လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တယ်လို့ ခံစားရလဲ။ Rate of Perceived Exertion (RPE) ဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အားကစားခန်းမမှာ ပြေးနေတဲ့အခါ၊ စက်ဘီးစီးနေတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲမှာ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်နေတဲ့အခါ မောပန်းနေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။ တချို့ရက်တွေမှာ "ဝိုး၊ ဒီနေ့ ငါတကယ်ပင်ပန်းနေပြီ" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ တခြားရက်တွေမှာတော့ "အိုး၊ ဒီနေ့ ငါအဲ့လောက်မပင်ပန်းဘူး" လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက မင်းရဲ့ ပင်ပန်းမှုအဆင့်ဖြစ်ပြီး "Rate of Perceived Exertion (RPE)" လို့ ရိုးရိုးလေး ပြောသွားမှာပါ။ ဒါက ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ၊ ဘယ်သူတွေအတွက် အရေးပါလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

RPE ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် RPE ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်ခက်ခဲပြီး ဘယ်လောက်မောပန်းတယ်ဆိုတာကို တိုင်းတာတဲ့ စံနှုန်းတစ်ခုပါ။ ဒါက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်လို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ မောပန်းမှုကို မခံစားရပါဘူး။ RPE ဆိုတာ သင်ခံစားရတဲ့ မောပန်းမှုပါ။

RPE သဘောတရားကို ၁၉၆၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် Gunnar Borg အမည်ရှိ ဆွီဒင်သုတေသီတစ်ဦးက ပထမဆုံး မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် "Borg ၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ခံယူသည့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်" ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းသော စကားလုံးများ မလိုအပ်ပါ၊ RPE ဟုသာ ခေါ်ကြပါစို့။

RPE ကို ဘယ်လိုအချက်တွေက ဆုံးဖြတ်ပေးသလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာ "ခက်ခဲတယ်" ဒါမှမဟုတ် "လွယ်ကူတယ်" လို့ ခံစားရတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်။ RPE တန်ဖိုးကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ အဓိကအချက်တွေကတော့ -

• သင့်အသက်ရှူနှုန်း- သင်မည်မျှ အသက်ရှူမြန်နေသည်၊ အသက်ရှူရခက်ခဲနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူနိုင်ပါသလား။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း- သင့်ရင်ဘတ်ခုန်နှုန်း။ ၎င်းသည် အလွန်မြန်နေပါသလား သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့်လား။
• ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- သင့်ခြေလက်များရှိ ကြွက်သားများ နာကျင်နေပါသလား၊ ထုံကျင်လာပါသလား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပင်ပန်းလွန်းနေပါသလား။
• သင် ချွေးဘယ်လောက်ထွက်လဲ- ချွေးအများကြီးထွက်သလား၊ နည်းနည်းပဲထွက်သလား၊ လုံးဝမထွက်ဘူးလား။

ဒါတွေအားလုံးပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ "ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ခဲ့တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင် မလုပ်ခဲ့ဘူး" လို့ ခံစားရစေပါတယ်။

ဒီ RPE အကြောင်း ဘယ်သူတွေ သိထားဖို့ အရေးကြီးလဲ။

တကယ်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းအတွက် RPE အကြောင်း သိရှိထားဖို့ အသုံးဝင်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်ကတော့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအချို့ရှိသူများအတွက်- ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးသည့် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် RPE ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အလွန်အကျွံ ဝန်ပိစေသင့်သည်မဟုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက်- စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းတို့ကို အသစ်လုပ်ပါက RPE သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်မျှခံနိုင်ရည်ရှိသည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သတ်မှတ်ထားသောပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်နေသူများအတွက်- မာရသွန်ပြေးခြင်း၊ ခရစ်ကက် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အားကစားတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက်-သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေချင်ရင် RPE ကိုကြည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
• ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရောဂါမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်- မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အဓိကခွဲစိတ်မှုတစ်ခုပြီးနောက်ဖြစ်စေ RPE သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံပင်ပန်းစေခြင်းမရှိဘဲ မှန်ကန်သောအဆင့်တွင်ထားရှိရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆရာဝန်မှ နှလုံးခုန်နှုန်းအတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း ရှိနေရန် အကြံပေးထားသူများအတွက်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဤအဆင့်တွင် ထားရှိရန် ပြောပါလိမ့်မည်။ ထိုအချိန်တွင် RPE ကို သတိပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

သင့်မှာ သွေးတိုးရောဂါရှိတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိတယ်ဆိုပါစို့။ ဆရာဝန်က သူ့ကို နေ့တိုင်း နည်းနည်းလောက် လမ်းလျှောက်ဖို့ ပြောပေမယ့် မောပန်းနွမ်းနယ်တဲ့အထိတော့ မလုပ်ဖို့ မှာထားပါတယ်။ သူ ဘယ်လောက်ပင်ပန်းနေလဲပေါ်မူတည်ပြီး လမ်းလျှောက်နှုန်းကို ဒီ RPE နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

RPE ကို တိုင်းတာဖို့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေ ရှိလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြမ်းတမ်းမှုကို တိုင်းတာဖို့အတွက် RPE စကေး အမျိုးအစား အဓိကနှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုစလုံးက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ပေးပါတယ်။

၁။ Borg RPE စကေး ((Borg RPE စကေး))

ဤသည် အထက်ဖော်ပြပါ မစ္စတာ (Gunnar Borg) မှ မိတ်ဆက်ခဲ့သော ပထမဆုံးစကေးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ၆ မှ ၂၀ အထိ နံပါတ်များ ရှိသည်။

• နံပါတ် ၆ ဆိုတာက ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသလိုမျိုး ကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• နံပါတ် ၂၀ က အမြင့်ဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှုပါ။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ အရမ်းပင်ပန်းနေလို့ အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မီလီမီတာတောင် ထပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• ၁၂ နှင့် ၁၄ အကြားရှိ တန်ဖိုးကို ယေဘုယျအားဖြင့် အလယ်အလတ်ဟု ယူဆပြီး ၎င်းသည် အသင့်အတင့်ခက်ခဲပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦးအတွက် အများဆုံးအကြံပြုထားသော အဆင့်ဖြစ်သည်။

ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ရင်း သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၉ နာရီကနေ ၁၁ နာရီလောက် ရှိမယ်။ လမ်းလျှောက်တာ နည်းနည်းမြန်ပြီး အသက်ရှူတာ နည်းနည်းပြင်းပေမယ့် စကားပြောနိုင်တယ်။ ၁၂ နာရီကနေ ၁၄ နာရီအထိ ရှိမယ်။ ပြေးလွှားနေတာ၊ အရမ်းပင်ပန်းနေပြီး စကားတစ်လုံးမှ မပြောနိုင်ဘူး။ ၁၇ နာရီကနေ ၁၉ နာရီလောက် ရှိမယ်။

ဤစကေးကို သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အကြမ်းဖျင်း ဆက်စပ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် RPE ၁၃ ကို ရွေးချယ်ပါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၃၀ ချက်ခန့် ရှိနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် တူညီမည်မဟုတ်ဘဲ အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

၂။ ပြုပြင်ထားသော Borg CR10 RPE စကေး ((ပြုပြင်ထားသော Borg CR10 RPE စကေး))

ဒါက အရင်စကေးကို အနည်းငယ်ပြုပြင်ထားတဲ့ ဗားရှင်းပါ။ ၀ မှ ၁၀ အထိ ဂဏန်းတွေ ပါတယ်။

• ဂဏန်း ၀ ဆိုတာ အနားယူနေသလို အားထုတ်မှု မရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• ဂဏန်း ၁၀ ဆိုတာ အများဆုံး၊ အများဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ဆိုလိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက နောက်ဆုံးစွမ်းအင်စက်တိုင်းကို အသုံးပြုတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

ဤ CR10 စကေးကို သင့်အသက်ရှူနှုန်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ RPE ကို ဆုံးဖြတ်ရန် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

အခု မေးခွန်းက ဒီနှစ်ခုထဲက ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ ဆိုတာပါပဲ။

၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ သဘောသဘာဝပေါ်တွင် အမှန်တကယ် မူတည်ပါသည်။

• ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စောင့်ကြည့်လိုပါက Borg RPE scale (6-20) အဟောင်းကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• သင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေး ဒါမှမဟုတ် အလေးမတာလိုမျိုး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နေတယ်ဆိုရင် "Modified Borg CR10 RPE scale" (0-10) အသစ်က ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

RPE ချိန်ခွင်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အကဲဖြတ်ပါ။ ပြီးရင် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး စကေး (၆-၂၀ သို့မဟုတ် ၀-၁၀) မှာ နံပါတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါက သင့်ရည်မှန်းချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့် ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချနိုင်စေပါလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (Borg RPE စကေးတွင် ၁၂-၁၄ ခန့်) တွင် ပါဝင်ရန်ဖြစ်ပါက-

• သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလိုမျိုး အရာတွေက အရမ်းပေါ့ပါးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် (ဥပမာ "Borg RPE scale" မှာ ၉ အောက်)၊ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အမြန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို အနည်းငယ် တိုးမြှင့်ပါ။
• အသက်ရှူအရမ်းမြန်နေရင်၊ ချွေးတွေအရမ်းထွက်နေရင်၊ နှလုံးခုန်မြန်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ အရမ်းနာကျင်နေရင် (ဥပမာ Borg RPE scale မှာ ၁၇ အထက်)၊ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို အနည်းငယ်လျှော့ချပါ။
• သင်ထင်ထားသလောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက အရှိန်မြှင့်ထားပါ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ၊ RPE က အဲဒါကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။

ဆရာဝန်တွေက RPE ချိန်ခွင်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုကြလဲ။

ဆရာဝန်များနှင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ကျန်းမာရေးအပြင် သင့်အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို အကဲဖြတ်ရန်အတွက်လည်း RPE စကေးကို အသုံးပြုကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့် "လေ့ကျင့်ခန်းဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှု" လုပ်ဖူးပါသလား။ ၎င်းတွင် လမ်းလျှောက်စက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာခြင်းပါဝင်သည်။ ထိုအချိန်အတောအတွင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား "ဘယ်လောက်ခံစားရခက်လဲ" ဟု မေးမြန်းနိုင်ပြီး သင့် RPE ကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါအချို့ကို ရောဂါရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

RPE စကေးကို အသုံးပြုသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်များ
• နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအထူးကုဆရာဝန်များ
• လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များ
• အဆုတ်အထူးကုဆရာဝန်များ
• အဆုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအထူးကုဆရာဝန်များ

RPE စကေးက တကယ်ဘယ်လောက်တိကျလဲ။

ဒါက မေးခွန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ RPE ဟာ ကိုယ်တိုင်အစီရင်ခံတဲ့ တိုင်းတာမှုတစ်ခု ဖြစ်တဲ့အတွက် တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ကိုယ်သင် တိကျစွာ အကဲဖြတ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အသစ်အဆန်းဖြစ်နေသူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူနှုန်းက ညွှန်ပြတာထက် ပိုပြီး ကြိုးစားအားထုတ်နေရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်သော အားထုတ်မှုတောင်မှ အလွန်အမင်း ဝန်ပိနေနိုင်ပါတယ်။
• ထို့အပြင်၊ ကြံ့ခိုင်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အားကစားသမားတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံး RPE အဆင့်တွင်ရှိနေသည့်တိုင် "ဒါက ကျွန်တော့်အတွက် ပုံမှန်ပါပဲ" ဟု တွေးနိုင်သည်။

ဒါဆို ဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူးလား?

မဟုတ်ပါ။ RPE စကေးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ကောင်းစွာသိရှိရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ အမှန်တကယ် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် သင့်အသက်၊ ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင်သောက်နေသော မည်သည့်ဆေးဝါးများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက ဒါက ကြံ့ခိုင်ရေးနာရီလိုမျိုး နည်းပညာပစ္စည်းမပါဘဲနဲ့တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားချင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ RPE (Rate of Perceived Exertion) အကြောင်း ကောင်းကောင်း နားလည်ပြီလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

• RPE ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လောက်ခံစားရလဲဆိုတာကို တိုင်းတာဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး၊ အရေးကြီးတာက သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာပါပဲ။
• ၎င်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး၊ ယခင်အဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်အပြင် လိုအပ်ပါက အနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
• သင့်ဆရာဝန်က အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါက ဤ RPE ချိန်ခွင်ကိုအသုံးပြုရန်လည်း သင့်အား ပြောနိုင်ပါသည်။
• Borg RPE စကေး (6-20) နှင့် Modified Borg CR10 RPE စကေး (0-10) နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်မျှပင်ပန်းစွာ လုပ်ဆောင်နေသည်ကို အကဲဖြတ်ရန် ယေဘုယျအားဖြင့် တိကျသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် အကိုက်ညီဆုံး စကေးကို ရွေးချယ်ပါ။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်ကို နားထောင်ပါ။ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ RPE က လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။