုံးကတော့ နည်းနည်းပိုနက်ရှိုင်းပြီး ရေရှည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပြဿနာတွေရဲ့ ဇာစ်မြစ်ကို ရှာဖွေဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကို ကုသဖို့အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပုံမှန်စကားပြောဆိုမှုမှာ ဒီစကားလုံးတွေကို အပြန်အလှန်သုံးလို့ရပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က အကူအညီရယူဖို့ပါပဲ။
စိတ်ကုထုံးရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကုထုံး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်အခြေအနေနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ပညာရှင်က သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နည်းလမ်းအများအပြားကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ အဓိက အမျိုးအစားအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ကုထုံးအမျိုးအစား | ဒါက ရိုးရိုးလေး ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ |
|---|---|
| သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) (သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး) | ၎င်းသည် သင်တွေးခေါ်ပုံ (အတွေးများ) နှင့် သင်လုပ်ဆောင်ပုံ (အပြုအမူ) အကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် အလေ့အကျင့်များကို ကျန်းမာသောပုံစံများဖြင့် အစားထိုးရန် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည်။ |
| ဒိုင်ယာလက်တစ် အပြုအမူကုထုံး (DBT) (ဒိုင်ယာလက်တစ် အပြုအမူကုထုံး) | ဒါက CBT ကိုအခြေခံတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကြုံတွေ့ရသူတွေအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တွေကို သင်ယူဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး (IPT) (လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး) | ဒါက ရေတိုနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ တခြားသူတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ရှိတဲ့ပြဿနာတွေ (မဖြေရှင်းရသေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၊ အလုပ်ပြောင်းမှု၊ တခြားသူတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေ) ကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြပြောဆိုဖို့နဲ့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး) | သင့်ရဲ့ ငယ်ဘဝအတွေ့အကြုံတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ မသိစိတ်အတွေးတချို့က ဒီနေ့ သင့်ရဲ့ အပြုအမူကို ဘယ်လိုလွှမ်းမိုးမှုရှိလဲဆိုတာကို ၎င်းက စူးစမ်းလေ့လာပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနားလည်စေပြီး ပုံစံဟောင်းတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ |
၎င်းအပြင်၊ နောက်ဆက်တွဲကုသမှုများလည်း ရှိပါသည်။
- တိရစ္ဆာန်အကူအညီဖြင့် ကုထုံး- ခွေးနှင့် မြင်းများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုတွင် အကူအညီပေးခြင်း။
- ဖန်တီးမှုအနုပညာကုထုံး- ခံစားချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းနှင့် ဖော်ပြခြင်းတွင် အထောက်အကူပြုရန် အနုပညာ၊ အက၊ ဂီတနှင့် ကဗျာတို့ကို အသုံးပြုခြင်း။
- ကစားကုထုံး:အထူးသဖြင့် ကလေးတွေကို ကစားနေစဉ်မှာ သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်ပြောဆိုဖို့ ကူညီပေးပါ။
စိတ်ကုထုံးက ဘယ်သူတွေကို တကယ်ကူညီပေးသလဲ။
ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရသူ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနေသူ၊ အခြေအနေအသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခက်ခဲနေသူ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူ မည်သူမဆို ဒီကနေ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေ၊ လူငယ်တွေနဲ့ လူကြီးတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အကူအညီလိုအပ်မှန်းတောင် မသိကြပါဘူး။ သင့်မှာ ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုမှာ မပျော်ရွှင်ပြီး ဝမ်းနည်း နေပါတယ်။
- အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို စိတ်မဝင်စားတော့ဘူး။
- ဘဝက မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု လို ခံစားရပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။
- မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး လို့ ခံစားရလား။
- စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့၊ မလိုလားအပ်တဲ့ အတွေးတွေ စိတ်ထဲမှာ အဆက်မပြတ်ပေါ်လာနေတယ်။
- အစားအသောက်နှင့်/သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှုပုံစံများ ပြောင်းလဲသွားပါပြီ ။
- အချို့သော အကျင့်များ (အလွန်အကျွံသောက်စားခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း၊ လောင်းကစားခြင်း) သည် ယခုအခါ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည် ။
- သင်ဟာ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခု (ဥပမာ- ကားမတော်တဆမှု၊ ချစ်ရသူတစ်ဦး ဆုံးပါးခြင်း) ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရဖူးပါတယ်။
- ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု ချို့တဲ့ခြင်း အဆက်မပြတ် ရှိပါသည်။
- ဆက်ဆံရေးတွေမှာ (မိသားစု၊ အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ အလုပ်ခွင်ကလူတွေနဲ့) ပြဿနာတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပွားနေပါတယ်။
ဤလက္ခဏာများရှိပါက စိတ်ကုထုံးကို စဉ်းစားသင့်ပါသည်။ မသေချာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ကုထုံးက ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။
စိတ်ကုထုံးက ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- နေ့စဉ်ဘဝ သို့မဟုတ် ရောဂါဝေဒနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲခြင်း။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဒေါသ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာ။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲခြင်း။
- ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါ (ဥပမာ- ကင်ဆာ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု) နှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း။
- ချစ်ရသူတစ်ဦး၏ သေဆုံးခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း။
- ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ။
- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာအပြီး စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ။
- အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းပြီး တက်ကြွလွန်ရောဂါ (ADHD) ကဲ့သို့သော အပြုအမူဆိုင်ရာ အခြေအနေများ။
ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။
ဒါက နည်းနည်းတော့ ပင်ပန်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ ပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ရှာဖို့ပါပဲ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်လျော်ပြီး ယုံကြည်ရသော စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်ထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
သင်တွေ့ဆုံရန် စဉ်းစားနေသော ပညာရှင်တိုင်းသည် ပြည်နယ်မှ အတည်ပြုထားပြီး လိုင်စင်ရထားကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်ပြဿနာကို ကုသရာတွင် ကျွမ်းကျင်မှုရှိမရှိ (ဥပမာ- ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ မိသားစုပြဿနာများ) စစ်ဆေးပါ။
ဒီကုသမှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
စိတ်ကုထုံးဆိုသည်မှာ သင်ပွင့်လင်းစွာနှင့် ရိုးသားစွာ ပြောဆိုနိုင်သည့် ဘေးကင်းပြီး စီရင်ခြင်းမရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သင့်ပြဿနာများကို ကူညီဖြေရှင်းရန် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော၊ ဘက်မလိုက်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် သင်လုပ်ဆောင်ပါသည်။
ဒါအောင်မြင်ဖို့အတွက် သင်နဲ့ သင့်ကုထုံးပညာရှင်ကြား ယုံကြည်မှုနဲ့ ဆက်ဆံရေးက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စမှာလည်း တက်ကြွစွာပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရိုးသားပြီး ကွာခြားမှုတစ်ခု ဖန်တီးဖို့ ကတိကဝတ်ပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
လျှို့ဝှက်ထားရမယ့်ကိစ္စ က ဒီနေရာမှာ အလွန်ကာကွယ်ထားတဲ့ကိစ္စပါ။ သင်ပြောတဲ့အရာက သင်နဲ့ သင့်ရဲ့ကုထုံးပညာရှင်ကြားမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အထူးကိစ္စတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတစ်ယောက်ကို ထိခိုက်အောင်လုပ်မယ်လို့ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရင် ကုထုံးပညာရှင်ဟာ သင့်ကိုနဲ့ တခြားသူတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အာဏာပိုင်တွေကို အကြောင်းကြားဖို့ တရားဝင်တာဝန်ရှိပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကုထုံးဆိုတာ သင်ဟာ 'အားနည်းတယ်' လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး အကူအညီရယူဖို့ လုံလောက်တဲ့ ခွန်အားရှိတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
- ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်အတူ ပြုလုပ်သော လုံးဝ လျှို့ဝှက် ပြီး ဘေးကင်းသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင်စိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း ထမ်းထားစရာမလိုပါဘူး။ အကူအညီတောင်းတာက ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။
- အကူအညီလိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရရင် ဆွေးနွေးဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာက သင့်ဆရာဝန် ပါပဲ။ သူ (သို့) သူမက သင့်တော်တဲ့ လမ်းညွှန်မှု ပေးပါလိမ့်မယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။